小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃

1、小學(xué)生田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃   2009-09-02 08:59:59|  分類： 體育訓(xùn)練|字號(hào) 訂閱     一、訓(xùn)練計(jì)劃：       田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。      為了便于進(jìn)行訓(xùn)練，我們將校田徑隊(duì)分為

2、田賽組和徑賽組進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。   二、教學(xué)任務(wù)   乙組一任務(wù)：       a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練       b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)       二安排與比重：       a、每次訓(xùn)練時(shí)間

3、為60分鐘       b、比重：全面身體訓(xùn)練占6570%，技術(shù)訓(xùn)練占3035%       三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：       a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力        手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20 30CM 寬的跑道上走。   

4、;    b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度   手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)         2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20 30米 跑的練習(xí)。         3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行      &

5、#160;  1、30 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行            40 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行            30 60米 計(jì)時(shí)跑         

6、0;  車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽            c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)     手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練          1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級(jí)跳、各種跳繩練習(xí)        

7、60; 2、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高          3、體操跳躍項(xiàng)目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))      投擲練習(xí)：掌握投擲簡(jiǎn)單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量       手段：小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)      力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

8、       靈敏柔韌性練習(xí)       各種徒手體操和器械體操練習(xí)        各種擺腿練習(xí)，活動(dòng)性游戲        注意事項(xiàng)：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡(jiǎn)明、手段要盡量簡(jiǎn)單，采用直觀教學(xué)，注意動(dòng)作正確性；       &

9、#160;2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。        甲組（一）、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項(xiàng)素質(zhì)水平，力爭(zhēng)達(dá)到規(guī)定指標(biāo)。        （二）、技術(shù)教學(xué)中，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動(dòng)作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。        （三）、安排與比重：     &

10、#160;  1、安排：每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘        2、比重：全面身體訓(xùn)練占6065%，技術(shù)訓(xùn)練占3540%        3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：        1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度        手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式

11、起跑        速度練習(xí)：30 50米 加速跑、40 80米 行進(jìn)跑、50 100米 計(jì)時(shí)跑、 200米 變速跑×3、120 150米 中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。        接力賽跑：        學(xué)習(xí)“上挑”式和

12、“下壓”式接力方法        4× 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽        跨欄跑、跨欄的專項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練        2)、跳躍：結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)        單足跳比賽：跳繩、多

13、級(jí)跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物        學(xué)習(xí)背越式跳高        跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)        a、站立式起跑68步，再踏在彈跳板上跳入沙坑        b、助跑46步起跳后前伸小腿，然后落地   

14、;     c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)        3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項(xiàng)練習(xí)        學(xué)習(xí)壘球交叉步投        專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物        （四）、耐力練習(xí)：&#

15、160;       60 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘        1200 1500米 越野比賽  小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃 小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)； 先說每天的準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑 400m*2圈 壓腿  肩  ； 踢腿 左右前側(cè) 30m*3組&

16、#160;小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成； 之后具體訓(xùn)練計(jì)劃： 周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；       速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，       

17、立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳 8個(gè)一組  1-3組 都可以。       放松活動(dòng)  擺腿練習(xí) 放松跑一圈 周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員 最好不要做力量訓(xùn)練）       完成準(zhǔn)備活動(dòng)；       仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)一組*6-8組， &#

18、160;     完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，       50米的加速跑或大步跑或跨跳，       放松活動(dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈 周三：速度耐力練習(xí)       完成準(zhǔn)備活動(dòng)；       

19、;400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng) 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，       經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，       耐力比較好的 適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，       速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，       彈跳

20、比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，       上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。       放松活動(dòng)  擺腿 慢跑一圈 。 周四：放松性 活動(dòng)練習(xí)，       完成準(zhǔn)備活動(dòng)；       組織跑跳類的游戲活動(dòng)；

21、0;      放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈。 周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，       由于你們有三個(gè)教練員，       可以分開帶運(yùn)動(dòng)員，       進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，       跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練 動(dòng)

22、作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，       短跑：100.200m專項(xiàng)的 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練， 小學(xué)各年級(jí)課件教案習(xí)題匯總一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)四年級(jí)五年級(jí)      中長(zhǎng)跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練，       長(zhǎng)跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練

23、0;400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3-5次一組，       放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈 周六：專項(xiàng)訓(xùn)練：       完成準(zhǔn)備活動(dòng)       選定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員 按照自己項(xiàng)目進(jìn)行 訓(xùn)練，       訓(xùn)練量不要過大   

24、60;    放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈小學(xué)生田徑訓(xùn)練周計(jì)劃 星期一  速度訓(xùn)練 一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈 二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑 三、60米×3組   100米×2組 四、放松 星期二  彈跳訓(xùn)練 一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈 二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑 三、跳小墊子10塊

25、15;5組 原地?cái)[臂聯(lián)系 50×5組 60米×3 四、放松 星期三  耐力 一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈 二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑 三、150米×3組  100米×2組（短跑） 400米×2組（長(zhǎng)跑） 四、放松 星期四  彈跳腰腹 一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈 二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速

26、跑 三、跳繩100次×5組 仰臥起坐 20×5 60米×3 四、放松 星期五  耐力 一、慢跑：繞操場(chǎng)慢跑10圈 二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑 三、繞操場(chǎng)跑10圈直道加速彎道減速 四、放松小學(xué)周訓(xùn)練計(jì)劃  本學(xué)期，學(xué)校體育工作從“健康第一”指導(dǎo)思想出發(fā)，根據(jù)縣局體育工作安排，以學(xué)校體育工作條例為工作依據(jù)，體育組教師精誠團(tuán)結(jié),努力實(shí)施體育新課程標(biāo)準(zhǔn)理念下的體育課程改革探索,面向每一個(gè)學(xué)生的發(fā)展

27、，創(chuàng)造充滿智慧的教育，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，大力開展校內(nèi)小型體育競(jìng)賽，積極準(zhǔn)備，迎接區(qū)、鎮(zhèn)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，促進(jìn)學(xué)校體育工作再上新臺(tái)階。 一、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間： 每周訓(xùn)練5次，每次1小時(shí)左右。 二、考核： 1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。 2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。 3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。 三、訓(xùn)練要求： 1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。 2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。 3、各種

28、練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。 四、思想教育和管理： 1、 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后固之憂。通過師工的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。 周訓(xùn)練內(nèi)容安排 星期一 一、 早晨訓(xùn)練時(shí)間7：10-7：40 1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200 2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿

29、 欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）   3、專門性練習(xí)(1）高抬腿走2次側(cè)面交叉步2次跨步跑2次后腿踢跑2次小步跑2次單腳跳2次加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。 二、 下午訓(xùn)練時(shí)間3：354：30 1、 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘； 2、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約1020M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； （2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌； （3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。 3、結(jié)束部分15分鐘 （1）、放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。 星期二 一、早晨休息。 二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：35-4：30 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘； 2、上梯式跑步5個(gè)來回*3組（要求：擺臂頻率快、