體能訓(xùn)練概論復(fù)習(xí)資料

1、什么是體能？體能包含哪些要素？ 將體能概括為：體能是指有機(jī)體在身體活動中所表現(xiàn)出來的能力。它是人體機(jī)能在肌肉活動中的表現(xiàn)。主要包括基本活動能力（走、跑、跳、投、攀、爬、搬運(yùn)等能力）、身體素質(zhì)（力量、耐力、速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)能力等）和運(yùn)動能力（是身體素質(zhì)和身體基本活動能力與運(yùn)動技能相結(jié)合所表現(xiàn)出來的一種綜合能力）。運(yùn)動員體能的發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r決定的。實(shí)際上，運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展是決定運(yùn)動員身體形態(tài)和身體機(jī)能的最主要因素。2簡述體能的基本分類。 根據(jù)體能對機(jī)體運(yùn)動的作用，把體能被分為健康體能和競技體能。健康體能是指機(jī)體基本健康所需的能力，主要反映運(yùn)動員身體健康程度

2、的指標(biāo)包括肌力、體成分、心肺功能、柔韌、肌耐力等。以上因素直接反映運(yùn)動員的健康水平。競技體能主要針對運(yùn)動員完成專項(xiàng)技術(shù)時所必須的爆發(fā)力、速度、反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等能力3簡述體能在競技體育中的基本作用？ 1良好的體能是運(yùn)動員整體競技能力提高的必要條件2良好的體能是技術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，技術(shù)提高的保障，這在技能項(xiàng)目中尤為明顯3良好的體能為戰(zhàn)術(shù)制定提供更多的選擇。4良好的體能對運(yùn)動員心理有積極的作用。 5良好的體能是長期高負(fù)荷訓(xùn)練的保障。 6良好的體能可以防止損傷，延長運(yùn)動壽命。 7. 良好的體能是制約青少年運(yùn)動員能否達(dá)到最高競技水平的重要因素。4簡述體能訓(xùn)練的基本影響因素。1運(yùn)動項(xiàng)目的競賽規(guī)則2運(yùn)動

3、項(xiàng)目的競技能力構(gòu)成要素的主導(dǎo)性及體能構(gòu)成要素的主導(dǎo)性認(rèn)識3運(yùn)動項(xiàng)目的能量代謝系統(tǒng)4運(yùn)動項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)5運(yùn)動員個體特征6場地、器械等訓(xùn)練條件超等長訓(xùn)練法是以肌肉彈性、收縮性和牽張反射發(fā)展力量的方法。訓(xùn)練目的是通過脊髓反射改善神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性增強(qiáng)肌肉力量，提高支撐力、彈跳反應(yīng)力、鞭打力等。練習(xí)中，當(dāng)肌肉快速地被拉長時（離心階段），刺激了肌梭感受器，通過脊髓的牽張反射，被拉長的肌肉積極收縮（向心階段），以保持肌肉長度的恒定。各種起跳前的制動（緩沖），投擲前的預(yù)拉長，就是利用這種牽張反射，使肌肉的收縮力量加強(qiáng)。在肌肉快速收縮之前，先快速地牽拉肌肉，既可使肌肉處于適宜的初長度，又可通過牽張反射提高肌肉力量

4、。?什么是力量？力量的基本分類有哪些？ 力量是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?力量的分類 根據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)，將力量可以劃分為以下幾類。根據(jù)力量和專項(xiàng)得關(guān)系力量分為一般力量和專項(xiàng)力量；根據(jù)力量和體重的關(guān)系力量分為相對力量和絕對力量；根據(jù)力量在運(yùn)動中的表現(xiàn)特征，分為最大力量、快速力量和力量耐力。3簡述相對力量訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)的基本要點(diǎn)。 三、相對力量的基本做法 1強(qiáng)度 通常采用85以上的強(qiáng)度 目的：使運(yùn)動員肌肉中更多的運(yùn)動單位參加工作，以提高協(xié)調(diào)能力。 2次組數(shù) 每組充分13次，610組 3間歇時間 4動作要求 連貫的爆發(fā)式的，注意力、易受傷 第四節(jié) 快速力量4什么是快速力量？簡述

