乒乓球直板技術(shù)基本知識

1、第一章 基本概念目錄1.1基本姿勢21.1.1 如何做到收腹含胸？21.2旋轉(zhuǎn)速度和飛行軌跡21.3身體結(jié)構(gòu)與力量練習(xí)41.3.1乒乓球力量練習(xí)的重點(diǎn)在哪里41.3.2發(fā)力漫談之一61.3.3發(fā)力漫談之二91.3.4發(fā)力漫談之三131.3.5發(fā)力漫談之四271.4基本步伐421.4.1基本步伐基本步法一覽表 - 戴臨中421.4.2步法的入門練習(xí)431.4.3重心交換是步伐移動的核心451.4.4并步與跨步451.4.5小碎步461.4.6 談上下左右的步法訓(xùn)練問題471.1 基本姿勢1.1.1 如何做到收腹含胸？收腹含胸的基本定義：人體平衡后，將腹部肌群內(nèi)收并向脊椎靠攏，這是收腹；同時將背部

2、肌群上提、使雙肩向前的同時適度收緊胸部肌群使雙肩再向中間靠攏，這是含胸。建議從正確地站位姿式開始，先在腳前橫向劃一條直線、雙腳尖沿線將身體自然站直，然后：第1步.雙腳分開略比肩寬同時右腳后移，使右腳落后左腳多半只腳，然后將兩只腳的各自姆指根后的那塊凸出的骨頭處踩實(shí)并要有兩處互相支撐的感覺。注意：這時雙腳可能是倒八字型，不必太在意，舒服自然就行；如果你有雙足跟不實(shí)的感覺，那就對了，你會同時感到有身體向前、重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，這就是重心的前移。記住這個感覺，然后稍屈雙膝，將雙足跟稍落，保持平衡。第2步.平衡后，將腹部肌群內(nèi)收并向脊椎靠攏，這是收腹；同時將背部肌群上提、使雙肩向前的同時適度收緊胸部肌群使

3、雙肩再向中間靠攏，這是含胸。注意：雙肩向前的力要和腹部向內(nèi)的力合在一起，這時你的臉部是朝向地面的，臀部是向上微翹的，對了；這時候要把下頷(即下巴)抬起才能目視前方，又對了；雙手自然抬起，這時你又會有前面說過并要記住的那種"身體向前"的感覺，祝賀你，全都對了！這些內(nèi)容就是予備(或準(zhǔn)備)站位時的基本要求：收腹含胸、身體稍前傾。這是基礎(chǔ)，要切實(shí)打牢，養(yǎng)成習(xí)慣！如果你感興趣并認(rèn)真地從頭到尾地徒手做了若干次，做到了這些并固定了感覺，我們再往下接著進(jìn)行。補(bǔ)充：移位搶位過程中，腹部可自然放松，但"含胸"動作應(yīng)保持，以確保身體重心的穩(wěn)定。1.2 旋轉(zhuǎn)速度和飛行軌跡基本的

4、旋轉(zhuǎn)形式有三種：上旋、下旋、側(cè)旋。判斷標(biāo)準(zhǔn)其中之一是上、下旋的旋轉(zhuǎn)軸是平行于臺面的，而側(cè)旋的旋轉(zhuǎn)軸是垂直于臺面的。但在練習(xí)或?qū)崙?zhàn)中，單一的上、下、側(cè)旋出現(xiàn)的機(jī)率極少，絕大多數(shù)是以復(fù)合旋轉(zhuǎn)形成出現(xiàn)的(如側(cè)上、側(cè)下等)，所以必須還要認(rèn)識到順旋轉(zhuǎn)和逆旋轉(zhuǎn)的內(nèi)容。順旋轉(zhuǎn)、逆旋轉(zhuǎn)認(rèn)識起來并不難，只要你正對球的后中部、以球中心為旋轉(zhuǎn)軸的一個端點(diǎn)，順時針方向轉(zhuǎn)的就是順旋轉(zhuǎn)、逆時針轉(zhuǎn)的即為逆旋轉(zhuǎn)了。    (一).飛行特點(diǎn)    大家都知道，乒乓球在飛行中是有空氣阻力的，而轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)、不同方向的旋轉(zhuǎn)所受的阻力即氣流的側(cè)壓力是不一樣的

5、。    1.下旋球的飛行特點(diǎn)：    下旋球在飛行中所受到的氣流側(cè)壓力是向上的，所以其下墜速度相對較慢、弧線的曲度初期相對較平直，而未期彎度很大。    2.側(cè)旋球的飛行特點(diǎn)    左側(cè)旋球飛行中向右拐彎、右側(cè)旋球則相反。    3.側(cè)下旋球的飛行特點(diǎn)    復(fù)合旋轉(zhuǎn)的特點(diǎn)，既有下旋又側(cè)拐。    (二).旋轉(zhuǎn)球在臺

6、面的跳動特點(diǎn)    1.下旋球的跳動特點(diǎn)    落臺瞬間會向回滾動，所以落臺彈起后速度減慢、前進(jìn)力不足。    2.側(cè)旋球的跳動特點(diǎn)    因其旋轉(zhuǎn)軸直接與臺面接觸，接觸點(diǎn)無旋轉(zhuǎn)成分，所以與不轉(zhuǎn)球相同。    3.側(cè)下旋轉(zhuǎn)球的跳動特點(diǎn)    擊球過程中幾乎都帶有順旋轉(zhuǎn)或逆旋轉(zhuǎn)成分，右手持拍者順旋轉(zhuǎn)擊球會有向右跳動、逆旋轉(zhuǎn)擊球會有向左跳動的現(xiàn)象，由于與臺面接觸

7、部位的球體表面的線速度不同，跳動的強(qiáng)、弱程度亦不同。側(cè)左、右下旋球除彈起后減慢速度外還會有左、右的跳動現(xiàn)象。    (三).旋轉(zhuǎn)球的表面分區(qū)    旋轉(zhuǎn)球在臺面上的各種反彈現(xiàn)象都取決于對方的發(fā)力方向、摩擦程度、拍面朝向等因素，所以其強(qiáng)弱程度取決于球體表面與臺面接觸部位的線速度的大小，也就是平時我們所說的：旋轉(zhuǎn)最強(qiáng)區(qū)、次強(qiáng)區(qū)、弱轉(zhuǎn)區(qū)、微轉(zhuǎn)區(qū)及不轉(zhuǎn)區(qū)。不轉(zhuǎn)區(qū)指旋轉(zhuǎn)軸端與臺面接觸部分、微轉(zhuǎn)區(qū)略外，依次類推至球體直徑處為最轉(zhuǎn)部分。    (四).旋轉(zhuǎn)球在拍面上的反彈特點(diǎn) &

8、#160;  1.下旋球    下旋球在觸拍時的瞬間向下滾動，必定有向下反彈的現(xiàn)象。    2.側(cè)旋球    向一側(cè)滾動(左側(cè)旋向左)，所以向一側(cè)偏彈。    3.側(cè)下旋球    向左、右下側(cè)偏彈。     (五).球的飛行弧線    乒乓球的飛行弧線取決于摩擦力的大小、發(fā)力方向、拍面角度、擊球時間

9、、擊球點(diǎn)、重力加速度等等因素，而重力加速度又由球的速度及擊球的力量決定。做為速度，其在乒乓球運(yùn)動中有特定涵義，它不單指乒乓球在單位時間內(nèi)通過的路程，還要加上引拍及擊球所耗時間。而擊球力量，則指球拍觸球瞬間揮動力量的大小，泛稱"擺速"的即是。若想球過網(wǎng)，弧線曲度必高于網(wǎng)高；要想球有效，第二落點(diǎn)須在對方臺內(nèi)。    1.弧線的高度    弧線曲度的高低主要取決于球離拍后的初速度的方向和大小，方向越偏上，初速度越快、弧線越高，而拍面的角度、擊球點(diǎn)、發(fā)力的方向及大小、來球的旋轉(zhuǎn)方向及旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度又是初速度方

