心理健康海報內(nèi)容

1、呵護(hù)你我同行海報主題：悅青春，心飛揚(yáng)解開你的心理密碼海報內(nèi)容板塊一：中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)板塊二：解碼青春期：向“早戀”板塊三：臨近高考，專家教你緩解壓力板塊四：看看你的氣質(zhì)類型吧！板塊五：心理科普板塊一中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：綜合國內(nèi)外專家學(xué)者的觀點(diǎn)，可將中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)歸納為：、認(rèn)知能力發(fā)展正常，智力水平在正常值以上。具體表現(xiàn)為：有強(qiáng)烈的求知欲，樂于學(xué)習(xí)；對新問題，新事物有興趣和探索精神；智力各因素在活動中能夠有機(jī)結(jié)合，積極協(xié)調(diào)，正常地發(fā)揮作用。、情緒穩(wěn)定，樂觀，心情愉快具體表現(xiàn)有：積極情緒多于消極情緒，情緒反應(yīng)適度，能有效調(diào)節(jié)和控制情緒的質(zhì)， 量，度，既能克制約束，又能適度宣泄，不過分壓

2、抑。、意志健全，有較強(qiáng)的行 動的自覺性，果斷性，頑強(qiáng)性和自制力。具體表現(xiàn)為：在活動中有自覺目的，執(zhí)行決定中能及時決斷，并根據(jù)變化的外界環(huán)境 隨時調(diào)整決定，能以堅韌不拔的毅力克服一切困難和挫折；同時能有效地控制，調(diào)節(jié) 自身的心理活動，使之符合實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的要求。、自我觀念正確，具有健全統(tǒng)一的個性。一致的標(biāo)準(zhǔn)為：對自己的認(rèn)識比較接近現(xiàn)實(shí)，能愉快地接受自己，以積極進(jìn)取的人生 觀作為個性的核心，把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來。、和諧的人際關(guān)系。具體表現(xiàn)為：樂于與人交往，在與人交往中不卑不亢，保持自己的個性；寬以待人， 樂于助人，與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理的比較融洽，較少發(fā)生沖突，或 者有

3、較好的解決沖突的能力。、較強(qiáng)的適應(yīng)能力表現(xiàn)為：能和集體保持良好的接觸和同步關(guān)系，學(xué)會調(diào)控解決生活中遇到的各種問題, 掌握排解心理困擾、減輕 心理壓力的方法。板塊二： 解碼青春期，學(xué)會向“早戀”（）要清楚地認(rèn)識到早戀的危害，用理智來戰(zhàn)勝這不成熟的感情。有人說：事業(yè)的引力，愛情的驅(qū)力，歧視與壓迫的反作用力，是人生的 三大動力。因此，早戀處理得 好，可以產(chǎn)生“合動力”。因此，青少年要把眼光放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，要用理智戰(zhàn)勝自己的 感情。（）要注意心理衛(wèi)生。不看不適宜的報刊雜志、影視節(jié)目，把精力投入到學(xué)習(xí)中 去，多看一些偉人的傳記，培養(yǎng)自己的意志力樹立遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)。（）要正確處理早戀和男女生正常交往的關(guān)系。每

4、一個步入青春期的少男少女，隨著生理的逐步成熟，會開始關(guān)注異性同學(xué)，并希望了解他們，與他們交往，這是一 種正常的心理現(xiàn)象。青少年對異性的依戀并不是有些家長和老師所認(rèn)為的那樣，是一 件丟人和見不得人的事。這與道德品質(zhì)無多大關(guān)系。絕大多數(shù)青少年都“早戀”或“單 戀”過一個自己很喜歡的異性。不要過分地敏感，不要以為異性對你好一點(diǎn)就是愛上 了，也不要動不動就向人家表達(dá)感情。（）多參加集體活動，分散獨(dú)自喜歡一個異性的注意力，不要與異性單獨(dú)交往。 通過參加有意義的集體活動，陶冶自己的情操，樹立遠(yuǎn)大的理想，并能獲得同學(xué)們的幫助和友誼。（）設(shè)法擺脫早戀。當(dāng)有人向你表示愛意或求愛時，當(dāng)你對異性萌生好感時，可 采取

5、如下方法：轉(zhuǎn)移法：把精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上去，用探求知識的樂趣來取代不成熟 的感情。冷處理法：逐步疏遠(yuǎn)彼此的關(guān)系，以冷卻灼熱的戀情。擱置法：即中止戀情，使雙方的心扉不向?qū)Ψ介_啟，而保持著純潔的、珍貴的友誼。版塊二臨近高考，專家教你四種技巧自我放松進(jìn)入高考倒計時階段，難免緊張，掌握一些技巧可以幫自己放松過完五一，咼考就指日可待了。如何幫助考生們減壓放松，是學(xué)校和家長頗為關(guān) 注的問題。心理專家表示，應(yīng)試緊張會由于考試的不同階段而衍生出四種不同表現(xiàn)， 掌握多種自我放松技巧，能幫助考生在不同緊張階段，舒緩焦慮的心情，在考試中發(fā) 揮最佳水平。【備考期間】因長時間復(fù)習(xí)所造成的疲勞性緊張【應(yīng)對招式】漸進(jìn)式放松法疲

