人體健康與體育鍛煉的關(guān)系

1、人體健康與體育鍛煉的關(guān)系首先體育鍛煉與身體生理健康的關(guān)系。人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、 生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育鍛煉是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所 完成，同時(shí)，體育鍛煉又對(duì)各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。一、體育鍛煉與消化系統(tǒng)。消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可 把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)， 將它送入淋巴和血流，以供身體生長(zhǎng)和維 持生命用，并將代謝過程中的殘?jiān)懦鲶w外。 經(jīng)常參加體育鍛煉，對(duì)消化系統(tǒng)的 機(jī)能有良好影響，可使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收 的能力提高；也能增加人體對(duì)食物的欲望和需要量，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。二、

2、體育鍛煉與神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中 樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個(gè)機(jī)體活動(dòng)的“司令部"。人體的一切活動(dòng)，其本質(zhì)都是神經(jīng) 系統(tǒng)的反射活動(dòng)，都是經(jīng)過感知、分析、判斷、作出反應(yīng)這個(gè)過程來(lái)完成的。經(jīng) 常參加體育鍛煉可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使之思維敏捷，調(diào)控身體 運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)；還能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。三、體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)又稱骨骼肌肉系統(tǒng)，是由骨骼、關(guān)節(jié)和 肌肉構(gòu)成。經(jīng)常參加體育鍛煉可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。使骨密質(zhì)增厚，骨變粗， 骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力更加整齊有規(guī)律，這是由于骨的新陳代謝加強(qiáng)，骨的血液循環(huán)

3、得到改善，從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好 變化的結(jié)果。經(jīng)常參加科學(xué)的體育鍛煉，可使人體關(guān)節(jié)的機(jī)能得到提高。 關(guān)節(jié)面 骨密質(zhì)增厚，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力；關(guān)節(jié)面軟骨增厚，既加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn) 固性，又提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)緩沖能力；關(guān)節(jié)囊增厚，加固關(guān)節(jié)；關(guān)節(jié)囊內(nèi)層的滑 膜層分泌滑液功能提高,減少軟骨之間摩擦；關(guān)節(jié)滑膜囊與滑膜皺裳的形態(tài)、結(jié) 構(gòu)產(chǎn)生良好變化，避免關(guān)節(jié)面過大的撞擊和摩擦； 關(guān)節(jié)周圍肌腱和韌帶增粗，加 強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高了運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大， 肌 肉的工作能力大大提高，肌肉靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確有力、耐久高效。還可 以消除多余脂肪，防止肥胖癥。四、體育鍛煉與心肺循環(huán)系統(tǒng)

4、。在人體的各器官系統(tǒng)中，由呼吸系統(tǒng)與心血 管系統(tǒng)組成的人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)（即心肺系統(tǒng)），對(duì)人的健康及生命活動(dòng)有十分重要 作用。人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個(gè)細(xì) 胞，同時(shí)將其代謝最終產(chǎn)物向體外運(yùn)輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎(chǔ)。 現(xiàn)代科學(xué)研究證明，體育鍛煉對(duì)人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應(yīng)； 一方面，我們 要肯定科學(xué)體育鍛煉對(duì)人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響；另一方面，如果體育鍛煉違背了客觀 規(guī)律，也會(huì)有害健康。缺少科學(xué)性的盲目鍛煉，對(duì)人體的健康促進(jìn) 作用很小，甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲勞等癥狀，嚴(yán)重?fù)p傷身體機(jī)能。因 此，我們必須在科學(xué)原理指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。其次體

5、育鍛煉與心理健康的關(guān)系。體育鍛煉有助于智力的發(fā)展和提高。 經(jīng)常參加體育鍛煉，可以促進(jìn)大腦的開 發(fā)，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，對(duì)外刺激的反映更加迅速、準(zhǔn)確， 還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性， 促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。體育鍛煉有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。體育鍛煉 不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來(lái)，而且 不良情緒可以得到及時(shí)的宣泄。體育鍛煉有助于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。 在 體育鍛煉中，要不斷的克服客觀困難和主觀困難， 在戰(zhàn)勝自我的前提下，越是努 力克服主客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育鍛煉有助于自我

