【中老年人提升記憶力的方法】快速提升記憶力的方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【中老年人提升記憶力的方法】快速提升記憶力的方法 老人記憶力下降怎么辦?家人可以通過(guò)一些正確方法來(lái)關(guān)心老人緩解記憶力衰退。下面是我為你整理的中老年人提升記憶力的方法，盼望對(duì)你有關(guān)心! 中老年人提升記憶力的方法 1、多談天，舒服心情 人多喜愛快樂(lè)，大腦也是如此。消極型或競(jìng)爭(zhēng)型談話對(duì)大腦活動(dòng)沒(méi)有好處，而令人開心的交談不僅僅是令人滿意的社交體驗(yàn)，更是提高記憶力等認(rèn)知力量的好方法。在欣快而有意義的談話過(guò)程中，更能猜測(cè)其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶親密相關(guān)的大腦區(qū)域。 2、釋放壓力，穩(wěn)定心情 許多記憶力問(wèn)題說(shuō)究竟都是壓力問(wèn)題。壓力過(guò)大時(shí)，大腦中皮質(zhì)醇水平上升，導(dǎo)致

2、短時(shí)記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)樂(lè)觀訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中留意力，保持清楚思維，增加記憶力。 3、把握一門新語(yǔ)言 人需要人大腦各部分的運(yùn)動(dòng)才能有效地學(xué)習(xí)語(yǔ)言。一項(xiàng)新討論發(fā)覺，把握的語(yǔ)言越多，記憶力就越強(qiáng)。在說(shuō)兩種以上語(yǔ)言的人群中，好像存在一種"記憶愛護(hù)效應(yīng)'，日后更少罹患記憶問(wèn)題。趕快行動(dòng)吧，自學(xué)外語(yǔ)或者參與外語(yǔ)學(xué)習(xí)班，都有增加記憶力的作用。 4、保持呼吸通暢 打鼾進(jìn)展得比較嚴(yán)峻會(huì)使人消失許多健康問(wèn)題，呼吸暫停就是其中之一。討論發(fā)覺，睡眠呼吸暫停還會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，神經(jīng)元組織(灰色物質(zhì))削減，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降。專家建議，發(fā)

3、覺此類問(wèn)題應(yīng)樂(lè)觀治療，逆轉(zhuǎn)該病導(dǎo)致的大腦損傷。 5、預(yù)防心腦血管疾病 大腦的活動(dòng)離不開肺的供給和心臟的血液運(yùn)輸。一項(xiàng)為期10年的新討論發(fā)覺，高膽固醇和高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)影響大腦功能。因此，護(hù)心護(hù)腦密不行分。 6、加強(qiáng)記憶 身體的熬煉不應(yīng)當(dāng)局限于肌肉，大腦也需要熬煉。保持較強(qiáng)記憶力的最好方式就是每天自覺熬煉。比如，假如記不住電話號(hào)碼，那么每天花點(diǎn)時(shí)間去記，直到記住為止。 改善記憶力的食物 1、辣椒 維c含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。"辣'味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)勝利的激素,使人精力充足,思維活躍。

4、生吃效果更好。 2、牛奶 牛奶是一種近乎完善的養(yǎng)分品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人汲取,是腦代謝不行缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益的維生素b1等元素。假如用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。 3、小米 小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀看發(fā)覺,吃小米有防止年輕的作用。假如平常常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。 4、菠菜 菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素a、c、b1和b2,是腦細(xì)胞代謝的"最佳供應(yīng)者'之一。此外,它還含有大量葉綠素,

5、也具有健腦益智作用。 5、雞蛋 大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關(guān)。試驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增加記憶力。國(guó)外討論證明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿,對(duì)愛護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。 6、魚類 它們可以向大腦供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能愛護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。 7、貝類 碳水化合物及脂肪含量特別低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供應(yīng)大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高心情以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更簡(jiǎn)單積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。 8、菠蘿 菠蘿含有許多維生素c和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。 9、橘子 橘子含有大量維生素a、b1和c,屬典型的堿性食物,可以消退大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充足。此外,檸檬、廣柑、柚子等