人民銀行職工心理健康教育講座提綱1

1、職工心理健康教育講座提綱在思考講什么，前提是大家受益，在座的中年朋友多，可能修過心理學(xué)，程度把握的不一定合適。主要從大家的工作、生活、人際方面結(jié)合這些年我心理學(xué)教學(xué)與咨詢的一些體驗(yàn)與大家交流。講座共分五部分內(nèi)容：一.怎樣才算心理健康關(guān)于人是什么：?德：信仰、公德、法紀(jì)、人有需要：性情：興趣、性格、氣質(zhì)、情緒生理、心理智能：潛能、實(shí)能（知識技能）L 體能:耐力、靈活、速度、力量體態(tài)：無病、無殘 l l 體型：身高、體重 J J關(guān)于健康：世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。從世界衛(wèi)生組織對健康白定義中可以看出，與我們傳統(tǒng)的理解有明

2、顯區(qū)別的是：它包涵了三個(gè)基本要素：軀體健康；心理健康；具有社會適應(yīng)能力。具有社會適應(yīng)能力是國際上公認(rèn)的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無法分割。這是健康概念的精髓。所謂心理健康則是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。除此定義表述外，人們還從不同的方面來進(jìn)行解釋。較為普遍的觀點(diǎn)認(rèn)為心理健康是能夠充分發(fā)揮個(gè)人的最大潛能，以及妥善處理和適應(yīng)人與人之間、人與社會環(huán)境之間的相

3、互關(guān)系。具體說，包括兩層含義：一是與絕大多數(shù)人相比，其心理功能是正常的，無心理疾病；二是能積極調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，順應(yīng)環(huán)境，能有效的富有建設(shè)性發(fā)展完善個(gè)人生活?；谝陨嫌^點(diǎn)，我們認(rèn)為，心理健康是指個(gè)體在適應(yīng)環(huán)境的過程中，生理、心理和社會性方面達(dá)到協(xié)調(diào)一致，保持一種良好的心理功能狀態(tài)。二.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)中國大陸的學(xué)者王登峰等根據(jù)各方面的研究結(jié)果，歸納起來，提出了有關(guān)心理健康的幾條指標(biāo)：1 1、了解自我、悅納自我。一個(gè)心理健康的人能體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值，既能了解自己,又能接受自己，具有自知之明，即對自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)能做出恰當(dāng)、客觀的評價(jià)，對自己不會提出苛刻的非份期望與要求；對自己的生

4、活目標(biāo)和理想也能定得切合實(shí)際，因而對自己總是滿意的，同時(shí)，努力發(fā)展自身的潛能、即使對自己無法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。一個(gè)心理不健康的人則缺乏自識之明，并且總是對自己不滿意，由于所定的目標(biāo)和理想不切實(shí)際，主觀和客觀的距離相差太遠(yuǎn)而總是自責(zé)、自卑；總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無法做得完美無缺，于是就總是和自己過不去，結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無法平衡，也無法擺脫自己感到將會面臨的心理危機(jī)。2 2、接受他人，善與人處。心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我、也能接受他人，悅納他人，能認(rèn)可別人存在的重要性作用。他能為他人所理解。為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧，

5、在生活小集體中能融為一體，樂群性強(qiáng)，既能在與摯友間相聚之時(shí)共歡樂，也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無孤獨(dú)之感。在與人相處時(shí)，積極的態(tài)度（如同情、友善、信任、尊敬等）總是多于消極的態(tài)度（如猜疑、嫉妒、敵視等），因而在社會生活中是較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。一個(gè)心理不健康的人，總是自別于集體，與周圍的環(huán)境和人們格格不入。3 3、熱愛生活，樂于工作和學(xué)習(xí)。心理健康的人珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，在生活中盡情享受人生的樂趣。他們在工作中盡可能地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵(lì)，把工作看作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)。他能把工作中積累的各種有用的信息，知識和技能貯存起來，便于隨時(shí)提取使用，以解決

6、可能遇到的新問題，能夠克服各種困難，使自己的行為更有效率，工作更有成效。具體到我們所在的工作崗位而言，能夠做到積極向上，積極承擔(dān)工作任務(wù)，干好業(yè)務(wù)，變被動為主動，做事要從單位考慮，因?yàn)橐粋€(gè)單位就像一個(gè)家，家人都努力才會有效益才會發(fā)展。從個(gè)人職業(yè)生涯發(fā)展角度講，積極工作的人會很快提升自己的業(yè)務(wù)水平，也更能得到領(lǐng)導(dǎo)的重視培養(yǎng)并有機(jī)會得到提升。（同時(shí)分配的中專生的例子，研究生為導(dǎo)師干活、抄寫了解課題申請過程與技巧）。4 4、心理健康的人能夠面對現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)，并能夠主動地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)。對周圍事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識和評價(jià)并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸，既有高于現(xiàn)實(shí)的理

7、想，又不會沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望。他對自己的能力有充分的信心，對生活、學(xué)習(xí)、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理，心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實(shí)，不敢面對現(xiàn)實(shí)，沒有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，總是抱怨自己生不逢時(shí)，或者責(zé)備社會環(huán)境對自己不公而怨天憂人，因而無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。（派出所年輕民警提副科的例子）5 5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態(tài)總是占據(jù)優(yōu)勢的，雖然也會有悲、憂、愁、怒等消極的情緒體驗(yàn)，但一般不會長久。他能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和控制自己的情緒，喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑，自尊自重，在社會交往中既不妄也不畏縮恐懼，對于無法得到的東西

