神什么心靜_心靜神斂求放松

1、本文格式為word版，下載可任意編輯神什么心靜_心靜神斂求放松 “松”是太極拳的關(guān)鍵要領(lǐng)之一。要做到“松”,首先要心靜。心靜就是排解一切雜念,從開頭作預(yù)備活動起,平常工作、學(xué)習(xí)、生活中一切煩心的事和不煩心的事都不再去想,把全部的事情都統(tǒng)統(tǒng)拋到腦后、拋到身外,讓自己的心能夠安靜下來。只有心靜了,才有可能松,才有可能將氣沉下來。心靜之后,就要做到神斂。神斂就是把留意力從身外收聚到身內(nèi),讓自己的留意力關(guān)注整個身體,關(guān)注身體的一毛一發(fā),關(guān)注身體的每一個角落,不放過身體的一絲一毫的感覺和反應(yīng)。只有做到神斂,才能留意到自己有沒有松,才能留意到松的變化,才能體會到松時不同部位的不同感覺以及松的進展,如從肩松

2、到了大臂,再松到了小臂等。 怎樣才能更好地做到心靜和神斂呢?一個方法是“小腳漫步”,就是像小腳老太婆那樣,邁著一腳長的步伐漸漸漫步。我是圍圍著自己打拳的地方,在20米×10米見方的一塊地方漫步,1圈大約100步。先漫步4圈,然后做預(yù)備活動(揉膝、弓步、撲步、揉腰、提水),每做完一項預(yù)備活動漫步2圈,全部預(yù)備活動做完大約接近半小時。由于“小腳漫步”的步幅很小,而且比較慢,很簡單做到心靜和神斂,而且在“小腳漫步”的過程中還可以體會各種要領(lǐng),比如卷尾閭、沉丹田、沉肩墜肘等。心靜、神斂之后就是“松”?！八伞毕葟募缟祥_頭,就是先松肩。我的方法或者說訣竅是,盡可能把松肩貫穿到除睡覺以外的生活的每

3、時每刻。從早上醒來,就留意松肩,上廁所、洗臉、刷牙、吃飯、出門、走路、工作、坐桌前、坐車、看電視,只要能留意的時候隨時都留意自己有沒有松肩。這樣一天糊涂狀態(tài)下的大部分時間都在作松肩,經(jīng)過一年半的練習(xí)松肩基本可以變成自然身法了,也就是不用再有意識地去松肩也能在自然的狀態(tài)下松下來。肩松下來以后,自然會松到臂,再往后會松到肩胛骨及四周,再往下就是松腰、松胯。最開頭的“松”應(yīng)當(dāng)從肌肉不用力做起,不論是做預(yù)備活動,還是行拳,每個動作都要在肌肉不用力的狀況下完成。經(jīng)過幾個月肌肉不用力的行拳熬煉和平常留意肌肉不用力的要領(lǐng),就漸漸進入到卸掉肌肉的力的層次。肌肉不用力時,肌肉中實際還含著一個力,這就是對抗地球引

4、力讓身體達到自然平衡的力。肌肉中的這個力平常在自然狀態(tài)下是感覺不到的,只有在特別狀況下,如失重或超重狀態(tài)下,才能感覺到這個力的存在。深一層次的“松”時,就是要通過自己的意識,漸漸地卸掉肌肉中對抗地球引力的這個力。當(dāng)你漸漸卸掉肌肉的力時,你就會感覺到兩肩、兩臂發(fā)沉,這個“沉”就是兩肩、兩臂自身的重量。先有“松”后有“沉”,“沉”是深層次的“松”,是深度“松”的結(jié)果。當(dāng)“松”和“沉”經(jīng)過長時間的熬煉變成自然身法時,神經(jīng)感覺和肢體機能達成新的平衡,加上其他身體機能的深層變化,這時你反過來又會感覺到兩肩兩臂的輕和活。這種輕,讓你感覺到身體包括兩肩兩臂仿佛是用紙做的,走起路來像飄起來一樣,輕快的感覺沒法

