強(qiáng)迫癥自我療法解讀

1、什么是強(qiáng)迫癥?簡(jiǎn)單地說(shuō)：強(qiáng)迫癥就是我們控制不住去想那些我們不愿意去想的事情，控制不住去想那些我們覺(jué)得沒(méi)有意思的事情；控制不住去想那些令自己非常痛苦的事情。什么是強(qiáng)迫癥？強(qiáng)迫癥就是內(nèi)心的一種矛盾的沖突，一種強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫力量之間的沖突。什么是強(qiáng)迫癥？強(qiáng)迫癥就是我們控制不住去擔(dān)心、去害怕一些自己覺(jué)得沒(méi)有必要去擔(dān)心、去害怕的東西或是事情；控制不住去擔(dān)心、去害怕自己覺(jué)得那些沒(méi)有意思的東西和事情；控制不住地去擔(dān)心和害怕那些令自己非常痛苦的東西或是事情。什么是強(qiáng)迫癥？強(qiáng)迫癥就是自己控制不住去做一些自己不愿意做的一些事情，控制不住去做一些自己覺(jué)得沒(méi)有意義的事情；控制不住去做一些自己非常擔(dān)心和非常害怕的事情。也

2、許一開(kāi)始我們會(huì)覺(jué)得那些事情是我們應(yīng)該去想的、是我們應(yīng)該擔(dān)心的、應(yīng)該害怕的；是我們應(yīng)該去做的、因?yàn)槲覀冇X(jué)得這樣去想、去擔(dān)心、去害怕、這樣去做是應(yīng)該的，是對(duì)自己負(fù)責(zé)的行為和思維，但是后來(lái)我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們?nèi)プ鲞@件事情、我們?nèi)ハ胨?、去?dān)心它、去害怕它、去搞懂它、去研究它的時(shí)候，這種“應(yīng)該”給我們帶來(lái)的是煩惱、是焦慮、是痛苦、是無(wú)休止折磨、是無(wú)法用言語(yǔ)來(lái)形容的一種煎熬的時(shí)候，我們就顧不了那么多了，管他該不該想、管他該不該做，管他是不是為自己負(fù)責(zé)了，反正我不想痛苦了，就不愿意去想了。這個(gè)時(shí)候，當(dāng)我們決定不去想它、不去做它、不去研究它、不去搞懂給它的時(shí)候、我們才發(fā)現(xiàn)這個(gè)時(shí)候我們自己已經(jīng)不是我們自己的了，我們

3、自己的腦子、思維和行為我們根本就控制不住了，根本就不聽(tīng)自己的了；你越是不愿意去想它，它越是去想；你越是不想去做這件事情他非做不可；你越是不想去擔(dān)心什么他越是要去擔(dān)心；你越是不想去害怕它越是害怕；你越是想放下讓自己很痛苦的事情的時(shí)候它越是去糾結(jié)它；就這樣沒(méi)完沒(méi)了、無(wú)休止地矛盾與沖突；一邊是不愿意去想、去做、去擔(dān)心、去害怕、去糾結(jié)，一邊是控制不住地去想、去做、去擔(dān)心、去害怕、去糾結(jié)；腦子里面自然地形成了兩股力量的對(duì)抗，控制的力量越大，反抗的力量隨之就會(huì)加大，久而久之，腦子里面就形成了一股強(qiáng)大的矛盾與沖突的抗衡，這就是理論上的強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫之間的一種矛盾與沖突。以上表現(xiàn)就是強(qiáng)迫癥。強(qiáng)迫癥的癥狀：一般情

4、況下，我們把強(qiáng)迫癥的癥狀分為兩種：即：強(qiáng)迫性觀念和強(qiáng)迫性行為！也有人把強(qiáng)迫癥的癥狀分為三種：強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為和強(qiáng)迫意向或是強(qiáng)迫性觀念、強(qiáng)迫性行為和強(qiáng)迫性意向。在這里我們按照兩類(lèi)來(lái)介紹。一、強(qiáng)迫性觀念包括：強(qiáng)迫性思維、強(qiáng)迫性懷疑、強(qiáng)迫性思慮、強(qiáng)迫性窮思竭慮、強(qiáng)迫性聯(lián)系、強(qiáng)迫性聯(lián)想、強(qiáng)迫性回憶、強(qiáng)迫性記憶、強(qiáng)迫性計(jì)數(shù)、強(qiáng)迫性情緒、強(qiáng)迫性疑慮等統(tǒng)稱(chēng)為強(qiáng)迫性觀念；如：控制不住地去聯(lián)想：如：看到一就想到二；如：如見(jiàn)到有人抽煙就想到火災(zāi)；如：小解的時(shí)候，不小心弄到自己的內(nèi)褲上了，于是覺(jué)得內(nèi)褲臟了，那么外褲會(huì)接觸到內(nèi)褲，于是外褲也臟了，上衣接觸到外褲，上衣也臟了，頭發(fā)接觸到上衣，頭發(fā)也臟了，頭發(fā)接觸到皮膚

