武術(shù)校本課程—朱寧(共19頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上第一章 綜述第一節(jié) 武術(shù)起源與發(fā)展武術(shù)源于中國(guó)，屬于世界。是我們中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。武術(shù)是以技擊為內(nèi)容，通過(guò)套路、搏斗等運(yùn)動(dòng)形式來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志的民族傳統(tǒng)體育。武術(shù)作為優(yōu)秀的民族文化和良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已逐步為世界人民所認(rèn)識(shí)，成為與世界人民溝通的橋梁。我校在“健康、快樂(lè)、和諧”的辦學(xué)理念引導(dǎo)下，選擇民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目武術(shù)作為校本課程，作為陽(yáng)光體育的落腳點(diǎn)，發(fā)展學(xué)校體育的特色項(xiàng)目，繼承祖國(guó)優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)，激發(fā)學(xué)生的民族自豪感，增強(qiáng)體育鍛煉的興趣，讓武術(shù)成為我校對(duì)外宣傳、展示的平臺(tái)與窗口。一、開(kāi)發(fā)武術(shù)校本材料的重大意義武術(shù)在長(zhǎng)期的歷史演變中，逐漸形成了自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，它

2、以獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格和多方面的社會(huì)功能享譽(yù)于世。它具有強(qiáng)身、健身、防身、修身養(yǎng)性、娛樂(lè)觀(guān)賞等方面的作用，是人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)、振奮精神的一種好手段。（一）學(xué)生方面1、了解中華民族傳統(tǒng)文化精髓，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性成長(zhǎng)。教育作為一種培養(yǎng)人的活動(dòng)，就是要使每個(gè)學(xué)生的個(gè)性都得到充分而良好的發(fā)展，從而使每個(gè)學(xué)生都具有高度的自主性、獨(dú)立性和創(chuàng)造性。校本課程在開(kāi)發(fā)的形式上看是“以校為本”，而隱藏其背后的真正哲學(xué)理念是“以人為本”，以人的充分自由發(fā)展為最高目標(biāo)。以人為本的理念既強(qiáng)調(diào)全體學(xué)生的全面發(fā)展，又強(qiáng)調(diào)學(xué)生的個(gè)體差異，讓每一個(gè)學(xué)生都成為與眾不同的唯一。改善和增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)2、以武健體，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康。3、以武育德，弘揚(yáng)民

3、族精神、培養(yǎng)愛(ài)國(guó)主義精神、民族自尊心、自豪感。民族民間體育活動(dòng)中所特有的人文內(nèi)涵深深地影響著學(xué)生的品德修養(yǎng)。學(xué)武不僅能讓學(xué)生在練武中露一手，更重要是能讓學(xué)生在練武中懂得武德，學(xué)到武德。武術(shù)教學(xué)有助于學(xué)生確立學(xué)習(xí)的楷模，建立崇拜的偶像，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情和動(dòng)力。如：南宋抗金民族英雄岳飛，幼年時(shí)，母親在其背上刺字“精忠報(bào)國(guó)”，使他銘刻在心，學(xué)文習(xí)武，文武兼?zhèn)?。金兵進(jìn)犯中原，他率兵抗金，收復(fù)中原。以自已的行動(dòng)，報(bào)效祖國(guó)和人民。民國(guó)期間，津門(mén)大俠霍元甲不甘忍受侵略者欺凌和狂妄，挺身而出，飛上擂臺(tái)，使那些帝國(guó)主義列強(qiáng)的拳師，不敢在中國(guó)的武壇上耀武揚(yáng)威，大振了中華的國(guó)威。還有現(xiàn)代的李小龍、成龍、李連杰等中華武術(shù)

4、代表人物。蜚聲影壇，使中國(guó)功夫震驚了世界。由此可見(jiàn)，武術(shù)寓于深刻的民族精神和愛(ài)國(guó)主義精神，無(wú)疑是激勵(lì)學(xué)生自強(qiáng)不息、奮發(fā)向上的巨大動(dòng)力。通過(guò)武術(shù)教學(xué)，不僅增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，而且還借助武術(shù)項(xiàng)目?jī)?nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，向?qū)W生宣揚(yáng)了民族正義感和“重義守信、助強(qiáng)扶弱、恭廉修行”的民族氣質(zhì)，從而不斷地增強(qiáng)了學(xué)生的民族自豪感。武術(shù)的練習(xí)形式、內(nèi)容豐富多樣，分別適應(yīng)人們不同年齡、性別、體質(zhì)的需求，人們可以根據(jù)自己的條件和興趣愛(ài)好進(jìn)行選擇練習(xí)。同時(shí)，這對(duì)場(chǎng)地、器材的要求較低，俗稱(chēng)“拳打臥牛之地”，練習(xí)者可以根據(jù)場(chǎng)地的大小變化、練習(xí)內(nèi)容和方式，即使一時(shí)沒(méi)有器械也可以徒手練拳、練功。一般來(lái)說(shuō)，它不受時(shí)間、季節(jié)的限制。（