10、向選擇之主要因素；出手的速度則主要取決于瞬間擺速及摩擦質(zhì)量。    2.弧線曲度和落點(diǎn)    在出手初速度的方向相同情況下，擊球力量越大、球速越快、第二落點(diǎn)距網(wǎng)越遠(yuǎn)、弧線曲度越小、越平直；加轉(zhuǎn)弧圈球的強(qiáng)烈上旋會使弧線曲度加大、則第二落點(diǎn)距網(wǎng)距離會越近；下旋球則反之。1.3 身體結(jié)構(gòu)與力量練習(xí)1.3.1 乒乓球力量練習(xí)的重點(diǎn)在哪里常常有朋友提出乒乓球力量練習(xí)的問題，詢問力量練習(xí)的方法，這說明，力量問題已經(jīng)成為部分乒乓球愛好者提高技術(shù)水平的困惑和障礙。的確，力量對于乒乓球運(yùn)動來說是極其重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)或運(yùn)動能力，尤其

11、是改打大球后，球的來回增多，大力拉、打和發(fā)力搏殺已經(jīng)成為制勝的主要因素之一，當(dāng)技術(shù)水平提高到一定程度時，力量的問題就凸先出來了。力量如此重要，那么究竟怎么去進(jìn)行練習(xí)呢？首先，要對乒乓球運(yùn)動所需要的力量進(jìn)行一個大體上的了解和分析。我們知道，力量是人體肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。這種能力，與三個方面的因素有關(guān)，第一是與完成動作時肌肉的合力有關(guān)；第二是與所參與收縮的肌肉的協(xié)調(diào)能力有關(guān)；第三是與肌肉附在骨的骨杠桿的機(jī)械效率有關(guān)。從力量的運(yùn)動屬性分析，主要有兩種，一種是動力性力量，另一種是靜力性力量，其中，動力性力量又可以分為重量性力量和速度性力量。結(jié)合乒乓球運(yùn)動，我們可以進(jìn)一步知道，乒乓球所

12、需要的力量主要是動力性力量中的速度性力量，也就是我們所說的快速力量，關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)（如擊球）的發(fā)力更需要爆發(fā)力。乒乓球的每一個球雖然最后都是通過手臂運(yùn)動的形式將擊球動作完成，但擊球所需要的力量并不僅僅只依賴手臂的力量，尤其是發(fā)力的技術(shù)，要靠全身肌肉的參與，也就是說，乒乓球的許多需要力量完成的動作都是全身肌肉合力的表現(xiàn)。既然是全身肌肉參與，那么，就要求所有的肌肉按照一定大小、順序和路徑參與進(jìn)來，這就是上面所說到的肌肉的協(xié)調(diào)能力。力量的集合與迸發(fā)要講究方法，肌肉收縮的結(jié)果要通過杠桿的作用才能得以體現(xiàn)，怎么樣才能發(fā)揮肌肉收縮的最大功率，這就涉及到骨杠桿的機(jī)械效率，在技術(shù)層面，是通過合理的動作結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)的

13、，也就是大家經(jīng)常討論的動作對與錯。我們在討論力量問題的時候，議論最多的話題是弧圈的發(fā)力，無疑，這是重點(diǎn)?；∪Φ陌l(fā)力形式屬于爆發(fā)力，類似于“鞭打”的發(fā)力效應(yīng)，這里就不多談了。但我認(rèn)為，研究乒乓球的力量問題，要有整體觀，上肢力量的爆發(fā)力固然重要，而且也很關(guān)鍵，但從力量的大小上深入研究的話，還沒有抓住真正的要害。如果我們的肌肉協(xié)調(diào)能力好，動作也很合理，發(fā)力也比較流暢，那么，增大力量的主要途徑在哪里呢？是上肢，還是腰，我想都不是，力量的主要來源我認(rèn)為還是在下肢，即腿部的力量，這才是提高擊球力量的真正潛力和最大的空間。這種分析主要是建立在對人體所有肌肉群的認(rèn)識的基礎(chǔ)之上的，也是建立在對乒乓球發(fā)力狀態(tài)的分

14、析和需要之上的。腿部肌肉的力量是人體所有肌肉群中力量最大的，自然就成為值得深度開發(fā)，問題還不在這里，當(dāng)今乒乓球運(yùn)動的發(fā)展，已經(jīng)到了充分和足夠顯示力量的階段，無論是弧圈的作用得到更高程度的顯現(xiàn)，還是中、遠(yuǎn)臺的技術(shù)的廣泛使用，力量都起到了強(qiáng)力的支撐作用。更為顯著的是，移動范圍的擴(kuò)大和運(yùn)用身體找球，更凸現(xiàn)出對腿部力量的需求，一個沒有腿部力量的球手，要想通過其它任何技術(shù)上的優(yōu)勢而獲得更好的成績，已經(jīng)不太可能。因此，要加強(qiáng)力量，就必須強(qiáng)調(diào)和重視腿部力量的練習(xí)，只有重視和提高了下肢力量，你才可能從整體上解決力量的問題，這就是本文所要說的重點(diǎn)。1.3.2 發(fā)力漫談之一力量特征在當(dāng)今乒乓球運(yùn)動中顯得十分突出，

15、沒有力量，你的技術(shù)就會沒有質(zhì)量，你的進(jìn)攻就會沒有威脅，你就毫無優(yōu)勢可言。因此，發(fā)力技術(shù)無論是在專業(yè)隊(duì)還是在業(yè)余界，都是大家孜孜以求，共同向往的。專業(yè)隊(duì)的情況不用我說，他們有教練負(fù)責(zé)訓(xùn)練，條件好的，還配備有專門的負(fù)責(zé)身體素質(zhì)訓(xùn)練的專家進(jìn)行指導(dǎo)，訓(xùn)練環(huán)境和練習(xí)器材都給予了重點(diǎn)保證，隊(duì)內(nèi)還有醫(yī)務(wù)工作人員對訓(xùn)練進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，科研人員也會經(jīng)常下隊(duì)進(jìn)行一些具體的測試、評價和咨詢方面的工作。這一切，與我們業(yè)余球迷之間形成了強(qiáng)烈的反差。從論壇發(fā)帖的情況分析，當(dāng)前大家在練習(xí)發(fā)力技術(shù)的時候，還存在著三個缺乏，第一是缺乏技術(shù)上的指導(dǎo)。對發(fā)力技術(shù)究竟應(yīng)該怎么樣去練習(xí)，路徑不很清楚；第二是缺乏理論上的支撐。對發(fā)力在生理

16、機(jī)制上與運(yùn)動環(huán)節(jié)上把握不足，欠缺科學(xué)的練習(xí)方法和知識引導(dǎo)；三是缺乏醫(yī)務(wù)上的監(jiān)督。表現(xiàn)在：急于求成者有之，死拉硬打者有之，拔苗助長者有之，致使運(yùn)動損傷頻乃。為解決上述“三個缺乏”的問題，我想圍繞發(fā)力技術(shù)的問題系統(tǒng)的給大家作一些解答。今天，先談?wù)剬W(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)的基本前提和盲目發(fā)力的不良后果。技術(shù)的掌握是一個從易到難，從簡到繁的漸進(jìn)過程，這是大家都很明白的一個道理，也是人們認(rèn)識和學(xué)習(xí)技術(shù)的一個基本的規(guī)律。如果我們把技術(shù)分為初級、中級和高級三個層面的話，那么，發(fā)力技術(shù)在技術(shù)形成過程中是處在中級向高級過度這樣一個層面上?？梢哉f，發(fā)力技術(shù)是技術(shù)趨于成熟的表現(xiàn)。發(fā)力技術(shù)是以技術(shù)的熟練為前提，而不是以入門技術(shù)、

