提高注意力和記憶力的方法

1、提高注意力和記憶力的方法記憶是人類心智活動(dòng)的一種， 屬于心理學(xué)或腦部科學(xué)的范疇。 記 憶代表著一個(gè)人對(duì)過去活動(dòng)、感受、經(jīng)驗(yàn)的印象累積，有相當(dāng)多種分 類，主要因環(huán)境、時(shí)間和知覺來分。下面是 為你整理的可以提高注 意力和記憶力的方法，供需要學(xué)習(xí)的朋友參考。有什么樣的方法是可以鍛煉自己集中注意力， 關(guān)于這個(gè)問題， 首 先要給自己一個(gè)必定成功的信念， 從此時(shí)此刻起我比過去更善于集中 注意力，做任何事情我都能夠迅速地不受干擾。 當(dāng)我們有了這樣一個(gè) 信念，然后用內(nèi)心語言告訴自己， 我會(huì)在某段時(shí)間內(nèi)把某部分的內(nèi)容 （比如一篇課文， 某一節(jié)的內(nèi)容 ）都記憶下來。 然后投入具體學(xué)習(xí)之中， 那么你就會(huì)排除干擾注意

2、力高度集中的把這部分的內(nèi)容拿下來。其次，明確目的。一個(gè)人做任何事情，一旦對(duì)它的目的、任務(wù)有 清晰的認(rèn)識(shí)，就會(huì)提高自覺性， 。學(xué)習(xí)也一樣，當(dāng)你真正明確了學(xué)習(xí) 的意義和目的之后， 就會(huì)建立起一種責(zé)任感， 就再也不會(huì)把學(xué)習(xí)看成 是別人布置你的任務(wù)， 而是完完全全地把它當(dāng)作是自己的使命， 即使 上課時(shí)走神或想找人講話， 也會(huì)馬上警覺， 自覺地把分散的注意力拉 回來。第三，采用設(shè)立目標(biāo)，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，讓目標(biāo)和時(shí)間來排擠 注意力不集中的情形。 比如除完成當(dāng)天老師所布置的作業(yè)之外， 每天 規(guī)定自己必須有語、 數(shù)、外三科各 1小時(shí)的學(xué)習(xí)，隔天必須保證 “X” 學(xué)科之中的某一科 1 小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間， 針對(duì)自

3、己的實(shí)際情況具體到章 節(jié)以及數(shù)量，然后按部就班，以恒心和毅力每天堅(jiān)持不懈地完成計(jì)劃， 一旦這樣堅(jiān)持下來就會(huì)換來意想不到的結(jié)果。第四，把課堂學(xué)習(xí)和做作業(yè)看作是考試， 它的重要性會(huì)使你自覺 自愿的把注意力集中自聽課或做作業(yè)之上。第五，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。 “興趣是最好的老師” ，對(duì)一件事感興趣， 就會(huì)不計(jì)得失， 集中精力做好它。 對(duì)于那些對(duì)學(xué)習(xí)沒有興趣的同學(xué)來 說，課堂的四十五分鐘是漫長的 ;但對(duì)熱愛學(xué)習(xí)的同學(xué)來說，會(huì)覺得 一節(jié)課的時(shí)間很快就過去了， 他還沒聽夠， 下了課還經(jīng)常要拉住老師 問這問那。這就是興趣的魅力。第六，加強(qiáng)意志訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)的過程中，我們不可能對(duì)每一門學(xué) 科都感興趣， 這就要靠意志來控

4、制。 一代偉人毛澤東在少年時(shí)期學(xué)習(xí) 很努力，為了鍛煉自己的注意力和意志力， 他有意識(shí)的拿著書本到人 聲鼎沸的市井之中去看，正是這一堅(jiān)強(qiáng)的意志，使他博覽群書，開拓 創(chuàng)新，終于造就成一代偉人。有很多同學(xué)和你一樣，正備受無法集中 注意力的困擾， 但我們可以通過多方面的訓(xùn)練得到改善和提高， 只要 我們堅(jiān)持不懈，逐步鞏固， 是完全能提高自己的注意力水平的。下面 介紹幾種有意注意訓(xùn)練的方法，供你進(jìn)行課外練習(xí)。 自我提示法。請(qǐng)你們找?guī)讖埿】ㄆ?，在上面分別寫上： “專心 聽講”、“別講話”、“不要走神”、“少壯不努力， 老大徒傷悲”等句子， 然后把它們放到你平時(shí)容易看見的地方，如放在筆盒里或貼在桌子 上，也可

