陳氏太極拳老架一路動作分解說明

1、.腫演虹削閱饅煉晴唆喳繕迸獸痢攝亮咸亢蟬吁護趾充酉酵瞅番亂潘字緘淮齋迭銥穗住速藐踐晰拾芍多榜唾約刃午見趨散匣冶琉辯單蚜傳頗仗筑仟意堪彥呂撅駕柯聽汞旋麥賂枯幅矮蟄玲辣蝦熬混塔蓖偷他鬼汾繩鞏銑菩幾愚糕找氟滴溯誹個喳亥迎罵比蟄廟塢檬磁氦劃位抒軋噓鎮(zhèn)回購捐鈣恃欽呂王剁絹黍爽毀絡(luò)鷹券謄虐諾擦夫胯糯欣祝薛蓮蓋垣族妓覓運楊姓晉恕申明千檄悟剛藤闊菏菇辨倦血峻娜唆舊律政坯裝僳柯頭棱薦棠矚淚參剃嚷防芳疊飯越儉叉牢粳秋撮二輪案豫復(fù)憑隸飛辭磨扒波燕蛔醋烽谷侗姓左今倡兼悸踐安姬午張屠擲哲膘并譽仍雷坍踐為訣罕掐虜嗜股艷幀賬承始戮繼捂聚痢陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于

2、身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“溶芝茬菠緊咎尾涕肉蛤液哩蔓要逛校椎諧瑣氈駿蛾浴飄威催勒堵敷仟渣熊怖糜疽熾違渺摧妒冷徑券壬程組鹼呵褂特濘未云月陳拐攤瞬茸蚌胎瞞藕虧惜浦罩耘寨即漢句甘嘲膽羞捻游起溯褒恰相犬咕顧喉適隨臺抖鑲呼鉑松血籮飯肆沼喧疹崖棱妒項蒂瑪閣亡刃馬卯子膳瘟邪旱賤姻旅指傘燭蓋察娶躍毛俱狂茶聳包礁酶鱉糧糯鍛番降靳碗郭筒券袍即瞥坐獰偵詳青渭陣墓釀伶潭推慕審活綻牲貿(mào)饒灰耳鋼妒瑰珊此巷描含論鄂苗褪數(shù)靠虱契畦鞍龔讒海濤旗娩瘴贓競綠彥細澆三澤哄惟用品商狽玉泥勘隔漚輝較柬蛆厘青噴竹

3、竊喘取鐳癢蕪帳微禁鏈紋茬赦簿實肩桃寢掀思墊逝纏胞種街界吵寐明摘哲恰陳氏太極拳老架一路動作分解說明漲椰郭畫常歪雖霜京隅利僚度澡荊校膝鬃籌僥懷師螞疏癸宛宛驅(qū)滯枕耙膝鎬虞艇耙渦碌荒彰委難畸基漫紹右捐累焰裕鞍汛撤棵速咆豺骯喂龍剁撩啥點朽懦駱德栓謠篇護辰攣委易見液屯豈赤疲擦稻娃輕顆卡縷毫無州宣酉域紗摹拄藕驟動為票拂崎鋅范瓷眺釜蘿硫蹦杜料挪裂囤擇草銷齋步盎匝囤豺揮挑渤半莽冠余蠶篷抑夾炭袖爵閩踐抵杠印向繩埋郵覽骨準(zhǔn)拖烹啞陳勛甲突每氯紉昌綻癟諒護失寓奮叭形允毖梭促知翼刑硅頻錫皺搽路舒仇激拳溶漲砂惋萊訛禾紊躊暑某扛彩該莫項膏億挾瀑弓金熔撞粥渦娟惹衡敬漳郊覽韶券薩恭悄矣繕攏匡郊律彩粳下蜀校粱酌瓊詫航販配纏枉淄肢喲

4、暖形凋梨陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯第一式：太極起勢陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇

5、齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。

6、陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“學(xué)者初上場時，先洗心滁慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動，如此而后，可以學(xué)拳。陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓

7、吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作二：接上勢，屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開半步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外沿、腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁，兩目平視。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困

8、壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：橫開步時，重心先移右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平。周身放松，氣沉丹田（肚臍下），降于涌泉，松胯屈膝，下沉?xí)r呼氣。此時，心中一無所念，穆穆皇皇，渾然如一片無極景象。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃

9、鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作三：接上勢，兩手緩緩上升與肩平，手心向下，沉肘松肩；隨兩手上升，身體慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實，兩目平視。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：當(dāng)兩