6、正 確觀念的確立和人際關(guān)系的改善。 通過體育鍛煉結(jié)識(shí)更多的朋友，使每個(gè)人都融 入集體中，為自己成為集體中的一員而心情舒暢， 精神振奮。體育鍛煉有助于減 輕疲勞，消除心理障礙。通過體育鍛煉，使自身的心理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善， 身心得到一種舒適的感受，減輕疲勞，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺 脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙。最后，在分析了體育鍛煉與健康的關(guān)系后， 不難看出，體育鍛煉不僅能強(qiáng)健 身體、增強(qiáng)體質(zhì)，還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、 提高社會(huì)適應(yīng)能力等功能，具重要價(jià)值還在于改善人類的生活方式、生命活力、 心理品格和實(shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化，使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn)

7、，不僅從身體上，也從精神 上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。體育鍛煉是以身體活動(dòng)為媒介，以謀求個(gè)體身心健康、全面發(fā)展為直接目的，并 以培養(yǎng)完善的社會(huì)公民為終極目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過程。 體育是通過 身體練習(xí)即體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康。世界衛(wèi)生組織已提出“健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體 上，精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)?！北娙司?，影響健康的因素是多方面 的，諸如遺傳、自然環(huán)境、教育、生活習(xí)慣、個(gè)性心理、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉，還有 社會(huì)文化環(huán)境等?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)"，體育鍛煉對(duì)于人體身心健康起著重要的作用，是最能積 極促進(jìn)身心健康的?？茖W(xué)的體育鍛煉不僅能增強(qiáng)

8、人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，全 面促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育， 而且能磨煉意志，培養(yǎng)自信心，提高 抗挫力，陶冶美的性情，增強(qiáng)社會(huì)與適應(yīng)能力。體育鍛煉不但能夠鍛煉體質(zhì)，促進(jìn)人的心理健康發(fā)展，而且能夠提高人社會(huì) 適應(yīng)的能力，促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼，實(shí)現(xiàn)生理、心理、社會(huì)交往的三重健康。 因此，體育鍛煉與身心健康密不可分。一對(duì)人體的積極作用1，對(duì)新陳代謝的影響（ 1）體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存。 體育鍛煉還能改善機(jī)體對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長(zhǎng)期體育鍛煉的影響下， 胰高血糖素分泌表現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是

9、推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來(lái)，增加人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。（ 2）脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)，他在體內(nèi)氧化分解時(shí)放出能量，約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能提高機(jī)體對(duì)脂肪的動(dòng)用能力，為人體從事各項(xiàng)活動(dòng)提供更多的能量來(lái)源。2，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響堅(jiān)持體育鍛煉，對(duì)骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動(dòng)作3，對(duì)心血管系統(tǒng)的影響適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是

10、心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。（ 1）經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。（ 2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對(duì)人健康的遠(yuǎn)期效果來(lái)說是十分有益的， 人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥

11、狀。（ 3）體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。（4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病，高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。（ 5）體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。4，對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響（ 1） 經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸肌力量加強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張，是肺活量增加，經(jīng)常性的深呼 吸運(yùn)動(dòng)，也可以促使肺活量的增長(zhǎng)，大量實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量植高于一般人。（ 2）體育鍛煉由于加

12、強(qiáng)了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率， 研究表明，一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量能增加到60 升 /分左右， 有體育鍛煉習(xí)慣的人運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量可達(dá)一百升/分以上。（ 3）一般人在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經(jīng)過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動(dòng)時(shí)，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機(jī)體的需要，而不致使機(jī)體缺氧。5。對(duì)消化系統(tǒng)的影響體育鍛煉加速機(jī)體能量消耗的過程，能量物質(zhì)的最終來(lái)源是通過攝取食物獲得，因此，運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能變化，飯量增多，消化功能增強(qiáng)。6 對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確，迅速的反映。