17、初級技術(shù)為前提。什么是熟練技術(shù)，熟練技術(shù)的特點(diǎn)是什么，怎么樣才能判斷自己的技術(shù)已經(jīng)基本熟練呢。建議大家不妨從以下幾個方面來衡量和評價。一、動作的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性的高低是衡量技術(shù)動作是否熟練的主要標(biāo)志。開始學(xué)習(xí)動作時，會出現(xiàn)動作緊張、費(fèi)力，不連貫，多余動作和錯誤動作多的現(xiàn)象，這是正常的，絲毫沒有什么奇怪。但是，隨著練習(xí)的加深，動作僵硬會逐步得到緩解，動作變得自如起來；肌肉的收縮與放松交替得到改善，動作開始變的省力和輕松起來；注意力的泛化現(xiàn)象得到抑制，會逐步集中到技術(shù)的重點(diǎn)環(huán)節(jié)和重點(diǎn)部位上去；參與技術(shù)動作的身體部分得到增加，技術(shù)的整體框架逐步顯現(xiàn)；錯誤動作明顯減少，出現(xiàn)錯誤動作的頻率下降，技術(shù)動作的

18、改進(jìn)速度加快。二、動作的穩(wěn)定性。熟練的技術(shù)動作必定是穩(wěn)定的技術(shù)動作。穩(wěn)定性好，動力定性就會建立得比較牢固，動作就不會出現(xiàn)具有負(fù)面影響的變形或變異，動作的不確定性會降低到最小程度；動作與動作之間節(jié)奏平穩(wěn)，聯(lián)系緊湊；技術(shù)動作的四個基本環(huán)節(jié)（準(zhǔn)備、引拍、擊球、還原）都能夠得到清晰的體現(xiàn)，動作交代清楚；手法與步法已經(jīng)融為一體，重心交換合理，不同的技術(shù)動作之間銜接緊密，使用流暢；在一般狀況下，動作均可以做到不走形，不變樣。三、動作的準(zhǔn)確性。發(fā)力技術(shù)的目的是增強(qiáng)你的進(jìn)攻勢力，獲得制勝的優(yōu)勢，而這一切，都是以有效的進(jìn)攻，也就是強(qiáng)調(diào)命中率，保證準(zhǔn)確性為出發(fā)點(diǎn)的，做不到這一點(diǎn)，一切都是徒勞。無謂失誤是業(yè)余球手的

19、通病，主要原因就是基本功還欠扎實(shí)，準(zhǔn)確性低而造成的。失誤多，就說明你的技術(shù)還不熟練，有些是因?yàn)閰f(xié)調(diào)性差，有些是由于技術(shù)的穩(wěn)定性不好，但更多的是你的準(zhǔn)確性低。解決準(zhǔn)確性的問題主要應(yīng)以提高個改善技術(shù)細(xì)節(jié)為突破口，從弧線、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)上去作文章，特別注意提高手腕控制的技巧。因此，我的觀點(diǎn)是，在基本解決協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)上，再去研究和加強(qiáng)發(fā)力技術(shù)的練習(xí)，要比一開始就學(xué)習(xí)和運(yùn)用發(fā)力技術(shù)要順當(dāng)?shù)枚?，也?shí)際得多。有人認(rèn)為進(jìn)攻性技術(shù)練習(xí)要以發(fā)力技術(shù)的練習(xí)為主，這樣的觀點(diǎn)并沒有錯誤。關(guān)鍵是解決怎么樣去練的問題，如果是站在已經(jīng)具備一定技術(shù)基礎(chǔ)的角度來提倡發(fā)力技術(shù)的練習(xí)，這是順理成章的事情，但如果把發(fā)力技術(shù)

20、作為技術(shù)入門的必修課，我認(rèn)為是絕對不可取的，也是錯誤的。技術(shù)基礎(chǔ)牢不牢固，與建筑高樓大廈的基礎(chǔ)應(yīng)該是同樣一個道理，空中樓閣終究是海市蜃樓。因此，沒有協(xié)調(diào)性的發(fā)力是死力，沒有穩(wěn)定性的發(fā)力是犟力，沒有準(zhǔn)確性的發(fā)力是憨力。作為業(yè)余球手來說，正確掌握發(fā)力的時機(jī)和發(fā)力的程度也很重要。前面說過，發(fā)力技術(shù)的練習(xí)是一個漸進(jìn)的過程，但并不等于說，在技術(shù)不熟練的情況下就完全不能夠發(fā)力。比如，比賽中出現(xiàn)半高球、機(jī)會球，就應(yīng)該發(fā)力。比如，在失去重心，或自己因?yàn)檎疚幌乱话迩驘o法還擊的情況下，就要采取搏殺的手段。再比如，在自己十分主動的情況下，或獲得利用某一項(xiàng)技術(shù)連續(xù)進(jìn)攻的情況下，也需要加大攻擊的力量。但是，在還沒有系統(tǒng)

21、進(jìn)行發(fā)力技術(shù)練習(xí)和沒有掌握發(fā)力技術(shù)的情況下，建議大家在主動的時候采用中等偏上的力量上手，基本原則是不要因?yàn)橛昧^大而使動作走形，不要影響到身體重心的失衡和動作的還原，不要妨礙后續(xù)動作的銜接與跟進(jìn)。在力量不大的情況下，要充分利用速度、旋轉(zhuǎn)、弧線、落點(diǎn)等因素，注意使用擊球技巧，來達(dá)到取勝的目的。上述基本原則同樣適合我們來選擇自己學(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)的時機(jī)。網(wǎng)上不斷有朋友發(fā)帖談到傷病的問題，分析傷病的主要原因，大多是由于發(fā)力而引起的，重點(diǎn)又是在肩關(guān)節(jié)。此主題相關(guān)圖片如下：從關(guān)節(jié)構(gòu)造上分析，肩關(guān)節(jié)屬于人體的自由上肢關(guān)節(jié)，它是多軸關(guān)節(jié)中運(yùn)動功能最完善的球窩關(guān)節(jié)，可以進(jìn)行任意方向上的運(yùn)動，即可繞冠狀軸作屈、伸運(yùn)動

22、；繞矢狀軸作外展、內(nèi)收運(yùn)動；繞垂直軸作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動；還可以作環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。從這里我們可以了解到，一方面，肩關(guān)節(jié)構(gòu)造上的特點(diǎn)，為我們掌握乒乓球的各種技術(shù)提供了條件。但另一方面，由于肩關(guān)節(jié)的靈活性，在我們建立穩(wěn)定的掌握技術(shù)動作、鞏固技術(shù)動作和進(jìn)行動作的動力定型的時間上會有一個過程，同時，也會給我們帶來因?qū)幼魅狈φ_理解而容易出現(xiàn)錯誤動作的麻煩（比如抬肘等）。肩關(guān)節(jié)是上肢最大的關(guān)節(jié)，雖然它是人體中最靈活的關(guān)節(jié)，但也是所有關(guān)節(jié)中穩(wěn)固性較差的關(guān)節(jié)。其原因是關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩的面積較大，關(guān)節(jié)囊薄而松弛；關(guān)節(jié)韌帶少而弱。此外，肩關(guān)節(jié)前下方?jīng)]有肌肉覆蓋和韌帶加強(qiáng)成為關(guān)節(jié)的最薄弱部分，肱骨頭容易從此滑出，用力不當(dāng)和用力過

23、猛也容易使關(guān)節(jié)囊表面和韌帶受傷，因此，在技術(shù)動作錯誤，或不熟練，或準(zhǔn)備活動不充分的情況下隨便發(fā)力，就容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。由于拉弧圈的力量較大，在練習(xí)中也要注意持續(xù)的時間不要過長，當(dāng)體力下降和精力無法集中的情況下可以轉(zhuǎn)入其它內(nèi)容的練習(xí)，以免出現(xiàn)傷害事故。1.3.3 發(fā)力漫談之二在發(fā)力漫談（一）中，對發(fā)力的前提和不當(dāng)發(fā)力會產(chǎn)生什么樣的后果進(jìn)行了初略的分析和說明，提出了發(fā)力的前提應(yīng)該是在技術(shù)動作基本熟練后的觀點(diǎn)，并對技術(shù)熟練提供了三個基本的判斷標(biāo)準(zhǔn)，這就是：1、技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性；2、技術(shù)動作的穩(wěn)定性；3、技術(shù)動作的準(zhǔn)確性。在這篇文章中，想從肌肉的協(xié)調(diào)性上對發(fā)力技術(shù)的協(xié)調(diào)性問題再做進(jìn)一步的分析，以期能給