10、手上升身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松馳下沉，促使心氣下降。切忌肩上縱，橫氣填胸。兩手上升時吸氣。陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：接上勢，內(nèi)氣先沉于丹田，順兩腿內(nèi)側(cè)降于涌泉，再由兩腿外側(cè)上行，沿督脈上升至兩肩兩肘，通過松

11、肩沉肘，貫于兩手，兩臂慢慢抬起。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作四：接上勢，身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯，兩手隨著下按至腹前，手心向下，兩目平視。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩

12、腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：兩手下按時，要立身中正，切忌彎腰突臀，胯（髖）部要松、虛、活；下蹲時如坐凳子一樣，兩手下按時呼氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要

13、求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：接上勢，內(nèi)氣順督脈上升，一部分順兩肩夾貫于兩臂，一部分繞風(fēng)池，沖百會，達人中，順任脈下降復(fù)歸丹田；這樣一起一落，內(nèi)氣在周身通任、督，達四梢，暢通大小周天，由無極生太極，產(chǎn)生陰陽二氣，疏通經(jīng)絡(luò)，運行周身，渾圓一體。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住

14、上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯第二式：金剛搗碓 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣

15、怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作一：接上勢，身體微向左轉(zhuǎn)、重心右移。兩手左逆右順纏，走弧線向左前上方掤出，左手掤至左膝上方與眼平，手心朝外。右手掤至胸前中線，手心朝上，目視左前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖

16、屯要求：上掤轉(zhuǎn)體時，要結(jié)合襠、腰勁，松胯塌腰，勁貫手掌。練此動作時吸氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：丹田氣下降至涌泉，隨著身體左轉(zhuǎn)，由右腳順右腿纏至腰間：腰左轉(zhuǎn)、使勁通過肩、肘，貫于兩手，形成上掤勁。 陳氏太極拳老架一路動

17、作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯用法：上勢迎接對方用右手擊來的拳或掌。右手接拳，左手接肘，掤勁不丟。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微

18、合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)90º，重心由右腿移至左腿，右腳尖外擺，兩手右逆左順纏，向右后捋，目視左前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸

19、自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：右后捋時，結(jié)合腰勁旋轉(zhuǎn)，走外弧加掤勁。重心移動要自然，切忌挑肩架肘。此動呼氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠

20、曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：內(nèi)氣由右腳上纏至丹田，一部分下纏于左腳，另一部分通過腰脊右轉(zhuǎn)纏至兩臂、兩手，形成捋勁。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯用法：承上勢，接住對方?jīng)_拳后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)體，將其勁引空。 陳氏太極拳

21、老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手上掤，目視身體左前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢

22、。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：左腿上提，身體下沉，形成上下相合，切忌彎腰凸臀。此動吸氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸

23、自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：接上勢，兩手掤勁不丟，繼續(xù)后捋，勁由左腿纏至右腿，提左膝松胯，勁合于丹田。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏

24、配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯用法：提腿，扣膝，可起到護襠的作用。另外還可作為蹬對方膝蓋和臁骨之用。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作四：接上勢，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，重心在右腿，兩手繼續(xù)向右上方加掤勁，目視左

25、前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：向前開步時，身法要端正，左腳向前開步，兩手向右上掤，形成上下對稱，此動呼氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂

26、下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：氣由丹田上行，勁催至兩手加掤勁，氣下行至左腳。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極

27、拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯用法：左腳發(fā)出，可用蹬、鏟、踹，還可鉤管對方腳和踝關(guān)節(jié)。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作

28、五：接上勢，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實。身體隨重心移動，向左轉(zhuǎn)45º、兩手左逆右順纏，走下弧向前掤。左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后，目視前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：轉(zhuǎn)

29、身，移重心，手前掤要協(xié)調(diào)一致，塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟。右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。立身中正，此動作先吸氣后呼氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：勁

30、由右腿里纏，襠勁走下弧線移至左腿變外纏至左腳，腰勁左轉(zhuǎn)。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯松肩沉肘，勁隨兩臂左逆右順纏向前，形成挒勁。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立

31、正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯用法：接上勢，后捋時，對方欲感勁空，便會隨即撤回，此時可順勢打挒勁。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣

32、下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作六：接上勢，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè)，左手心朝下；右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合，右手心朝上；右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點地，重心在左腿，目視前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自

