普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用

1、普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用摘要：采用文獻(xiàn)資料法對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用進(jìn)行研究分析。研究表明：通過(guò)把普拉提對(duì)核心力量和伸展性訓(xùn)練的引入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，使人體的核心肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，核心關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定牢固，運(yùn)用普拉提內(nèi)容在準(zhǔn)備和放松活動(dòng)中同其它形式的內(nèi)容結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練，不僅有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高，還能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。關(guān)鍵詞: 普拉提 預(yù)防 運(yùn)動(dòng)損傷 核心力量Pilates exercise on prevention of sports injuryAbstract: The literature on the Pilates exercise the role of sports

2、injury prevention research and analysis. The results show that: through the Pilates core strength training and stretching of the introduction of exercise training, the body's core muscles coordinated development of the joint more stable core of solid content in the preparation and use of Pilates

3、 to relax with other forms of activities the content together for training, not only help athletes improve athletic performance, preventing sports injury can also occurKey words: Pilates; core strength; sports injury; prevention1 對(duì)普拉提的概述1.1 普拉提定義和特點(diǎn)普拉提是在汲取了東方的瑜伽、太極與西方古羅馬、希臘的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)精髓的基礎(chǔ)上, 通過(guò)大腦意識(shí)控制,流暢的

4、身體動(dòng)作和精確的呼吸達(dá)到加強(qiáng)人體核心肌肉、提高柔韌性和平衡、改善不良體態(tài)、均衡雕塑形體、緩解壓力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。12普拉提練習(xí)原則普拉提的每個(gè)動(dòng)作都緩慢、清楚，講究控制、拉伸、呼吸，通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。它使身體左右一起運(yùn)動(dòng)，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。其原則主要有：呼吸的原則：用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。通過(guò)控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度

5、。 身體控制的原則：動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。把握好身體的姿態(tài)，使其能夠長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。腹部和軀干的固定是普拉提訓(xùn)練的核心。2、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷及成因分析常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有：擦傷、挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、髕骨勞損、脫臼、骨折、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。造成這些損傷的原因是很復(fù)雜的，每種損傷也各有它的發(fā)生原因。但歸納起來(lái)基本原因主要有如下幾個(gè)方面：技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤；動(dòng)作粗野，違反規(guī)則；準(zhǔn)備活動(dòng)不足或帶傷運(yùn)動(dòng)；精神緊張；思想麻痹；場(chǎng)地器材不良；意外損傷，等等.3普拉提對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用3.1普拉提核心力量訓(xùn)練對(duì)

6、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用核心力量訓(xùn)練含義核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群以及深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。穩(wěn)定是核心前期訓(xùn)練的主要目的,核心力量訓(xùn)練是其他運(yùn)動(dòng)能力，諸如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。核心力量訓(xùn)練計(jì)劃一個(gè)重要的原則就是在運(yùn)動(dòng)中使許多的肌肉群協(xié)調(diào)的做功，而不是在完成像重力舉動(dòng)作時(shí)將某個(gè)關(guān)節(jié)孤立起來(lái)做功,穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的就是要?jiǎng)訂T軀干深層的小肌群參與運(yùn)動(dòng)。核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，它使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時(shí)同時(shí)做功，就如同使上、下半身同時(shí)做功一樣。在某種程度上來(lái)講，所有的體育運(yùn)動(dòng)都必須與核心部位共同做功來(lái)完成，只有極少數(shù)的肌群是孤立的，相反，必須要使全身成

7、為一個(gè)整體。核心力量的訓(xùn)練就是要努力使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來(lái)，確保運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用。核心力量訓(xùn)練的作用有以下三個(gè)方面：（1）有助于節(jié)省能量并提高能量輸出率在田徑運(yùn)動(dòng)中的跑、跳、投以及網(wǎng)球和速滑等項(xiàng)目中通過(guò)下肢與軀干力量的合理運(yùn)用，能增加身體穩(wěn)定性，增加力的轉(zhuǎn)遞速度，提高了技術(shù)動(dòng)作的功效，有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高。（2）.有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷、提高運(yùn)動(dòng)壽命競(jìng)技運(yùn)動(dòng)都是些竭力性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、力度一般會(huì)超越自己身體負(fù)荷，因此必須注重對(duì)于核心肌群的訓(xùn)練。強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持在正常的位置，深層小肌肉群起穩(wěn)定作用，能對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，大大減少急性損

8、傷的出現(xiàn)，預(yù)防可能存在的意外傷害。（3）.有助于穩(wěn)定脊柱和骨盆、加強(qiáng)肌肉控制力和平衡性機(jī)體的核心區(qū)域在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起著承上啟下、中流砥柱的關(guān)鍵作用。通過(guò)核心區(qū)域肌肉協(xié)調(diào)、平穩(wěn)的控制，使整個(gè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)高效的完成。例如，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的單足提踵站立是一種不穩(wěn)定平衡狀態(tài)，若要使運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)體過(guò)程中保持身體平衡就要盡可能的使人體轉(zhuǎn)動(dòng)軸始終通過(guò)人體總重心，那么只有通過(guò)加強(qiáng)核心控制力的訓(xùn)練，豎脊肌穩(wěn)固軀干，才能確保運(yùn)動(dòng)員肢體繞縱軸旋轉(zhuǎn)能力的增強(qiáng)，從而保證了高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作的完成。普拉提在核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用普拉提的運(yùn)動(dòng)方式是用一定的節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合，并且運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)緩慢，鍛煉的肌肉多數(shù)是我們

