帶著自信上考場(chǎng)

1、帶著自信上考場(chǎng)又是一年高考時(shí)。親愛(ài)的同學(xué)們，我知道，不管你們平日的考試成績(jī)?nèi)绾危銈冃闹袑?duì)成功的渴望都是那樣地強(qiáng)烈。就要進(jìn)考場(chǎng)了，為迎接勝利，你們準(zhǔn)備好了嗎？曾經(jīng)有一位心理學(xué)家對(duì)某年考入清華、北大的幾十名高考狀元做了一次影響高考成功因素的調(diào)查。在調(diào)查中，高考狀元們列出了對(duì)高考成績(jī)有重要影響的十幾個(gè)因素，而這其中排在第一位的就是考場(chǎng)心態(tài)，自信是考場(chǎng)心態(tài)的核心部分。如果說(shuō)實(shí)力是車(chē)，那自信就是燃料。如果沒(méi)有自信產(chǎn)生的強(qiáng)大推動(dòng)力，再?gòu)?qiáng)的實(shí)力，施展不出來(lái)也等于零。作為一名高考考生，對(duì)我來(lái)說(shuō)是過(guò)去時(shí)；但作為一個(gè)心理老師，我一直都戰(zhàn)斗在高考的進(jìn)行時(shí)當(dāng)中。我希望，每個(gè)同學(xué)都能夠帶著自信上考場(chǎng)。 相

2、信自己，我行積極的自我暗示練習(xí)“說(shuō)你行，你就行，不行也行；說(shuō)不行，就不行，行也不行。”如果用來(lái)形容信心的作用，我覺(jué)得是非常貼切的。在平時(shí)的練習(xí)和考試中，我們一定有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)：面對(duì)一道試題，如果有信心，可能會(huì)迎刃而解；如果缺乏自信，一定會(huì)望而卻步。掌握積極自我暗示的練習(xí)方法，可以幫助我們保持充足的心氣和旺盛的斗志。第一步，按學(xué)科設(shè)置暗示語(yǔ)在實(shí)施自我暗示前，必須根據(jù)自己的情況設(shè)置積極的暗示語(yǔ)言。學(xué)科不同、水平不同，暗示語(yǔ)也應(yīng)該不一樣。這些暗示語(yǔ)言不外乎是一些給自己打氣的話(huà)，如“我一定能把自己的數(shù)學(xué)水平最大程度發(fā)揮出來(lái)！”“我對(duì)自己的英語(yǔ)一直都非常自豪！”具體到學(xué)科中的不同題型，可以這樣暗示自

3、己，“我會(huì)把選擇題一網(wǎng)打盡！”“材料分析題是我的強(qiáng)項(xiàng)！”暗示語(yǔ)設(shè)置好之后，要熟練地背下來(lái)，牢記于心。第二步，實(shí)施積極的自我暗示當(dāng)暗示語(yǔ)設(shè)置好之后，就要著手準(zhǔn)備實(shí)施。早上起床，精神飽滿(mǎn)地站在鏡子前，看著鏡子中的自己，感受一下自己的狀態(tài)。如果感覺(jué)自己不是很清醒，可以先暗示自己“我感覺(jué)很精神，很飽滿(mǎn)，狀態(tài)很好！”而后，看著鏡子中的自己一會(huì)，想象那種振奮的感覺(jué)由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)，自己都感覺(jué)到那擴(kuò)散出的氣息了。接下來(lái)，伴隨一些體態(tài)語(yǔ)(可以握緊拳頭，揮舞兩下，感受到自己的力量)，大聲說(shuō)出事先想好的鼓勵(lì)自己的話(huà)語(yǔ)，聲音一次比一次高。每說(shuō)一次，你會(huì)感覺(jué)底氣更足一些，感覺(jué)內(nèi)心的自信和力量更充滿(mǎn)一些。這樣說(shuō)幾遍后，

