《學(xué)會(huì)調(diào)控情緒(一)》課件

1、 在每個(gè)人身上，都存在著一種在每個(gè)人身上，都存在著一種神奇的東西，它可以使你精神振奮，神奇的東西，它可以使你精神振奮，干勁倍增，也可以使你無精打采，干勁倍增，也可以使你無精打采，萎靡不振。猜猜它是什么？萎靡不振。猜猜它是什么？ 情情 緒緒情緒萬花筒情緒萬花筒 情緒與生活情緒與生活情緒的定義情緒的定義情緒的四大類型情緒的四大類型情緒與個(gè)人需求有關(guān)情緒與個(gè)人需求有關(guān)情緒具有神奇的作用情緒具有神奇的作用情緒的積極作用情緒的積極作用情緒的消極作用情緒的消極作用了解情緒了解情緒情緒對(duì)人的影響情緒對(duì)人的影響月有陰晴圓缺，人月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，味

2、著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的果說情緒是奔騰的“洪洪水水”，那么，那么理智理智就是一道就是一道堅(jiān)固的堅(jiān)固的“閘門閘門”。 古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7 7、8 8平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的太差了，他說：平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。的事啊。” 幾年后，他一個(gè)人住，又有人說他太寂寞了，他又說：幾年后，他一個(gè)人住，又有人說他太寂寞了，他又說：“我有很

3、多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？一起，怎么不高興呢？ 之后，他住樓房的一樓，友人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，之后，他住樓房的一樓，友人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，“你你不知道啊不知道啊 ，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來方便，還可以，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來方便，還可以在空地上種花，種菜什么的。在空地上種花，種菜什么的?！?后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都

4、安靜。白天晚上都安靜?！?” v 為什么面對(duì)同一個(gè)的居住為什么面對(duì)同一個(gè)的居住環(huán)境，別的人總覺得不好，環(huán)境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻總覺得好呢？而蘇格拉底卻總覺得好呢？v 這個(gè)事例告訴我們?cè)鯓拥倪@個(gè)事例告訴我們?cè)鯓拥牡览砟兀康览砟?？同樣一件事，?huì)因所持的同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。人生態(tài)度不同而有不同的感受。情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相聯(lián)的。密相聯(lián)的。 客觀事實(shí)我們無法改變，客觀事實(shí)我們無法改變，但是我們可以改變自己對(duì)待但是我們可以改變自己對(duì)待客觀事實(shí)的客觀事實(shí)的態(tài)度態(tài)度。態(tài)度轉(zhuǎn)變。態(tài)度轉(zhuǎn)變了，情緒自然會(huì)發(fā)生改變。了，情緒自然會(huì)發(fā)生改變。1. 1.情

5、緒是可以調(diào)適的情緒是可以調(diào)適的 同學(xué)們看過教材同學(xué)們看過教材65頁相關(guān)鏈接頁相關(guān)鏈接“老老奶奶兩個(gè)兒子做生意的故事奶奶兩個(gè)兒子做生意的故事”。 這個(gè)故事說明什么問題？這個(gè)故事說明什么問題？ 可以通過改變自己的態(tài)可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。度來控制自己的情緒。同樣一件事，會(huì)因所持的同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。問題。 調(diào)控情緒的方法二：個(gè)人的態(tài)度往往會(huì)有更多往往會(huì)有更多的積極健

6、康的的積極健康的情緒表現(xiàn)情緒表現(xiàn)有消極悲觀態(tài)度的人有消極悲觀態(tài)度的人往往會(huì)有更多往往會(huì)有更多的消極無奈的的消極無奈的情緒表現(xiàn)情緒表現(xiàn)有積極樂觀態(tài)度的人有積極樂觀態(tài)度的人徐力殺母事件徐力殺母事件 這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。 20002000年年1 1月月1717日，浙江金華。上高中二年級(jí)、日，浙江金華。上高中二年級(jí)、1717歲的少年徐力，因忍受不了母親要他歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用榔頭把母親活活打死的嘮叨，竟殘忍地用榔頭把母親活活打死 ！ 這天下午這天下午1 1時(shí)許，徐母在自己的房間里干活。徐時(shí)許，徐母在自己的房間里干