6、勞性緊張是由于長時間的疲勞累積而成，嚴(yán)重時會出現(xiàn)頭腦發(fā)漲、精神萎靡的 狀況。漸進(jìn)式放松一般遵循“緊張放松更緊張更放松更更緊張 完全放松”的原則，對頭、頸、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、腳由上至 下進(jìn)行放松。進(jìn)行漸進(jìn)式放松法時，最好是找一個寧靜、沒有騷擾的環(huán)境，在椅上舒服地坐下,將手放在兩旁，腳微微分開。當(dāng)感到身體不適或肌肉繃緊、疼痛時，便要立刻放松或 停止。頁腳內(nèi)容呵護(hù)你我同行【入考場前】因焦慮等造成的情緒性緊張【應(yīng)對招式】腹式呼吸法腹式呼吸就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。腹式呼吸可最大限度地 利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使身體攝取充分氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞活化，舒緩緊張 情緒。做腹式呼吸

7、時注意把握以下幾點(diǎn)：第一，呼吸要深長而緩慢；第二，用鼻吸而不 用口；第三，一呼一吸掌握在秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）秒，屏息 秒,然后慢慢出聲噴氣（回縮肚子） 秒，屏息 秒；第四，一吸一呼之間要吸盡氣，呼盡氣，若屏息時感到呼吸困難，可不屏息直接換氣。呼吸過程中如有口津溢出，可徐 徐下咽?！究荚嚻陂g】因題型陌生造成的應(yīng)激式緊張【應(yīng)對招式】全息呼吸法+瞬間抽離法考場中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情形，一些之前很熟悉的解題方法，怎么也想不起來，有 一種話到口邊卻說不出來的感覺，心理學(xué)中稱為“舌尖效應(yīng)”?！吧嗉庑?yīng)”在情緒緊張時尤為明顯。在考試中遇到這種情況時，可先做其他的題，回頭來思考這個問題； 另一種方法是用

8、全息呼吸法結(jié)合瞬間抽離法。一旦出現(xiàn)應(yīng)激式緊張的時候，可舒展身體深坐于整張椅子里，背部貼緊椅背，雙 手輕放于身體兩旁，頭部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停頓，再回頁腳內(nèi)容呵護(hù)你我同行復(fù)考試狀態(tài)。這樣做，有助于考生暫時抽離緊張考試狀態(tài)，令頭腦清晰，思維更靈敏。【兩試間隙】因他人詢問答案等原因引發(fā)焦慮【應(yīng)對招式】噴氣式呼吸法+黑點(diǎn)抽離法不少過來人反映，明明知道回想上一科考試于事無補(bǔ)，但是考試后一些明顯的丟 分狀況還是在腦中不斷盤旋，揮之不去，難以安寧，甚至影響下一科考試。這時，關(guān) 鍵是讓自己從這種焦慮狀態(tài)中抽離，使自己放松休息以便全身心投入下一場考試。噴氣式呼吸法基本方法與腹式呼吸法相同

9、，結(jié)合黑點(diǎn)抽離法使用的關(guān)鍵是，在吸 氣的過程中，先在頭腦中想象那些不如意的狀況，將這些狀況定格成畫面，逐漸化為 黑點(diǎn)，再結(jié)合口部噴氣，想象把黑點(diǎn)噴出體外，重復(fù) 次，直至黑點(diǎn)完全消失。板塊四：你屬哪種氣質(zhì)類型？看看你未來適合什么職業(yè)。人的氣質(zhì)主要是由遺傳決定的。古希臘著名的醫(yī)生希波克拉底把人的氣質(zhì)類型分為膽 汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)四種類型。多血質(zhì)心理特點(diǎn)：活潑好動，善于交際；思維敏捷；容易接受新鮮事物；情緒和情感容易產(chǎn)生也容易變化和消失，同時容易外露；體驗(yàn)不深刻。典型表現(xiàn)：多血質(zhì)又稱活潑型，敏捷好動，善于交際，在新的環(huán)境里不會感到 拘束。在工作、學(xué)習(xí)上富有精力而且效率高，表現(xiàn)出機(jī)敏的工作能

10、力，善于適應(yīng)環(huán)境 變化。在集體中精神愉快，朝氣蓬勃，愿意從事合乎實(shí)際的事業(yè)，會對事業(yè)心向神往， 能迅速地把握新事物，在有充分自制能力和紀(jì)律性的情況下，會表現(xiàn)出巨大的積極性。 興趣廣泛，但情感易變，如果事業(yè)上不順利，熱情可能消失，其速度與投身事業(yè)一樣 迅速。從事多樣化的工作往往成績卓越。合適的職業(yè)：導(dǎo)游、推銷員、節(jié)目主持人、演講者、外事接待人員、演員、市 場調(diào)查員、監(jiān)督員等。膽汁質(zhì)心理特點(diǎn)：坦率熱情；精力旺盛，容易沖動；脾氣暴躁；思維敏捷，但準(zhǔn)確性 差；情感外露，但持續(xù)時間不長。典型表現(xiàn)：膽汁質(zhì)又稱不可遏止型或戰(zhàn)斗型。具有強(qiáng)烈的興奮過程和比較弱的 抑郁過程，情緒易激動，反應(yīng)迅速，行動敏捷，暴躁而

