睡眠養(yǎng)生-選好床上用品很重要

1、.睡眠養(yǎng)生，選好床上用品很重要有人說(shuō)， 睡眠是人類利用一天三分之一時(shí)間來(lái)修整心靈。但我們對(duì)這三分之一是否真正了解并完美地?fù)碛心兀克邔?duì)人體健康的影響，往往超乎人們的想象。一次深沉的睡眠，就是一次吸納天地靈氣的過(guò)程，使身體的每個(gè)細(xì)胞得以修復(fù)。睡眠就像水分一樣，是人體不可缺少的' 營(yíng)養(yǎng)。誰(shuí)動(dòng)了你的睡眠？現(xiàn)代都市競(jìng)爭(zhēng)激烈，白領(lǐng)一族長(zhǎng)期處在優(yōu)勝劣汰競(jìng)爭(zhēng)的氛圍中，使都市白領(lǐng)精神高度緊張，長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。中國(guó)城市白領(lǐng)健康白皮書披露：中國(guó)內(nèi)地城市白領(lǐng)中有76% 處于亞健康狀態(tài)，接近六成處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，35 至 50 歲的高收入人群中，生物年齡平均比實(shí)際年齡衰老 10 年，健康狀況明顯降低。調(diào)查顯示

2、，白領(lǐng)工作壓力大，白天忙了一天，晚上躺在床上想的還是工作，影響睡眠質(zhì)量。 另外，都市的夜生活日趨豐富，很多白領(lǐng)下班后仍然熱衷于豐富的夜生活，壓縮了晚上的睡眠時(shí)間， 導(dǎo)致很多人總感覺(jué)睡不醒。更慘的就是那些經(jīng)常加班的白領(lǐng)們，為了保質(zhì)保時(shí)完成工作，不得不犧牲自己的睡眠時(shí)間。有專家指出，影響睡眠質(zhì)量的因素雖然與競(jìng)爭(zhēng)和壓力有關(guān)，也與臥具的選擇有不可避免的關(guān)系，一些常常被人們疏忽的細(xì)節(jié)，譬如床品的舒適度和臥室環(huán)境都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。床品助你營(yíng)造甜蜜舒適的睡眠環(huán)境床具的舒適度直接影響睡眠的深度。枕頭和床品越舒適，你會(huì)睡得越香甜。更近一步說(shuō)，舒適的床上用品決不僅僅是單純意義上的家居必需品，更是我們心靈的歸宿，是

3、我們?cè)跐撘庾R(shí)中無(wú)比依賴的避風(fēng)港灣。所以，必須通過(guò)舒適的床品來(lái)打造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠和一個(gè)放松的心情。-.枕頭依據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)，軟硬適中的枕頭才能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐，獲得適當(dāng)?shù)姆潘?，選擇人性化的設(shè)計(jì)仰臥、側(cè)臥、俯臥三種睡姿應(yīng)該搭配不同類型的睡枕，使頭、頸、脊柱可以保持水平，讓肌肉充分放松。市面上有許多枕頭，可以根據(jù)你喜歡的睡眠姿勢(shì)提供各種支撐。一般來(lái)說(shuō)，如果睡眠時(shí)仰面向上或側(cè)面睡，可以選擇硬一些的枕頭，如果你頭朝下睡，則軟一些好。選一款人性化設(shè)計(jì)的枕頭，讓你無(wú)論側(cè)臥還是仰臥都可以舒適而眠。選擇喜歡的材料選擇哪種填充材料完全是個(gè)人喜好。羽毛枕頭相對(duì)于其他枕頭更適合頭的形狀，但可能導(dǎo)

