中學(xué)生田徑運動員身體素質(zhì)科學(xué)訓(xùn)練的方法與手段-教育文檔資料

1、中學(xué)生田徑運動員身體素質(zhì)科學(xué)訓(xùn)練的方法與手段隨著奧林匹克運動的發(fā)展，田徑運動已經(jīng)成為一種文化融入人們的日常生 活，是對國家社會有著深遠影響的重要運動項目之一。而我國田徑競技水平相 對蘇美等田徑大國還有著一段距離，所以我國發(fā)展田徑運動事業(yè)迫在眉睫。而 學(xué)校田徑運動開展就是為了發(fā)現(xiàn)發(fā)展優(yōu)秀運動員苗子，使其成為國家田徑運動 后備力量。一、各國科學(xué)訓(xùn)練方法現(xiàn)狀現(xiàn)代田徑科學(xué)訓(xùn)練方法伴隨著更先進的理論更科學(xué)的訓(xùn)練和強有力的恢復(fù) 措施，出現(xiàn)了百家爭鳴的態(tài)勢，但最終各國運動員都能達到國際頂尖水平，像 美國的力量型、德國的高頻型、日本的技術(shù)型都是結(jié)合了運動員的自身特點而 定。中國馬俊仁的 “以長補短，以短補長，

2、長短互補，全面發(fā)展 ”的馬家軍，還 有國外具有代表性的法特萊克跑、間歇訓(xùn)練跑、重復(fù)跑、高原跑等，都為各國 教練員共享、采用，并取得了一定的效果。孫海平崇尚 “賽訓(xùn)結(jié)合、以賽帶 訓(xùn)”，訓(xùn)練中注重科學(xué)的規(guī)劃訓(xùn)練節(jié)奏和訓(xùn)練周期，使劉翔在訓(xùn)練量相對不大的 情況下，潛能得到最好發(fā)掘。二、國內(nèi) xx 課余訓(xùn)練出現(xiàn)的問題以短跑為案例：在短跑的課余訓(xùn)練當中，大多數(shù)教練員依舊采用小步跑、 高抬腿、跨步跳、后蹬跑等專門性練習(xí)來發(fā)展與改進短跑的技術(shù)。學(xué)生們每天 重復(fù)著做，而且做得非常好，但是跑的技術(shù)改進效果甚微，隨著田徑運動科學(xué) 化的發(fā)展，這些傳統(tǒng)的專門性練習(xí)已經(jīng)不再適用。研究發(fā)現(xiàn)，田徑發(fā)達國家運 動員的訓(xùn)練方法與

3、手段在不斷的創(chuàng)新，用新的科學(xué)化方法與手段去刺激運動 員，使其適應(yīng)。而田徑運動員重要身體素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，只一味的通過重復(fù)法， 大強度，大運動量的去提高，不遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則，為追求成績，男女同 量，青年與少年同量這種現(xiàn)象普遍存在。三、XX運動員素質(zhì)科學(xué)訓(xùn)練的方法手段1. 專項速度。專項速度是指在最短時間內(nèi)完成專項動作的綜合能力。運動員 的專項速度應(yīng)包括以下幾類：反應(yīng)速度、加速速度、最高速度、速度耐力。專 項速度的訓(xùn)練方法和手段：1）聽信號進行蹲踞式起跑練習(xí) 3060 米（ 2）聽信號進行俯臥起跑練習(xí) 3060 米。（ 3）看教練員手勢進行移動跑的練習(xí)。（ 4）聽信號由半蹲姿勢向上跳起雙手觸高物體。

4、（ 5）用最快速度做跑的擺臂動作，結(jié)合正確呼吸，持續(xù)時間為5 秒、 10秒、20 秒，在 10 秒內(nèi)，單臂擺動 30 次以上算是良好的動作頻率指標。（ 6）兩手扶欄架，以最快的頻率原地跑，并注意正確的呼吸。跑的時間為 為 5 秒、 10秒、 15 秒、20 秒。在 10 秒內(nèi)，抬腿 30 次以上算是良好的動作頻 率指標。（ 7）加速跑 50100米，可采用勻加速和慣性加速跑兩種加速方式。（8）80 米以下的跑，強度 96%100%，練習(xí)時間 68秒，間歇時間 35 秒，組與組間歇 68 秒。（ 9）改變條件的各種專門性練習(xí)：如采用牽引跑，提高跑的速率；投擲中 使用輕器械來加快出手速度等等。（