5、二）教師方面：參加校本課程的開(kāi)發(fā)促進(jìn)教師專(zhuān)業(yè)化發(fā)展。課程的改革從某種意義上說(shuō)，不僅僅是變革教學(xué)的內(nèi)容和方法，而且是變革人，比較而言，校本課程的開(kāi)發(fā)更重視教師的發(fā)展，而不是課程文本的開(kāi)發(fā)，換言之，課程的開(kāi)發(fā)是手段，教師的發(fā)展是目的。其中，對(duì)教師的知識(shí)結(jié)構(gòu)加以完善，教學(xué)水平與科研能力的提高，對(duì)自己的教學(xué)實(shí)踐進(jìn)行反思等。1、精神領(lǐng)域：以學(xué)生發(fā)展為本、合作精神、師生關(guān)系。2、知識(shí)領(lǐng)域：知識(shí)本質(zhì)、知識(shí)結(jié)構(gòu)。3、技能領(lǐng)域：課程能力、研究能力、教學(xué)能力。（三）宏觀(guān)方面1、在民族精神綱要、生命綱要兩綱實(shí)施的今天，武術(shù)校本課程的教學(xué)實(shí)踐更顯現(xiàn)出其無(wú)可比擬的作用。2、有利于學(xué)校特色的形成。一個(gè)學(xué)校有沒(méi)有特色要看它

6、有沒(méi)有明確辦學(xué)目標(biāo)，應(yīng)該說(shuō)國(guó)家對(duì)于各級(jí)各類(lèi)的培養(yǎng)目標(biāo)和規(guī)格都有一定的規(guī)定，但是這規(guī)定是基本的普遍的，不可能照顧到各類(lèi)學(xué)校，所以也不能形成特色，那么校本課程的開(kāi)發(fā)與利用是形成學(xué)校特色的一種具體的可行性保障。將具有中國(guó)民族特色的武術(shù)內(nèi)容，納入課堂教學(xué)中。不僅使學(xué)生能夠在教師的指導(dǎo)下更合理地掌握一項(xiàng)技能，還能延伸到課外，使之成為學(xué)生課余生活的良好教材，進(jìn)而發(fā)展成為學(xué)校體育教學(xué)的一大特色。第二節(jié) 武術(shù)內(nèi)容與分類(lèi)武術(shù)的分類(lèi)多種多樣，有按流派分類(lèi)的、有按技術(shù)特點(diǎn)分類(lèi)的、有按門(mén)派分類(lèi)的，這學(xué)期主要以套路為主：套路：指動(dòng)作是以套路形式進(jìn)行演練的。也就是所指的拳術(shù)。拳術(shù)拳術(shù)包括有長(zhǎng)拳、太極拳、形意拳、八卦拳、南

7、拳、通臂拳、劈掛拳、翻子拳、地躺拳、查拳、花拳、炮拳、紅拳、華拳、少林拳、猴拳、醉拳、鷹爪拳等等。第二章 課程名稱(chēng)： 武術(shù)課程類(lèi)型：武術(shù)主持開(kāi)發(fā)教師：古邳中學(xué)體育教師開(kāi)發(fā)對(duì)象：古邳中學(xué)在校學(xué)生規(guī)模預(yù)設(shè)：以班級(jí)練習(xí)為主學(xué)習(xí)時(shí)限：開(kāi)兩學(xué)期，每學(xué)期38學(xué)時(shí)場(chǎng)地設(shè)備：室內(nèi)場(chǎng)館、校服、墊子、學(xué)生更衣室。第一單元 武術(shù)的基本功:身型、手型、步型教學(xué)目標(biāo)：熟練掌握武術(shù)基本功。教學(xué)方式：教師主講、示范、學(xué)生練習(xí)場(chǎng)地設(shè)備：室內(nèi)場(chǎng)館、校服、墊子、學(xué)生更衣室。教學(xué)要點(diǎn)：1、講解武術(shù)基本功內(nèi)容與技術(shù)動(dòng)作（身型、步型、步法、拳法、腿法、掌法、騰空動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作）。2、學(xué)生在教師的統(tǒng)一指揮下練習(xí)動(dòng)作，并注意技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)

8、性。3、通過(guò)練習(xí)學(xué)生能靈活自如的掌握好武術(shù)基本功并運(yùn)用于套路運(yùn)動(dòng)中。教學(xué)訓(xùn)練學(xué)時(shí)分配）1、身型訓(xùn)練：2學(xué)時(shí)2、手型、步型：2學(xué)時(shí)一、身型武術(shù)訓(xùn)練對(duì)身體各部分的要求是：頭要正、頸要直、肩要沉、胸要挺、腹要收、腰要立、臀要斂、腿要直、腳要并。易犯錯(cuò)誤：頭歪、腹突、撅臀。糾正方法：隨時(shí)注意身體姿態(tài)，使其養(yǎng)成正確的習(xí)慣。二、手型（一）拳（如右圖）四指并攏由第一關(guān)節(jié)處開(kāi)始卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。圖1動(dòng)作要求：拳要緊、拳面平、腕要直。易犯錯(cuò)誤：拳松、拳面斜和翹腕。糾正方法：兩拳緊握，拳面相對(duì)。 （二）掌（如右圖）圖二四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。易犯錯(cuò)誤：四指彎曲松開(kāi)。糾正方法：壓腕、撅