5、快速力量訓(xùn)練中注意的問題?？焖倭α渴侵讣∪馍窠?jīng)系統(tǒng)在一定時間段內(nèi)產(chǎn)生最大沖動的能力 1最大力量的決定因素具有相同的要求。2運(yùn)動單位的動員和激活頻率及纖維的收縮特征是決定快速力量大小的突出因素。 3由于快速力量具有非常專項(xiàng)化的特點(diǎn)，完成動作時正確技術(shù)的要求也很關(guān)鍵。5力量耐力訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)的基本要點(diǎn)。1強(qiáng)度 通常采用2540，注意：負(fù)荷要求如果太小將影響訓(xùn)練質(zhì)量。 2次組數(shù) 多次重復(fù)甚至到極限，組數(shù)不易太多。 3間歇時間 可進(jìn)行間歇控制，一般組間間歇較短。 發(fā)展力量耐力的基本方法 發(fā)展力量耐力首先要根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)認(rèn)真分析究竟需要什么樣的力量耐力，進(jìn)而選擇訓(xùn)練方法，確定訓(xùn)練負(fù)荷的基本要求 1什么是核心

6、穩(wěn)定性？核心穩(wěn)定性（core stability）又可稱為軀干穩(wěn)定性（trunk ability），是指人體在運(yùn)動中，處于身體軀干部位關(guān)節(jié)肌肉有效傳遞能量和保持身體姿勢的能力 2簡述核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的意義。上效果，運(yùn)動員就應(yīng)該進(jìn)行必要的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。 穩(wěn)定強(qiáng)大的核心區(qū)幫助運(yùn)動員在比賽中控制身體加速、減速和穩(wěn)定，提高平衡能力和協(xié)調(diào)性以及運(yùn)動肌肉感知覺，對于防止和減少受傷，維持正確姿態(tài)和確保更有效的運(yùn)動模式是十分重要核心穩(wěn)定性在在訓(xùn)練實(shí)踐中的具體意義表現(xiàn)如下： 1改善身體姿態(tài)。 2穩(wěn)定肢體，保證較好的能量傳遞，產(chǎn)生較大速度的能力，用力更有效。 3改善平衡和肌肉協(xié)調(diào)。 4增加變向能力，因?yàn)槟軌蚝芎玫?/p>

7、控制沖力。 5降低受傷機(jī)率。總之，穩(wěn)定性可以使你的身體在較低危險的情況下，發(fā)揮更有效3簡述影響核心穩(wěn)定性的主要肌肉。核心穩(wěn)定性涉及的肌肉主要包括腹部（腹直肌，腹橫肌，腹內(nèi)外斜?。?，臀部（臀大肌、臀中肌、臀小肌、腰大肌、半腱肌等十七塊肌肉組成），背部（豎脊肌，背闊肌、斜方肌、前鋸 肌、腰大肌等十一塊肌肉組成）。這些肌肉維持體態(tài)，產(chǎn)生運(yùn)動并協(xié)調(diào)肌肉活動，有穩(wěn)定身體、吸收并產(chǎn)生力量，將力量傳達(dá)至全身的能力。 所有的腹肌都參與拉緊軀干的動作，但對于軀干下部的穩(wěn)定起關(guān)鍵作用的是位于深層的腹橫肌，多瓣肌（小的背部肌肉）和臀大肌。臀肌、背肌和腹直接主要保持軀干的屈伸穩(wěn)定性；臀肌、多瓣肌、腹橫肌及腹內(nèi)外斜肌保

