大學(xué)生壓力與情緒管理感想_大學(xué)生壓力與情緒管理心得體會大學(xué)生壓力與情緒管理.doc

1、大學(xué)生壓力與情緒管理感想_大學(xué)生壓力與情緒管理心得體會大學(xué)生壓力與情緒管理現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。那么如何讓大學(xué)生理解自身情緒壓力，釋放壓力和情緒呢？下面是大學(xué)生壓力與情緒管理的心得體會，有幫助。大學(xué)生壓力與情緒管理的感想篇一現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學(xué)生理解自身情緒壓力，如何適當?shù)剡M展自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。為進一步加強大學(xué)生心理安康教育工作，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習(xí)成才、安康生活等方面遇到的詳細問題，更好地進展自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學(xué)院團委、心理安康教育中心于20_年12月8日下

2、午15:00在學(xué)術(shù)報告樓201舉行大學(xué)生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學(xué)們進展各種心理問題剖析以及如何進展自我心理調(diào)適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否安康，通過各種例子讓同學(xué)們認清生活中的自己，理解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過抽象畫讓學(xué)生明白其實不同的角度，不同的心態(tài)往往會有不同的結(jié)果，同時也讓同學(xué)懂得如何去面對現(xiàn)實生活中遇到的問題?；顒又校瑢W(xué)們認真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調(diào)適，緩解壓力?，F(xiàn)場秩序良好，學(xué)生積極參與到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。本次活動做得好的方面有以下幾

3、點：1、 會場布置簡單而切合本次活動的主題，具有很強的宣傳力度。2、 講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺。3、 現(xiàn)場秩序良好，學(xué)生安靜，認真聽講，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場現(xiàn)象較之前有所改善。4、 工作人員積極配合，引導(dǎo)聽眾就座。簽到方面，準備充分，簽到井然有序，防止了混亂場面。本次活動做的缺乏的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動，現(xiàn)場氣氛較沉悶。本次活動總體來說還是比擬好的，活動的順利開展有賴于各部門同心協(xié)力，希望下次活動開展的更好。大學(xué)生壓力與情緒管理的感想篇二大學(xué)生處于由學(xué)校到社會的轉(zhuǎn)折期，他們在心理開展方面還未完全成熟，他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交

4、友、就業(yè)等問題時往往比擬敏感，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學(xué)生的身心安康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的將來。本文將對大學(xué)生的負面情緒的特點、危害進展分析p ，并討論大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀可以進步大學(xué)生的心理安康程度。一大學(xué)生的情緒及其特點。喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要互相做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”1。由于是與人的需要是否得到滿足親密相關(guān)的心理活動，因此，假設(shè)需要得到

5、滿足，那么那么會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，那么會出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。二負面情緒對大學(xué)生的危害。1.損害大學(xué)生的身體安康。情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反響，如沖動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為人類的大局部疾病都與情緒有關(guān)，“假如我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可

6、能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”3，如容易沖動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導(dǎo)致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負面情緒那么會導(dǎo)致疾病的惡化。2.影響大學(xué)生的心理安康。負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負面情緒有著親密的關(guān)系。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空

7、虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害別人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒適、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因此也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”4。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理安康。3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。進入大學(xué)后，面對老師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題，“假如學(xué)習(xí)中

8、的某些‘困難是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和平安感的障礙和威脅，因此他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進展一下意志努力”5。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目的指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一局部同學(xué)自制力、意志力差，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進展自我麻木，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來的不適。4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。人具有社會屬性，需要在與別人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松

9、愉快，更是事業(yè)開展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒根底之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與別人交往，看不到別人長處、斤斤計較，而且不擅長調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學(xué)業(yè)進步的絆腳石。5.影響大學(xué)生的人生觀、價值觀。負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調(diào)整，就會保持安康的情緒狀態(tài);但假設(shè)不能及時調(diào)整，那么會形成情緒恒常性，即“個體從

