x1114瑜伽課程教學大綱

1、x瑜伽課程教學大綱課程名稱：瑜伽英文名稱：Yoga課程編碼：x學 時 數(shù)：128其中實踐學時數(shù)：96 課外學時數(shù)：32學 分 數(shù)：4適用專業(yè)：本科各專業(yè)一、課程簡介瑜伽運動是一門十分重要的公共基礎(chǔ)課程，為必修課。以促進身心健康為目的，通過自身體位訓練、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段，均衡采用前屈、后展、側(cè)彎、中立伸展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡等體式，本著循序漸進的原則進行訓練，以達到改善體質(zhì)、增強身體活力、提高學生自我鍛煉的能力，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。通過本課程的學習，使學生掌握瑜伽的基礎(chǔ)理論知識，學會科學練習方法，能夠有針對性的制定瑜伽運動處方；掌握定向運動基礎(chǔ)理論知識和競賽方法；發(fā)展肌肉，增強體力，修身

2、塑形；培養(yǎng)學生欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力及持之以恒、勇于挑戰(zhàn)、戰(zhàn)勝自我的優(yōu)良品質(zhì)。二、課程目標與畢業(yè)要求關(guān)系表課程目標畢業(yè)要求（1）使學生掌握瑜伽的基礎(chǔ)理論知識和基本體式動作，學會科學練習方法；掌握定向運動基礎(chǔ)理論知識和競賽方法。工科專業(yè)類：支撐畢業(yè)要求第9點，具有一定的組織管理能力和團隊協(xié)作能力，能夠在多學科背景下的團隊中承擔個體、團隊成員以及負責人的角色。具備團隊協(xié)作意識及團隊精神，能夠理解多學科背景下團隊中每個角色的意義及責任。能夠理解團隊合作的意義，能與團隊成員有效溝通，能夠在團隊中根據(jù)角色要求發(fā)揮應起的作用。其他專業(yè)類：支撐畢業(yè)要求第1點，熱愛社會主義祖國，擁護中國共產(chǎn)黨領(lǐng)導，樹立

3、正確的世界觀、人生觀、價值觀，具有理論聯(lián)系實際，實事求是的科學態(tài)度和嚴謹作風的新時代大學生風貌。支撐畢業(yè)要求第4點，具有自主學習和終身學習的意識，有不斷學習和適應發(fā)展的能力。（2）發(fā)展學生的協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、速度、平衡等身體素質(zhì)。工科專業(yè)類：支撐畢業(yè)要求第9點，具有一定的組織管理能力和團隊協(xié)作能力，能夠在多學科背景下的團隊中承擔個體、團隊成員以及負責人的角色。能夠控制自我并理解他人需求和意愿，逐步掌握領(lǐng)導藝術(shù)、具備一定的領(lǐng)導才能。其他專業(yè)類：支撐畢業(yè)要求第3點，具有健康的體魄和心理素質(zhì)，具備穩(wěn)定、向上、堅強、恒久的情感力、意志力和人格魅力，具有一定的溝通能力和團隊協(xié)作意識。（3）培養(yǎng)學生欣賞美

4、、追求美、創(chuàng)造美的能力及持之以恒、勇于挑戰(zhàn)、戰(zhàn)勝自我的優(yōu)良品質(zhì)。工科專業(yè)類：支撐畢業(yè)要求第9點，具有一定的組織管理能力和團隊協(xié)作能力，能夠在多學科背景下的團隊中承擔個體、團隊成員以及負責人的角色。具備團隊協(xié)作意識及團隊精神，能夠理解多學科背景下團隊中每個角色的意義及責任。能夠理解團隊合作的意義，能與團隊成員有效溝通，能夠在團隊中根據(jù)角色要求發(fā)揮應起的作用。其他專業(yè)類：支撐畢業(yè)要求第2點，具備較高的思想政治素質(zhì)和良好的道德素養(yǎng)、人文素養(yǎng)、科學素養(yǎng)及職業(yè)素養(yǎng)。三、課程教學內(nèi)容、基本要求、重點和難點（一）理論部分1.基本要求（1）了解：高等學校體育；體育與健康；體育文化；（2）掌握：體育衛(wèi)生與保?。?/p>

5、定向越野理論基礎(chǔ)；（3）熟練掌握：練習瑜伽的目的與意義、瑜伽姿勢導言，掌握瑜伽的作用與特點。2.重點和難點（1）重點：正確的瑜伽呼吸方法；（2）難點：瑜伽動作與呼吸方法協(xié)調(diào)配合。（二）實踐部分1.基本要求（1）掌握：瑜伽運動的基本技術(shù)（呼吸、體位與冥想）的同時能分析、講解動作的功效；定向越野運動；（2）熟練掌握：瑜伽組合姿勢的方法與步驟。2.重點和難點（1）重點：各類瑜伽動作的練習方法和功效；（2）難點：能夠為他人設計運動處方。四、教學方式及學時分配序號主要內(nèi)容主要教學方式學時分配輔導答疑比例一體育理論講授161:1二瑜伽動作組合、舞韻瑜伽講授、實踐664:1三定向越野講授、實踐304:1四考

6、核講授、實踐16五、課程其他教學環(huán)節(jié)要求六、本課程與其他課程的聯(lián)系七、建議教材及教學參考書目1.瑜伽3D解剖書，北京聯(lián)合出版公司，2014； 2.瑜伽動作技巧，中國華僑出版社，2014； 3.健身瑜伽108式，國家體育總局培訓教程，2018；4.定向越野，蘇慶永、陳偉，遼寧科技大學,2015；5.體育與健康，馬衛(wèi)東、蘇慶永、費郁紅、方兆宇，北京體育大學出版社，2017。八、課程考核方式與成績評定辦法（一）課程考核方式為：考試。（二）成績評定方法：1.考核內(nèi)容與分值分配第一學年：學習態(tài)度*10%+定向越野*20%+身體素質(zhì)*20%+抗阻方法*20%+平板支撐*20%+體育理論*10%=總成績。第

