冬季養(yǎng)生(傳)

1、 一個根源一個根源 三大問題三大問題 八項注意八項注意冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，是志若伏若陽，早臥晚起，必待日光，是志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道。藏之道。 黃帝內經(jīng)黃帝內經(jīng)逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。 中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進補以立冬后至中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡立春前這段期間最為適宜。冬季

2、養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年眠、運動、藥物等手段，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。益壽的目的。古代醫(yī)學認為，人與天地相應。天有春古代醫(yī)學認為，人與天地相應。天有春,夏，秋，冬四夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學而言，夏天天弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學而言，夏天天熱，血管擴張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收熱，血管擴

3、張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當中靜止時期，萬縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當中靜止時期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進入休閑時期，體內新物收藏，對人來說，冬天也是人們進入休閑時期，體內新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。最佳時期。寧靜為本，寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。的穩(wěn)定。黃帝內經(jīng)黃帝內經(jīng)中談到：冬季應中談到：冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心避免各種不

4、良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。寒是百病之源寒是百病之源風從頸后入風從頸后入寒從腳下生寒從腳下生注意保暖的頭，頸，背，腳。注意保暖的頭，頸，背，腳。心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)（心梗，腦中風，腦出血）（心梗，腦中風，腦出血）呼吸系統(tǒng)冬季易復發(fā)呼吸系統(tǒng)冬季易復發(fā)（鼻炎，咽炎，氣管炎，哮喘，肺心病，（鼻炎，咽炎，氣管炎，哮喘，肺心病，慢性支氣管炎）慢性支氣管炎）腎臟疾?。I虛，腎炎

5、，腎衰竭）腎臟疾?。I虛，腎炎，腎衰竭）保暖防寒，保暖防寒， 通風透氣通風透氣充足睡眠，充足睡眠， 生活規(guī)律生活規(guī)律適度運動，適度運動， 講究衛(wèi)生講究衛(wèi)生調節(jié)心態(tài)，調節(jié)心態(tài)， 營養(yǎng)均衡營養(yǎng)均衡良好的心態(tài)良好的心態(tài)充足的睡眠充足的睡眠適量的運動適量的運動均衡的營養(yǎng)均衡的營養(yǎng)水水蛋白質蛋白質脂肪脂肪維生素維生素（維生素（維生素B族，維族，維C，維，維A，維，維D，維，維E等）等）糖類（碳水化合物）糖類（碳水化合物）礦物質礦物質膳食纖維膳食纖維冬季是心腦血管病的高發(fā)期，飲食不宜冬季是心腦血管病的高發(fā)期，飲食不宜太多攝取脂肪，多吃深海魚，和富含維太多攝取脂肪，多吃深海魚，和富含維生素生素E的食物。的食

6、物。呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)期，多吃白色的食物，呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)期，多吃白色的食物，還有富含維生素還有富含維生素A的食物（胡蘿卜等）維的食物（胡蘿卜等）維生素生素C的食物。的食物。食物還是以均衡為主，什么都吃，什么食物還是以均衡為主，什么都吃，什么也不多吃。也不多吃。食物以冬季應季節(jié)的食物為主，盡量不食物以冬季應季節(jié)的食物為主，盡量不吃反季節(jié)的食物。吃反季節(jié)的食物。健康的鑰匙在你自己的手中健康的鑰匙在你自己的手中洪昭光洪昭光全國心血管病防治領導小組副組長全國心血管病防治領導小組副組長生活方式?jīng)Q定一個人的健康生活方式?jīng)Q定一個人的健康拒世界衛(wèi)生組織的調查拒世界衛(wèi)生組織的調查因缺乏科學的健康觀念因缺乏科學的健康觀念而導致的不良生活方式而導致的不良生活方式是人們患病的主要原因是人們患病的主要原因許多人不是死于疾病，而是死于無知許多人不是死于疾病，而是死于無知前世界衛(wèi)生組織總干事長：前世界