9、腕。（三）勾（如右圖）五指尖捏攏在一起，屈腕。易犯錯(cuò)誤：屈腕不夠。三、步型（一）弓步（以左弓步為例）左腿在前屈膝，腳尖向前，大腿平行，小腿垂直；（膝關(guān)節(jié)夾角為90°）右腿挺膝，腳尖內(nèi)扣（約45°）全腳掌著地，上體直立正對(duì)前方，雙手抱拳于腰間；目視前方。動(dòng)作要求：前腿弓、后腿蹬、挺胸、塌腰、沉髖、前腳后腳腳底在一條直線(xiàn)上。易犯錯(cuò)誤：1.前腿過(guò)高、過(guò)低。糾正方法是加強(qiáng)大腿力量練習(xí)。2.后腿屈膝。糾正方法是后腿挺膝和后腳跟用力后蹬。3.后腳拔跟。糾正方法是提高踝關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。（二）馬步（如右圖）兩腳平行站立（約為本人腳長(zhǎng)三倍），腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，大腿平行，膝微內(nèi)扣（膝部

10、不超過(guò)腳尖），全腳掌著地，重心在兩腿之間；雙手抱拳于腰間；目視前方。動(dòng)作要求：挺胸、塌腰、腳跟外蹬。易犯錯(cuò)誤：1.腳尖外撇。糾正方法是強(qiáng)調(diào)兩腳跟外蹬。2.兩腳距離過(guò)大或過(guò)小。糾正方法是先量好兩腳的距離站好，然后反復(fù)下蹲馬步。3.身體前傾跪膝。糾正方法是加強(qiáng)大腿肌肉的力量練習(xí)。（三）仆步（如右圖）（以左仆步為例）右腿全蹲，腳尖和膝部外展，大腿和小腿夾緊，臀部接近小腿；左腿挺直平仆，腳尖內(nèi)扣；全腳著地，兩手抱拳于腰間；動(dòng)作要求：挺胸、塌腰、沉髖。易犯錯(cuò)誤：全蹲腿腳底抬起，平仆腿腳外側(cè)掀起腳尖外展。糾正方法：提高踝關(guān)節(jié)后部和外側(cè)韌帶的柔韌性。（四）虛步（如右圖）（以左虛步為例）兩腳斜向開(kāi)立，右腿屈膝

11、半蹲，左腳腳跟離地，繃腳面，腳尖稍?xún)?nèi)扣，虛點(diǎn)地面，膝斜向彎曲，重心落于右腿；雙手插腰；目視前方。動(dòng)作要求：挺胸、塌腰、虛實(shí)分明。易犯錯(cuò)誤：虛實(shí)不分。糾正方法：支撐腿下蹲后，前腳尖再點(diǎn)地。（五）歇步（如右圖）（以左歇步為例）兩腳斜向交叉站立，左腳外展，右腳圖12腳跟提起，左腿全蹲，右腿膝向左腿外側(cè)頂出，臀部坐于右腿接近腳跟處。兩手腰間抱拳；目視左方。動(dòng)作要求：挺胸、塌腰、兩膝緊貼。易犯錯(cuò)誤：重心不穩(wěn)。糾正方法：前腳腳尖盡量外展。兩腿貼緊。圖1（六）坐盤(pán)（如右圖）兩腿交叉，右腿膝坐地，大小腿和腳外側(cè)均著地，臀部坐于腳內(nèi)側(cè)；左腿自然彎曲橫跨于右腿上方，大腿貼近胸部；雙手抱拳于腰間；目視左方動(dòng)作要求：

12、易犯錯(cuò)誤和糾正方法同歇步。（七）丁步右腿屈膝半蹲，全腳著地；左腳腳跟掀起，腳面虛點(diǎn)于右腳腳弓內(nèi)側(cè)，重心在右腿。雙手抱拳于腰間；目視前方。動(dòng)作要求：易犯錯(cuò)誤和糾正方法同虛步。四、平衡（一）提膝平衡（如右圖）右腿支撐，左腿屈膝上提，（過(guò)腰）左腳繃腳面內(nèi)扣于右腿前；目視左方。動(dòng)作要求：支撐腿伸直，提膝腳面內(nèi)扣，挺胸。易犯錯(cuò)誤：支撐腿彎曲。糾正方法：強(qiáng)調(diào)頭上頂。2.勾腳。糾正方法：強(qiáng)調(diào)繃腳內(nèi)扣。第二單元 武術(shù)的基本功:身型、手型、步型教學(xué)目標(biāo)：熟練掌握武術(shù)基本功。教學(xué)方式：教師主講、示范、學(xué)生練習(xí)場(chǎng)地設(shè)備：室內(nèi)場(chǎng)館、校服、墊子、學(xué)生更衣室。教學(xué)要點(diǎn)：1、講解武術(shù)基本功內(nèi)容與技術(shù)動(dòng)作：掌法、拳法、步法、

