中學(xué)生減壓方法--心靈按摩課件_第1頁
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文檔簡(jiǎn)介

1、心靈按摩心靈按摩知識(shí)回顧減壓方式1、冥想法 （1）音樂療法 （2）瑜伽法 練習(xí)2、發(fā)泄法 練習(xí)3、環(huán)境轉(zhuǎn)變法 冥想法 冥想是一種留心與注意的能力，不再受思慮的困擾，對(duì)此時(shí)此刻有一種寧靜祥和的認(rèn)識(shí): 不因前事而懊悔，不因后事而憂懼。這種放松的狀態(tài)可以使你在壓力之下保持冷靜，充滿自信，不受緊張和疲勞的困擾。音樂療法 一般我們?cè)谝魳返陌殡S下，逐漸的放松我們的身體，從頭部、脖子、肩膀、手臂知道身體的各個(gè)部位，音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”，音樂可以穿過骨頭撫摸我們的心！音樂可使被壓抑的情緒、欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂

2、能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。瑜伽法瑜伽通過各種姿式按摩、牽引身體的各個(gè)部位，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)達(dá)到保健治療的作用。 它更是一種心靈治療法，可調(diào)整人們內(nèi)心活動(dòng)消除煩惱，清除潛意識(shí)的垃圾，是一種減壓和心靈美容的良方。冥想冥想練習(xí)練習(xí)發(fā)泄法 運(yùn)動(dòng) 唱歌 大叫 發(fā)泄室發(fā)泄練習(xí) 請(qǐng)同學(xué)們拿一張紙條，把自己最近覺得煩惱、壓力大的事情寫下來，放到剛才發(fā)的氣球里 吹氣球，吹好后扎起來 用力踩爆這個(gè)氣球，想象你的煩惱和這個(gè)氣球一樣就這樣消失啦！環(huán)境轉(zhuǎn)變法 通過物理環(huán)境的轉(zhuǎn)變來轉(zhuǎn)換心理環(huán)境，以達(dá)到放松身心，緩解壓力的作用 青山、綠水、大海、草原總結(jié) 懂得如何去緩解壓力如何去放松自己 課后作業(yè)： 壓力

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