5、，真?zhèn)€身體也臟了等強(qiáng)迫性聯(lián)想。控制不住無(wú)休止地去思考一個(gè)問(wèn)題、去想一個(gè)人或是一件事情；這道題為什么只有一個(gè)答案？控制不住無(wú)休止地去思考如天為什么要下雨？地球?yàn)槭裁词菆A的？1+2為什么等于3不等于別的呢？人為什么要吃飯等與自己有關(guān)或是無(wú)關(guān)的事情；控制不住無(wú)休止地去回憶過(guò)去的事情、人物或是事件；控制不住無(wú)休止地看到什么就去記住什么，什么大事、小事、該記的、不該記的都記，連樹(shù)葉、垃圾等都不放過(guò)記憶；二、強(qiáng)迫性行為包括：強(qiáng)迫性數(shù)數(shù)、強(qiáng)迫性檢查、強(qiáng)迫性詢(xún)問(wèn)、強(qiáng)迫性確認(rèn)、強(qiáng)迫性洗滌、強(qiáng)迫性?xún)x式動(dòng)作、強(qiáng)迫性抹擦、強(qiáng)迫性祈禱、強(qiáng)迫性重復(fù)、口水強(qiáng)迫、強(qiáng)迫性呼吸等。如：無(wú)休止地洗手、洗澡、洗臉、洗滌、擦地等之類(lèi)的

6、潔癖、無(wú)休止的來(lái)回檢查門(mén)窗、煤氣、開(kāi)關(guān)、衣服、生活起居用具、確認(rèn)、等強(qiáng)迫性檢查；看到什么就數(shù)什么，如看到電線(xiàn)桿就數(shù)電線(xiàn)桿、看到樓房就數(shù)樓層、看到汽車(chē)就數(shù)汽車(chē)；一起床就開(kāi)始關(guān)注自己呼吸、關(guān)注自己的五官或是自己非常在意的東西等強(qiáng)迫性關(guān)注；看到什么就問(wèn)什么，控制不住無(wú)休止地詢(xún)問(wèn)，十萬(wàn)個(gè)為什么；無(wú)休止地咽口水、吐口水等強(qiáng)迫性動(dòng)作；控制不住地?zé)o休止地來(lái)回走路；無(wú)休止地脫穿衣褲等強(qiáng)迫性動(dòng)作；只要身邊有人，就控制不住地去用眼睛余光看別人等余光強(qiáng)迫；控制不住地暴飲暴食、控制不住地減肥、控制不住地購(gòu)物等強(qiáng)迫性行為。注：強(qiáng)迫癥的癥狀不管是分為兩種還是三種，這都是理論上的劃分，意義不是很大，因?yàn)樯顚哟蔚脑驇缀跻粯?/p>

7、。強(qiáng)迫癥專(zhuān)家介紹：輕癥的可能可以強(qiáng)迫癥自愈，重癥的幾乎不可能強(qiáng)迫癥自愈。什么叫做強(qiáng)迫癥？強(qiáng)迫癥它是一組以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)疾病，其特點(diǎn)為有意識(shí)的強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，輕癥的往往通過(guò)心理、藥物及物理治療，可以糾正患者的心理誤區(qū)，增強(qiáng)自信心去控制癥狀的發(fā)作，達(dá)到治愈；但重癥的則很難達(dá)到這種效果。還有如果說(shuō)只是想自己改善心態(tài)來(lái)治療，不去求助心理醫(yī)生幫忙，那幾乎是不能夠達(dá)到治療的效果?，F(xiàn)在簡(jiǎn)單介紹一下：強(qiáng)迫癥的癥狀主要可歸納為強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為。強(qiáng)迫思維又可以分為強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒及強(qiáng)迫意向。內(nèi)容多種多樣，如反復(fù)懷疑門(mén)窗是否關(guān)緊，碰到臟的東西會(huì)不會(huì)得病，太陽(yáng)為什么從東邊升起西邊落下，站在陽(yáng)臺(tái)