24、大家一點(diǎn)幫助。我們知道，肌肉的收縮是人體動力的源泉。發(fā)力技術(shù)要依靠全身各個部分的用力，那么，我們就有必要對參與發(fā)力技術(shù)的身體的各個部分的用力情況進(jìn)行具體的分析，實(shí)際上，這種分析就是對參與運(yùn)動的各個身體部分的肌肉工作的分析。一般情況，我們都是從技術(shù)的角度對協(xié)調(diào)性進(jìn)行分析，這樣的分析從技術(shù)層面使我們能夠清楚怎么樣去做（what），但在解釋為什么要這樣去做(why)上，就顯得十分單薄。原因就是協(xié)調(diào)性的問題從機(jī)制上講，主要是肌肉的收縮與關(guān)節(jié)的運(yùn)動，技術(shù)的協(xié)調(diào)性只不過是它們的外在表現(xiàn)。換言之，肌肉與關(guān)節(jié)的運(yùn)動是因，而技術(shù)的表現(xiàn)就是果，肌肉的協(xié)調(diào)與技術(shù)的協(xié)調(diào)之間是因果的關(guān)系。因此，技術(shù)動作的不協(xié)調(diào)，其主要

25、原因是肌肉與關(guān)節(jié)的運(yùn)動不協(xié)調(diào)。要解決技術(shù)動作不協(xié)調(diào)的問題，最根本的出路，還是要解決肌肉與關(guān)節(jié)運(yùn)動上的不協(xié)調(diào)。那么，肌肉的協(xié)調(diào)性體現(xiàn)在哪些方面呢？從生理學(xué)、解剖學(xué)的角度來分析，有遺傳基因、身體發(fā)育、神經(jīng)過程、運(yùn)動素質(zhì)、心理特征等方方面面的原因。但涉及到肌肉運(yùn)動本身協(xié)調(diào)性的主要原因有兩個。第一， 主動肌之間的共濟(jì)活動。為了便于理解，先對肌群的分工與協(xié)作進(jìn)行一些簡單的分析。乒乓球任何技術(shù)動作，都是許多肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下共同活動的結(jié)果。根據(jù)肌肉在同一技術(shù)動作中所起到的不同作用，我們可以把它們分成原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。以主動收縮直接完成動作的肌肉，我們就稱之為原動肌。按照原動肌在完成動作中

26、的效率不同，又將原動肌區(qū)分為主動肌和副動肌。如，前臂擊球動作，肱肌、肱二頭肌發(fā)揮的效率大，我們就叫它們?yōu)橹鲃蛹?，肱橈肌、旋前圓肌的作用要小，我們就叫它們?yōu)楦眲蛹?。任何技術(shù)動作，只要有原動肌工作，就有與它作用相反的肌肉存在，我們把這樣的肌肉稱之為對抗肌。上述擊球動作中的對抗肌是肱三頭肌。固定肌是將原動肌定點(diǎn)骨（運(yùn)動幅度較小的肌肉附著端的骨稱定點(diǎn)骨）加以固定的肌肉就叫固定肌，如前臂擊球動作中原動肌的定點(diǎn)骨是肱骨，加固肱骨的肌肉有三角肌、胸大肌、背闊肌等肌肉。中和肌是協(xié)助原動肌工作，抑制和抵消與工作無關(guān)的其它活動方式的肌肉。如上述動作中的旋前圓肌。在完成一個動時，不同的肌肉起著不同的作用，這就是分工

27、。參與工作的肌肉所起的作用都不可能單獨(dú)存在，而只能在相互配合中表現(xiàn)出來，這就是協(xié)作。離開或缺乏這種協(xié)作關(guān)系，動作將很難完成，或者就極不協(xié)調(diào)。當(dāng)然，肌肉的分工和協(xié)作關(guān)系不是固定不變的。隨著動作的改變，就會發(fā)生相應(yīng)的變化。如，做屈的運(yùn)動時，所有對應(yīng)的伸肌都是對抗肌，反之亦然；如手腕內(nèi)收（正手搓球）時，尺側(cè)的腕屈肌、腕伸肌成為原動肌，橈側(cè)的腕屈肌、腕伸肌就成為對抗肌。上述分析可以看出，練習(xí)時，不僅要有目的的發(fā)展與技術(shù)動作直接相關(guān)的原動肌，同時也要重視相關(guān)肌群的發(fā)展，才能保證技術(shù)動作的順利完成。在弄清楚什么叫主動肌之后，我們再來討論主動肌的共濟(jì)活動就顯得方便了許多。我們知道，乒乓球任何技術(shù)動作都是由身

28、體多個部分參與來完成的，有的動作還需要全身的配合，比如大家討論的拉球的技術(shù)動作，就需要由下至上全身各個部分的參與。身體參與運(yùn)動的部分越多，也就意味著參加運(yùn)動的肌肉群越多，參與收縮的主動肌越多。顯然，在這種情況下，動作的完成和動作的質(zhì)量，都是參與運(yùn)動的主動肌共同收縮的結(jié)果。只有當(dāng)這些主動肌的活動處于最佳狀態(tài)時，你的技術(shù)動作才會具有最大的實(shí)際效應(yīng)。乒乓球運(yùn)動中，分析和理解主動肌的共濟(jì)活動主要從以下三個方面來考慮。（一）明確技術(shù)動作究竟有哪些肌肉參與運(yùn)動。要做到這一點(diǎn)，就需要建立正確的動作概念，掌握動作的基本結(jié)構(gòu)。我們可以想象，連一個技術(shù)動作的基本框架都來沒有建立起來的人，他又怎么能去正確的動員身體

29、的有關(guān)部位去投入練習(xí)。舉一個例子來說明上述的觀點(diǎn)，弧線是怎么產(chǎn)生的，制造弧線需要什么樣的技術(shù)和手法，如果不清楚，那么，合理的技術(shù)動作就不可能建立，就不用談究竟是哪些肌肉參與了，更不用談其中哪些肌肉是主動肌，怎么樣去共濟(jì)活動了。在實(shí)際的練習(xí)中，我們有些球迷朋友對正手攻球的動作要領(lǐng)僅僅是體會到了小臂的向前向上，以撞擊的形式擊球，但不知道這只是擊球動作的一部分，而不是全部，正確的手法應(yīng)該是向前向上向內(nèi)，擊球形式雖然是以撞擊為主，但仍然要帶點(diǎn)摩擦。為什么要加上向內(nèi)的動作，主要就是解決弧線的問題，從球拍運(yùn)行的軌跡上看，向內(nèi)是球拍的圓弧運(yùn)動，但從動作的分析上看，不少球迷朋友把它看成為是手腕的旋內(nèi)動作，其實(shí)

30、是錯誤的。因?yàn)閺年P(guān)節(jié)運(yùn)動的方式上分析，手腕是不具備旋內(nèi)的運(yùn)動功能的，只有橈尺關(guān)節(jié)才具有這樣的功能。因此，向內(nèi)的圓弧式的拍形調(diào)節(jié)，是橈尺關(guān)節(jié)旋內(nèi)的結(jié)果。大家不仿現(xiàn)在就試試，如果你把自己的小臂固定不動，看看手腕是否能進(jìn)行轉(zhuǎn)動呢。由此我們可以檢驗(yàn)，凡是需要調(diào)節(jié)拍形的運(yùn)動都是前臂旋內(nèi)旋外來完成的，涉及到旋前的主動肌主要是旋前圓肌和旋前方肌，涉及到旋后的是肱二頭肌和旋后肌。當(dāng)旋前（內(nèi)）時，主動肌是旋前圓肌和旋前方肌，對抗肌是肱二頭肌和旋后肌，旋后（外）時，主動肌和對抗肌就交換過來了。還舉一個例子，小臂的向前揮拍動作，看上去是小臂在運(yùn)動，但實(shí)際上引起小臂屈的主動肌卻是附在上臂的肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前