10、小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色彩。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分”6，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認識周圍的事物，會影響大學(xué)生的人生觀、價值觀。三進步大學(xué)生情緒管理才能的策略。1.加強心理安康知識的浸透，進步大學(xué)生的情緒認知才能。情緒是一種復(fù)雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、假裝的，這樣，就阻礙了我們真正的去理解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞

11、之分，任何一種情緒都有其價值，我們要理解、接納情緒，并學(xué)會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要理解大學(xué)生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調(diào)適才能較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的浸透，使學(xué)生認識到情緒管理對自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進展情緒管理的方式方法，進步學(xué)生的情緒認知才能，培養(yǎng)他們安康的心理品質(zhì)。2.指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法，進步情緒管理才能。大學(xué)生可以通過各種途徑來理解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而進步情緒智力。情緒宣泄：大學(xué)生的情緒非常豐富，負面的情緒需要及時的釋放，

12、假如不及時釋放，長期的壓抑，會導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學(xué)生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進展傾訴;通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。以記錄為例，“有豐富的經(jīng)歷性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反響能對身體安康產(chǎn)生長期有益的影響”7。在記錄情緒反響的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認知構(gòu)造，認清事情的本質(zhì)，并適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而防止過激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負面情緒時，可以選擇分開當時的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂，適當參加

13、體育活動，旅游等。情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，假設(shè)一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找撫慰，從而導(dǎo)致無法自拔。大學(xué)生應(yīng)該揚長避短，認真分析p 自己的缺乏，并努力彌補缺乏，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實現(xiàn)升華。理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質(zhì)，ABC理論那么有助于大學(xué)生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實;B是我們對A事件所持的觀點。C那么是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反響，但是實際上是我們的觀點造成的反響。我們需要首先

14、認清引發(fā)情緒的根，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氣氛，穩(wěn)定學(xué)生情緒。習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時間適應(yīng)大學(xué)生活，局部同學(xué)不能很好的安排課余時間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才懊悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氣氛的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學(xué)之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中開展了自我。4.重視團體輔導(dǎo)，對大學(xué)生進展情緒管理干預(yù)。情緒雖然是對事物的短暫的反響，但假設(shè)不能及時進展調(diào)控，

15、長期積存，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學(xué)生對單獨的心理輔導(dǎo)會比擬排擠，而通過團體成員間的互動，個體在與別人的交流中可以更正確的評價自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，進步情緒調(diào)適的才能，從而具有安康的態(tài)度行為和主動開展的意識和才能。通過團體輔導(dǎo)，提早對大學(xué)生進展情緒管理的干預(yù)，防止不良問題的發(fā)生。大學(xué)生需要覺察自己和別人真正的情緒，并學(xué)會適當?shù)谋磉_、有效調(diào)控自己的情緒，進步自身的情緒智力，同時，大學(xué)生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進展恰當?shù)脑u價，確立安康的人生態(tài)度。大學(xué)生壓力與情緒管理的感想篇三11月20日(周三)下午15：20

16、-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，研究生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學(xué)識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵吧，原來他是黃希庭教授的學(xué)生，這個名字在學(xué)校的時候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛好者，國家二級心理咨詢師，高校輔導(dǎo)員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃重的興趣，并且許多實際案例都可以與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都可以值得借鑒與研究。一、大學(xué)生壓力分析p 二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)三、大學(xué)生的壓力釋放壓力釋放原那么講究及時性、無害性、有效性。遇到壓力

17、時可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進展交流與溝通，與專業(yè)人士進展求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1、改變認知：轉(zhuǎn)變觀念;2、調(diào)節(jié)情緒：抑負揚正;3、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天黃昏，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責，做好了受罰的準備。然后，老和尚卻沒有責備他，也沒有生氣，只是說：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。“有時候境界的提升，往往會給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。2、社會比擬：比上缺乏，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。3、前瞻回望，看過去，展將來，在穿梭中給自己信心與信念。4、進展交往;5、體育鍛煉;6、親近自然;7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購物等。方法很多，總有一種合