7、活。徐力見電視開著，便走過去想看一會(huì)兒。母親說：力見電視開著，便走過去想看一會(huì)兒。母親說：“馬馬上要期末考試了，你要考全班前十名。上要期末考試了，你要考全班前十名?！毙炝φf：徐力說：“很難考的，這不太可能。很難考的，這不太可能?！蹦赣H說：母親說：“那還看電視，那還看電視，還不用功點(diǎn)！還不用功點(diǎn)！” ” 母親開始喋喋不休。徐力開始母親開始喋喋不休。徐力開始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書包準(zhǔn)備上學(xué)去了。一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書包準(zhǔn)備上學(xué)去了。 突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的鞋柜上有一個(gè)榔頭！他的血開始沸騰，他的耳鞋柜上有一個(gè)榔頭！他的血開始沸騰，他的耳邊回響

8、著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。了理智。 他把榔頭放在自己的書包里，然后走到他他把榔頭放在自己的書包里，然后走到他母親的房間，拿出榔頭，朝母親的后腦勺猛然母親的房間，拿出榔頭，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下打去，一下、二下、三下母親在親生兒子母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲的手下發(fā)出悲慘的叫聲到最后倒在床上，到最后倒在床上，沒了聲息。沒了聲息。 4 4月月2929日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑處徐力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。 中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力中

9、科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。大程度上是受情緒左右。 結(jié)合徐力案件和你自己的生活經(jīng)結(jié)合徐力案件和你自己的生活經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點(diǎn)特點(diǎn)？初中生情緒豐富而強(qiáng)烈，起伏變化初中生情緒豐富而強(qiáng)烈，起伏變化很大，不穩(wěn)定，而且很容易沖動(dòng)。很大，不穩(wěn)定，而且很容易沖動(dòng)。多變情緒的危害多變情緒的危害: : 不能使我們專心做事；這不僅影響不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，甚至

10、有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時(shí)的沖動(dòng)，做出一些違紀(jì)、違法憑著一時(shí)的沖動(dòng)，做出一些違紀(jì)、違法的事情。的事情。 假如，期中考試結(jié)束了，假如，期中考試結(jié)束了，你對(duì)自己的成績(jī)極為不滿意，非你對(duì)自己的成績(jī)極為不滿意，非常懊悔，甚至氣憤。常懊悔，甚至氣憤。 轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)： 當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)；改變?nèi)さ幕顒?dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。的居住環(huán)境等。 改變轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)改變轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)1、注意轉(zhuǎn)移法、注意轉(zhuǎn)移法 改變環(huán)境改變環(huán)境二、排解不

11、良情緒的方法排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法 在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭哭 2 2、 合合 理理 向他人傾訴向他人傾訴 發(fā)泄法發(fā)泄法 進(jìn)行劇烈活動(dòng)進(jìn)行劇烈活動(dòng) 高聲唱歌、大聲喊叫高聲唱歌、大聲喊叫 合理發(fā)泄：合理發(fā)泄： 不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。良的后果。 情緒發(fā)泄基地情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)那‘?dāng)?shù)?中性的中性的不恰當(dāng)?shù)牟磺‘?dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱?chǎng)合適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭、運(yùn)動(dòng)哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲唱歌、大聲喊叫、大聲喊叫、找人傾訴找人傾訴 睡覺睡覺

12、吃東西吃東西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣打架、生悶氣排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法 理智控制法理智控制法 人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)調(diào)人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)調(diào)動(dòng)自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自動(dòng)自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。己的情緒愉悅起來。 包括自我暗示包括自我暗示 、自我激勵(lì)、自我激勵(lì) 、自我解嘲、心、自我解嘲、心理換位理換位 、升華法等。、升華法等。 蘇格拉底是古希臘偉大的哲學(xué)家，可蘇格拉底是古希臘偉大的哲學(xué)家，可是他的妻子是個(gè)出名的潑婦。一次，是他的妻子是個(gè)出名的潑婦。

