足球基本功訓(xùn)練方法有哪些 足球基本功訓(xùn)練方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯足球基本功訓(xùn)練方法有哪些 足球基本功訓(xùn)練方法 想要練好足球的基本功，就必需要狠下功夫去學(xué)習(xí)，去訓(xùn)練。下面是我為你整理的足球基本功訓(xùn)練方法，盼望對你有用! 足球基本功訓(xùn)練方法：最基本技術(shù) 第1課： 使球和身體進(jìn)行蛇形移動練習(xí)，是練習(xí)中基本的移動方法。 第2課： 來回跑動進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。直線加速跑+彎道勻速跑。 第3課： 用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去;接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復(fù)練習(xí)。 第4課： 用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。 第5課： 球正在向自己左側(cè)滾動，用右腳的腳背外側(cè)將球

2、停住。(此時(shí)，支撐腿位置距球相當(dāng)后面)與右側(cè)外腳背扣球同時(shí)，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。 第6課： 右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去;右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側(cè)移動，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。 第7課： 用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面，將球停住(此時(shí)支撐腳在球的后面)。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。 第8課： 用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以轉(zhuǎn)變前進(jìn)的方向。 第9課： 用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊

3、拉回來，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，連續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。 第10課： 用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。 足球基本功訓(xùn)練方法：力氣和韌性進(jìn)展體能訓(xùn)練 1、訓(xùn)練熱身 手腕腳踝 側(cè)拉腿 側(cè)跑 腰部繞環(huán) 膝部繞環(huán) 踝部繞環(huán) 小腿後拉 頭頂 高壓腿 低壓腿 蹲跳 壓肩 跑跳步 1000米慢跑，短線沖刺，漸速跑，折返跑，繞筒跑，繞筒側(cè)并步跑，繞線跑 2、進(jìn)展頸部和上肢力氣的練習(xí) 兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時(shí)賜予反抗力。 兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，相互用力頂住。 雙手傳拋實(shí)心球，足球或用實(shí)心球擲界外球。

4、 3、進(jìn)展腹背力氣 跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。 兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。 兩腳夾球原地縱跳23次，然后向前方甩出，馬上跳過蹲撐著的人，再追球射門。 兩腳夾球原地縱跳23次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。 4、進(jìn)展下肢力氣練習(xí) 各種跳動練習(xí)。 立定跳遠(yuǎn)、多級跳、蛙跳、跳臺階。蛙跳和單足跳。 單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。 兩人互抱對方一條腿，原地連續(xù)同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。 雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。 兩腳夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90。 兩人下蹲姿態(tài)連續(xù)向一側(cè)跳動頂球。 一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。 用各種部位踢

5、較輕的實(shí)心球練習(xí)。 遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。 5、進(jìn)展全身力氣的練習(xí) 拔河練習(xí)。 兩人兩對和側(cè)對站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時(shí)間跳起在空中用胸部和肩部相互沖撞。 兩人搶奪球。 跳起用力頂對方拋來的球。 6、頭頂球射門 a、乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進(jìn)球多? 動作要點(diǎn)：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個(gè)身體要繃成弓形。 b、頂正面空中球射門。過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。 較難動作：甲奔跑中頂球射門。 足球基本功訓(xùn)練方法：有球基本技術(shù)訓(xùn)練 1、顛球訓(xùn)練。單腿站立，膝蓋略微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量

6、保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。開頭階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高級階段：光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。 2、運(yùn)球的訓(xùn)練：主要有基本部位的運(yùn)球，運(yùn)球的啟動急停，運(yùn)球的變向和假動作等。 兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時(shí)保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個(gè)礦泉水瓶，側(cè)身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠(yuǎn)端。然后，身體重心回到中點(diǎn)位置。 3、傳接球的訓(xùn)練：擲界外球和停球。隊(duì)員接停球的力量訓(xùn)練，隊(duì)員傳低平球的力量訓(xùn)練，隊(duì)員中距離傳球的力量和隊(duì)員長距離傳球的力量，和隊(duì)員在對抗條

7、件下的接停球力量和傳球力量。 4、射門的訓(xùn)練：定點(diǎn)的角度射門訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)組合的射門訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)組合的搶點(diǎn)射門訓(xùn)練等。 足球基本功訓(xùn)練方法：競賽中協(xié)作和長傳等技術(shù)性練習(xí) 1、頂傳中球射門 兩人守門，兩人攻擊。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。 再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。 較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。 2、集體協(xié)作-傳中-頭球射門 丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后，拋高球給乙。最終甲從側(cè)翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。 3、集體協(xié)作-傳中-頭球射門 丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。 較難動作：丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。 4、在兩門之間活動 甲、乙兩個(gè)組，每組各三人，另有兩人有時(shí)增援掌