13、腿法、2、學(xué)生在教師的統(tǒng)一指揮下練習(xí)動(dòng)作，并注意技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。3、通過(guò)練習(xí)學(xué)生能靈活自如的掌握好武術(shù)基本功并運(yùn)用于套路運(yùn)動(dòng)中。教學(xué)訓(xùn)練學(xué)時(shí)分配）1、掌法、拳法訓(xùn)練：2學(xué)時(shí)2、步法、腿法訓(xùn)練：2學(xué)時(shí)（一）沖拳一、手法（如右圖）有平拳和立拳兩種，平拳拳心向下；立拳拳眼向上。預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬。兩臂抱拳于腰間；肘尖向后，目視前方（如圖19A）。動(dòng)作順序：右拳、小臂貼腰向前，肘關(guān)節(jié)過(guò)腰后，右小臂內(nèi)旋向前沖出，臂要伸直，與肩同高；同時(shí)，左肘向后牽拉。練習(xí)時(shí)，左右交換進(jìn)行。動(dòng)作要求：擰腰、順肩、急旋臂、力點(diǎn)達(dá)于拳面，有爆發(fā)力。易犯錯(cuò)誤：1.肘外展、拳向撩出。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肘貼肋運(yùn)行。2.

14、沖拳過(guò)高、過(guò)低。糾正方法：在體前設(shè)一固定目標(biāo)，有目的地向前沖出。（二）推掌預(yù)備姿勢(shì)：與沖拳相同。動(dòng)作順序：右拳變掌，右前臂貼腰向前，肘關(guān)節(jié)過(guò)腰后，前臂內(nèi)旋，以掌根為力點(diǎn)向前推出，高與肩平（如圖110）。動(dòng)作要求：擰腰、順肩、沉腕、翹掌，力達(dá)掌根。易犯錯(cuò)誤和糾正方法均與沖拳相同。（三）亮掌（如右圖）預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬；右手抱拳于腰間，左臂屈肘右腋前立掌，目視前方。動(dòng)作順序：右掌貼身向下、落于體側(cè)肘，小臂外旋，掌心向前，然后向右、向上劃弧，至頭右上方時(shí)，抖腕亮掌，臂成弧形。掌心向前，指尖向左，眼隨右手，亮掌時(shí)，轉(zhuǎn)頭目視左前方。練習(xí)時(shí)，左右交換進(jìn)行。動(dòng)作要求：亮掌手小指一側(cè)上頂。抖腕亮掌、

15、轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤：1.抖腕不明顯。糾正方法：加強(qiáng)腕部柔韌練習(xí)。單獨(dú)練習(xí)抖腕動(dòng)作。2.抖腕亮掌、轉(zhuǎn)頭不一致。糾正方法：?jiǎn)为?dú)練抖腕亮掌和轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。二、步法（一）擊步（如右圖）預(yù)備姿勢(shì)：左腳向左一步站立，與肩同寬。雙手叉腰、目視左前方。動(dòng)作順序：重心前移，右腿蹬地提起向前，左腳蹬地前縱。在空中，右腳向前碰擊左腳，右、左腳依次落地，目視前方。動(dòng)作要求：身體始終保持正直。上體斜對(duì)前方，動(dòng)作要輕靈。（二）墊步（如右圖）預(yù)備姿勢(shì)：與擊步相同。動(dòng)作順序：右腳離地提起，落于左腳處；左腳迅速蹬地向前跳起，讓位于右腳，然后屈膝提腿前落。目視前方。動(dòng)作要求與擊步相同。三、腿法（一）正踢腿（如右圖）預(yù)備姿勢(shì)：兩

16、腳并立，兩臂側(cè)平舉立掌。動(dòng)作順序：左腳向前上半步，左腿支撐，右腳腳尖勾起向前額處直腿猛 踢。目視前方，左右交替進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作要求：挺胸、立腰、頭上頂、手外撐。收髖收腹，腿踢過(guò)腰突然加速。易犯錯(cuò)誤：1.上體前俯，撥跟、送髖。糾正方法：加強(qiáng)腿部韌帶的柔韌性，開(kāi)始練習(xí)先踢低，以后逐步加高。2.速度不夠。糾正方法：口令強(qiáng)調(diào)。（二）側(cè)踢腿（如右圖）預(yù)備姿勢(shì)：并步側(cè)向站立，兩手側(cè)平舉，掌心向前，目視前方。動(dòng)作順序：右腳向左側(cè)上半步，腳尖外展，左腳腳跟稍提起（如圖116A），重心前移，左腳腳尖勾緊向左耳側(cè)踢起，同時(shí)右臂屈肘上舉亮掌，左臂向下經(jīng)體前屈肘立掌于右肩前。目視前方（如圖116B）。動(dòng)作要求：挺胸、立