4、會(huì)感覺(jué)心里很暢快，很輕松，很有勁頭。每天可以連續(xù)說(shuō)35次。第三步，把暗示練習(xí)融入學(xué)習(xí)早上鏡子前的自我暗示只是一個(gè)開(kāi)始，如果不把積極的自我暗示與日常的學(xué)習(xí)、生活相結(jié)合，可能只是鏡中花、水中月，白忙乎一場(chǎng)。利用考前幾天，我們一定要把暗示練習(xí)和課堂復(fù)習(xí)、考試結(jié)合起來(lái)使用，才更具有實(shí)戰(zhàn)意義，是一場(chǎng)實(shí)實(shí)在在的“自信模擬考試”。只有這樣做，我們才能學(xué)會(huì)放大自己對(duì)成功的感受，讓積極自我暗示落到實(shí)處。對(duì)于那些自信嚴(yán)重透支的同學(xué)，一定不要忘了趕快來(lái)儲(chǔ)蓄自信！ 我的要求其實(shí)不高強(qiáng)化合理的目標(biāo)和看法“跳一下，能摘桃”，高考好比是一個(gè)令人垂涎的鮮桃，對(duì)于有能力的同學(xué)來(lái)說(shuō)，自然不在話(huà)下。反之，如果我們?cè)趺刺?/p>

5、夠不著高處的桃子，那最終累個(gè)半死，可能連低處的桃子也擦肩而過(guò)。目標(biāo)定得適當(dāng)，有助于緩解考試緊張。如果定位非得上重點(diǎn)大學(xué)不可，把重點(diǎn)大學(xué)和一般普通本科院校的差距看得很重，考“重點(diǎn)”又沒(méi)有把握，這樣就容易緊張，心態(tài)失控。而如果把目標(biāo)定位在普通本科，自己很有把握，心態(tài)就很穩(wěn)定，有助于考場(chǎng)發(fā)揮，這樣可能會(huì)考出好成績(jī)，考上重點(diǎn)大學(xué)的機(jī)會(huì)就高了。高考前，合理的期望值有助于我們調(diào)整心態(tài)，自信地步入考場(chǎng)。2005年武漢市理科狀元?jiǎng)?，既做過(guò)名校學(xué)生，也曾淪為后進(jìn)生，對(duì)考前的心態(tài)調(diào)整有自己的心得：關(guān)鍵是對(duì)自己有一個(gè)比較準(zhǔn)確的定位，所得與期望相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，人才是最快樂(lè)的。當(dāng)年高考時(shí)，我就想以我的實(shí)力考上一所大學(xué)一定

6、沒(méi)問(wèn)題，至于上哪所大學(xué)，真沒(méi)想過(guò)，結(jié)果反中狀元，著實(shí)有點(diǎn)意外。而現(xiàn)實(shí)生活中，很多考生把目標(biāo)定得太高，以自己的實(shí)力蹦了跳了還是夠不著，帶著這樣的期望去參加考試，能不緊張嗎？要讓合理的期望值成為我們心中的信念，堅(jiān)定而不動(dòng)搖。要認(rèn)識(shí)到只要考出自己平時(shí)的成績(jī)就是成功。只有這樣，保持一顆平常心，才會(huì)讓你心無(wú)旁騖地征服手中的試卷，信心十足地攻克一道又一道考題。調(diào)整好對(duì)高考的看法也很重要，高考是人生的一次機(jī)會(huì)，但決不是惟一的機(jī)會(huì)。如果把高考看得過(guò)重，也會(huì)導(dǎo)致我們?cè)诳紙?chǎng)上患得患失，自信心不足，水平得不到充分發(fā)揮。一只驢子不小心掉進(jìn)一口枯井里，它的主人絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，驢子還在井底痛苦地

7、哀嚎。最后，這位主人決定放棄，不過(guò)無(wú)論如何，這口井還是得填起來(lái)。于是，主人便請(qǐng)來(lái)左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除驢子的痛苦。主人和鄰居們手持鏟子，開(kāi)始將泥土鏟進(jìn)枯井中。這頭驢子了解到自己的處境后，剛開(kāi)始叫得很凄慘。但出人意料的是，一會(huì)兒之后這頭驢子就安靜下來(lái)了。主人好奇地探頭往井底一看，眼前的景象令他大吃一驚：當(dāng)鏟進(jìn)井里的泥土落在驢子的背部時(shí)，驢子的反應(yīng)令人稱(chēng)奇。它將泥土抖落在一旁，然后站到泥土堆上面！就這樣，驢子將大家鏟倒在身上的泥土悉數(shù)抖落在井底，然后再站上去。很快，這只驢子便得意地上升到井口，在眾人驚訝的表情中快步地跑開(kāi)了！也許在別人眼里，我們都好比枯井中的驢子，在默默等待最后時(shí)