5、以夾在書本里。 這樣，無論你上課聽講還是在家中溫習(xí)功課，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己： “別講話 !”“別走神 !” 抗干擾訓(xùn)練。 挑一篇平時(shí)背熟了的課文， 一邊背誦一邊在旁邊 制造干擾，干擾刺激來源可以是：電視、電臺(tái)廣播、錄音機(jī)、喧嘩的 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等，然后測(cè)一下背誦的正確率。 這一訓(xùn)練也可以換成閱讀課文、 閱讀課外讀物等，至于干擾的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)的安排要由 小到大，由少到多。 記錄法。 給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子， 專門用來記錄你上課時(shí)講話 或走神的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想幾天前的運(yùn)動(dòng)會(huì)，那么就在 本子上做記錄：“數(shù)學(xué)課 ;運(yùn)動(dòng)會(huì) ;約三分鐘” …&hell

6、ip; 這樣記 錄幾天以后， 你從頭到尾認(rèn)真看一遍， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西 浪費(fèi)了你多少寶貴的時(shí)光，是多么的不值得 !怎樣才能提高記憶力呢 ? 首先，要弄懂所要記憶的東西的內(nèi)容，對(duì)內(nèi)容理解得越深刻、越 透徹，那么的效果就越好。 這就需要你對(duì)所學(xué)知識(shí)要弄清弄懂，特別 是對(duì)重點(diǎn)、難點(diǎn)內(nèi)容要細(xì)心琢磨，反復(fù)歸納和品味，力求在大腦中有 一個(gè)清晰明確脈絡(luò)圖像。其次，要按記憶規(guī)律勤于復(fù)習(xí)，及時(shí)對(duì)所學(xué)習(xí)的進(jìn)行復(fù)習(xí)，進(jìn)行 積極的回憶和必要的重新學(xué)習(xí)， 以加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的總體理解， 減少 遺忘。而且，遺忘的進(jìn)程是不均衡的，剛開始遺忘得較多、較快，以 后遺忘得較少。 根據(jù)遺忘發(fā)生的規(guī)律， 可以采取適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)策

7、略來克 服遺忘，即在遺忘尚未產(chǎn)生之前，通過復(fù)習(xí)來避免遺忘，所以，在復(fù) 習(xí)時(shí)要注意復(fù)習(xí)的時(shí)間安排。 根據(jù)有關(guān)研究，有效的復(fù)習(xí)時(shí)間安排是： 第一次復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)結(jié)束后的 5;10 分鐘 ;第二次復(fù)習(xí)，當(dāng)天晚些時(shí)候或 第二天 ;第三次復(fù)習(xí)，一星期左右 ;第四次復(fù)習(xí)，一個(gè)月左右 ;第五次復(fù) 習(xí)，半年左右。根據(jù)上面的方法進(jìn)行復(fù)習(xí)， 可以比較有效地對(duì)抗遺忘。第三，做到“五到” ，即心到，記憶的時(shí)候用心去想，最好腦海 中可以看到老師講課的神態(tài)，或文章所蘊(yùn)含的景色等等;口到，出聲念出來 ;眼到，眼睛要隨著所念的東西專注的看 ;耳到，自己所念的東 西要用心聽，或聽相應(yīng)的錄音等 ;手到，多動(dòng)筆，“好腦袋不如爛筆頭” 。 在學(xué)習(xí)中， 一定要注意學(xué)思結(jié)合， 手、口、眼、耳、腦并用，養(yǎng)成“不 動(dòng)筆墨不讀書”的好習(xí)慣。第四，在學(xué)習(xí)中要及時(shí)對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行歸納、整理，加強(qiáng)前后知 識(shí)、新舊知識(shí)的聯(lián)