17、腰、側(cè)身、開(kāi)髖。易犯錯(cuò)誤：側(cè)身不夠。糾正方法：上步腳外展，踢腿時(shí)開(kāi)髖。（三）里合腿（如右圖）預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。動(dòng)作順序：右腳向前上半步，左腳腳尖勾起里扣向左上方踢起，經(jīng)臉前向右側(cè)上方直腿擺動(dòng)，落于預(yù)備姿勢(shì)；目視前方。動(dòng)作要求：挺胸、直腰、合髖、里合經(jīng)過(guò)臉時(shí)加速。易犯錯(cuò)誤：里合幅度不夠。糾正方法：在體前放一固定物體，體會(huì)其里合腿的動(dòng)作要領(lǐng)。同時(shí)，還要加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的韌帶柔韌。（四）外擺腿（如右圖）預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿動(dòng)作順序：右腳向前邁一步，左腳腳尖勾起，向右斜上方踢起，經(jīng)臉前向右側(cè)擺動(dòng)，落于右腳內(nèi)側(cè)，目視前方。動(dòng)作要求：挺胸、直腰、展髖，外擺腿擺到臉前加速外擺。幅度要大，呈大扇形。易犯錯(cuò)誤和糾正方

18、法同里合腿。（五）單拍腳（如右圖）預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，左臂上舉，指尖向上；右臂前舉，指尖朝前；目視前方。動(dòng)作順序：左腳向前邁半步，重心前移，右腳跟抬起；右臂向上在頭上方用掌背與左手掌心相擊。然后，右腿繃腳尖向前上方擺起，手迎擊右腳面。左手體側(cè)立掌。動(dòng)作要求：頭上頂、胸要挺、腰立直、擊響準(zhǔn)確響亮。易犯錯(cuò)誤：擊拍不響。糾正方法：反復(fù)做單個(gè)擊拍練習(xí)，力求準(zhǔn)確。上體左轉(zhuǎn)：左臂向前、向左掄擺。1.上體過(guò)于前傾，腳低于腰。糾正方法：不要追求雙腳落地，降低騰空高度，按動(dòng)作要領(lǐng)去做，注意擺踢腿的高度，正確動(dòng)作形成后，再逐漸加大騰空高度。2.左腿直接屈膝提起。糾正方法：做右腿蹬地起跳，左腿直腿踢擺，雙臂由后向前

19、、向上擊響的練習(xí)。3.蹬地、左、右腿踢擺脫節(jié)。糾正方法：做蹬地起跳，左腿直擺屈收，右腿立刻向前擺踢練習(xí)。第三單元 武術(shù)的基本套路運(yùn)動(dòng)：初級(jí)長(zhǎng)拳一教學(xué)目標(biāo)復(fù)習(xí)上一單元的武術(shù)基本功，掌握其動(dòng)作為學(xué)習(xí)初級(jí)長(zhǎng)拳做準(zhǔn)備。2、熟練地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。3、靈活的運(yùn)用于演出中。具體教學(xué)訓(xùn)練學(xué)時(shí)分配（共計(jì)：30學(xué)時(shí)）動(dòng)作名稱(chēng)預(yù)備式第一段一、馬步雙劈拳 二、拗弓步?jīng)_拳 三、蹬腿沖拳 四、馬步?jīng)_拳 五、馬步雙劈拳 六、拗弓步?jīng)_拳 七、蹬腿沖拳八、馬步?jīng)_拳第二段一、弓步推掌 二、拗弓步推掌 三、弓步樓手砍掌 四、弓步穿手推掌 五、弓步推掌 六、拗弓步推掌 七、弓步摟手推掌 八、弓步穿手推掌第三段一、虛步上架 二、馬步下壓

20、 三、拗弓步?jīng)_拳 四、馬步?jīng)_拳 五、虛步上架六、馬步下壓 七、拗弓步?jīng)_拳 八、馬步?jīng)_拳第四段一、弓步雙擺掌 二、弓步撩掌 三、推掌彈踢 四、弓步上架推掌收勢(shì) 五、弓步雙擺掌六、弓步撩掌 七、推掌彈踢 八、弓步上架推掌動(dòng)作說(shuō)明第一段預(yù)備式；立正姿勢(shì)站好（圖 3 一 Al ) , 兩手握拳，屈肘抱于兩腰側(cè)，拳心朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方平視（圖 3 一A2）要點(diǎn)：挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側(cè)，拳面與腹壁相齊。一、馬步雙劈拳 左腳向左開(kāi)步，兩拳同時(shí)從腰側(cè)伸向腹前錯(cuò)臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳背均朝外（圖3 一A3），兩拳同時(shí)向外掄臂側(cè)劈（平舉）； 兩腿屈膝半蹲成馬拳眼朝上；眼看左拳（圖 3一

