快速瘦手臂的方法

1、ad收腹運動機戰(zhàn)士二式動作分解：1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下；4.保持5個呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。(點擊圖片進入下一頁)三角式動作分解：1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；2.踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直；3.伸直雙腿收腹運動機真的是非常好的，想要減肥嗎？那就一定要試試收腹運動機腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓；讓耳朵靠近手臂；4.保持5個呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻(點擊圖片進入下一頁)臥英雄式動作分解：1.仰臥在地面上，雙腿伸直；2.屈膝，讓腳放

2、在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿；3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；4.保持5個呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。(點擊圖片進入下一頁)牛面式動作分解：1.席地而坐，背部挺直；2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部；3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方；4.保持5個呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。(點擊圖片進入下一頁)幻椅式動作分解：1.自然站立，背部挺直；2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對；4.保持5個呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片(點擊圖片進入下一頁)鶴式動作分解1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開

3、與肩同寬；2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾；3.身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；(點擊圖片進入下一頁)圣哲瑪里琪第三式動作分解1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；2.屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè)；3.身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向后握住右手手腕；4.保持5個呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。 瘦腰瘦手臂鷹式自然站立，背部挺直；吸氣，身體重量轉(zhuǎn)移到左腳，屈膝，右腿后側(cè)貼左腿前側(cè)，右腳往回勾住左腿；右手肘在下，左手肘在上，雙臂交叉纏繞，雙掌合十，保持10個呼吸，然后恢復(fù)，換側(cè)重復(fù)，左后慢慢放松身體。(點擊圖片進入下一頁)眼鏡蛇式仰臥在地面上

4、，雙腿伸直，腳面貼地，雙手發(fā)帖放在胸部兩旁，吸氣，然后頭部和上胸部向上抬起，呼氣，手臂伸直，腰背用力，上半身向上拉伸，盆骨離地，頭部向后仰，眼睛看向天花板，保持10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)，放松身體。(點擊圖片進入下一頁)駱駝式雙膝貼地，跪立在地面上，身體向后拉伸，雙手向后觸地伸直，然后慢慢移動雙手位置，直到手碰腳后跟，頭樣后仰，眼睛看向天花板，保持10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)跪立，放松身體。(點擊圖片進入下一頁)嬰兒式膝蓋和小腿貼地，跪坐在地面上，背部伸直，然后身體慢慢向前屈伸，直到額頭觸地，手向后放在腳旁邊，掌心向上，讓身體放松，保持10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)。(點擊圖片進入下一頁)風(fēng)吹樹式自然站立

5、，背部挺直，雙手合掌于胸前，吸氣，雙手慢慢向上延伸伸直，頭像上仰，眼睛看向天花板，停留片刻，然后頭回正，身體向左彎曲，保持10個呼吸，然后讓身體回正，重復(fù)另一側(cè)，最后放松身體。(點擊圖片進入下一頁)拱橋式仰臥在地面上，屈膝，雙腳分開與肩同寬，貼放在臀部下方，向上提起臀部和大腿，然后慢慢調(diào)整姿勢，讓大腿平行于地面，背部完全離地，雙手伸直，抓住腳踝，下巴抵住胸部，保持10個呼吸，然后慢慢放下臀部，放松身體。(點擊圖片進入下一頁)   向前屈伸式雙腳并攏，自然站立，吸氣，身體慢慢向前屈伸，雙手向下伸直，雙手觸地，呼吸，讓身體盡量接近大腿，保持10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)。瘦

6、腰減肥瑜伽 緊腰收腹 做細腰女人1、前屈式站立，身體向前彎曲，雙臂伸直，雙手反勾伸向前方，背部可微微拱起。雙腿伸直，雙腳自然分開一段距離，雙臂用力向前拉動，拉伸身體(點擊圖片進入下一頁)2、三角式站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，身體向左側(cè)傾斜彎下，直至左手觸到左腳踝處，右臂伸直指向天花板，盡量抬高臀部。(點擊圖片進入下一頁)3、勇士一式站立，左腳向前跨出一大步，右腿伸直置于(點擊圖片進入下一頁)4、勇士二式在勇士一式的基礎(chǔ)上，收回頭部向上仰，雙臂舉過頭頂，指向天花板，挺起胸部，伸直背部。(點擊圖片進入下一頁)5、駱駝式雙腳自然分開，跪立，膝蓋彎曲90度。背部向后仰，直至雙臂伸直，雙手可觸

7、到腳跟為止，頭部順勢向后仰，挺起胸部。(點擊圖片進入下一頁)6、單腳站立站立，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿，伸直背部，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，打開胸部，眼睛目視前方。7、勇士三式右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，腳趾撐地，伸直背部，雙臂伸直撐在右膝蓋上，頭部微微向后仰。九式瑜伽 瘦腰瘦腿又豐胸1、單腿彎曲針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)(點擊圖片進入下一頁)2、直線姿勢針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部練習(xí)規(guī)

8、則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。(點擊圖片進入下一頁)3、 側(cè)弓針對部位：大腿、小腿、腰部練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。(點擊圖片進入下一頁)4、跪臥仰視針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住

9、身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。(點擊圖片進入下一頁)5、向后彎曲針對部位：背部、腹部、大腿、小腿練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。(點擊圖片進入下一頁)6、弓形倒立針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀練習(xí)規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個弓形，同時頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅持30秒鐘。(點擊圖片進入下一頁)7、挺胸抬頭針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持