8、持軀干的旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性；斜方肌保持上肢動作的穩(wěn)定性4簡述核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的基本要點(diǎn)1什么是速度素質(zhì)？其基本分類有哪幾種？ 2簡述速度素質(zhì)的影響因素。 3簡述提高加速能力和移動速度的基本途徑。提高動作頻率的途徑，一是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮抑制轉(zhuǎn)換的速度，二是增強(qiáng)肌肉的收縮力量與放松能力。步頻的訓(xùn)練包括助力速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練肌肉平衡訓(xùn)練和放松能力訓(xùn)練。提高動作幅度的途徑，一是提高肌肉快速力量，使得每一次用力獲得更大的位移；二是改進(jìn)動作技術(shù)；三是改善運(yùn)動裝置的柔韌性。動作幅度的訓(xùn)練包括最大力量訓(xùn)練、肌肉平衡訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練、沖刺練習(xí)、助力速度訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、柔韌練習(xí)。提高加速能力的途徑，除了步頻和步長的

9、因素外，還有起動能力。加速能力的訓(xùn)練包括專項(xiàng)的起動訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練、肌肉平衡訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練、沖刺訓(xùn)練、助力速度訓(xùn)練等4簡述下坡跑助力速度訓(xùn)練方法的操作要點(diǎn)。選擇50米的斜坡，傾斜角度在3-7度。傾斜角度大于7度將產(chǎn)生負(fù)面影響，如，落地的危險、步長過長、腳跟著地、地面接觸點(diǎn)超過身體重心，這將起到制動作用。制動作用和技術(shù)的變形在傾斜角度低于3-4度時也應(yīng)該充分注意。理想的場地是20米平坦的地面沖刺（加速獲得接近最大的速度），接著15米傾斜角度在3-7度的下坡沖刺（產(chǎn)生比正常條件下更大的步長、步頻和速度），最后解15米的平地沖刺（使運(yùn)動員在沒有助力的情況下，保持較高的速度 6簡述上坡跑阻力速度訓(xùn)

10、練方法的操作要點(diǎn)。方法要點(diǎn)： 強(qiáng)度：高 角度3-7度 要求：跑動時保持正確的身體姿勢和技術(shù)動作，跑動距離30-50米。 注意的問題：速度降低10%；斜坡超過7度；不能保持合理的技術(shù)。 7簡述速度訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。1確立高度重視速度的訓(xùn)練指導(dǎo)思想2速度訓(xùn)練必須與專項(xiàng)特點(diǎn)及比賽要求緊密結(jié)合合理安排速度訓(xùn)練的順序和時間4合理安排速度訓(xùn)練的負(fù)荷什么是靈敏素質(zhì)？ 靈敏性是指在各種突然變換的條件下，不損失身體平衡、力量、速度或身體控制能力，運(yùn)動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動的空間位置和運(yùn)動方向的能力。2簡述靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的意義靈敏性訓(xùn)練可以確保一名隊(duì)員發(fā)展最佳的進(jìn)攻和防守技巧，同時發(fā)揮出最大速度、控

11、制力，以及減少能量的消耗和不必要的動作3簡述改善靈敏素質(zhì)的基本要素。靈敏性因素有4種，分別是平衡、協(xié)調(diào)、程序化靈敏、隨機(jī)靈敏 4簡述靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求。靈敏性訓(xùn)練應(yīng)十分重視協(xié)調(diào)能力等運(yùn)動能力的同步提高，重視運(yùn)動員時間和空間感知能力的訓(xùn)練，合理的安排運(yùn)動負(fù)荷，避免強(qiáng)度過大，中樞神經(jīng)過度緊張的訓(xùn)練，時間也不易太長，以免造成過渡疲勞?；疽笕缦拢?1要針對專項(xiàng)對靈敏性的特殊要求安排靈敏性訓(xùn)練，例如籃球運(yùn)動員必須發(fā)展好手的專門靈敏性，以提高其手感和控球能力。 2注意全面提高與靈敏性有關(guān)的各種專門的能力，為整體靈敏性的提高打好基礎(chǔ)。3根據(jù)不同訓(xùn)練過程的特點(diǎn)安排靈敏性訓(xùn)練。例如隨比賽、技術(shù)訓(xùn)練比重的