21、 A4 )要點(diǎn)： 開(kāi)步、掄劈和半蹲的動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行。 形成馬步之后，兩大腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、垠腰、兩肩松沉，兩拳與肩平行。二、拗弓步?jīng)_拳 先將右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上； 左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿伸直，成左勢(shì)弓箭步；左拳和左臂外旋使拳心朝上，接著屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳同時(shí)成直拳前沖，拳眼朝上（圖 3 一A5 。要點(diǎn)： 上述兩動(dòng)必須連貫起來(lái)做，不要分割。 沖拳必須用力。沖出之后，右肩必須前順，左肩必須后牽，右拳略高過(guò)肩。左腳防止腳跟拔起，右腳防止腳外側(cè)掀起。三、蹬腿沖拳左腳不動(dòng)，右腳屈膝提起，向前平伸蹬出，腳尖翹起；右拳同時(shí)外旋使拳心朝上，接著屈肘

22、收抱于右腰側(cè)；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上；眼看左拳 圖 3 一A 6 ）。要點(diǎn)： 收拳、沖拳、蹬腿三個(gè)動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行，要協(xié)調(diào)一致。 蹬伸之腿必須以腳跟著力向前平蹬，立地之腿必須穩(wěn)固。 上身仍須挺胸，可略向前傾，防止后仰。兩肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。四、馬步?jīng)_拳右腳向前落步，腳尖里扣；左腳同時(shí)以腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步；在形成馬步之同時(shí)，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)，右拳隨即向右側(cè)方成直立拳平伸側(cè)沖，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3 一 A7 ）。要點(diǎn)： 落步、轉(zhuǎn)身、屈膝半蹲的動(dòng)作必須和收拳、沖拳的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。 馬步形成之后，兩肩稍向后張，左肘向

23、后牽引，右拳略高過(guò)肩。要挺胸、塌腰。五、馬步雙劈拳 上動(dòng)稍停，兩腳不動(dòng)，兩腿直起；左拳從左腰側(cè)向腹前下伸，拳背朝外；在左拳下伸之同時(shí)，右拳和右臂內(nèi)旋使拳眼朝下，從右側(cè)方向下、向腹前內(nèi)收；收至腹前時(shí)，在左拳外面與左拳錯(cuò)臂交叉，拳背也朝外；眼向右平視（圖 3 一 A8 ) ； 兩腿屈膝半蹲成馬步，兩拳同時(shí)向外掄臂側(cè)劈、平舉，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3 一 A9) 要點(diǎn)：與上述第一動(dòng)的馬步雙劈拳相同。六、拗弓步?jīng)_拳 先將左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上。 右腳跟和左腳掌同時(shí)蹬地使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步、右拳和右臂外旋使掌心朝上，接著屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳同時(shí)成直立拳前沖，拳眼朝上（圖

24、 3 一 A10 ）。要點(diǎn)：與上述第二個(gè)動(dòng)作的拗弓步?jīng)_拳相同，惟動(dòng)作相反。七、蹬腿沖拳右腳不動(dòng)，左腳屈膝提起，向前平伸蹬出，腳尖翹起；同時(shí)左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)。右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上：眼看右拳（圖 3 一 All ） 要點(diǎn)：與上述第三個(gè)動(dòng)作的蹬腿沖拳相同，惟動(dòng)作相反。 八、馬步?jīng)_拳左腳向前落步，腳尖里扣；右腳同時(shí)以腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步；在形成馬步之時(shí)同，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成直拳平伸側(cè)沖，拳眼朝上；眼看左拳（圖 3 一 A12 ）。要點(diǎn)：與上述第四動(dòng)的馬步?jīng)_拳相同，惟動(dòng)作相反。第二段一、弓步

25、推掌上動(dòng)稍停，上身左轉(zhuǎn)，右腳隨之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步；在右腳上步之同時(shí)，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)。右拳隨之變?yōu)閭?cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3 一 A12 ）。要點(diǎn)： 轉(zhuǎn)身、上步、收拳、推掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致。 推掌時(shí)，必須使腕關(guān)節(jié)向拇指一側(cè)上屈，以小指一側(cè)著力向前推出；推出之后，腕關(guān)節(jié)盡量向上側(cè)屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，掌指高與眉齊。 必須挺胸、塌腰。二、拗弓步推掌兩腳不動(dòng)，步型不變，上身右轉(zhuǎn)；右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；左拳同時(shí)變?yōu)閭?cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（圖 3 一 A13 ）。要點(diǎn)；左肩前順，右肩后牽，防

