運動健康推薦量表、相關知識與建議等

1、（資料性附錄）（推薦量表、相關知識與建議等）C.1個體體力活動水平評價量表個體體力活動水平評價量表見表C.1o表C.1個體體力活動水平評價量表分組評判標準（運動風險分層為：中、低危）評判標準（運動風險分層為：高危）充分滿足下述兩條標準中任何一條：1 每周重體力活動3 天，且每周重體力活 動水平1500MET-min/w。2.每周各類強度體力活動時間7天，且每周總體力活動水平3000MET-min/Wo滿足下述兩條標準中任何一條：1. 每周各類強度體力活動總次數(shù)5天。2. 每周總體力活動水平900MET-min/Wo中等滿足下述二條標準中任何一條：1每周重體力活動3 天，且每次重體力活 動持續(xù)時

2、間20mino2. 每周中等強度體力活動和/或步行類活動天，且每次活動持續(xù)時間3 Omi no3. 種強度的體力活動合計5天，且每周總體力'壬對7k 蘋 AnnK力 FT-min/Wd滿足下述兩條標準中任何一條：1 每周各類強度體力活動總次數(shù)4天。2.每周總體力活動水平360MET-min/Wo不足滿足下述兩條標準中任何一條:1.沒有報告任何活動。2報告了一此活動，但是尚不滿足上述中、高分組標準。附表C.1使用說明：C.1.1 本表用中每周體力活動總 METs值二METs賦值X每周活動頻率X每天活動時間。C.1.2有氧運動項目強度對應MET直定義：高強度項目=8.0 MET中等強度項目

3、=4.5MET,小強度項目=3.0METo180min,則該項體力活動運動時間記10min,該強度運動時間記為 OminoC.1.3 每天某種強度中的某一項體力活動持續(xù)時間為 180minoC.1.4 每天某種強度中的某一項體力活動持續(xù)時間vC.1.5每周某種強度中多項體力活動持續(xù)時間累計 的體力活動水平時間記為1260mino每周總體力活動水平=刀每周每種體力活動Mets XC.1.6 每周總體力活動水平計算公式： 該種體力活動頻率X每次活動時間。C.2主觀疲勞度量表主觀疲勞度量表見表C.2o表C.2 主觀疲勞度量表級別自覺用力程度主觀感受1級非常輕松自由呼吸，順暢聊天，甚至可以唱歌。2級很

4、輕松呼吸微微加重，可以正常聊天。3級輕松呼吸加重，說話語氣加重，心率開始提高但不感覺到累。4級稍微用力偶有喘氣，能分幾次說出完整句子，稍作休息就不感覺到累。5級用力開始喘氣，說話喘息，但休息一小時后就不感覺到累。6級用力加重喘氣，不太愿意說話，休息半天后就感覺不到累。7級很用力大口喘氣，幾乎不能交談，休息一天后就感覺不到累。8級非常用力氣喘吁吁，無法與人交談，休息一天后仍感覺到累。C.3不同年齡和性別的心肺耐力（VQmaX分級量表不同年齡和性別的心肺耐力（VQmaX分級量表見表C.3。表C.3不同年齡和性別的心肺耐力（VQmaX分級量表女性 VQmax( ml/kg/min)18-29 歲30

5、-39 歲40-49 歲50-59 歲60-69 歲評價結果>45>42>38>36>33優(yōu)秀>37>34>31>28>26良好>28>26>25>22> 19般v28V26V25V22V 19較差男性 VOmax (ml/kg/min)18-29 歲30-39 歲40-49 歲50-59 歲6069歲評價結果>55>51>48>45>42優(yōu)秀>46>42>39>35>32良好>37>34>30>26>23般V 37

6、V34V30V26V 23較差C.4不同年齡和性別的心肺耐力（F.C ）分級量表不同年齡和性別的心肺耐力（F.C）分級量表見表C.4。表C.4不同年齡和性別的心肺耐力（F.C）分級量表女性F.C （單位：MET18-29 歲30-39 歲40-49 歲50-59 歲60-69 歲評價結果> 12.8> 12.1> 10.9> 10.3>9.5優(yōu)秀> 10.6>9.8>8.9>8.1>7.3良好>8.2>7.7>7.2>6.4>5.5_般V 8.2V7.7V7.2V6.4V 5.5較差男性F.C （單位：MET18-29 歲30-39 歲40-49 歲50-59 歲60-69 歲評價結果> 15.7> 14.6> 13.8> 12.9>11.9優(yōu)秀> 13.1> 12.1>11.2> 10.1>9.0良好> 10.5>9.6>8.7>7.5>6.6_般V 10.5V9.6V 8.7V 7.5V6.6較差C.5運動強度推薦量表運動強度推薦量表見表C.5o表C.5運動強度推