8、不過于貪求，爭取在社會規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需求，對于自己能得到的一切感到滿意，心情總是開朗的、樂觀的?，F(xiàn)代人常見的不良情緒有焦慮、抑郁、恐懼。6 6、人格和諧完整。心理健康的人、其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展，人格在人的整體的精神面貌中能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來。思考問題的方式是適中和合理的，待人接物能采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度，對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應(yīng)，能夠與社會的步調(diào)合拍，也能與集體融為一體。7 7、智力正常。智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力、操作能力的綜合

9、。一個(gè)人智力低下的話，也不能算心理健康。8 8、心理行為符合年齡特征。在人的生命發(fā)展的不同年齡階段， 都有相對應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡獨(dú)特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有與同年齡段大多數(shù)人相符合的心理行為特征。如果一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。上述健康標(biāo)準(zhǔn)是理想的心理健康表現(xiàn)和狀態(tài)，但生活實(shí)際上難以達(dá)到這種理想的境界。是什么導(dǎo)致了我們的不健康不快樂三.壓力與壓力源在工作中由于職稱評定晉級等方面的競爭以及業(yè)績考核等方面的壓力等問題會增加我們的心理壓力.你有壓力嗎生理指標(biāo)頭痛的頻率與強(qiáng)度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應(yīng)。肌肉緊繃，

10、通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮膚顯得太過干燥、出現(xiàn)斑點(diǎn)或過敏反應(yīng)。消化系統(tǒng)出問題，例如胃潰瘍等。心跳急促、胸悶、胸痛等。情緒指標(biāo)容易生氣、對小孩子沒有耐心。覺得憂郁，覺得過節(jié)也沒什么意思。當(dāng)外在要求超過自己的能力時(shí)，容易產(chǎn)生失控感，對自己失去信心。有太多要求加諸于己，因而感到心力枯竭。有疏離感，在別人歡聲笑語的時(shí)候，覺得別人的熱鬧和自己沒什么關(guān)系。你有壓力嗎心理指標(biāo)因?yàn)橛刑嗍虑榭M繞心頭而無法專注。即使是日常瑣事，也會猶豫不決。記憶力變差。常作出錯(cuò)誤決定，顧頭不顧尾。對自己與自己的處境常負(fù)面思考。行為指標(biāo)睡不好，失眠或需要睡很久。為了舒解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。性需求下降，

11、可能又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關(guān)系。從人際關(guān)系中退縮。很難放松、坐不住。壓力可以致人于死地緊張引起的失調(diào)長久以來已經(jīng)替代了流行性傳染性疾病， 而成為后工業(yè)國家的主要醫(yī)療問題。最近幾年來，在美國、西歐和日本，有四種失調(diào)癥已經(jīng)變得非常突然，被稱為文明的苦惱，它們便是：心血管的失調(diào)、癌癥、關(guān)節(jié)炎和呼吸系統(tǒng)疾?。òㄖ夤苎缀头螝饽[）。一些與緊張有關(guān)的失調(diào)癥有：心臟的劇烈跳動，長期疲勞，潰瘍，失眠或壞的睡眠習(xí)慣，心臟病，胃口不好或胃口過大，中風(fēng)，糖尿病，癌癥，傳染病，高血壓，過敏癥，頭疼，經(jīng)常暈倒，消化系統(tǒng)失調(diào)（結(jié)腸炎、結(jié)腸頭暈痙攣、胃炎、習(xí)慣性腹瀉或便秘，顫抖、神經(jīng)性抽搐、尿頻，經(jīng)常想吐或經(jīng)常嘔

12、吐），磨牙，月經(jīng)前緊張或月經(jīng)失調(diào)，蛀牙，出汗，背痛，肌肉痛或緊張。人們的衰老也是由于每天生活中的壓力破壞人身體的原因。從生理上講，壓力和緊張會影響人的感覺，會令人感到冷漠，恐懼感，退步，不滿足，倒退，易怒，健忘，注意力不集中，抑郁，易出事故，情緒緊張，警覺，經(jīng)常強(qiáng)烈地想要哭泣、跑掉或躲起來，做惡夢，容易被很小的聲音所驚嚇。此外，壓力和緊張也會影響到免疫系統(tǒng)。四.心理調(diào)適與壓力處理原則 1 1、情緒紓解2 2、認(rèn)清并接受情緒經(jīng)驗(yàn)的發(fā)生 3 3、情緒調(diào)節(jié)4 4、正向樂觀的態(tài)度5 5、生理反應(yīng)的調(diào)和6 6、行為上的調(diào)適壓力緩解方法1 1、善于安排時(shí)間2 2、學(xué)會說“NCJNCJ3 3、在生活中發(fā)現(xiàn)樂

13、趣4 4、別睡懶覺5 5、同家人和同事共同分享工作的快樂6 6、多休息7 7、隨時(shí)隨地鍛煉身體8 8、不要因?yàn)槊孀佣^多地表現(xiàn)自己的能力9 9、清楚任何事不可能都是盡善盡美1010、顧慮不要太多1111、勤聽音樂放松自己1212、凡事不要斤斤計(jì)較壓力緩解方法1313、控制心理壓力閥”1414、情緒管理1515、改變對問題的態(tài)度1616、改變對自我的態(tài)度1717、改變對他人的態(tài)度1818、目標(biāo)和時(shí)間管理1919、改變思維方式2020、改變生活方式2121、減壓請做心理操2222、注重心理調(diào)節(jié)23.3.提高管理效率24.24.創(chuàng)造良好心理環(huán)境2525、學(xué)會面對壓力與挫折克服壓抑心理1)行為規(guī)范的影響。2)工作學(xué)習(xí)與生活上的壓力。3)緊張的人際關(guān)系。4)4)個(gè)體的某些身心條件較差。5)5)某些氣質(zhì)與性格更可能產(chǎn)生壓抑感。怎樣克服壓抑心理1 ).要正確