2015年校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、2015年校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 教練：蔡燕指導(dǎo)思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的市田徑會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。訓(xùn)練目標(biāo)：(1).增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；(2).通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。（3）.通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米成績(jī)更新幅度達(dá)到12秒，個(gè)別專項(xiàng)隊(duì)員達(dá)到12秒左右。200米成績(jī)更新幅度達(dá)23秒。400米成績(jī)更新幅度為510秒不等。800米成績(jī)漲幅為1020秒不等，賽項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)

2、跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跨欄、全能等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在市運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。訓(xùn)練時(shí)間：周一、二、三、四、五、（大課間） 具體時(shí)間：上午：9.10分至9.45 訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練對(duì)象：田徑隊(duì)隊(duì)員(名單附后)訓(xùn)練內(nèi)容：一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走 二、速度訓(xùn)練：50米、100米、400米、200米、行進(jìn)間30米、超前加速跑 三、力量訓(xùn)練： 單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐 四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、領(lǐng)跑、15分記時(shí)跑、20分記時(shí)跑等  五、反應(yīng)訓(xùn)

3、練： 加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí) 六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉七、專項(xiàng)訓(xùn)練： 跨欄、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跳高、200米、400米、800米訓(xùn)練安排：星期一 速度訓(xùn)練： 1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞籃球大場(chǎng)七個(gè)圈b:壓肩壓腿c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；d.繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組2.測(cè)試：200米兩組或400米一組3.繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松星期二 力量速度訓(xùn)練：1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞籃球大場(chǎng)7個(gè)圈b.拉韌帶練習(xí)c.30米單足跳、30米蛙跳各兩組2測(cè)試： 200米2組；立定三級(jí)跳、縱跳30下3.放松跑星期三 耐力訓(xùn)練： 1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.5分鐘跑b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。2、800計(jì)時(shí)跑；沙坑跳遠(yuǎn)星期四 專項(xiàng)訓(xùn)練： 1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑 2、項(xiàng)目：400米、200米、跳遠(yuǎn)3、放松練習(xí)星期五 調(diào)整訓(xùn)練：1.調(diào)整訓(xùn)練：繞100米跑道慢跑八個(gè)來(lái)回。2.加距離手觸線往返跑（排球場(chǎng)地3組）田徑隊(duì)隊(duì)員名單女：沈娟娟 98.7 高二（1）琴玉婷 99.2 高一（3）仇林楓 97.1 高二（4）男：王 程 98.7 高一（4）倪劍宇 99.11 高一（3）白曹源 99.6 高一（3）季鴻達(dá) 98.9