簡(jiǎn)潔的瑜伽練習(xí)方法有哪些_

1、簡(jiǎn)潔的瑜伽練習(xí)方法有哪些_ 越來越多的都市青年喜愛來到瑜伽館練習(xí)瑜伽。那么瑜伽練習(xí)方法有哪些呢?接下來為你共享一下簡(jiǎn)潔的瑜伽練習(xí)方法，一起來看看吧! 簡(jiǎn)潔的瑜伽練習(xí)方法 1.雙角式 姿態(tài)要點(diǎn) 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿態(tài)3-5次呼吸。 功效 伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。 2.駱駝式 駱駝式是許多的瑜伽初學(xué)者都特別喜愛練習(xí)的一個(gè)瑜伽體式，練習(xí)駱駝式可以有效的放松肩頸，那么，駱駝式應(yīng)當(dāng)怎么練習(xí)呢? 姿態(tài)要點(diǎn) 跪姿，打開我們的膝蓋，使之和肩部保持一樣的寬度，手叉腰，吸氣的時(shí)候打開我們的胸腔。 呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次

2、呼吸，吸氣帶回身體。 功效 伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。 3.肩倒立式 肩倒立式的練習(xí)是有一些難度的，大家在初次練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)需要借助我們的墻面進(jìn)行練習(xí)。另外，練習(xí)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。 姿態(tài)要點(diǎn) 仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎(chǔ)上，雙腿離地向上伸展。 將上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)7個(gè)呼吸即可，重新回到梨式，然后完成動(dòng)作。 4.脊背放松式 姿態(tài)分解 仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在頸項(xiàng)后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。 輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。 通過上面的瑜伽練習(xí)，我們的身體循環(huán)得到很好的提升，堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以關(guān)心我們緩解身體僵硬。 盡量放低下半部分的背，讓腰遇到床墊，

3、然后漸漸把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。 保持這個(gè)姿態(tài)，做7次深呼吸。 效果 緩解久坐對(duì)身體的損害，可以活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養(yǎng)身體。 另外，這個(gè)姿態(tài)對(duì)松弛背部和緩解脊柱痛苦有良效。 練瑜伽的好處 1.促進(jìn)血液循環(huán) 氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，毀滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。 除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里常常被忽視的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿態(tài)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)

4、功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。 2.排毒 我們每天都生活在布滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進(jìn)行自我排解毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢? 當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿態(tài)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。 3.提升力氣及柔韌度 大部分人士認(rèn)為，用法最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致抱負(fù)的健

5、身效果?？v使部分學(xué)員確能得償所愿，但更多人發(fā)覺原來瑜伽的功效更為顯著，由于瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。 每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是松軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。 4.提升自信念 假如你常常練習(xí)瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、敏捷以及強(qiáng)壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會(huì)變得朝氣勃勃，做起事情來變得順當(dāng)多了。 練瑜伽要留意的問題 1、不要?jiǎng)偝赃^飯就練習(xí)，由于練習(xí)時(shí)很多體位會(huì)擠壓到腸胃，假如吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響

6、對(duì)食物的消化和汲取以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。 2、瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為興奮。 3、瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎么努力學(xué)習(xí)，都是瑜伽門外漢，由于全部瑜伽動(dòng)作的起、收，都由呼吸來掌握。瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來計(jì)算。瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來衡量。 4、將你的意識(shí)集中，最重要的方法就是觀看自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺的部位上。 5、練習(xí)時(shí)干擾因素多，如手機(jī)放在身邊，喜愛看老師和四周練習(xí)者或者是觀看自己在鏡子中的形象等，這些會(huì)嚴(yán)峻影響瑜伽練習(xí)的效果。 6、瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽身體的感受，量力而行，但許多人為了盡快達(dá)到效果強(qiáng)迫身過度練習(xí)，這樣不僅無法達(dá)到效果還很簡(jiǎn)單使身體受傷，得不償失。做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒適立即停止。 7、瑜伽練習(xí)要細(xì)水長(zhǎng)流，每天練習(xí)半小時(shí)，或者一星期至少練習(xí)3-4次一小時(shí)瑜伽，切不行一星期找一天狂練，而其