5、形容?；畹母杏X,就似乎你的兩肩兩臂不是你的了,仿佛是安在你身上的兩個物件,身體轉(zhuǎn)動時兩個物件搖搖擺晃、咣咣當(dāng)當(dāng)。從“肌肉不用力”到“卸掉肌肉的力”,再到“卸掉兩肩兩臂”,這就是“松”的三個階段松、沉、活,或者說放松、松沉、松活,體現(xiàn)了“松”的三個層次。一般生活中,假如我們長時間不運動,突然運動一次,其次天、第三天就會肌肉酸痛,經(jīng)過長時間連續(xù)的運動肌肉就不會酸痛了。而太極拳運動則相反,開頭運動時肌肉完全沒有酸痛的感覺,經(jīng)過一段時間的熬煉肌肉漸漸會有酸痛的感覺。這是由于太極拳運動中肌肉的運動和現(xiàn)代運動中肌肉的運動是完全不同的。現(xiàn)代運動主要是通過肌肉收縮帶動肢體產(chǎn)生運動,進而促進血液循環(huán)和新陳代謝。

6、肌肉由于長時間不運動,突然運動就會有不適和酸痛。而太極拳首先要求的是“放松”、“肌肉不用力”,所以開頭時肌肉沒有受到劇烈的收縮、伸拉,完全不會有酸痛的感覺。但是太極拳不是說肌肉不運動,而是要求肌肉不能主動收縮、伸拉去帶動肢體運動,它是在肢體的帶動下被動地隨著肢體運動。開頭的時候,肌肉由于不主動收縮舒張產(chǎn)生運動,所以不會有酸痛感,但隨著長期被骨骼、肢體牽著被動運動,肌肉中的纖維組織就會一點一點地被拉開、被拉得松松軟軟,就會有酸痛感。太極拳熬煉中還可能會有另一種更為劇烈的酸痛、拉痛、撕痛、裂痛感,如鎖骨處在某一個時間段上經(jīng)常會有撕痛感,手臂外展時感覺鎖骨上的膜或者其他什么組織似乎被從鎖骨上撕下來一

7、樣特別痛,等到經(jīng)過一段時間鎖骨四周的組織漸漸變得松軟、松開時,痛苦感就自然消逝。撕裂感附著于骨骼四周的小肌群或骨骼下面愛護內(nèi)臟的肌群,這些肌群平常不隨肢體動作運動,一般狀況下受到主肌群的愛護,但在太極拳運動中由于主肌群放松不用力,這些特別的小肌群失去了愛護,會隨著肢體行拳時的各種動作被輕輕、漸漸地拉扯和揉搓,天長日久這些小肌群被拉扯、揉搓的幅度越來越大,便可能會有撕裂一樣的痛苦。隨著運動的不斷持續(xù),等到這些小肌群完全被揉搓、拉扯得松軟透、化解開了,痛苦感就自然消逝了。在肌肉松的過程中,還會有一種硬塊感,這是由于肌肉在松的過程中并不是整塊勻稱地同時松,而是有的地方先松,有的地方后松,后松的地方就

8、像有一個硬塊。肌肉松的過程就像冰塊溶化的過程,肌肉松透時就像冰塊溶化成了水,有一種透亮、透徹、清爽、玲瓏剔透的感覺。關(guān)節(jié)松是在肌肉放松、不用力的前提下,在行拳中做肢體伸展動作時加上骨骼外展和抻拉的意識,長期日積月累產(chǎn)生的關(guān)節(jié)松開及關(guān)節(jié)四周的組織松軟的現(xiàn)象。練太極拳兩三周以后,不需要特別的要領(lǐng)和意識,只要放松,關(guān)節(jié)就會發(fā)出“叭、叭”的聲響。這種平常用力扭動關(guān)節(jié)、動作幅度比較大時才會發(fā)出的聲響,在習(xí)練太極拳時不用力、動作幅度特別微小時也會發(fā)出。經(jīng)過較長時間的習(xí)練,在行拳時加上肢體外展和抻拉的意識,會產(chǎn)生很強的關(guān)節(jié)松的感覺,在做由近到遠的外展動作或轉(zhuǎn)動動作時,關(guān)節(jié)會由近到遠一個接著一個地錯開,骨骼一

