有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)

1、有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)減肥并不難， 最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)就能幫助你減肥事半功倍。 下面 就跟 一起來(lái)看看吧。有效減肥的九種有氧運(yùn)動(dòng) 1、仰臥起坐減肥法慢慢地做就好， 每天早晚各十次， 這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減 少 3CM!瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí)。2、交互蹲跳減肥法一天做 30 次， 1 個(gè)月后就可以感覺(jué)到脂肪減少變成肌肉，身材 也變結(jié)實(shí)了。瘦身依據(jù)： 變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖， 接下來(lái)肌肉就會(huì) 燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔 !3、扭腰減肥法左右算一次，每天做 30×3 次，一個(gè)月瘦了 2 公斤左右。 瘦身依據(jù)：扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有

2、效燃燒脂肪。4、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法比起 氣喘 吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。 瘦身依據(jù)：活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液 中氧氣不足就無(wú)法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè) 20 分鐘，讓血液充 滿氧氣。5、跳繩減肥法一天 15 分鐘就夠，五天后就感覺(jué)脂肪燃燒 !一個(gè)月穩(wěn)瘦 1 公斤。 瘦身依據(jù)：“很有效!”的說(shuō)法很多，跳繩 （有氧運(yùn)動(dòng) ）對(duì)燃燒脂肪 很有用。6、伸展操減肥法 伸展身體時(shí)血液流通變好， 脂肪也不會(huì)囤積。 對(duì)微微的 駝背 也 有很好的效果。瘦身依據(jù)：駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔?，注意姿?shì)后，自然 的也會(huì)長(zhǎng)肌肉哦。 7、健步走減肥法一天走一小時(shí)，最少也要 30 分鐘

3、，一個(gè)春季下來(lái)甚至可以減 5 公斤。瘦身依據(jù)：一天 20 分 鐘健 步走后，脂肪燃燒能持續(xù) 10 個(gè)小 時(shí)喔。雖然很簡(jiǎn)單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。8、壓膝蓋里側(cè)減肥法用手指按壓膝蓋 內(nèi) 側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。 瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動(dòng)很重要。9、游泳 +晚餐不吃主食減肥法 一個(gè)星期固定三天去游泳， 然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。 效果很 明顯哦 !運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法， 減肥也要以健康為 主，身體才是最重要的，千萬(wàn)不要節(jié)食。有氧運(yùn)動(dòng)減肥三大誤區(qū)氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性你可以同時(shí)進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、 引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動(dòng)作，

4、 不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的 水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更 好。鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，越該多吃大部分健身愛(ài)好者以為， 進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之前， 要吃足夠多的 食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。實(shí)在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn) 動(dòng)才可以消耗掉。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致練習(xí)過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。所 以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。左右手負(fù)荷重量要相同同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。 典型的練習(xí)是利用兩只重量 不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。一開(kāi)始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在 5%-10% 左右比較合 適，做完 1 組后左右交換重量不等的機(jī)械。 非平衡的重量迫使肌肉發(fā)

5、揮出更大的潛能用來(lái)維持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生 長(zhǎng)。切記，而且要保持動(dòng)作的規(guī)范。有氧運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處 1.降壓研究指出， 10 周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低 10mmHg ，舒縮壓降 低 5mmHg 。新的研究顯示，每天散步 4 次，每次 20 30 分鐘，降 壓效果最好。2. 減肥散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45 分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。3. 預(yù)防糖尿病缺乏運(yùn)動(dòng)是 2 型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯 示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生 2 型糖尿病的危險(xiǎn)降低 30% 40% 。步行可提高胰島素的敏感性， 有效的預(yù)防糖尿病和改善 作用。4. 緩解壓力運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。 溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情， 化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的 愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)， 人體吸入大量氧氣， 可以幫助我們減輕疲勞， 同時(shí)