31、圓肌。如果我們能夠深入的了解和掌握到技術(shù)動作所涉及到的有關(guān)肌群的知識，并根據(jù)自己掌握動作的情況（包括力量）來有針對性的進(jìn)行改善，就會大大的提高我們的技術(shù)動作質(zhì)量。只有當(dāng)你明白了某一技術(shù)動作所涉及到的主動肌究竟是哪些肌肉，你才有可能去進(jìn)一步研究這些肌肉在收縮時的協(xié)作關(guān)系、協(xié)同關(guān)系，從而達(dá)到主動肌的共濟(jì)。（二）明確參與動作的主動肌的收縮方式。乒乓球運(yùn)動在肌肉的工作形式上為動力工作，或稱等張收縮。什么叫動力工作呢？動力工作是指肌肉收縮產(chǎn)生的力使環(huán)節(jié)的位置發(fā)生改變，肌肉的長度發(fā)生變化。在肌肉長度發(fā)生變化的基礎(chǔ)上，我們還把肌力矩大于阻力矩，環(huán)節(jié)朝肌拉力方向運(yùn)動，肌肉變短、變粗（肌腹隆起）或邊硬這樣的收縮

32、稱作為向心工作。比如發(fā)球、，正手拉球、正手快攻，搓球、反手拉、反手攻的引拍等從外到內(nèi)的擊球動作，都是向心式（克制性）的動力工作，或稱向心式（克制性）的等張收縮。反之，如果動力矩小于阻力矩，環(huán)節(jié)朝肌拉力相反的方向運(yùn)動，肌肉變長、變細(xì)，邊硬，我們就叫它為離心工作，如拉球與攻球的引拍、搓球、反手攻、反手拉、推擋等都是由里到外的擊球動作，我們就叫它為離心式（退讓性）的動力工作，或離心式（退讓式）的等張收縮。乒乓球的技術(shù)動作中，有時要求某些肌肉做向心工作，有時又要求這些肌肉做離心工作。例如，拉球的整體動作，在引拍時，從下到上的參與運(yùn)動的肌肉群都是在做離心工作，擊球時，由下而上的參與運(yùn)動的肌肉群都是在做向

33、心工作。因此，在進(jìn)行肌肉力量練習(xí)時，既要有肌肉向心收縮的練習(xí)，如負(fù)重蹲起并向上跳；又要有肌肉離心收縮的練習(xí)如大重量負(fù)重慢下蹲。我們常見的跨跳、加重俯臥撐等，都是較常用的向心收縮與離心收縮結(jié)合的力量性輔助練習(xí)。只有當(dāng)你了解了上述方面的知識，你就會根據(jù)技術(shù)動作的需要，來選擇與之相適應(yīng)的練習(xí)來改進(jìn)技術(shù)動作。比如，拉球的力量練習(xí)，你可以通過對墻投擲壘球的練習(xí)來體會全身肌肉力量的傳遞，體會主動肌之間的收縮順序，也可以采用背向牽拉皮筋的方式來增強(qiáng)身體有關(guān)部位主動肌的力量。（三）明確參與動作的主動肌的收縮順序。主動肌的共濟(jì)活動與參與運(yùn)動的主動肌的收縮順序有很大的關(guān)系，在運(yùn)動中，要想增大動作速度和擊球力量，就

34、必須要遵循肌肉收縮力量傳遞的基本規(guī)律，而這一規(guī)律也與關(guān)節(jié)的運(yùn)動與骨杠桿的機(jī)械效率有關(guān)。關(guān)于這一點(diǎn)，許多文章早有說明，就不再累贅。第二，主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)活動。不管是什么技術(shù)動作，主動肌與對抗肌都在同時參與活動。如果主動肌與對抗肌的活動協(xié)調(diào)，那么，對抗肌則對主動肌收縮時所產(chǎn)生的阻力就會減?。ㄒ簿褪羌∪獾慕换ヒ种谱饔每s?。?，這種現(xiàn)象，可以使對抗肌的緊張程度下降，使主動肌的收縮速度得到加快。如果能將這種協(xié)調(diào)活動延續(xù)到動作的結(jié)束，那么，就更有利于主動肌在完成動作后得到迅速放松，以保證下一個動作的順利開始，同時，也對推遲和延緩肌肉的疲勞起著積極的作用。論壇中許多帖子就提到了因動作緊張而影響發(fā)力的問題，

35、究其原因，恐怕與主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)性不無關(guān)系。對立統(tǒng)一的規(guī)律告訴我們，在同一動作中，當(dāng)主動肌開始收縮時，對抗肌就開始放松，而當(dāng)主動肌退出運(yùn)動時，對抗肌開始收縮，主動肌就開始放松。也就是說，當(dāng)身體的某一部分做屈的動作時，負(fù)責(zé)屈的動作的肌肉開始收縮用力，而相對應(yīng)的負(fù)責(zé)做伸的運(yùn)動的肌肉就開始放松；當(dāng)伸的動作開始時，負(fù)責(zé)伸的動作的肌肉進(jìn)行收縮，而負(fù)責(zé)屈的肌肉的運(yùn)動就開始了放松。人體任何運(yùn)動都有主動肌和與之相對應(yīng)的對抗肌，它們之間的收縮與放松都是互相交替的。如果我們在做動作的時候，全身的肌肉都處于緊張的收縮狀態(tài)，或者反過來，全身的肌肉都處于放松的狀態(tài)，那么，都說明你還沒有處理好主動肌和對抗肌之間的這種

36、協(xié)調(diào)關(guān)系。從大家反映的情況來看，上面說到的兩種情況都是存在的。我在弧圈出手動作的“七字訣”的文章對扭腰的表述中，就曾涉及到了這樣的問題：“擊球時，腰部的運(yùn)動同樣也是在上述三個不同的空間上展開的。首先是握拍一側(cè)的腰部向前、向上、向內(nèi)的復(fù)合性的扭轉(zhuǎn)，這樣的描述，即是順序上的排列，也是方向上的說明，任何方向上的顛倒，或一個方向、或兩個方向上的轉(zhuǎn)動都是欠缺的和不完善的。此時，另一側(cè)的腰部運(yùn)動亦同時進(jìn)行，隨著同側(cè)髖部的向后運(yùn)動，原來打開的腰隨擊球動作的開始而主動收縮，兩側(cè)腰部呈現(xiàn)出不同的運(yùn)動狀態(tài)，握拍一側(cè)的腰部在不斷的向前、向上、向內(nèi)運(yùn)動，非持拍一側(cè)的腰部則不斷的向后、向下、向外運(yùn)動，這一“放”一“收”

37、，將取決于你拉球的質(zhì)量，只有拉球一側(cè)的腰部動作，你拉球的力量也會大打折扣，只有學(xué)會這一“放”一“收”，你的髖關(guān)節(jié)的力杠桿作用才真正的發(fā)揮了作用，你的送髖和扭腰才會具備了實(shí)際的意義，不然，動作的連貫性和力量的傳遞到此就已經(jīng)終結(jié)，下一步，你就只能依靠手臂的力量了。這就是我們許多球迷朋友追求轉(zhuǎn)腰，但見不到效果而百思不解的地方。”這段話中的一“放”一“收”，實(shí)際上就是指對抗肌與主動肌的協(xié)調(diào)活動問題。在運(yùn)動中，對抗肌與主動肌不是固定不變的，同一塊肌肉，在這個動作中間，可能是主動肌，但到了另一個動作內(nèi)，也可能成為了對抗肌，決定肌肉這種屬性的是運(yùn)動方式，以及這塊肌肉在動作中的作用，關(guān)于這個問題，已經(jīng)在上述的

38、介紹中提到，也不再此重復(fù)了。乒乓球運(yùn)動中，每個相繼的動作都是建立在前一個動作的基礎(chǔ)之上的，因此，對抗肌與主動肌之間的協(xié)調(diào)運(yùn)動還將對加速動作之間的銜接和轉(zhuǎn)換速度也起重要的作用。這篇文章主要介紹了主動肌之間的共濟(jì)活動和主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)活動，來說明肌肉的協(xié)調(diào)性，同時，本文也沒有對中和肌的協(xié)調(diào)作用鋪開進(jìn)行闡述。關(guān)于肌肉的運(yùn)動以及肌肉的協(xié)調(diào)，涉及的方面還很多。比較密切的是關(guān)節(jié)的運(yùn)動，關(guān)于這方面的知識，再另外撰文給予介紹。同時，對乒乓球運(yùn)動涉及到的肌肉運(yùn)動的方式問題，也將另文說明。本文由于是從解剖學(xué)的角度來進(jìn)行膚淺的分析，可能由于對一些專業(yè)術(shù)語比較生疏，會給閱讀帶來一些麻煩，還請大家給予諒解。1.3.