9、節(jié)一節(jié)展出,而不是作為一個整體展出。例如,作單鞭動作時,左手臂自左胸前向左前方立掌展出,這時先是左肩關(guān)節(jié)錯開,外展動作傳遞到左大臂,接著左肘關(guān)節(jié)錯開,外展動作傳遞到左小臂,再接著左腕關(guān)節(jié)錯開,動作傳遞到左掌立掌展出或推出。這個過程是動作逐節(jié)傳遞的過程,也就是從左肩到左手的三個大關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)都松開,左臂被分成三段,大臂、小臂、手掌,動作一節(jié)一節(jié)、一段一段傳遞過去。這種感覺在關(guān)節(jié)松開之前是不會有的,或許這就是拳論中講的“節(jié)節(jié)貫穿”。這種關(guān)節(jié)的松還經(jīng)常消失在轉(zhuǎn)體動作時肩關(guān)節(jié)會錯動,這種錯動能感覺到,也能從形狀肢體上看到,錯動時會有微小的悶響而不是脆響。傳統(tǒng)太極拳有“抻筋拔骨”一說,也

10、就是說筋的松和關(guān)節(jié)的松是聯(lián)系在一起的。松筋和松關(guān)節(jié)一樣,都是在肌肉放松、不用力的前提下,行拳時加上肢體外展和伸拉的意識,天長日久筋腱組織漸漸就松化開來。所以習(xí)練太極拳不像外家拳,不需要特殊作拔筋的訓(xùn)練。在做攬雀尾左右手臂隨體右后轉(zhuǎn)抱球時,我明顯感覺到右肩肩頭的一根筋松開的過程。剛開頭做這個動作時沒有任何特殊的感覺,經(jīng)過半年多的行拳熬煉,右肩頭的筋開頭松開,當(dāng)右手臂隨體右后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)到大約15°20°時,右肩頭的筋“嘣”地彈了一下,感覺就像繃緊的繩子用手彈一下。一個多月后,身體右后轉(zhuǎn)到30°40°時才會有彈一下感覺,像弓上的弦用手拉開彈一下,筋伸拉的幅度要長,彈

11、性和柔韌性也大許多。再過一個多月,當(dāng)身體右后轉(zhuǎn)到45°以上時,都不再會有筋彈的感覺,這說明肩頭的筋已經(jīng)完全松開了,像橡皮筋已經(jīng)有足夠的柔韌度和彈性,可以完全隨著身體的轉(zhuǎn)動隨便伸拉,不會繃住彈開。在由倒攆猴轉(zhuǎn)為斜飛式時,右腿向斜后方后撤一步,左腳不動,右腳外展,轉(zhuǎn)身右弓步。由于右腳后撤外展時左腳還沒動,這時兩腳呈近似直線的外八字形。我開頭做這個動作時,兩腿內(nèi)側(cè)的筋還沒有拉開,左腳內(nèi)轉(zhuǎn)時是突然的內(nèi)轉(zhuǎn)。大約經(jīng)過半年多的熬煉,我兩腿內(nèi)側(cè)的筋拉開、松軟后,左腳內(nèi)轉(zhuǎn)就能緩緩地完成。不管是松肌肉還是松筋骨,都還是初級階段的機能變化。真正能夠改善人體機能和內(nèi)臟器官功能的還是高級階段的“通經(jīng)絡(luò)”,即經(jīng)過長時間的放松