技術(shù)要點(diǎn)及訓(xùn)練

1、推鉛球推鉛球技術(shù)要點(diǎn)及訓(xùn)練技術(shù)要點(diǎn)及訓(xùn)練 準(zhǔn)備準(zhǔn)備 (Initial Position)持球（右手投擲）持球（右手投擲） 用手指部份持球用手指部份持球站立位置：站立位置：側(cè)向（一步投擲技術(shù)）側(cè)向（一步投擲技術(shù)）背向（一步半投擲技術(shù)）背向（一步半投擲技術(shù)）滑步加速滑步加速 (Acceleration) 左腳快速前擺後拉帶動(dòng)滑步右腳用力蹬伸投擲準(zhǔn)備投擲準(zhǔn)備; 超越器械超越器械 (Power position) 左腳掌靠近抵趾板上身保持原來(lái)姿勢(shì)器械出手器械出手、用力順序用力順序 (Delivery) 右腳用力蹬轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)髖腰背，左肩帶動(dòng)挺胸推球出手手指撥球投擲方向 ：38 - 42 跟進(jìn)動(dòng)作跟進(jìn)動(dòng)作; 保

2、持平衡保持平衡 (Follow through & Recovery) 右腳踏前(左右腳換步)制動(dòng)目送器械背向滑步式推鉛球技術(shù)示範(fàn)背向滑步式推鉛球技術(shù)示範(fàn)鉛球技術(shù)訓(xùn)練鉛球技術(shù)訓(xùn)練 專門投擲力量訓(xùn)練 投擲實(shí)心球、鉛球 雙手向前、向後拋擲 側(cè)向投擲滑步練習(xí)滑步練習(xí) 徒手側(cè)向滑步練習(xí) 不轉(zhuǎn)身，滑步至抵趾板 轉(zhuǎn)身 持鉛球側(cè)向滑步練習(xí) 徒手背向滑步練習(xí) 不轉(zhuǎn)身 轉(zhuǎn)身投擲技術(shù)練習(xí)投擲技術(shù)練習(xí) 原地正面推球 原地側(cè)向推球 發(fā)力次序：轉(zhuǎn)腰肩帶動(dòng)前臂 背向推球 發(fā)力次序：蹬足轉(zhuǎn)腰肩帶動(dòng)前臂 滑步推球 發(fā)力次序：滑步蹬足轉(zhuǎn)腰肩帶動(dòng)前臂 一步投擲後作交換步制動(dòng)練習(xí) 重心由左腳轉(zhuǎn)移至右腳（右手投擲） 完整投擲

3、動(dòng)作後，作交換步制動(dòng)練習(xí)制動(dòng)練習(xí)制動(dòng)練習(xí)旋轉(zhuǎn)式推鉛球技術(shù)示範(fàn)旋轉(zhuǎn)式推鉛球技術(shù)示範(fàn)水平水平預(yù)期成果預(yù)期成果評(píng)核標(biāo)準(zhǔn)評(píng)核標(biāo)準(zhǔn)1學(xué)生能以正確持球的姿勢(shì)立定正面將鉛球推出1.握球時(shí)，鉛球重心應(yīng)置於手的中心 2.握球時(shí)，手指的間隔要均等3.鉛球以單手從肩上推出2學(xué)生能以合理的投擲角度將鉛球正面推出1.投擲角度約40度2.推球時(shí)挺胸3.持球手推直將球推出3學(xué)生能以90度轉(zhuǎn)身將鉛球推出1.快速90度轉(zhuǎn)身2.推球時(shí)下肢用力推蹬配合上肢推球之動(dòng)作鉛球評(píng)估準(zhǔn)則鉛球評(píng)估準(zhǔn)則水平水平預(yù)期成果預(yù)期成果評(píng)核標(biāo)準(zhǔn)評(píng)核標(biāo)準(zhǔn)4學(xué)生能以快速墊步轉(zhuǎn)身將鉛球推出1.鉛球保持在肩膊之前上方2.先快速墊步，再配合轉(zhuǎn)身推球動(dòng)作3.轉(zhuǎn)身後挺

4、胸，快速將球推出5學(xué)生能以背向滑步式將鉛球推出1.以擺動(dòng)腿帶動(dòng)滑步，動(dòng)作連貫2.重心快速向投擲方向移動(dòng)3.轉(zhuǎn)身後迅速靜止然後快速將球推出4.推球保持身體平衡6學(xué)生能以背向滑步式快速而流暢地將球推出1.轉(zhuǎn)身後快速擺臂2.推球時(shí)所有用之關(guān)節(jié)應(yīng)盡量迅速伸展 (如指、腕、肘、臗、膝及踝關(guān)節(jié)等)3.推球後以交換腳作緩衝以保持身體平衡鉛球評(píng)估準(zhǔn)則（續(xù)）鉛球評(píng)估準(zhǔn)則（續(xù)）用腳底前掌截停滾動(dòng)的鉛球搬運(yùn)時(shí)要小心留心抵趾板是否穩(wěn)固 推鉛球安全措施推鉛球安全措施鉛球以單手從肩膊前上方推出。 以距離最遠(yuǎn)者勝。成績(jī)相同，則以計(jì)算第二較佳成績(jī)，餘此類推。仍然相同，則進(jìn)行一次新的試推，直至分出名次為止。鉛球成績(jī)計(jì)算至1cm。比賽規(guī)則比賽規(guī)則參考資料及體育網(wǎng)站介紹體育資源網(wǎng)：/resource/resource.htm 小熊網(wǎng)站：http:/ *HKIEd 簡(jiǎn)寶欣：.hk/s9956980/home.htm400公尺-田徑網(wǎng)站：http:/www.400m.idv.tw/阿湯的體育課：http:/www.sportol.idv.tw/pe/ 柔軟性訓(xùn)練