39、4 發(fā)力漫談之三研究發(fā)力，就要知道運(yùn)動中哪些肌肉是參與運(yùn)動的主要肌肉，它們運(yùn)動時對關(guān)節(jié)產(chǎn)生了什么樣的作用，運(yùn)動的方式是怎樣的，在乒乓球技術(shù)動作中是怎么樣體現(xiàn)的，如果我們解決了上述問題，那么，就會對乒乓球的發(fā)力技術(shù)有新的認(rèn)識，就不會因?yàn)榱α康膯栴}再迷惑不解，就會掌握一系列增強(qiáng)和提高肌肉力量的具體練習(xí)方法。 運(yùn)動上肢作用肌的分布部 位 肌 肉 名 稱背肌斜方肌、背闊肌、菱形肌、肩胛提肌胸肌胸大肌、胸小肌、前鋸肌、鎖骨下肌上肢帶 肌 三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肩胛下肌臂肌前群喙肱肌、肱二頭肌、肱肌后 群肱三頭肌、肘肌前臂肌前群肱橈肌、旋前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長肌、尺側(cè)腕屈肌、指淺屈肌、

40、拇長屈肌、指深屈肌、旋前方肌后 群橈側(cè)腕長伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺側(cè)腕伸肌、旋后肌、拇長展肌、示指伸肌手肌外側(cè)群拇短屈肌、拇短展肌、拇收肌、拇指對掌肌內(nèi)側(cè)群小指展肌、小指短屈肌、小指對掌肌中間群蚓狀肌、骨間掌側(cè)肌、骨間背側(cè)肌為了便于大家了解，下面根據(jù)肌肉的主要作用列表給予進(jìn)一步的說明。一、 運(yùn)動上肢帶的作用肌作 用 肌 的 功 能作 用 肌 的 名 稱 技術(shù)對應(yīng)作用練 習(xí) 方 法使肩胛骨上提、后縮、上回旋、斜方肌、菱形肌、肩胛提肌 所有擊球動作 飛鳥展翅使肩胛骨下降、上回旋前鋸肌、胸小肌、鎖骨下肌所有擊球動作俯臥撐使肩胛骨前伸（外展） 前鋸肌、胸小肌、所有擊球動作仰臥推舉使肩胛

41、骨后縮（內(nèi)收） 斜方肌（中部）、大小菱形肌、 所有擊球動作飛鳥展翅使肩胛骨上回旋 前鋸肌（下部）、斜方?。ㄉ?、下部）所有擊球動作負(fù)重上舉使肩胛骨下回旋 菱形肌、肩胛提肌、胸小肌所有擊球動作向下拉橡皮帶二、 運(yùn)動肩關(guān)節(jié)的作用肌作用肌的功能作 用 肌 的 名 稱技術(shù)對應(yīng)作用練 習(xí) 方 法使肩關(guān)節(jié)屈 胸大肌、喙肱肌 擊球動作 仰臥推舉使肩關(guān)節(jié)伸背闊肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、引拍動作引體向上使肩關(guān)節(jié)外展三角肌、岡上肌引拍動作持重側(cè)平舉使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收 胸大肌、背闊肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肩胛下肌擊球動作 上述方法使肩關(guān)節(jié)旋內(nèi) 三角肌（前部）、胸大肌、背闊肌、大圓肌、肩胛下肌 擊球動作 上述方法使肩關(guān)

42、節(jié)旋外三角?。ê蟛浚?、岡下肌、小圓肌引拍動作上述方法三、 運(yùn)動肘關(guān)節(jié)的作用肌作用肌的功能作用肌的名稱技術(shù)對應(yīng)作用練 習(xí) 方 法使肘關(guān)節(jié)屈 肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、旋前圓肌擊球動作持重屈肘、引體向上、雙杠支撐使肘關(guān)節(jié)伸 肱三頭肌、肘肌引拍動作負(fù)重上舉使肘關(guān)節(jié)旋前旋前圓肌、旋前方肌 拍形控制上述方法使肘關(guān)節(jié)旋后肱二頭肌、旋后肌拍形控制上述方法四、 運(yùn)動橈腕關(guān)節(jié)的作用肌作用肌的功能作 用 肌 的 名 稱技術(shù)對應(yīng)作用練 習(xí) 方 法使橈側(cè)腕關(guān)節(jié)屈 橈側(cè)腕屈肌、掌長肌、尺側(cè)腕屈肌、指淺屈肌、拇長屈肌、指深屈肌擊球動作反握負(fù)重屈伸使橈側(cè)腕關(guān)節(jié)伸橈側(cè)腕長伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、指伸肌、尺側(cè)腕伸肌、拇長伸肌、拇短伸

43、肌引拍動作上述方法使橈側(cè)腕關(guān)節(jié)內(nèi)收 尺側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕伸肌擊球動作上述方法使橈側(cè)腕關(guān)節(jié)外展 橈側(cè)腕屈肌、橈側(cè)腕長伸肌、橈側(cè)腕短伸肌引拍動作上述方法通過上述分析，我們就更清楚了涉及到上肢運(yùn)動的肌肉究竟有哪些，這些肌肉在乒乓球技術(shù)中所處的地位與作用，我們可以采取什么樣的方法來提高和增強(qiáng)這些肌肉的力量，如果你能在上面的基礎(chǔ)上舉一反三，就會掌握到更多的力量練習(xí)方法，通過平時的努力，你的手臂力量難道還不可能有大幅度的提高嗎？1.3.5 發(fā)力漫談之四我們知道，乒乓球運(yùn)動光靠手臂的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，衡量一個高手與普通愛好者的區(qū)別，很大程度上，就是看他能不能夠?qū)⑷淼牧α慷寄茉趽羟虻囊凰查g集中的運(yùn)用到手臂上來

44、，人體腿部的力量與手部的力量相比，腿部的力量要大得多。肌力的大小，與肌肉的橫斷面積的大小成正比，這是因?yàn)?，肌肉的生理橫斷面積的大小是由于肌肉所含的肌纖維的數(shù)量決定的，一塊肌肉的力量取決于這塊肌肉全部肌纖維收縮力量的總和，因而，肌肉內(nèi)含肌纖維的數(shù)量越多，其肌力就越大。所謂生理橫斷面，是一塊肌肉所有肌纖維橫切面積（垂直截面）之和。其大小等于橫切肌纖維的線段總和與該塊肌肉平均厚度的乘積。例如，一塊半羽狀肌的平均厚度是0.75cm，橫切該肌肉所有肌纖維的線段分別是3cm、4cm、3cm和2cm的話，則此肌肉的生理橫斷面積為（3+4+3+2）×0.759cm2。據(jù)美國學(xué)者莫利斯（Morris）