11、有力；在語言上、表情上、姿 態(tài)上都有一種強(qiáng)烈而迅速的情感表現(xiàn)；在克服困難上有不可遏止和堅忍不拔的勁頭， 但不善于考慮；性急，情感易爆發(fā)而不能自制。這種人的工作特點(diǎn)帶有明顯的周期性， 埋頭于事業(yè)，也準(zhǔn)備去克服通向目標(biāo)的重重困難和障礙。但是當(dāng)精力耗盡時，易失去 信心。適合職業(yè)：管理工作、外交工作、駕駛員、服裝紡織業(yè)、餐飲服務(wù)業(yè)、醫(yī)生、 律師、運(yùn)動員、冒險家、新聞記者、演員、軍人、公安干警等。黏液質(zhì)心理特點(diǎn)：穩(wěn)重，考慮問題全面；安靜，沉默，善于克制自己；善于忍耐；情 緒不易外露；注意力穩(wěn)定而不容易轉(zhuǎn)移，外部動作少而緩慢。典型表現(xiàn)：這種人又稱為安靜型，在生活中是一個堅定而穩(wěn)健的辛勤工作者。 由于這種人

12、具有與興奮過程相均衡的強(qiáng)的抑制，所以行動緩慢而沉著，嚴(yán)格恪守既定 的生活秩序和工作制度，不會為無謂的誘因而分心。黏液質(zhì)的人態(tài)度持重，交際適度， 不做空泛的清談，情感上不易激動，不易發(fā)脾氣，也不易流露情感，能自制，也不常 常顯露自己的才能。這種人能長時間堅持不懈，有條不紊地從事自己的工作。其不足 之處在于不夠靈活，不善于轉(zhuǎn)移自己的注意力。惰性使他因循守舊，固定性有余，而 靈活性不足。具有從容不迫和嚴(yán)肅認(rèn)真的品德，性格上表現(xiàn)出一貫性和確定性。適合職業(yè)：外科醫(yī)生、法官、管理人員、出納員、會計、播音員、話務(wù)員、調(diào) 解員、教師、人力人事管理主管等。抑郁質(zhì)心理特點(diǎn)：沉靜、對問題感受和體驗(yàn)深刻、持久；情緒不

13、容易表露；反應(yīng)遲緩但深刻；準(zhǔn)確性高典型表現(xiàn)：有較強(qiáng)的感受能力，易動感情，情緒體驗(yàn)的方式較少，但是體驗(yàn)時 持久且有力，能觀察到別人不易察覺的細(xì)節(jié)，對外部環(huán)境變化敏感，內(nèi)心體驗(yàn)深刻， 外表行為非常遲緩、忸怩、怯弱、懷疑、孤僻、優(yōu)柔寡斷，容易恐懼。適合職業(yè)：校對、打字、排版、檢察員、雕刻工作、刺繡工作、保管員、機(jī)要 秘書、藝術(shù)工作者、哲學(xué)家、科學(xué)家。氣質(zhì)類型本身在社會價值評價方面無好壞優(yōu)劣之分，可以說每一種氣質(zhì)類型中 都有積極或消極的成分，在人格的自我完善過程中，應(yīng)揚(yáng)長避短。在人群中，典型的氣質(zhì)類型者較少，更多的人是綜合型。多血質(zhì)和膽汁質(zhì)的 氣質(zhì)類型易形成外向性格；黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)的氣質(zhì)類型的人一般較文靜和內(nèi)向。板塊五：心理科普：【大腦的心理秘密】 大腦集中精力最多只有分鐘。這是對成人而言，所以學(xué)習(xí)到分鐘后就應(yīng)該休息 分鐘。你可以利用這段時間做點(diǎn)家務(wù)，分鐘后再回來繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會更好。【別人沒有你想象的快樂】斯坦福大學(xué)心理研究發(fā)現(xiàn)：我們總是有低估他人負(fù)面情緒 的傾向。也就是說：我們總認(rèn)為別人春風(fēng)得意，而倒霉的那個總是自己。這是由于我 們自身有關(guān)注負(fù)面信息的傾向，還有就是在交際中對方戴著快樂的面具刻意隱藏。別 人并不像你看到的那么風(fēng)光，知道嗎？【富勒效應(yīng)】研究發(fā)現(xiàn)，面對一個模糊的描述，人們往往會將它與自己的情況對號入 座。這種傾向被叫做“福勒效應(yīng)”，產(chǎn)生的原因被認(rèn)為是“主觀驗(yàn)證”的