三減三健主題

1、健康生活主題班會健康生活主題班會 -減鹽、減油、減糖減鹽、減油、減糖 xxxx鎮(zhèn)中心小學(xué)鎮(zhèn)中心小學(xué) 2018 2018年年3 3月月他（她）們是誰？找出共同點他（她）們是誰？找出共同點 這些疾病與什么有關(guān)？同仁堂董事長 突發(fā)冠心病去世享年39歲運動金字塔踐行健康生活方式，要做到：踐行健康生活方式，要做到： 食鹽少一點，血壓低一點； 肥肉少一點，血脂降一點； 飲料少一點，血糖穩(wěn)一點； 剩菜少一點，危害減一點； 靜坐少一點，肥胖遠一點； 煙酒少一點，運動多一點； 牢騷少一點，心情好一點； 慢病少一點，壽命長一點。吃的越來越好吃的越來越好運動越來越少運動越來越少吃的多，動的少吃的多，動的少 鹽 10

2、.5g 6g 油 42.1g 2530g 糖 50g“三減三健” 背景現(xiàn)狀現(xiàn)狀推薦推薦多攝入的鹽、油和糖具體能造成多攝入的鹽、油和糖具體能造成多大的危害呢？多大的危害呢？每日鈉鹽增加5-6g，收縮壓升高3-6mmHg每日鈉鹽增加5-6g收縮壓升高3-6mmHg骨質(zhì)疏松癥胃炎和胃癌腎結(jié)石超重和肥胖哮喘超重和肥胖脂肪肝冠心病2型糖尿病腦卒中齲齒肥胖血糖高減鹽、減油和減糖的小竅門減鹽、減油和減糖的小竅門 1、使用定量鹽勺和油壺減鹽、減油和減糖的小竅門減鹽、減油和減糖的小竅門 2、少放鈉含量高的調(diào)味品、少放鈉含量高的調(diào)味品烹飪時少放鹽：循序漸進，力爭減少一半；少放醬油：醬油每10毫升約含食鹽1.5克；

3、少放味精：味精不咸，但每克味精含鈉82毫克，相當(dāng)于食鹽0.2克；出鍋前放鹽：較少的鹽即可有明顯的咸味，涼拌菜吃前再放鹽；減鹽、減油和減糖的小竅門減鹽、減油和減糖的小竅門3、改變烹調(diào)理念、改變烹調(diào)理念 能不用鹽的則不用。能不用鹽的則不用。 能少用鹽的則少用能少用鹽的則少用。 該用鹽的就用，但要少吃點。該用鹽的就用，但要少吃點。 用鹽不可采取平均主義的做法。用鹽不可采取平均主義的做法。減鹽、減油和減糖的小竅門減鹽、減油和減糖的小竅門 4、改進烹飪方法、改進烹飪方法 少用炒炸煎，多用蒸煮燜，可減少油的使用量，把過油改成焯水，用沸水的溫度把肉快速燙熟，焯水后食材表面有一層水，隔絕了油的滲入 減少糖的用

4、量，或者不用糖。 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的食物會增加其吸油的能力 利用不粘鍋煎煮減鹽、減油和減糖的小竅門減鹽、減油和減糖的小竅門5 5、少吃或不吃少吃或不吃“純糖純糖”減鹽、減油和減糖的小竅門減鹽、減油和減糖的小竅門6、使用糖的替代品優(yōu)點：有一定的甜度，低熱，不會造成齲齒優(yōu)點：有一定的甜度，低熱，不會造成齲齒共同關(guān)注健康口腔 口腔疾病與糖尿病、心血管疾病等慢性非傳染性疾病有密切關(guān)系，并且有著共同的危險因素。 我國口腔疾病負擔(dān)嚴重，5歲兒童乳牙患齲齒率為66.0%，12歲兒童恒牙患齲齒率為28.9%，并且有增高趨勢；成年人牙周健康率僅為14.5%，牙根出血檢出率高達77.3%共同關(guān)注健康口腔口腔健康包括：口腔頜面部慢性疼痛、口咽癌、口腔潰瘍、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙齦）疾病、齲病、牙齒喪失以及影響口腔的其他疾病和功能紊亂。齲病齲病和牙周疾病牙