13、一次，蘇格拉底正在接待客人，妻子為了一蘇格拉底正在接待客人，妻子為了一件小事便與他大吵大鬧起來，他卻淡件小事便與他大吵大鬧起來，他卻淡然置之，笑著道：然置之，笑著道：“好大的雷霆??！好大的雷霆??！”誰知妻子越鬧越兇，竟然當(dāng)著客人的誰知妻子越鬧越兇，竟然當(dāng)著客人的面，將半盆涼水潑到了蘇格拉底身上。面，將半盆涼水潑到了蘇格拉底身上?？腿撕軐擂?，以為蘇格拉底一定會(huì)發(fā)客人很尷尬，以為蘇格拉底一定會(huì)發(fā)火了，誰知蘇格拉底卻心平氣和地說火了，誰知蘇格拉底卻心平氣和地說幽你一默幽你一默“我知道，雷霆過后，必有大雨”掌握觀點(diǎn)調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：轉(zhuǎn)移不良情緒：1 1、改變注意焦

14、點(diǎn)，分散注意力；、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；2 2、做感興趣的事；、做感興趣的事；3 3、改變環(huán)境。、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：理智控制不良情緒：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激勵(lì)；、自我激勵(lì)；5 5、心理換位；、心理換位；6 6、學(xué)會(huì)升華、學(xué)會(huì)升華理智控制法理智控制法宣泄不良情緒：宣泄不良情緒：1 1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；2 2、向他人傾訴；、向他人傾訴；3 3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4 4、放聲歌唱或大聲、放聲歌唱或大聲喊叫。喊叫。 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問題

15、。當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問題。 當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒有什么不世界上沒有什么不 可克服的困難可克服的困難”。 當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。五、達(dá)標(biāo)檢測(cè)及練習(xí)五、達(dá)標(biāo)檢測(cè)及練習(xí) （一）選擇題（一）選擇題 1.情緒是影響學(xué)習(xí)和工作效率的重要因素之一。我們應(yīng)該 （ ） A.做到在任何情況下都不產(chǎn)生情緒 B.學(xué)會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒 C.讓喜、怒、哀、懼等情

16、緒輪流出現(xiàn) D.盡量發(fā)泄自己的情緒B 2.“假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨！不順心的時(shí)候暫且容忍：相信吧，快樂日子就會(huì)到來?！边@說明了 （ ）vA.這說明了生活中到處是煩惱，只能忍耐 vB.要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、控制情緒，在困難中看到希望，以樂觀的心態(tài)對(duì)待生活vC.憂傷和憤慨是消極情緒vD.要對(duì)一切持無所謂的態(tài)度B3 3、（20092009宜昌中考）面對(duì)成長(zhǎng)過程中遇到的學(xué)習(xí)與宜昌中考）面對(duì)成長(zhǎng)過程中遇到的學(xué)習(xí)與生活上的壓力，很多中學(xué)生都會(huì)發(fā)出生活上的壓力，很多中學(xué)生都會(huì)發(fā)出“郁悶郁悶”的感慨，的感慨，有的同學(xué)甚至好長(zhǎng)時(shí)間一蹶不振。調(diào)節(jié)此類情緒的良有的同學(xué)甚至好長(zhǎng)時(shí)間一蹶不振。調(diào)節(jié)此類情緒的良好方

17、法有（好方法有（ ）任意放縱任意放縱 注意力轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移 合理發(fā)泄合理發(fā)泄 理智理智控制控制A.A. B. B. C. C. D. D.【解析】【解析】選選C C。本題考查學(xué)生對(duì)調(diào)控情緒方法的掌握。本題考查學(xué)生對(duì)調(diào)控情緒方法的掌握。都是調(diào)控情緒的有效方法，的觀點(diǎn)顯然錯(cuò)誤。都是調(diào)控情緒的有效方法，的觀點(diǎn)顯然錯(cuò)誤。（三）知識(shí)應(yīng)用題（三）知識(shí)應(yīng)用題4.材料： 下課后，小濤與小坤因小事發(fā)生了口角，繼而大打出手，結(jié)果小坤被打傷。班主任讓他們寫了深刻的檢討，小濤向小坤賠禮道歉，小濤家長(zhǎng)賠付小坤醫(yī)藥費(fèi)。閱讀材料，回答下列問題： 請(qǐng)你分析他們打架的原因。 （提示）（提示） 不能控制自己的情緒，成為情緒的奴隸。不能控制自己的情緒，成為情緒的奴隸。當(dāng)通過老師