懷孕了吃什么寶寶白【孕婦吃什么對寶寶智力發(fā)育好】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯懷孕了吃什么寶寶白【孕婦吃什么對寶寶智力發(fā)育好】 每對夫妻都想孕育出一個聰慧健康的寶寶，雖然智力有部分是遺傳，但是在懷孕期間，可以通過飲食來增加寶寶的智力。那么，孕婦吃哪些食物是助于寶寶智力的呢?我為你介紹下。 孕婦對寶寶智力好要吃的食物 1、核桃, 核桃的養(yǎng)分特別豐富。其中脂肪含量占63%65%,蛋白質(zhì)含量占15%20%,糖占10%左右。據(jù)測定,500克核桃仁相當(dāng)于2.5千克雞蛋或4.5千克牛奶的養(yǎng)分價值,特殊對大腦神經(jīng)細胞有益,鈣、磷、鐵和維生素a、維生素b1、維生素b2等含量也比較高。 2、雞蛋, 雞蛋所含蛋白質(zhì)主要為卵清蛋白和卵球蛋白,包括人體所需的

2、8種氨基酸,與人體蛋白質(zhì)的組成極為相近。雞蛋所含有的脂肪主要集中在蛋黃里,也極易被人體消化汲取。雞蛋還含有多量卵磷脂、固醇類,它們對增進人的神經(jīng)系統(tǒng)功能大有裨益。蛋黃中的乙酰膽堿有增加記憶的作用。 3、小米,玉米的養(yǎng)分物質(zhì)含量是均是稻米、面粉所不及的,經(jīng)養(yǎng)分學(xué)家討論,小米和玉米是健腦、補腦的有益主食。 4、牛肉, 牛肉味道鮮美,素有"肉中驕子'的美稱。由于牛肉含蛋白質(zhì)、磷質(zhì)較多,且組成牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸種類多,結(jié)構(gòu)合理,為完全蛋白質(zhì)食品,是傳統(tǒng)的益智食品。牛肉每100克含蛋白質(zhì)20克左右,比豬肉要多3.3%,比羊肉多10%。每100克牛肉中還含有脂肪10.2克,維生素b10.

3、07毫克,維生素b20.15亳克,煙酸6毫克,鈣7毫克,磷170毫克,鐵0.9毫克。 5、牛奶, 牛奶含有豐富而全面的養(yǎng)分成分。每100克牛奶含水分87克,蛋白質(zhì)3.1克,脂肪3.5克,糖類6克,鈣120毫克,磷90毫克,鐵0.1毫克,維生素a140國際單位,維生素b10.04毫克,維生素b20.13毫克,煙酸0.2毫克,維生素cl毫克。牛奶所含蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含有8種人體必需氨基酸,特殊是植物蛋白中所缺乏的氨基酸和賴氨酸極為豐富q牛奶中含有卵磷脂、膽堿等。牛奶可以補充人體蛋白質(zhì)和鈣等成分,有利于健腦。孕婦多吃牛奶,對胎兒腦發(fā)育特別有益。 6、蜂蜜、 蜂王漿,蜂蜜、蜂王漿含有多種養(yǎng)分物質(zhì),

4、還含有葉酸、乙酰膽堿、激素等成分,能促進人的大腦思維記憶力量,可治療多種神經(jīng)系統(tǒng)疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥,所以也是益腦食品。 孕婦怎樣做讓寶寶更聰慧 1、不減肥、不超重 懷孕期間是不相宜減肥的,由于,假如孕媽咪以節(jié)食或偏食的方式來減重,有可能使胎兒無法得到均衡的養(yǎng)分,此外,媽媽反抗力不佳時,簡單感冒,間接會影響寶寶的健康。 最好的方式是在懷孕前就把體重掌握在抱負標準內(nèi)。 懷孕期間假如體重過重的媽媽,要特殊留意飲食調(diào)整,削減高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避開體重增加太快。 想要孕育健康的珍寶,有沒有什么訣竅呢?答案是確定的。父母生活上的小習(xí)慣會對寶寶的健康產(chǎn)生重大的影響。 一旦體

5、重過重很簡單引發(fā)高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥,建議媽媽詢問專業(yè)的養(yǎng)分師,而不是使用擔(dān)心全的方式來減肥。 2、孕期多活動 懷孕期間假如沒有適度的活動,會使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發(fā)胖。行政院衛(wèi)生署桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師董宇紅表示,孕期適當(dāng)?shù)倪\動或活動,可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力,不管對胎兒或是媽媽都是特別好的。 只要沒有特別的疾病問題,最好每天都支配適合自己的運動,例如漫步、體操等,假如條件許可,可找特地的孕婦教練幫助,孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。 3、不行過度勞累 懷孕初期假如太過勞累可能造成出血、流產(chǎn)等癥狀,懷孕中后期假如太勞累可能會發(fā)生胎兒體重太輕、早產(chǎn)

6、、母親身體不適的問題。 假如母親覺得身體不舒適,肚子有緊緊的感覺,最好盡快臥床休息。 若已經(jīng)消失出血或明顯子宮收縮時,就應(yīng)當(dāng)馬上就醫(yī)。 懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外,也要留意工作上的壓力。董宇紅醫(yī)師表示,最好可以轉(zhuǎn)變自己的心態(tài),不要像孕前一樣要求自己,給自己適時的喘口氣。 4、心情開心很重 要母親與胎兒是一體的,當(dāng)母親心情平和、開心時,身體就會保持健康、平穩(wěn)的狀態(tài)。相反地,假如母親心情感動,心跳會加快、血流也會轉(zhuǎn)變,腹中的胎兒間接也會感受到母親的心情變化。 現(xiàn)今有越來越多的人重視胎教的重要性,專家們認為,假如母親能保持 開心的心情,期盼胎兒的降落,那么整個孕產(chǎn)過程會比較順當(dāng),也能生下健康、好脾氣的寶寶。 對寶寶智力好的飲食原則 1、全面原則: 人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(b、c、e)和鈣等養(yǎng)分成分構(gòu)成。養(yǎng)分攝取必需全面。養(yǎng)分學(xué)家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。 2、均衡原則: 討論證明,當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即111的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為21。不過,生活中要如此細化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不