8、上就有往下跳的沖動(dòng)等。強(qiáng)迫行為往往是為了減輕強(qiáng)迫思維產(chǎn)生的焦慮而不得不采取的行動(dòng)，患者明知是不合理的，但不得不做，比如患者有懷疑門(mén)窗是否關(guān)緊的想法，相應(yīng)的就會(huì)去反復(fù)檢查門(mén)窗確保安全；碰到臟東西怕得病的患者就會(huì)反復(fù)洗手以保持干凈。一些病程遷延的患者由于經(jīng)常重復(fù)某些動(dòng)作，久而久之形成了某種程序，比如洗手時(shí)一定要從指尖開(kāi)始洗，連續(xù)不斷洗到手腕，如果順序反了或是中間被打斷了就要重新開(kāi)始洗，為此常耗費(fèi)大量時(shí)間，痛苦不堪。強(qiáng)迫癥狀具有以下特點(diǎn)：1 .是患者自己的思維或沖動(dòng)，而不是外界強(qiáng)加的。2 .必須至少有一種思想或動(dòng)作仍在被患者徒勞地加以抵制，即使患者已不再對(duì)其他癥狀加以抵制。3 .實(shí)施動(dòng)作的想法本身會(huì)

9、令患者感到不快（單純?yōu)榫徑饩o張或焦慮不視為真正意義上的愉快），但如果不實(shí)施就會(huì)產(chǎn)生極大的焦慮。4 .想法或沖動(dòng)總是令人不快地反復(fù)出現(xiàn)。怎樣緩解強(qiáng)迫癥？相信大家對(duì)強(qiáng)迫癥也不陌生了吧，這是一種在臨床上很是常見(jiàn)的疾病類(lèi)型，患者主要的臨床表現(xiàn)就是有不可控制的強(qiáng)迫心理、強(qiáng)迫動(dòng)作以及強(qiáng)迫情緒等，給患者的正常生活帶來(lái)了很大的不利。很多的患者都想要緩解這種狀況，囤積強(qiáng)迫也是一種強(qiáng)迫癥，囤積強(qiáng)迫癥怎么治療呢，我們先聊聊怎樣緩解強(qiáng)迫癥呢？1、要想預(yù)防強(qiáng)迫癥，人們就不要過(guò)分在乎自我形象，不要過(guò)于追求完美。不要老是問(wèn)自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì)怎么看我等問(wèn)題。2、學(xué)會(huì)順其自然。強(qiáng)迫癥的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)

10、芝麻大的事情往往會(huì)想出天大的事來(lái)。因此在思考問(wèn)題時(shí)，要學(xué)會(huì)接納他人、不要鉆牛角尖、學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。3、學(xué)會(huì)享受過(guò)程，不過(guò)分看重結(jié)果。為所當(dāng)為，做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗(yàn)快樂(lè)的心情和熱情重視過(guò)程、不要過(guò)分重視結(jié)果，這對(duì)預(yù)防強(qiáng)迫癥很重要。4、對(duì)自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識(shí)，對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強(qiáng)自信，以減輕其不確定感。不好高警遠(yuǎn)，不過(guò)分追求精益求精，以減輕其不完美感。5、家人、朋友對(duì)患者既不姑息遷就，也不橋枉過(guò)正，鼓勵(lì)患者積極從事有益的文體活動(dòng)，使其逐漸從強(qiáng)迫的境地中解脫出來(lái)。6、自我調(diào)節(jié)不能解決問(wèn)題時(shí)

11、，要請(qǐng)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生實(shí)施心理治療，如：行為治療、認(rèn)知治療、精神分析治療等。系統(tǒng)脫敏療法可逐漸減少患者重復(fù)行為的次數(shù)和時(shí)間。強(qiáng)迫癥治療有強(qiáng)迫癥中藥治療，也有食療，在家庭生活中采用食療對(duì)疾病的緩解與治療。不同的疾病有不同的食療方法。強(qiáng)迫癥患者也可以采用食療方法。下面我為您介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的食療方法：強(qiáng)迫癥最佳的治療方法一、菠菜：菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來(lái)源。菠菜還富含另一種降壓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)-維生素C,同時(shí)也含有大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都

