2020籃球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃

1、2020 籃球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃20xx 籃球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃 （ 一） 為了活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、 增強(qiáng)體質(zhì)、 保證學(xué)生的身體健康。 本學(xué)期籃球訓(xùn)練計(jì)劃如下： 訓(xùn)練時(shí)間：每周周三、周四中午課外活動(dòng)時(shí)間 一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想： 抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律 ； 提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量 ; 狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng)； 以賽代練：每周爭(zhēng)取 2場(chǎng)以上的教學(xué)比賽，通過比賽 提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。二、訓(xùn)練方法：第一周：1、組建興趣小組。2、紀(jì)律以及安全教育。3、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球 10 圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。4、分組自由投籃練習(xí)。內(nèi)線隊(duì)員 （以籃

2、下投籃為主 ） 與外線隊(duì)員 （ 中遠(yuǎn)距離為主 ） 分開練習(xí)。環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽， 3 分鐘中距離投籃破記錄賽。 教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。5、移動(dòng)。滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步 / 側(cè)向滑步 ;4 點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球， 5 人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前 ;30 度角隨球三點(diǎn)滑 前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢(shì) ; 橫場(chǎng)影子相隨跑 ;6、籃球場(chǎng)折返跑。 6 個(gè)每組，共 3 組。要求全速跑7、放松按摩 （ 回家洗熱水澡 ） 第二周：1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球 10 圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2、分組投籃練習(xí)。自由分散原地跳投 ; 成隊(duì)學(xué)習(xí) 45 度角跨步接球即停跳 投，注意腳步動(dòng)作， 腳尖

3、指向球籃等 ;3 分鐘中距離投籃破記 錄賽。3、復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)， 4 點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。 學(xué)習(xí)側(cè)身跑， 后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來(lái)球方向4、休息 10 分鐘5、縱場(chǎng)傳接球上籃 （2 人/3 人），2 人時(shí)加一人進(jìn)行一防 二練習(xí)，只防有球者。6、學(xué)習(xí)搶斷球。 2 人一組，持球者背對(duì)，自拋球跳起接 球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力 打球 ;3 人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2 米。7、籃球場(chǎng)折返跑。 6 個(gè)每組，共 3 組。要求全速跑8、放松按摩第三周：1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球 10 圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2、投籃練習(xí)。 2 人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃 運(yùn)球即停即起投籃 ;3 分鐘中距離投籃破記錄賽。3、運(yùn)球過障礙柱上籃 / 跳投4、休息5、縱場(chǎng) 3 打 2 攻防演練。 進(jìn)攻第 3 人在過半場(chǎng)后加入6、籃球場(chǎng)折返跑。 6 個(gè)每組，共 3 組。要求全速跑7、放松按摩第四周：投籃訓(xùn)練 (-)第五六周 投籃訓(xùn)練 ( 二) 調(diào)整、休息。第七周 重新挑選下一屆隊(duì)員，準(zhǔn)備下一年的比賽。第八十八周 籃球基本功練習(xí)1、原地低、高運(yùn)球，原地雙手胸前傳