4、致過(guò)敏反應(yīng)， 如哮喘或鼻炎。 乳膠枕頭則沒(méi)有這種后顧之憂，而且還是一種非常生態(tài)環(huán)保的材質(zhì)，不僅透氣性非常好，還可以凈化室內(nèi)空氣，更有助于睡眠質(zhì)量的提高。床墊早晨醒來(lái)感覺(jué)腰酸背疼？那多半是床墊沒(méi)有給您的身體提供足夠的支撐，使身上的壓力無(wú)法釋放。注意選材很多人容易忽視床墊的甲醛污染問(wèn)題。床墊如果出現(xiàn)甲醛和生物污染問(wèn)題對(duì)人的危害比普通家具更嚴(yán)重。因此，購(gòu)買床墊時(shí)一定要仔細(xì)挑選。現(xiàn)在的床墊一般選用彈簧、泡沫、乳膠以及天然材料。 不同材質(zhì)的軟硬度、 承受力以及透氣性等方面各有所長(zhǎng)。乳膠床墊透氣性能最佳，適合易過(guò)敏體質(zhì)的人，如果選擇非乳膠床墊，需注意床墊其他材質(zhì)的環(huán)保。床墊盡量選擇知名品牌， 有條件的可以

5、打開床墊查看內(nèi)部結(jié)構(gòu)是否有缺陷。挑選床墊時(shí)應(yīng)注意聞一下是否有異味， 特別是注意打開床墊的塑料包裝，或者打開床墊側(cè)面的檢測(cè)口， 聞聞是否有異味。-.躺下試試購(gòu)買床墊一定要親自試驗(yàn)，可以試坐和試躺一下。由坐位站立起來(lái)后，看床墊是否很快恢復(fù)原來(lái)的形狀。彎曲膝蓋用力壓在床面上，試試其彈性如何，彈性不佳及反彈不快的均不是好床墊。此外，平躺在床上，此外，平躺在床上，將手掌插入腰和床墊的縫隙，若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬；若手掌緊貼縫隙，即表示軟硬適中。這個(gè)床墊會(huì)在你的脊椎休息時(shí)呈自然的"" 狀。被子正如床墊與枕頭一樣，被子也應(yīng)該屬于個(gè)人的專屬物品。在選擇被子時(shí)要注意被子的厚薄程

6、度，最好準(zhǔn)備兩條被子春秋被和夏被。有條件的話可以選用帶有功能性的被子，比如生態(tài)環(huán)保、除臭抑菌和防止螨蟲的功能等。營(yíng)造清新整潔的臥室環(huán)境如果你認(rèn)為單單這幾樣?xùn)|西選對(duì)了就能有健康的睡眠，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)樗卟坏瓦@幾項(xiàng)有關(guān)，更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系?！揪G色環(huán)保】首先，選用 " 綠色環(huán)保 " 型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護(hù)都應(yīng)符合環(huán)保要求，尤其是在購(gòu)買時(shí)，一定要嚴(yán)格按照環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真挑選， 盡可能做到無(wú)毒、無(wú)害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。【空氣清新】選擇有窗子并朝陽(yáng)的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽(yáng)光直

7、射在床上， 利用紫外線的威力去除被子上的細(xì)菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品，像一些竹炭包、竹炭抱枕-.等，都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。-.【溫度適宜】臥室適宜的室溫是 18 20攝氏度，空氣濕度在60 70 左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況?！静灰胍簟堪察o的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠(yuǎn)離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難， 還要在選擇鬧鐘、 空調(diào)等時(shí)注意靜音功能?！局v究衛(wèi)生】要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時(shí)，要增強(qiáng)室內(nèi)環(huán)保意識(shí)，提高對(duì)居室污染的警覺(jué)，發(fā)覺(jué)室內(nèi)有異味，或者感覺(jué)精神不振、經(jīng)常感冒、 免疫力下降等現(xiàn)象， 尤其是出現(xiàn)清晨起床時(shí)惡心憋悶、頭暈?zāi)垦Ｒ约安晃鼰焻s經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時(shí)， 應(yīng)盡快對(duì)室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行技術(shù)檢測(cè)，并及時(shí)采取措施?！久阑邮摇吭谑覂?nèi)養(yǎng)花種草不僅能夠綠化、美化居室環(huán)境， 還可抵御室內(nèi)有害物質(zhì)的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及