5、10）提高頻率的小步跑變加速跑，在跑道上做加快頻率的行進間小步 跑，聽到信號后加速跑 20 米，要求啟動速度在高速度下完成。（11）高抬腿跑變加速跑。站立、快速行進間高抬腿、聽信號后變加速跑 20 米，要求高抬腿的動作規(guī)范化，頻率逐漸加快。2. 專項力量指掌握專項技術(shù)，提高專項速度與專項能力所需的力量素質(zhì)，包 括最大量和快速力量。提高和發(fā)展專項力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法與手段：（1）前腳掌著地的各種快速跳繩練習(xí)：跳繩練習(xí)可單足或雙足著地，以向 遠跑為主。跳繩的高度要合理，不能影響動作速度和破壞跑的肌肉用力特性。（2）計時直膝跳，以掌趾和踝關(guān)節(jié)用力，向前快速跳躍。要求膝關(guān)節(jié)不參與緩沖，主要用掌趾和踝關(guān)節(jié)

6、完成跳躍，發(fā)展足踝肌群的 離心向心收縮能力。（3）計時單足跳和計時跨步跳：練習(xí)的距離應(yīng)逐漸加長，以保持盡可能快 的動作速度為目的。如果動作速度明顯下降，應(yīng)縮短練習(xí)距離和延長休息間隔 時間。該類練習(xí)可采用負輕重量進行，提高練習(xí)效果。（4）在沙灘赤腳加速跑和跳躍練習(xí)：有沙灘和松軟的地面赤腳進行跑跳練 習(xí)有利于提高掌趾和踝關(guān)節(jié)肌肉的退讓與超等長收縮能力。（ 5）手持壺鈴半蹲的前跳：盡量前腳掌著地。（ 6）兩腳交換臺階跳：可采用單足、雙足或負重完成。（ 7）運動員用本人最大負重量的 80%100%的強度。重復(fù) 36 次進行半 蹲、全蹲、負重交替跳、快挺、快翻、負重提踵、負重高抬腿、負重體前屈、 負重轉(zhuǎn)

7、體、臥推等各肌肉群的最大力量訓(xùn)練。（8）以肩為軸的上肢練習(xí)。肢擺動力量練習(xí)上肢擺動力量是我國短跑運動 員專項力量的薄弱環(huán)節(jié)。國外短跑運動員上肢肩帶肌群都十分發(fā)達，這不是練 跑練出來的，而是通過專門的力量練習(xí)練出來的。3. 專項耐力是指在專項運動過程中較長時間內(nèi)肌肉收縮克服阻力的能力，這 對 200 米和 400 米運動員在后程保持速度十分重要。發(fā)展專項耐力的練習(xí)方法和手段：（ 1）60150米的單腿跳、跨步跳。（ 2）60150米的負重單腿跳、跨步跳。（ 3）200300米的 xx 跑。（ 4）200300 米的負重上坡跑。（ 5）300500米的耐乳酸能力訓(xùn)練。（6）5 分鐘以上的跳舞。如健

8、美操等，不間斷的跳 5 分鐘以上，心率控制 在 160 次每分鐘以下。（7）5 分鐘以上的循環(huán)練習(xí)。選擇 810個練習(xí)，組成一套循環(huán)練習(xí)，反復(fù) 循環(huán)進行 5 分鐘以上。心率控制在 140160次每分鐘左右。休息恢復(fù)到 120次 每分鐘以下再開始進行下一組。（8）30 分鐘以上的足球游戲。在足球場或手球場進行比賽性游戲。4. 靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等能力的訓(xùn)練。柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練可以練習(xí)跨欄項目、廣播 操、徒手操、關(guān)節(jié)活動、韌帶拉伸、肋木操等徒手或使用器械單人或雙人配合 練習(xí)來全面協(xié)調(diào)發(fā)展運動員的身體素質(zhì)。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式（急劇 的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可

9、以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不 易引起損傷。值得一提的是，柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動 柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動的范圍，被動則單純是指關(guān)節(jié)活動的最大 范圍。5. 心理素質(zhì)訓(xùn)練。多年來的實踐給人們以警示，優(yōu)秀的成績不僅要有雄厚的 實力作為保證，良好的心理素質(zhì)是運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮以至于超水平發(fā) 揮的重要保證。在學(xué)校田徑運動中，青少年比賽的機會總體看不多，大致分為 校運動會、區(qū)縣運動會、市級比賽運動會、升學(xué)考試等。學(xué)生本著為榮譽為集 體而戰(zhàn)，也有為自己的前途而戰(zhàn)，無形的壓力施加給他們。教練員要在賽前加 強心理素質(zhì)的培養(yǎng)，關(guān)心每名隊員，了解他們的心理障礙，鼓勵他們。讓他們 學(xué)會自我心理暗示與集體主義精神的培養(yǎng)。綜上所述，伴隨田徑運動員訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展，眾多運動員的成長經(jīng)歷表 明，有好的身體素質(zhì)是成為優(yōu)秀田徑運動員的重要基礎(chǔ)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式