12、增加，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練應(yīng)相應(yīng)加強(qiáng)；準(zhǔn)備期以一般靈敏性訓(xùn)練為主，比賽期以專項(xiàng)和專門靈敏性訓(xùn)練為主；一次訓(xùn)練課中靈敏性應(yīng)安排在課的前半部體力較好的時間安排。 4注意與心理訓(xùn)練，思想教育結(jié)合起來。教練員應(yīng)采用各種手段，消除在復(fù)雜動作的靈敏性訓(xùn)練中運(yùn)動員的緊張心理狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。 5靈敏性訓(xùn)練安排一般在訓(xùn)練課的前半部分，運(yùn)動員要保證體力充沛、精神飽滿。、柔韌性練習(xí)生理學(xué)意義？柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能li, 22、柔韌性主要練習(xí)方法？拉伸是提高柔韌性的主要方式1 靜力性拉伸運(yùn)動（個體靜態(tài)伸展運(yùn)動）2 動力性拉伸運(yùn)動3 被動

13、拉伸運(yùn)動4 PNF拉伸運(yùn)動23、進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時應(yīng)注意哪些問題？1開始練習(xí)之前，進(jìn)行短時間的放松慢跑，充分做好準(zhǔn)備活動，提高伸展肌肉群的血流量2設(shè)計(jì)適合球員的日常伸展練習(xí)計(jì)劃，該練習(xí)計(jì)劃要符合比賽的要求,同時進(jìn)行記錄，以便評估效果。3拉伸順序，并有一定的模式。從大肌肉群到某一特殊關(guān)節(jié)。從中心向四周發(fā)展。4在每次練習(xí)中，最好保持肌肉伸展1520秒。當(dāng)肌肉張力下降后（大約1015秒），進(jìn)一步伸展肌肉（大約五秒鐘），然后再慢慢恢復(fù)。 5了解身體傳遞的信息；如果感到關(guān)節(jié)周圍肌肉拉長，很可能是因?yàn)檫^度牽拉肌肉和韌帶造成的。6伸展性訓(xùn)練課次數(shù)主要依據(jù)時間和教練員對訓(xùn)練的認(rèn)識程度。每周3次，2次一般性訓(xùn)練

14、、1次自行安排。 7嘗試使用PNF（神經(jīng)肌肉本體感受作用）練習(xí)。要求球員保持某種伸展姿勢的同時，完成5秒固定的肌肉等長收縮。在每種伸展姿勢中，可重復(fù)23次。 8進(jìn)行伸展練習(xí)時，不要屏氣，這會導(dǎo)致身體緊張，降低身體的放松狀態(tài)。要有目的地放松身體。 9在訓(xùn)練課中，安排全面的柔韌性練習(xí)（30分鐘高質(zhì)量的練習(xí)），最好在大運(yùn)動量身體訓(xùn)練結(jié)束后（所有肌肉群都充分參與了活動）進(jìn)行PNF拉伸又稱作本體感受性神經(jīng)肌肉促進(jìn)法，最初是為神經(jīng)-肌肉康復(fù)活動而設(shè)計(jì)的，主要時通過增加肌肉的張力和活動來放松肌肉，一直用于增加肌肉柔韌性，是被動伸展運(yùn)動的一種高級形式。PNF拉伸包括被動的拉伸運(yùn)動和主動的肌肉收縮活動，它需要同

15、伴幫忙完成5超等長訓(xùn)練法以肌肉彈性、收縮性和牽張反射發(fā)展力量的方法。訓(xùn)練目的是通過脊髓反射改善神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性增強(qiáng)肌肉力量，提高支撐力、彈跳反應(yīng)力、鞭打力等。各種起跳前的制動（緩沖），投擲前的預(yù)拉長，就是利用這種牽張反射，使肌肉的收縮力量加強(qiáng)。在肌肉快速收縮之前，先快速地牽拉肌肉，既可使肌肉處于適宜的初長度，又可通過牽張反射提高肌肉力量。、耐力訓(xùn)練的基本要求 (1)耐力訓(xùn)練中應(yīng)與運(yùn)動員的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，思想作風(fēng)的培養(yǎng)和心理方面的訓(xùn)練與調(diào)控結(jié)合起來。 (2)耐力訓(xùn)練要注意針對專項(xiàng)的特點(diǎn)，從專項(xiàng)的需要去發(fā)展專項(xiàng)耐力(3)耐力訓(xùn)練中要注意呼吸的科學(xué)性。尤其要注意呼吸的節(jié)奏，呼吸的頻率，呼吸的深度和呼

