基本能力訓(xùn)練-肩胸-教學(xué)設(shè)計(jì)

1、 襄陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院特殊教育專業(yè)律動(dòng)舞蹈單元設(shè)計(jì)基礎(chǔ)能力訓(xùn)練本次課題：肩、胸、腰、腹背授課班級(jí)特殊教育授課時(shí)間2課時(shí)授課地點(diǎn)舞蹈房教學(xué)目標(biāo)能力（技能）目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)態(tài)度目標(biāo)通過系統(tǒng)的基本素質(zhì)訓(xùn)練，使他們克服自然形態(tài)的各種毛病，掌握正確的形態(tài)；訓(xùn)練其肢體的柔韌度，形成其各部肌肉的緊張、松弛的控制能力和各關(guān)節(jié)的柔韌力量培養(yǎng)其音樂感和伴隨音樂靈活、自如地運(yùn)用手、眼、身、步各種動(dòng)作的風(fēng)格韻律。 重視素質(zhì)訓(xùn)練，認(rèn)識(shí)到素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)柔韌性和肌肉的控制力重要性。能力訓(xùn)練任務(wù)及案例能力訓(xùn)練任務(wù)：1. 學(xué)習(xí)肩、胸的素質(zhì)訓(xùn)練。2. 掌握胸腰、中腰的素質(zhì)訓(xùn)練。3. 掌握腹肌、背肌的素質(zhì)訓(xùn)練。參考資料1. 素質(zhì)訓(xùn)練組合的視頻

2、2. 舞蹈教材書籍中的素質(zhì)訓(xùn)練的教學(xué)二、教學(xué)活動(dòng)設(shè)計(jì)步 驟 教學(xué)內(nèi)容 教學(xué)手段 學(xué)生活動(dòng) 時(shí)間分配 導(dǎo)入介紹素質(zhì)訓(xùn)練中肩、胸、腰、腹的訓(xùn)練目的觀看視頻和教師講授觀看思考討論5分鐘 課程教學(xué)1、壓肩：雙手臂伸直放在把桿上，雙腿之間的距離略等于肩寬，腰背挺直，上體前傾與地面平行，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長。要求：手臂要伸直，頭部和脊柱都要放松。2、掰肩：兩人一組，甲直膝，伏臥在地上，雙手交叉抓住另一手的胳膊肘。甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用膝蓋頂住甲的肩胛窩，往后掰肩胛帶。要求：抬頭，挺胸，收腹，雙臂伸直，肩關(guān)節(jié)放松。學(xué)生兩人一組，互相練習(xí)壓、掰肩的動(dòng)作以及要領(lǐng)。講解和示范學(xué)生跟做跟做

3、示范動(dòng)作后自我練習(xí)15分鐘 3、壓胸腰：兩人一組，甲面對(duì)墻，大八字步站好，兩臂上舉伸直；膝蓋微蹲，肩胛骨下方貼住把桿；抬頭肩胸伸展，向后下腰。乙雙手抓甲手肘位置，往下拉伸。要求：抬頭，胸腔放松，深呼吸。4、挑胸腰（1）、側(cè)身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側(cè)（2）、依次頭、手臂、頸、肩、胸腰向上挑送；（3）、完成時(shí)手臂直臂配合，胸腰高于把桿。 要求：胸腰最大限度的抻拉，扶把時(shí)手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固。學(xué)生兩人一組，互相練習(xí)壓、挑胸腰的動(dòng)作以及要領(lǐng)。講解和示范學(xué)生跟做跟做示范動(dòng)作后自我練習(xí)15分鐘 5、下中腰：單手扶把腳下正步位直立體態(tài)準(zhǔn)備。后背收緊脊椎拉長，頂胯抻脖子沉肩

4、，由頭帶動(dòng)自然后仰，由頸、肩、胸、中腰依次向后彎曲（經(jīng)過胸腰后繼續(xù)往下，即從腰開始向后折疊。）到最大程度。脖子抻長，肩往下沉，骨盆用力上挑，呼吸均勻忌憋氣斷脖子。注意始終保持重心在主力腿上，雙腿膝蓋抻直。要求：a、順序?yàn)轭^、手、胯、肩、胸、腰。b、眼看手一起下。c、記住腳不能彎、頂胯、下去后頂腰。講解和示范學(xué)生跟做跟做示范動(dòng)作后自我練習(xí)15分鐘 6、腹肌訓(xùn)練：雙腿伸直，躺臥于地上，臀部、后腰、背部、兩肩均與地面完全貼合。頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上。 要求：上體向前的幅度越大越好。 學(xué)生兩人一組，互相練習(xí)腹肌的動(dòng)作以及要領(lǐng)。7、背肌：完全放松地俯臥，手臂向前方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬起離開地面，稍微停頓一下，再慢慢呼氣放松，回到原始位置。要求：（1）這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬；（2）此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬。講解和示范學(xué)生跟做跟做示范動(dòng)作后自我練習(xí)15分鐘 實(shí)踐操作練習(xí)肩、胸、腰部訓(xùn)練組合以及腹背肌的動(dòng)作訓(xùn)練。巡回輔導(dǎo)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作20分鐘 評(píng)價(jià)利用個(gè)人和分組評(píng)價(jià)正