26、止兩腳拔跟、掀腳。三、弓步樓手砍掌 上身從左向后轉(zhuǎn)，面向左前方，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步：左掌直腕成俯掌，于轉(zhuǎn)身之同時(shí)從左向后平擺橫摟，眼隨左掌（圖 3 一 A14 ) ； 上動(dòng)不停，左掌變?nèi)?，臂外旋使拳心朝上；屈肘收抱于左腰?cè)：右拳同時(shí)變掌，臂外展，從后由外向身前成仰掌平擺橫砍；眼看右掌（圖 3 一 A15 ）。要點(diǎn)： 轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致同時(shí)不必過(guò)快。 砍掌時(shí)，肘腕關(guān)節(jié)都須伸直；砍掌之后，掌心略高過(guò)肩，兩肩松沉。四、弓步穿手推掌 左拳變掌，從左腰側(cè)由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；于左掌前穿之同時(shí)右掌和右臂內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順左臂下面屈肘收于胸前（圖

27、 3 一A16）； 上動(dòng)不停，左掌臂內(nèi)旋，五指成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身右轉(zhuǎn)，面向右前方，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲成右弓箭步；右掌同時(shí)成側(cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3 一 A17）。要點(diǎn)： 穿掌與收掌的動(dòng)作，必須同時(shí)進(jìn)行；轉(zhuǎn)身、勾手與推掌的動(dòng)作，也必須同時(shí)進(jìn)行；而這兩部分的動(dòng)作，又必須先后緊密相接，協(xié)調(diào)連貫，中間不要停頓。 推掌之后，掌腕要盡量向上側(cè)屈，掌指高與眉齊；勾腕要盡量向下屈，勾頂略高過(guò)肩。弓步同前。五、弓步推掌 上動(dòng)稍停，左勾手變?yōu)榈拐魄馐毡в谧笱鼈?cè)，掌指朝下； 左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓箭步；右掌同時(shí)變?nèi)峭庑谷某?，屈肘收抱于右?/p>

28、側(cè)；左掌隨之成側(cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（圖 3 一 A18）。要點(diǎn)：與上述第二節(jié)第一個(gè)動(dòng)作的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌兩腳不動(dòng)，步型不變，上身左轉(zhuǎn)；左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上；右拳同時(shí)變?yōu)閭?cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3 一 A19） 。要點(diǎn)：與上述第二節(jié)第二個(gè)動(dòng)作的拗弓步推掌相同，惟動(dòng)作相反。七、弓步摟手推掌 上身從右向后轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步；右掌直腕成俯掌，于轉(zhuǎn)身之同時(shí)從右向后平擺橫摟；眼隨右掌（圖 3 一 A20 ）。 上動(dòng)不停，右掌變?nèi)弁庑谷某?，屈肘收抱于右腰?cè)；左拳同時(shí)變掌，臂外展，從后由外向身前成仰掌平擺橫砍；眼

29、看左掌（圖 3 一 A21 ） · 要點(diǎn)：與上述第二節(jié)第四動(dòng)的弓步穿手推掌相同。第三段一、虛步上架上動(dòng)稍停，左腳尖里扣，上身右轉(zhuǎn)，右腳撤回半步以腳前掌虛點(diǎn)地面。兩腿屈膝略蹲，身體重量落于左腿，成左實(shí)右虛之虛步，左掌變?nèi)?，于上身右轉(zhuǎn)成虛步之同時(shí)，向上屈肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手隨之變?nèi)?，臂?nèi)旋使拳眼朝下，向下屈肘復(fù)在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向右前方平視（圖 3 一 A24 ）· 要點(diǎn)：上架之拳，肘略向身后展張；下栽之拳，肘略向前牽引；必須挺胸、塌腰，身體重量完全落于左腿；左腳實(shí)踏地面，右腳虛點(diǎn)地面，虛實(shí)必須分清。二、馬步下壓 左腿伸直立起，右

30、腿屈膝提起；右拳同時(shí)從下由里向外掄臂繞環(huán)，至右前方時(shí)成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖 3 一 A25 ) ; 上動(dòng)不停，左腳蹬地跳起，上身同時(shí)從左向后轉(zhuǎn)；右腳在轉(zhuǎn)身后立即落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步；右拳于右腳落地之同時(shí)，屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上；左拳向后、向上輪臂，在左腳落地形成馬步之同時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)，從上向身前下壓，大臂垂直，前臂舉平，拳心朝上；眼看左拳（圖 3 一A2 6 ）。要點(diǎn)： 跳步的時(shí)候，先使左膝略屈，然后以腳掌蹬地伸腿跳起：跳起之后，上身即在空中做向后轉(zhuǎn)的動(dòng)作；轉(zhuǎn)身后，必須使右腳先行落地，左腳隨后落地。 右拳外掄必須與提步的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行

31、；右拳屈肘抱腰必須與右腳落步的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。左前臂下壓必須與左腳落步的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。三、拗弓步?jīng)_拳左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓箭步；左拳同時(shí)屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心仍朝上；右拳隨即從右腰側(cè)成直拳向前平伸沖出，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3 一A27 ）。要點(diǎn)：與上述第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同。四、馬步?jīng)_拳左腳尖里扣，右腳跟里轉(zhuǎn)，上身右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時(shí)右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成直拳平伸側(cè)沖，拳眼朝上。眼看左拳（圖 3 一A28）。要點(diǎn)：與上述第一節(jié)第四動(dòng)的馬步?jīng)_拳相同。五、虛步上架上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，上身左轉(zhuǎn)左腳轍回半