16、吸的方法等。 (4)在發(fā)展無氧耐力的同時，注意協(xié)調(diào)地發(fā)展有氧耐力，有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)，他們之間存在良性的遷移關(guān)系，有氧耐力的提高有利于運(yùn)動員氧輸送能力和氧利用能力的提高。(5)耐力訓(xùn)練應(yīng)注意全年系統(tǒng)的安排。在準(zhǔn)備期應(yīng)以一般基礎(chǔ)耐力為主，賽前階段、比賽期和準(zhǔn)備期的第二階段(專門準(zhǔn)備階段)應(yīng)以比賽性的專項(xiàng)耐力為主（圖二）是里迪亞德全年耐力訓(xùn)練安排的一個模式圖。 (6)耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，采取各種恢復(fù)措施，消除疲勞，并注意減輕體重，盡力消除肌肉中過多的脂肪。耐力的影響因素耐力與運(yùn)動員其它方面的素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系，它是一個多因素的能力。影響耐力因素，除先天性的身體組織結(jié)構(gòu)，如紅白肌纖維

17、的組成比例和神經(jīng)系統(tǒng)特征外，還有： (1)運(yùn)動員的個性心理特征 運(yùn)動員的運(yùn)動動機(jī)和興趣，他對面臨的運(yùn)動活動的心理穩(wěn)定性，努力程度，剛毅性，自持力，以及其他的意志品質(zhì)都直接影響到耐力。 (2)有機(jī)體活動時能量交換和獲得的機(jī)能能力 有機(jī)體活動時能量供應(yīng)以及保證能量交換和獲得能量這一體系的機(jī)能能力。其中包含對運(yùn)動員有機(jī)體各種能量儲備，能量交換過程的動員和進(jìn)行等等，對耐力也有很大影響。 (3)有機(jī)體機(jī)能的穩(wěn)定性 有機(jī)體機(jī)能穩(wěn)定性可以使有機(jī)體各個系統(tǒng)在疲勞發(fā)展、內(nèi)環(huán)境產(chǎn)生變化時，機(jī)能積極性仍然保持在必要的水平上。 (4)有機(jī)體的機(jī)能節(jié)省化，協(xié)凋的完善，力量合理的分配 機(jī)能節(jié)省化主要反映在隨著訓(xùn)練水平的提

18、高，單位工作時間中能量消耗的減少；身體協(xié)調(diào)的完善可以減少不必要的能量消耗；力量合理的分配則可提高能量的利用程度和效率根據(jù)運(yùn)動中氧代謝的特征，可分為有氧耐力、無氧耐力及有氧無氧混合耐力一般耐力是運(yùn)動員有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的綜合，是在不同項(xiàng)目中表現(xiàn)出專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)在進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)充分考慮到專項(xiàng)中各種影響耐力的因素的比例，運(yùn)動員實(shí)際的訓(xùn)練水平，不同階段內(nèi)負(fù)荷的內(nèi)容和量等等因素專項(xiàng)耐力是運(yùn)動員有機(jī)體為了獲取專項(xiàng)成績而最大限度動員機(jī)能能力克服專項(xiàng)負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞的能力。運(yùn)動員在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽中都要表現(xiàn)出這種能力專項(xiàng)耐力還可以用完成專項(xiàng)訓(xùn)練練習(xí)負(fù)荷總量的指標(biāo)進(jìn)行判別專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的任務(wù)在于： 充分利用專項(xiàng)運(yùn)動負(fù)荷的增長來發(fā)展專項(xiàng)耐力，建立必要的專項(xiàng)耐力儲備。 建