12、無(wú)法入睡，并出現(xiàn)健忘和自卑等癥狀。精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂(yōu)慮的情形。如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺則容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂(yōu)郁情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧?kù)o和愉快。強(qiáng)迫癥最佳的治療方法二、雞蛋：如果你大腦反應(yīng)緩慢，昏昏欲睡而無(wú)法集中注意力，那么就吃上幾個(gè)雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正?；顒?dòng)所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過(guò)每一天。強(qiáng)迫癥最佳的治療方法三、燕麥：每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B,而維生素B有助于平

13、衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來(lái)。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令你極度亢奮。強(qiáng)迫癥最佳的治療方法四、瓜子：如果遇上堵車(chē)，你可能要遲到，這時(shí)你千萬(wàn)不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會(huì)兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。隨著生活節(jié)奏加快，生活、工作、人際、職場(chǎng)的壓力加大，讓我們?cè)谛睦砩细杏X(jué)越來(lái)越疲憊，更何況是那些反復(fù)檢查、反復(fù)清洗、窮思竭慮的強(qiáng)迫癥患者了。強(qiáng)迫癥者對(duì)自己的神火狀態(tài)通常會(huì)總結(jié)為兩個(gè)詞：煩、累。心理專(zhuān)家根據(jù)強(qiáng)迫的形成原因、調(diào)節(jié)方法等做出總結(jié)，下面的幾種辦法可以幫助強(qiáng)迫癥者減輕這種疲累感，也能幫助輕度強(qiáng)

14、迫癥患者治療，幫助重度強(qiáng)迫癥患者緩解。自我調(diào)節(jié)第一式：知足長(zhǎng)樂(lè)俗話(huà)說(shuō)，幸福就是知足。那些總是感覺(jué)自己不幸福的人，其實(shí)在其他人的眼里非常幸福。如果我們總是在意自己失去的，失敗的、未能得到的，而忽視已經(jīng)得到的，優(yōu)于他人的，比別人成功的那些存在，那么幸福就會(huì)遠(yuǎn)離你。取而代之的就是焦慮感、疲憊感。所以先學(xué)會(huì)感激自己的現(xiàn)狀吧，如果我沒(méi)有金錢(qián)，那么我有親人和朋友，如果我的親朋不多，那么我有健康，如果我不那么健康，那么我還有可以期待的明天。這世上，我們總有比別人幸福的地方，不是嗎？自我調(diào)節(jié)第二式：享受生活多想想你的工作和生活所給與你的東西，然后試著享受它們。如果你感覺(jué)工作和生活實(shí)在難以讓你享受起來(lái)，那么就改

15、變它們吧，盡量使它們變得富有意義。比如，在自己的辦工桌上擺一盆鮮花，經(jīng)常帶著家人遠(yuǎn)足，給自己一個(gè)夢(mèng)想。自我調(diào)節(jié)第三式：打破完美主義傾向強(qiáng)迫癥者多數(shù)是完美主義者，如果沒(méi)有完美主義情結(jié)在作祟，他們的強(qiáng)迫絕不會(huì)那么嚴(yán)重。比如，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，衣服上有了一塊污漬，那也沒(méi)什么，我們完全可以穿著它直到晚上回去再洗。但很多強(qiáng)迫者會(huì)認(rèn)為這是一個(gè)不可饒恕的存在，必須立刻把衣服換掉才行。忍受自己的不舒服很重要，即使不完美，也要嘗試接受它，像一個(gè)普通人。自我調(diào)節(jié)第四式：尋找支持和幫助你的人強(qiáng)迫癥患者，不要屏蔽來(lái)自他人的幫助，親密的哥們，或者在一起的閨蜜，都能帶給我們心理慰藉。因?yàn)楹团笥褌冊(cè)谝黄?，我們可以?xún)A訴，也可以得到陪伴，這比那些大道理重要多了。讀書(shū)的好處1、行萬(wàn)里路，讀萬(wàn)卷書(shū)。2、書(shū)山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。3、讀書(shū)破萬(wàn)卷，下筆如有神。4、我所學(xué)到的任何有價(jià)值的知識(shí)都是由自學(xué)中得來(lái)的。一一達(dá)爾文5、少壯不努力，老大徒悲傷。6、黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方悔讀書(shū)遲。一一顏真卿7、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)。8、讀書(shū)要三到：心到、眼到、口到9、玉不琢、不成器，人不學(xué)、不知