45、研究發(fā)現(xiàn)，人體肌肉每平方厘米生理橫斷面的最大力量（即所謂的“比肌力”），男性是9.2kg，女性是7.1 kg。依此推算，上述那塊肌肉如果是男性的話，則是9.2 kg/cm2×9 cm282.8 kg。上面的分析我們可以看出，人體上肢肌肉的絕對力量是沒有辦法與腿部肌肉的絕對力量相比的。要充分的利用下肢的力量，就要對下肢肌肉的基本狀況有所了解，本文擬從最基本的層面作一些簡要的介紹，主要提供給對力量感興趣的朋友們作為參考。下肢的作用肌按其所在的部位，可以分為下肢帶肌、大腿肌、小腿肌和足肌等；按照對關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的主要作用，則可分為運(yùn)動髖關(guān)節(jié)的作用肌、運(yùn)動膝關(guān)節(jié)的作用肌和運(yùn)動足關(guān)節(jié)的作用肌。本文

46、主要從運(yùn)動方面來進(jìn)行說明，因此，采用后者的分類方法來進(jìn)行說明。一、 運(yùn)動髖關(guān)節(jié)的作用肌按照髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動形式，我們將運(yùn)動髖關(guān)節(jié)的作用肌分為屈肌、伸肌、外展肌、內(nèi)收肌、旋內(nèi)肌和旋外肌等六個肌群。2 下 肢 肌 的 分 布部 位 肌 肉 名 稱下肢帶肌前群髂腰肌、闊筋膜張肌后群臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌大腿肌前群 縫匠肌、股四頭肌后群 半腱肌、半膜肌、股二頭肌內(nèi)側(cè)群恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌、股薄肌小腿肌前群脛骨前肌、拇長伸肌、趾長伸肌、第三腓骨肌后群小腿三頭肌、脛骨后肌、拇長屈肌、趾長屈肌等外側(cè)群腓骨長肌、腓骨短肌足肌足背 拇短伸肌、趾短伸肌足底內(nèi)側(cè)群拇展肌、拇短屈肌、拇收肌足底中間群 趾

47、短屈肌、跖方肌、蚓狀肌、骨間肌足底外側(cè)群小趾屈肌、小趾短屈肌3作用肌的功能 作 用 肌 的 名 稱技術(shù)對應(yīng)動作 練 習(xí) 方 法使髖關(guān)節(jié)屈髂腰肌、股直肌、恥骨肌、縫匠肌、闊筋膜張肌準(zhǔn)備、重心調(diào)整，參與移動 懸垂舉腿、 仰臥起坐使髖關(guān)節(jié)伸臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌、臀中肌、臀小肌后部迎前，送髖扭腰、移動、擊球 負(fù)重后擺腿、后踢腿跑使髖關(guān)節(jié)外展 臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、闊筋膜張肌、梨狀肌移動、引拍時調(diào)整擊球位置負(fù)重側(cè)擺腿（臀中肌、臀小?。┦贵y關(guān)節(jié)內(nèi)收 恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌、股薄肌移動、擊球動作、重心轉(zhuǎn)移抗阻力夾腿使髖關(guān)節(jié)旋外髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌（后部）、梨狀

48、肌等移動、引拍時的身體姿態(tài)調(diào)整抗阻力分腿使髖關(guān)節(jié)旋內(nèi) 臀中肌、臀小?。ㄇ安浚┮苿?、擊球動作、重心轉(zhuǎn)移抗阻力夾腿二、運(yùn)動膝關(guān)節(jié)的作用肌作用肌的功能 作 用 肌 的 名 稱技術(shù)對應(yīng)動作練 習(xí) 方 法使膝關(guān)節(jié)屈半腱肌、半膜肌、股二頭肌、股薄肌、縫匠肌、腓腸肌等 準(zhǔn)備、重心調(diào)整、參與移動 屈腿抗阻使膝關(guān)節(jié)伸股四頭肌蹬送、移動、配合擊球懸垂直腿上舉、負(fù)重深（半）蹲 器械蹬腿使膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭配合擊球、向內(nèi)轉(zhuǎn)體、移動抗阻力夾腿使膝關(guān)節(jié)旋外股二頭肌、腓腸肌外側(cè)頭引拍、移動抗阻力分腿三、運(yùn)動足關(guān)節(jié)的作用肌作用肌的功能作 用 肌 的 名 稱技術(shù)對應(yīng)動作練習(xí) 方法 使足關(guān)節(jié)屈

49、 小腿三頭肌、脛骨后肌、拇長屈肌、趾長屈肌、腓骨長肌、腓骨短肌蹬地、移動 負(fù)重提踵使足關(guān)節(jié)伸脛骨前肌、拇長伸肌、趾長伸肌、第三腓骨肌準(zhǔn)備姿態(tài)、移動、緩沖負(fù)重提踵四、運(yùn)動足趾的作用肌作用肌的功能作 用 肌 的 名 稱技術(shù)對應(yīng)動作練習(xí)方法 使趾屈 拇長屈肌、趾長屈肌、拇短屈肌、趾短屈肌等 移動、重心交換 負(fù)重提踵使趾伸拇長伸肌、趾長伸肌、拇短伸肌、趾短伸肌等移動、重心交換 負(fù)重提踵表內(nèi)提供的練習(xí)方法是具有代表性的方法，我們可以根據(jù)這些方法的基本原理去設(shè)計自己的練習(xí)方法，關(guān)于方法的問題，還會在以后的文章中再集中給予說明。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，成年人的力量訓(xùn)練應(yīng)該廣泛的采用負(fù)重形式下的增力訓(xùn)練，同時，應(yīng)該

50、把負(fù)重的練習(xí)與同一部位的肌肉的伸展性練習(xí)結(jié)合起來，增強(qiáng)肌肉的彈性和關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。兒童的力量練習(xí)應(yīng)該以克服本身的身體重量為主，進(jìn)行一些例如仰臥舉腿、蹬跳、立定跳遠(yuǎn)、臺階跑、上坡跑、高抬腿、后踢跑、車輪跑以及其它以下肢為主要運(yùn)動方式的游戲活動。負(fù)重練習(xí)要在進(jìn)入青春后期后在逐步展開。1.4基本步伐1.4.1基本步伐基本步法一覽表 - 戴臨中步法名稱步 法 特 點(diǎn) 動 作 要 領(lǐng) 適 用 范 圍 單步 移動簡單，范圍小，重心移動平穩(wěn)。以一腳為軸心，另一腳向任意方向移動一步，身體重心隨移動腳方向轉(zhuǎn)移。 當(dāng)來球離身體較近時使用。側(cè)跳步 起動快，原地和移動均可，容易掌握重心，便于發(fā)力。兩腿同時移動，擊球

51、一側(cè)腿與擊球動作緊密配合，蹬伸顯著，來球異側(cè)方向腳先落地，同側(cè)腳隨即落地，重心隨之轉(zhuǎn)換。 適用于原地或小范圍的移動中發(fā)力?？绮?移動范圍比單步大，速度快，多用于借力還擊，重心較低且移動的距離較大，連續(xù)使用困難。 來球異側(cè)腳用力蹬地，同側(cè)腳向來球方向邁出一大步，重心隨之移至該腳，另一腳迅速跟進(jìn)。一般跨步時同時擊球。適用于還擊離身體較遠(yuǎn)的來球。 換步 移動范圍較大，重心轉(zhuǎn)換迅速。一腳移動，另一腳隨即跟進(jìn)。當(dāng)來球離身體較遠(yuǎn)時采用。并步 移動范圍大，重心移動平穩(wěn)，移動速度較快。實(shí)際上是兩個換步的組合。適用于還擊離身體較遠(yuǎn)的來球，屬于結(jié)合步。交叉步 移動范圍很大，重心的起伏較大。 來球同側(cè)腳用力蹬地，異