7、二學年：學習態(tài)度*10%+定向越野*20%+身體素質(zhì)*20%+抗阻方法*20%+平臥推舉*20%+體育理論*10%=總成績。評價項目評價環(huán)節(jié)課程目標學習態(tài)度（10分）根據(jù)學生的出缺勤及課堂表現(xiàn)情況進行評分。曠課一次扣5分，病、事假一次扣2分，遲到、早退一次扣1分。如體育態(tài)度累計扣分超過10分，則從總分中扣除。對于一學年累計曠課超過六次或缺課超過三分之一的學生，不予評定成績，體育課必須重修。（3）培養(yǎng)學生欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力及持之以恒、勇于挑戰(zhàn)、戰(zhàn)勝自我的優(yōu)良品質(zhì)。定向越野（20分）該部分評分包括定向普修上課表現(xiàn)（10分）和定向測試（10分）兩部分。大一、大二的測試項目分別為積分定向、短

8、距離定向，定向測試成績以選項班為單位進行等級評分（優(yōu)20%、良30%、中40%、及格及以下10%）。（1）掌握定向運動基礎(chǔ)理論知識和競賽方法。身體素質(zhì)（20分）800米跑、仰臥起坐、立定跳遠，按評分表評定成績。（2）發(fā)展學生的協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、速度、平衡等身體素質(zhì)。拜日式（10分）按照要求獨立完整地完成規(guī)定套路的所有動作。（1）使學生掌握瑜伽的基礎(chǔ)理論知識和基本體式動作，學會科學練習方法；瑜伽動作組合（10分）規(guī)定動作，自選組合與音樂。按照要求獨立完整地完成規(guī)定組合的所有動作。（1）使學生掌握瑜伽的基礎(chǔ)理論知識和基本體式動作，學會科學練習方法；體育理論（10分）以閉卷、開卷考試相結(jié)合的方式進行

9、評定。（1）使學生掌握瑜伽的基礎(chǔ)理論知識和基本體式動作，學會科學練習方法；掌握定向運動基礎(chǔ)理論知識和競賽方法。舞韻瑜伽（20分）由課堂教學實習和平時成績（編排與實踐、觀摩考查等），由任課教師和各小組進行民主評定成績。（1）使學生掌握瑜伽的基礎(chǔ)理論知識和基本體式動作，學會科學練習方法；2.評分標準力量素質(zhì)項目評分表得分引體向上（個）仰臥起坐（個）立定跳遠（厘米）（男生）（女生）（男生）（女生）515472551954.51242245185410372351753.583222516536272151552.552521015024232051451.532120014012191951350.

10、5117190130耐力素質(zhì)項目評分表得分1000米800米得分1000米800米103:253:285.54:304:299.53:303:3554:404:3493:353:424.54:504:398.53:403:4945:004:4583:453:563.55:104:507.53:504:0335:204:5574:004:102.55:305:006.54:104:1725:405:0564:204:2415:505:15專項技術(shù)評分標準項目分值動作要求團隊個人拜日式9-10動作很熟練、準確，組合各動作間順序正確，完成流暢，動作質(zhì)量高。8-8.9動作較熟練，動作基本準確，組合各動

11、作間順序正確，完成流暢，質(zhì)量較高。7-7.9動作較熟練，組合各動作間順序正確，完成普通順暢，質(zhì)量一般，動作有個別連接錯誤。6-6.9動作不夠熟練，組合各動作間順序基本正確，僅完成2/3動作，動作無明顯錯誤，質(zhì)量一般。6分以下動作很不熟練，組合各動作間順序不正確，僅完成一半以下動作，動作有嚴重錯誤，動作質(zhì)量差。初級瑜伽動作組合9-10動作很熟練、準確，組合各動作間順序正確，完成流暢，動作質(zhì)量高。8-8.9動作較熟練，動作基本準確，組合各動作間順序正確，完成流暢，質(zhì)量較高。7-7.9動作較熟練，組合各動作間順序正確，完成普通順暢，質(zhì)量一般，動作有個別連接錯誤。6-6.9動作不夠熟練，組合各動作間順

12、序基本正確，僅完成2/3動作，動作無明顯錯誤，質(zhì)量一般。6分以下動作很不熟練，組合各動作間順序不正確，僅完成一半以下動作，動作有嚴重錯誤，動作質(zhì)量差。中級瑜伽動作組合9-10動作很熟練、準確，組合各動作間順序正確，完成流暢，動作質(zhì)量高。8-8.9動作較熟練，動作基本準確，組合各動作間順序正確，完成流暢，質(zhì)量較高。7-7.9動作較熟練，組合各動作間順序正確，完成普通順暢，質(zhì)量一般，動作有個別連接錯誤。6-6.9動作不夠熟練，組合各動作間順序基本正確，僅完成2/3動作，動作無明顯錯誤，質(zhì)量一般。6分以下動作很不熟練，組合各動作間順序不正確，僅完成一半以下動作，動作有嚴重錯誤，動作質(zhì)量差。舞韻瑜伽9-10隊形創(chuàng)編合理，動作姿勢變化自然，能充分鍛煉身體各部位。意識集中，動作舒展，姿勢控制準確，動作與呼吸配合自然。8-8.9隊形創(chuàng)編合理，動作姿勢變化較自然，能鍛煉身體各部位。意識較集中，動作較舒展，姿勢控制較準確，動作與呼吸配合自然。7-7.9隊形編排基本合理，動作姿