32、步以腳前掌虛點(diǎn)地面，兩腿屈膝略蹲，身體重量落于右腿，成右實(shí)左虛之虛步；同時(shí)右拳和右臂外展，向上屈肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳隨之內(nèi)旋使拳眼朝下，向下屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下：眼向左前方平視（圖 3 一朋，）。要點(diǎn)：與上述第三節(jié)第一動(dòng)的虛步上架相同，惟動(dòng)作相反。六、馬步下壓 右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同時(shí)從下由里向外掄臂繞環(huán)，至左前方時(shí)成仰拳平舉，右拳下降至背后（圖 3 一 A30 ) ; 上動(dòng)不停，右腳蹬地跳起，上身同時(shí)從左向后轉(zhuǎn)；左腳在轉(zhuǎn)身后立即落于右腳的原位，右腳隨之落于上身右側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步；左拳于左腳落地之同時(shí)屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上；右

33、拳向后、向上掄臂，在右腳落地形成馬步之同時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)從上向身前下壓，大臂垂直，前臂舉平，拳心朝上；眼看右拳（圖 3 一 A31 ）。要點(diǎn)：與上述第三節(jié)第二個(gè)動(dòng)作的馬步下壓相同，惟動(dòng)作相反。七、拗弓步?jīng)_拳右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步；右拳同時(shí)屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側(cè)成直拳向前平伸沖出，拳眼朝上；眼看左拳（圖 3 一32 ）要點(diǎn)：與上述第一節(jié)第二個(gè)動(dòng)作的拗弓步?jīng)_拳相同。八、馬步?jīng)_拳右腳尖里扣，左腳跟里轉(zhuǎn)，上身左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時(shí)左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成直拳平伸側(cè)沖，拳眼朝上；眼

34、看右拳（圖 3 一 A33 ）。要點(diǎn)：與上述第一節(jié)第四個(gè)動(dòng)作的馬步?jīng)_拳相同。第四段一、弓步雙擺掌上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，左腳尖外展，上身隨之左轉(zhuǎn)，右腿伸直；左腿屈膝，成左弓箭步；左拳同時(shí)在身前下伸、內(nèi)收，與右拳一起變掌，從右向上、向左弧形繞環(huán)，至左側(cè)方時(shí)，兩掌均成側(cè)立掌，左掌直臂平舉，右掌屈肘使掌心靠近左肘臂，掌指均朝上；眼看左掌（圖 3 一34 ）。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身的動(dòng)作必須和兩掌繞環(huán)的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，使整個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)一致口兩掌繞環(huán)時(shí)，肩關(guān)節(jié)必須放松，不要僵硬；繞環(huán)動(dòng)作結(jié)束時(shí)兩腕盡量向上側(cè)屈，左掌指高與眉齊，右掌指高與鼻齊，兩肩松沉。弓步同前。二、弓步撩掌 左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直平鋪，成仆步

35、；上身隨之右轉(zhuǎn)，向右腳處前探：于轉(zhuǎn)身同時(shí)左掌和左臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時(shí)右掌成俯掌，從身前向右腳處橫摟；眼隨右掌（圖 3 一 A3 5 ) ； 上動(dòng)不停，右掌繼續(xù)向身后摟去，至身后反臂后舉成勾手，勾尖朝上；上身同時(shí)前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步；于上身前移之同時(shí)，左勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點(diǎn)，從后向下、向前撩起，成仰掌平舉；眼看左掌（圖 3 一A36 ) 要點(diǎn)： 上述二個(gè)動(dòng)作，必須連貫起來(lái)，中間不要停頓。 仆步的時(shí)候，臀部盡量使之接近全蹲之小腿，上身向鋪腿的一面探伸。 仆步轉(zhuǎn)人弓箭步的時(shí)候，上身不要立起要從低處向前探伸移動(dòng)。 撩掌的時(shí)候，腕要直，肩要松；撩至平舉部位時(shí)，其高度不要過(guò)肩。 反臂后舉勾手，腕關(guān)節(jié)盡量上屈，臂向上舉但須防止由于反臂上舉而影響上身的挺胸、塌腰；弓步同前。三、推掌彈踢 右勾手變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè)，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌開(kāi)始變掌； 上動(dòng)不停，左掌變?nèi)?，屈肘收抱于左腰?cè)，拳心朝上；同時(shí)右掌成側(cè)立掌從腰側(cè)向前平伸推出，掌指朝上；右腳不動(dòng)，左腳隨之向前平伸彈踢，腳面繃平；眼看右掌（圖 3 一入 3 7）。要點(diǎn)： 收拳、推掌、彈踢、必須動(dòng)作協(xié)調(diào)，時(shí)間一致，不要有先后快慢之分。 彈踢時(shí)，必須先使彈踢之腿屈膝，小腿后舉，腳后翻；然后，蹂關(guān)節(jié)盡量下