52、側(cè)腳經(jīng)體前向來球方向跨出一大步，形成交叉；同時，同側(cè)腰、髖迅速向后方轉(zhuǎn)動；異側(cè)腳跨出后，蹬地腳迅速跟上解除交叉。當(dāng)來球離身體較遠(yuǎn)時使用，適用于主動發(fā)力進(jìn)攻。還原步 移動迅速，平衡身體，調(diào)整重心。兩腳同時移動或原地彈起，類似側(cè)跳步。適用于任何移動后的身體還原。其重心調(diào)整視下一板球而定，是后續(xù)動作跟進(jìn)的基本姿態(tài)。 每一種步法都有自己的用處，上面介紹的一些步法都是需要學(xué)習(xí)和掌握的。為了更好的學(xué)會各種步法，根據(jù)我的體會，還是要有一個內(nèi)容上的大體安排，使我們的練習(xí)更切合掌握步法的實(shí)際，符合漸進(jìn)性的原則。4 建議的順序是：1、單步和側(cè)跳步；2、換步和跨步；3、并步；4、移動側(cè)跳步；5、交叉步；6、各種結(jié)合

53、步。1.4.2步法的入門練習(xí)與球性、球感的練習(xí)一樣，啟蒙過程中就要開始對步法進(jìn)行一些初步的訓(xùn)練，千萬不要把技術(shù)的手法訓(xùn)練和步法訓(xùn)練割裂開來，而應(yīng)該始終結(jié)合在一起進(jìn)行。手法的訓(xùn)練能改善身體各個部分的協(xié)調(diào)能力，步法的訓(xùn)練則從移動的角度對身體的靈活性與協(xié)調(diào)能力提出了更高的要求，通過手法與步法的結(jié)合練習(xí)，可以挖掘和發(fā)揮兒童的靈性，使之在今后學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)的過程中起到積極的作用。  步法的練習(xí)先進(jìn)行入門的訓(xùn)練。一、走的練習(xí)：1、原地的提踵練習(xí)，體會腳尖的用力；2、腳尖走，包括走直線和側(cè)向走，體會移動中腳尖的用力和踝關(guān)節(jié)的彈性；3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協(xié)調(diào)程度；4、低姿與高姿側(cè)向大跨步橫向

54、走；5、原地與行進(jìn)間小步（碎步）走，學(xué)會踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準(zhǔn)備；6、前進(jìn)與后退的疾走，掌握前進(jìn)與后退的落腳方法；7、閉目走，培養(yǎng)方位感和距離感。二、跑的練習(xí)：1、原地碎步跑，直到動作失衡和不協(xié)調(diào)，加快跑的動作頻率，改善身體的協(xié)調(diào)性；2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號后轉(zhuǎn)身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力；3、疾跑中的前進(jìn)與后退跑，學(xué)會身體的制動與緩沖，提高即刻反應(yīng)速度，改善身體的靈活性和協(xié)調(diào)性；4、交叉步跑，體會踝、膝、髖的轉(zhuǎn)動，提高關(guān)節(jié)的靈活性；5、高抬腿跑，加強(qiáng)大、小腿力量的培養(yǎng)；6、后踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協(xié)調(diào)性；7、側(cè)向跑，轉(zhuǎn)身側(cè)向跑，學(xué)會側(cè)向跑動

55、，體會腳掌對方向的控制；8、繞球臺8字跑（至少兩張球臺），增強(qiáng)操縱身體的靈活性，改善身體的協(xié)調(diào)程度。三、跳的練習(xí)：1、單腿連續(xù)跳，或換腿跳，增大腿部力量，協(xié)調(diào)身體能力；2、雙腳跳（蛙跳）、連續(xù)雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發(fā)力水平；3、低姿兔跳，連續(xù)兔跳，提高小腿的爆發(fā)力；4、跳臺階，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性與腿部力量；5、轉(zhuǎn)體跳，體會方向感；6、側(cè)向跳、并步跳，體會腳掌控制方向的能力。四、滑的練習(xí)：1、碎步滑，轉(zhuǎn)體碎步滑，提高腳下自我控制能力；2、前、后、左、右滑的練習(xí)，體會不同方向移動時腳掌的控制狀態(tài)；3、聽信號或看手勢進(jìn)行變向的滑的練習(xí)，提高視覺反應(yīng)、聽覺反應(yīng)能力，掌握快速起動的方法；4、走

56、與滑的交替練習(xí)，跑與滑的交替練習(xí)，提高變換移動方式的能力。  通過上述練習(xí)后，就可以進(jìn)行具體的步法移動教學(xué)了。啟蒙階段的步法教學(xué)大致順序與內(nèi)容基本上是：1、步法的模仿練習(xí)，主要內(nèi)容是單步、換步、跨步、并步、跳步。開始也可以作一些輔助性的練習(xí)（詳見步法輔助性練習(xí)一文），自然的將兒童引導(dǎo)到合理的步法訓(xùn)練上來；2、模擬步法練習(xí)，上述內(nèi)容的手法與步法結(jié)合，開始可以徒手進(jìn)行，待掌握基本的移動方法后再結(jié)合持拍的步法練習(xí)，注意身體的協(xié)調(diào)性；3、多球情況下的步法練習(xí)，及以掌握步法為主要任務(wù)的訓(xùn)練過程，通過多球力爭在較短的時間內(nèi)掌握基本的移動方法；4、陪練、對練中的步法練習(xí)，主要是通過各種球路的練習(xí)來

57、體現(xiàn)，在單項(xiàng)基本技術(shù)初步定型后就可以開始，不能等單項(xiàng)技術(shù)十分熟練后才進(jìn)行移動的練習(xí)，要明確，移動練習(xí)同樣也是提高技術(shù)質(zhì)量和進(jìn)一步使動作穩(wěn)定和熟練的過程，移動中掌握動作要比定點(diǎn)情況下掌握動作的難度要大，但它更具有實(shí)用性和實(shí)效性，這樣形成的動力定型才具有實(shí)際意義。5、雙打的步法練習(xí)，從小進(jìn)行一些雙打的練習(xí)很有必要，雙打的最大特點(diǎn)就是移動，而且是在判斷基礎(chǔ)上的移動，對從小培養(yǎng)兒童學(xué)會判斷的習(xí)慣以及移動的意識有很大的幫助，同時，雙打移動的距離和移動的方式都比單打的要求高而且復(fù)雜，更加有利于步法的形成和提高移動的能力與質(zhì)量。6、教學(xué)及比賽中的步法練習(xí)，通過教學(xué)比賽，重點(diǎn)發(fā)現(xiàn)步法教學(xué)中的存在問題，然后通過

58、專門的步法練習(xí)得到改進(jìn)，對于教練員來說，對隊(duì)員的步法訓(xùn)練的重視程度應(yīng)該高于對手法的重視程度，因?yàn)殛?duì)員達(dá)到一定的水平后，決定其發(fā)展空間的不是手法而是步法。1.4.3 重心交換是步伐移動的核心步法移動的主要方式是：一側(cè)腳用力蹬地，使承受身體重心的一側(cè)膝關(guān)節(jié)由彎曲到蹬直，從而推動髖關(guān)節(jié)將身體重心轉(zhuǎn)移到另一側(cè)腳上，使維持身體平衡的另一側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)彎曲，這就是重心交換。乒乓球的步法就是這樣循環(huán)反復(fù)不斷交換重心進(jìn)行的，擊球前移動發(fā)力的過程需要重心及時交換，擊球后身體重心還原，準(zhǔn)備連續(xù)擊球也重心及時交換。因此說乒乓球步法移動的核心是重心交換。不論采用何種擊球動作，移動腳步時，身體重心必須由一腳轉(zhuǎn)到另一腳。發(fā)力結(jié)束時，重心的支撐腳應(yīng)及時向發(fā)力的相反方向蹬地，以便身體重心迅速還原到兩腳之間。只有迅速靈活的重心交換，才能保證擊球用力時身體重心的平衡與支撐穩(wěn)定有力，同時只有迅速靈活的重心交換才能保證擊球的連續(xù)性。重心交換是伴隨著每一次擊球過程中完成的，因此，重心交換應(yīng)該是擊球用力的一部分。通常的方法是：擊球前，身體重心與引拍同方向移動，擊球瞬間，重心與揮拍同方向用力，擊球完成時，重心隨揮拍慣性交換到身體另一側(cè)。重心