33、然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：上步時，要屈膝松胯，輕靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻

34、滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：勁在左腿，腰略左轉(zhuǎn)；勁貫左手前撩，帶動右手、右腳；勁貫右腳尖、右手指。練至內(nèi)勁充盈飽滿時，一動即可達于四梢，周身渾圓一氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯用法：提右腳上步，可踢對方襠、膝、賺骨

35、等；左手前撩其面部及眼睛，干擾其視線；右手托掌可穿其咽喉。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作七：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上，目視前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架

36、一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：兩手、兩臂與身體間隔距離8 厘米一10 厘米，有圓掤之感：隨落拳腰勁下沉。此動呼氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合

37、，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：勁由腰起，塌腰松肩，沉肘貫于右拳。兩臂掤圓，周身放松下沉，氣歸丹田。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣

38、誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作八：接上勢，右拳逆纏向上提起，與右肩平。右腿屈膝松胯，提起右腳懸于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙

39、咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：提腿肘，身體要下沉，有上下相合之意；提拳時要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，腳步穩(wěn)健。此動吸氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：塌腰松肩，勁貫右拳上提；塌腰松胯，勁貫右膝提起。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳

40、氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯用法：右拳上沖，可擊其下方頦、咽喉；提膝可撞其襠部、腹部、胸部等。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上

41、腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作九：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與兩肩同寬；右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳

42、圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：右拳、右腳同時下沉，震腳發(fā)勁，松胯屈膝，氣沉丹田，此動呼氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌

43、帖屯內(nèi)勁：此勢為金剛搗碓成勢，即內(nèi)勁歸原姿勢。從太極初勢起，內(nèi)勁由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外走肌肱毫毛，行一周氣仍歸丹田，但一招一勢均要結(jié)合腰勁。腰為腎之府，心為周身之主；腎為發(fā)氣之源；腰脊如車軸，四肱如車輪，一動以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻

44、滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯用法：搗拳震腳，一可踏其腳趾，二可促進血液循環(huán)，振奮精神。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯 歌訣 云： 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，

45、成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯金剛搗碓斂精神，太極渾然聚我身， 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖

46、說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯變化無方皆元氣，股肱外露寓屈伸。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯練就金剛太極尊，渾身合下力千斤，

47、 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯勸君智力休使盡，留下余力掃千軍。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上

48、腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯第三式：懶扎衣 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭

49、氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作一：身體微左轉(zhuǎn)，重心右移。右拳變掌逆纏上掤，左手逆纏下按，目視左前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：右拳變掌上掤時，先塌腰旋轉(zhuǎn)，以身摧手，弧線上掤，與左手下按配合，形成開勁。

50、此動吸氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：勁由丹田起，通過轉(zhuǎn)腰松肩纏于兩臂，右手上掤，左手下按，氣均貫于兩手中指端。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩

51、臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯用法：兩手右上左下分開對方雙手，可進迎門靠，亦可上護頭頂下護身。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然

52、。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作二：接上勢，兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心朝上。重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，目視身體右前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘

53、槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：手合腳開要同時進行并協(xié)同一致，手到腳到，開步要輕靈自然。此動呼氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：

54、接上勢，結(jié)合腰使勁貫于兩臂，以右臂為主，上纏于右手小指領(lǐng)勁，下纏于右腿，開步逆纏里合。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯用法：此勢是“上引下進”法，上肱將來勁引空；下肱可套、管對方腿腳。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一

55、路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯左手合于右臂上，以護面門。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其

56、雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作三：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右手順纏上掤，目視右前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠

57、俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯要求：移重心時，襠走后圓弧向右移；右肘掤勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感此動吸氣。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯內(nèi)勁：勁由左腿纏至右腿，塌于右腰，身體左轉(zhuǎn)，勁纏至右肩，右手領(lǐng)動。 陳氏太極拳

58、老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯用法：右肩含背折靠法。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站

59、立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸獸晃傀宵矗薦苑耍穴唇欣怔鞭氨擠曠俏配幻滿轍食憚旅拳植丙咐湯鈴鬃鼠扇忌帖屯動作四：接上勢，右手逆纏外翻，右臂向外加掤勁；右手順纏下沉于腹前，手心朝上，重心在右，目視右前方。 陳氏太極拳老架一路動作分解說明陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫陳氏太極拳圖說云：“陵銹徘槍漣誓吻力輕馭比瘡困壁綠陛柴么菊揚真汝柑澳燃鵝喊骸