燃脂運(yùn)動(dòng)減肥的方法

1、燃脂運(yùn)動(dòng)減肥的方法運(yùn)動(dòng)是減肥最好的伴侶， 想要瘦成一道閃電， 當(dāng)然好的燃脂小運(yùn) 動(dòng)絕對(duì)少不了。下面就跟 一起來(lái)看看吧。十種燃脂減肥運(yùn)動(dòng) 1、邁步動(dòng)作把左腳向前邁進(jìn)一大步， 然后慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地 面接觸。注意左膝蓋要成 90° ，把身體重心壓向左腳。然后站 起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只 腳做 8 次。如果剛開(kāi)始有些困難， 可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)， 每側(cè)身體做 8 次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。2、顫抖健身 這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。 先喝一杯涼開(kāi) 水，仰臥在床上 （或地板上 ），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。 靜止

2、一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成 90 度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次 3 至 5 分鐘，早晚各一次。 這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、 胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。3、平坐前伸 脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距 13 厘 米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲， 用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù) 5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、 髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。4、蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部 30-50 厘米，腳 掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺 ;起來(lái)時(shí)軀干和頭

3、部前傾， 盡量碰觸腳尖鉤著的家具。 1 分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能 強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。5、俯臥撐這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和 10 歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹 起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與 肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作 能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避 免含胸、駝背。6、側(cè)撐動(dòng)作首先側(cè)坐在地面上， 一只手撐住地面把身體撐起來(lái)， 另一只手高 高舉起，兩腿盡量伸直， 保持姿勢(shì) 5 秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。 左 手撐累了可以換右手。 這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉， 促

4、進(jìn)全 身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。7 、3 分鐘踏跳在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約 30 厘米，先將右腳 踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置 - 左腳踏凳，右腳踩 地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做 24 次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久 類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。8、直排溜冰驚訝嗎 ?雖然溜冰的樂(lè)趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂 肪的計(jì)劃 !當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，身體為了保持平衡， 核心肌群也會(huì)高度使用，可以燃燒大量的脂肪。更重要的是， 這個(gè)方法不會(huì)造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。 溜冰時(shí) 要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。加速燃

5、脂：輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。9、跑步跑步者的典型身形都勻稱(chēng)、 精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群： 腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。為了在每個(gè)步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周?chē)鷶[動(dòng)手臂， 同時(shí)上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。為了減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊， 腳的中心要先著地， 然后才是腳趾著地。加速燃脂：跑步時(shí)以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。10、跳繩為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪， 使用有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩 的跳繩 （測(cè)量方式為站立于繩中 ），然后按照以下指示去做：跳時(shí)，腳 稍微分開(kāi)，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。即使你手邊沒(méi)有現(xiàn)成的繩子， 你仍能藉由以

6、上提示的動(dòng)作， 不依 靠跳繩而得到相同的效果。加速燃脂：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度 （慢、快）和樣式 （用一只腳跳，然后兩支腳），或邊慢跑邊跳繩。燃脂運(yùn)動(dòng)減肥的好處運(yùn)動(dòng)能明顯地增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的功能， 可以 提高關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。 運(yùn)動(dòng)還對(duì)內(nèi)臟功能有良好的影響， 尤其 對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸功能都有好處， 可以增強(qiáng)心臟收縮力量， 增大心 搏輸出量， 使血管系統(tǒng)保持良好的彈性， 減少膽固醇等代謝物在血管 壁的沉淀，降低血脂。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)呼吸肌的力量， 增加肺活量， 改善肺活量通氣與換氣 功能，有利于更多地氧化、燃燒掉多余脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的消化功能、泌尿功能 以及新陳代謝都有良好的作 用，對(duì)增強(qiáng)食欲、改善睡眠、調(diào)節(jié)

7、情緒也都顯示了積極作用。體育運(yùn)動(dòng)可以改善和增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng) 對(duì)全身的指揮和調(diào)節(jié)功 能。如肥胖者進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，就可以作用于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使 之產(chǎn)生消耗脂肪的刺激，進(jìn)而促進(jìn)脂肪代謝，減少肥胖程度。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪庫(kù)中脂肪的燃燒，以減少脂肪，增加肌肉。 燃脂運(yùn)動(dòng)減肥三大誤區(qū)誤區(qū) 1：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康 大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情 況，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時(shí)人很 難集中精神，更別說(shuō)做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能 收到更好的減肥效果。美國(guó)有研究認(rèn)為，飯前 1-2 小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行、 跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等都有助于減肥。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪， 而且消耗的熱量比較少， 在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好， 還不會(huì) 影響健康。誤區(qū) 2：多運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥 正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量， 幫助燃燒脂肪。 因此有些減肥 的女性就不斷運(yùn)動(dòng)， 或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。 但是依然不能達(dá)到減肥的目 的。這是為何呢 ?減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的。要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食， 否則即使你運(yùn)動(dòng) 數(shù)小時(shí)，但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀， 這樣又怎能有效 減肥呢。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)， 要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消 耗的卡路里的總和，這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面。