8、刻的到來(lái)。可是我們要牢記：失敗和成功不過(guò)一步之遙，俱在轉(zhuǎn)念之間。有了堅(jiān)定的信念和成功的執(zhí)著，就可以把不利變成有機(jī)會(huì)，化沮喪、消極為飛揚(yáng)、自信。做別人眼中的驢子，是對(duì)自己的蔑視；做我們自己，盡情演繹我們的風(fēng)采，化腐朽為神奇就絕不是神話(huà)。高考不是衡量人生成功與否的標(biāo)準(zhǔn)，而是人生的一個(gè)過(guò)程，是我們?nèi)松姸鄼C(jī)會(huì)中的一個(gè)，我們可以因此而塑造自己，提升自己，萬(wàn)一錯(cuò)過(guò)也不是多大的遺憾，畢竟還可以復(fù)讀，也可以另選其他的成功機(jī)會(huì)。重要的是，像故事中的驢子那樣，成為機(jī)會(huì)的主人，盡量把握更多的機(jī)會(huì)。這樣想來(lái)，面對(duì)高考是不是要輕松自如得多了？ 以不變應(yīng)萬(wàn)變突發(fā)事件面前不驚慌高考不是在真空中進(jìn)行，這樣那樣的突

9、發(fā)事件不是我們能預(yù)料得到的。所以，做好心理準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)各種內(nèi)外干擾，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，才能始終如一地成竹在胸，自信坦然。不和同學(xué)對(duì)答案一門(mén)課考完之后，許多同學(xué)喜歡對(duì)答案。這種反饋對(duì)情緒的影響極大。有的考生會(huì)因考試出現(xiàn)錯(cuò)誤產(chǎn)生自責(zé)心理造成情緒低落，影響下一科目的考試。所以要克制急于知道成績(jī)?nèi)绾蔚男睦?。一位考生的看法是：因?yàn)榭荚囆枰孕牛傄嘈抛约旱念^腦。每科考試之后，我從來(lái)不與別的同學(xué)談?wù)?。這次赴美研究生考試，我在近代物理的考試中，不小心丟了10分，出考場(chǎng)后很是惱火。但我很快平靜下來(lái)了，因?yàn)橄挛邕€有英語(yǔ)考試，第二天還有理科綜合考試。當(dāng)時(shí)，我一直緘口不言，以免影響自己的情緒。最后，我終于不再想這件事情了。把考場(chǎng)當(dāng)教室高考考場(chǎng)氣氛嚴(yán)肅，空氣緊張，對(duì)考生心理有明顯的干擾。有的考生只要一坐進(jìn)考場(chǎng)，甚至他坐的就是他平時(shí)上課的座位，他也會(huì)心跳加快，難以平靜；有的考生對(duì)別人咳嗽聲音大點(diǎn)，或翻卷子的聲音，筆掉在地上的聲音，都會(huì)心神不安。這時(shí)候需要考生進(jìn)行自我控制，把考場(chǎng)想象成自習(xí)室，試卷一發(fā)下來(lái)趕緊讀卷，一般第一眼看到的試題是自己會(huì)做的題，就容易較快地平靜下來(lái)；如果看到的第一題還一時(shí)看不出解法，那么只瞟一眼就趕緊看下一道題，從會(huì)做的題開(kāi)始，用一點(diǎn)的勝利來(lái)穩(wěn)定心理，帶動(dòng)全面的勝利。不自己嚇唬自己考試中遇到難題會(huì)挫傷積極性，讀卷時(shí)感到難題較多會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，考場(chǎng)中有人交卷