9、日常生活所鍛煉不到的，對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉不會(huì)產(chǎn)生傷害，使身體有線條美。普拉提特有的呼吸方式可以有效的動(dòng)員腹部肌群，同時(shí)增進(jìn)核心部位的穩(wěn)定性，一般普拉提對(duì)核心的描述為“腰椎-骨盆-髖系統(tǒng)”或“軀干”。“腰椎-骨盆-髖系統(tǒng)”和“軀干”的肌群主要包括兩種：負(fù)責(zé)固定作用的局部穩(wěn)定肌群和負(fù)責(zé)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的綜合運(yùn)動(dòng)肌群。局部穩(wěn)定肌群主要作用是在運(yùn)動(dòng)前穩(wěn)定關(guān)節(jié)；綜合運(yùn)動(dòng)肌群主要作用是提供運(yùn)動(dòng)并且在產(chǎn)生更大力量時(shí)提供整體的穩(wěn)定性，用來(lái)平衡外部負(fù)荷，傳遞和吸收上下半身之間的力量，以達(dá)到核心部位穩(wěn)定。由此可見(jiàn)，普拉提對(duì)于核心觀點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中關(guān)于核心的說(shuō)法是一致，但在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于核心力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉或者

10、關(guān)節(jié)等的損傷，不僅會(huì)影響比賽成績(jī)還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)壽命，通過(guò)把普拉提運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)引入運(yùn)動(dòng)中，不僅能使人體的核心肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，核心關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定牢固，有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高，還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)。3.2普拉提伸展性訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用普拉提運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中所突出的就是伸展練習(xí)，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致發(fā)達(dá),通過(guò)對(duì)身體核心部位(有腰部和腹部肌肉組成,包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌和其它關(guān)節(jié)部位（髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等）肌肉的伸展鍛煉,使身體關(guān)節(jié)韌帶變的柔軟有韌性。在體育運(yùn)動(dòng)中,有些動(dòng)作需要關(guān)節(jié)全幅度的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)柔韌性能降低運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)性。柔韌素質(zhì)包括關(guān)節(jié)活動(dòng)

11、的幅度及跨關(guān)節(jié)的肌韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度小、肌肉伸展性差是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。加強(qiáng)柔韌性練習(xí),可提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)性,以及調(diào)節(jié)緊張和放松的能力,從而減少運(yùn)動(dòng)損傷。所以通過(guò)把普拉提中練習(xí)伸展的內(nèi)容（脊骨前探，單腿上踢，側(cè)踢系列之前掃后踢等）引入日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中從而加強(qiáng)身體的柔韌性來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶損傷的發(fā)生。3.3普拉提運(yùn)用于準(zhǔn)備與放松活動(dòng)中對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用在以往的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)中內(nèi)容單調(diào)乏味，只注重一般性準(zhǔn)備活動(dòng)、忽視專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的組織、編排太落后。普拉提的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是通過(guò)大腦意識(shí)控制,流暢的身體動(dòng)作，練習(xí)中突出對(duì)關(guān)節(jié)韌帶

12、肌肉的拉伸，把該運(yùn)動(dòng)中適用的內(nèi)容（脊骨前探，側(cè)踢系列之前掃后踢，單腿劃圈，蜷身?yè)u籃等）和其它準(zhǔn)備活動(dòng)合理的結(jié)合在一起進(jìn)行練習(xí)，在對(duì)身體起到熱身的同時(shí)還加強(qiáng)肌肉的彈性、伸展性，從而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行普拉提的放松練習(xí)時(shí)，大腦呈現(xiàn)一種特殊的放松、安靜狀態(tài)，簡(jiǎn)稱松靜狀態(tài)。此時(shí)，人的受暗示性極強(qiáng)，對(duì)言語(yǔ)及其相應(yīng)形象特別敏感，容易產(chǎn)生符合言語(yǔ)暗示內(nèi)容的行為意向。這就有利于降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過(guò)多能量消耗，使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的消除。普拉提是在安靜的環(huán)境、幽暗的燈光、輕柔的音樂(lè)的條件下進(jìn)行的靜力練習(xí)。持續(xù)的靜力牽張練習(xí)能改變訓(xùn)練后肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)，解除肌肉痙攣，恢復(fù)肌肉原有長(zhǎng)度和放松狀態(tài)，消除酸痛，還能避免由于肌肉痙攣的積累而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。4結(jié)論與建議結(jié)論：通過(guò)把普拉提增強(qiáng)核心肌肉訓(xùn)練、伸展練習(xí)的特點(diǎn)引入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，不僅使人體的核心肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，核心關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定牢固，拉長(zhǎng)韌帶,加強(qiáng)韌帶彈性,還能提高，速度和靈活性不僅有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高，還能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)。建議：總之在訓(xùn)練的過(guò)程中把普拉提運(yùn)動(dòng)中有用的內(nèi)容合理的與其他形式的練習(xí)融入在一起，使其起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用