跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

1、閩寧中學(xué)跆拳道訓(xùn)練方案  我自2011年起一開(kāi)始組織跆拳道訓(xùn)練，已有一定的隊(duì)伍基礎(chǔ)。每年從七年級(jí)學(xué)生中招收一部分隊(duì)員補(bǔ)充到訓(xùn)練隊(duì)中，學(xué)生升入九年級(jí)由于學(xué)習(xí)壓力比較重所以我要求全部退出訓(xùn)練隊(duì)，如有比賽可以臨時(shí)召集起來(lái)集訓(xùn)，參加比賽。一 、訓(xùn)練目的   禮始禮終，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，在訓(xùn)練中改善和增強(qiáng)體質(zhì)。提高防身與自衛(wèi)能力，最終達(dá)到磨練意志培養(yǎng)高品格修養(yǎng)的目的。二 、訓(xùn)練日程安排訓(xùn)練日期以單元為單位分配訓(xùn)練任務(wù)，每周安排四次課程（下午課外活動(dòng)）第一單元（9.19.3）主要內(nèi)容 跆拳道的基本理論、禮儀、站式主要學(xué)習(xí)跆拳道理論知識(shí)，學(xué)習(xí)怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、

2、站姿禮。熟記跆拳道宗旨“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)，準(zhǔn)備姿勢(shì)即站式的動(dòng)作要領(lǐng)。第二單元（9.59.9）主要內(nèi)容 站式、伸展操、柔韌訓(xùn)練復(fù)習(xí)站式的動(dòng)作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉(zhuǎn)換。主要學(xué)習(xí)伸展操即訓(xùn)練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運(yùn)動(dòng)中不受傷，最后學(xué)習(xí)如何正確進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。第三單元（9.139.17）主要內(nèi)容 前踢、前后滑步訓(xùn)練采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動(dòng)作，集體按口號(hào)分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動(dòng)作要領(lǐng)。另外配合步法進(jìn)行前后滑步訓(xùn)練。第四單元（9.199.24）主要內(nèi)容前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用，進(jìn)行左右交替練習(xí)，空動(dòng)作

3、練習(xí)后進(jìn)行腳靶配合練習(xí)，學(xué)習(xí)品勢(shì)中的一些動(dòng)作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。第五單元（9.2610.1）主要內(nèi)容 橫踢更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學(xué)習(xí)橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動(dòng)作之一，分解練習(xí)，注意動(dòng)作要領(lǐng)和轉(zhuǎn)骻練習(xí)，最終能完整橫踢動(dòng)作。第六單元（10.310.8）主要內(nèi)容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢學(xué)員之間進(jìn)行左右交替橫踢，配合腳靶練習(xí)，腿法配合步法使用，學(xué)習(xí)跆拳道比賽中常用動(dòng)作反擊橫踢，墊步橫踢。第七單元（10.1010.15）主要內(nèi)容 品勢(shì) 太極一章復(fù)習(xí)前幾周學(xué)習(xí)過(guò)的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習(xí)上、中、下格擋。學(xué)習(xí)初級(jí)品勢(shì)太極一章，整體反復(fù)練習(xí)，最終可以熟練掌握太極一章。第八單元（

4、10.1710.22）主要內(nèi)容 劈腿 外擺劈腿 內(nèi)擺劈腿劈腿也稱(chēng)下劈，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是進(jìn)攻和反擊對(duì)進(jìn)攻的主要技術(shù)。另外練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動(dòng)作。用腳靶進(jìn)行劈腿的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。最終掌握并能使用技術(shù)。第九單元（10.2410.29）主要內(nèi)容 側(cè)踢 上步側(cè)踢側(cè)踢在跆拳道比賽中主要是來(lái)阻擋對(duì)方進(jìn)攻，是防守的主要腿法之一。先進(jìn)行空動(dòng)作的練習(xí)，注意轉(zhuǎn)骻和提膝的練習(xí)，然后配合護(hù)具進(jìn)行側(cè)踢練習(xí)，并加和步法的練習(xí)，學(xué)習(xí)上步側(cè)踢。第十單元（10.3111.5）主要內(nèi)容 品勢(shì)練習(xí) 太極二章整體復(fù)習(xí)前幾周學(xué)過(guò)的太極一章，注意其中動(dòng)作的規(guī)范性，熟練后學(xué)習(xí)品勢(shì)中的太極二章，最后將太極一、二章

5、熟練做出。第十一單元（11.711.12）主要內(nèi)容 后踢后踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)中注意在提起右腿的同時(shí)要擦這左腿起腿，配合腳靶練習(xí)，此外注意轉(zhuǎn)身與后蹬的同步性，動(dòng)作要連貫。第十二單元（11.1411.19） 主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)經(jīng)過(guò)前十一周的練習(xí)，已經(jīng)學(xué)習(xí)了跆拳道中多種腿法與品勢(shì)。為了以后能夠更好的學(xué)習(xí)進(jìn)程，這一周主要復(fù)習(xí)前面所學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)。為期末的考核做準(zhǔn)備。第十三單元（11.2111.26） 主要內(nèi)容 考核學(xué)期末已經(jīng)到了，跆拳道協(xié)會(huì)決定在此周結(jié)束本學(xué)期的學(xué)習(xí)，在結(jié)束之前要對(duì)學(xué)員這一個(gè)學(xué)期的所學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行考核?？己税ɡ碚撝R(shí)、腿法、品勢(shì)。會(huì)

6、長(zhǎng)進(jìn)行對(duì)每位學(xué)員評(píng)分，并作本學(xué)期結(jié)束總結(jié)。第十四單元（11.2812.3）主要內(nèi)容 復(fù)習(xí) 熱身經(jīng)過(guò)一個(gè)寒假，大家可能對(duì)所學(xué)的動(dòng)作有些陌生，這個(gè)星期主要復(fù)習(xí)以前學(xué)過(guò)的還有注意熱身訓(xùn)練避免受傷，為以后的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。第十五單元（12.512.10）主要內(nèi)容 鞭踢鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學(xué)習(xí)后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打?qū)Ψ降拿娌?，練?xí)中注意轉(zhuǎn)身與擺腿的同時(shí)性。第十六單元（12.1212.17）主要內(nèi)容 鞭踢 后旋踢首先復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的鞭踢，體會(huì)轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)，然后分步練習(xí)后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)手進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)是注意擺腿并不是掄圓了去畫(huà)弧，在開(kāi)始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作。第十七單元（12.1912.24）主要內(nèi)容 品勢(shì)中的手刀、三七步、太極一、二章這一周的練習(xí)主要是復(fù)習(xí)以前學(xué)的品勢(shì)的內(nèi)容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學(xué)習(xí)三七步的學(xué)習(xí)，為以后學(xué)習(xí)品勢(shì)做好準(zhǔn)備。第十八單元（12.2612.31）主要內(nèi)容 前踢 橫踢 雙飛踢首先進(jìn)行前踢和橫踢的踢靶練習(xí)，熱身完畢后主要