乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃總結(jié)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上成都石室雙楠實(shí)驗(yàn)學(xué)校2010-2011學(xué)年度乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃一、 指導(dǎo)思想 為實(shí)施與開(kāi)發(fā)校本課程，滿足學(xué)生個(gè)性化發(fā)展的需要，弘揚(yáng)“國(guó)粹”，不斷提高國(guó)球?qū)W習(xí)的興趣與技術(shù)。二、目的任務(wù) 為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平，迎接市、區(qū)乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃.三、基本情況 由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。綜合去年在成都市乒乓球比賽的實(shí)踐中各校的運(yùn)動(dòng)水平，特制定主要訓(xùn)練女隊(duì)員為主。四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間 每周訓(xùn)練2次，每次90分鐘，利用下午放學(xué)后的活動(dòng)課時(shí)間

2、段訓(xùn)練.五、訓(xùn)練要求： 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。六、訓(xùn)練內(nèi)容1、站位與移動(dòng)訓(xùn)練 站位上的要求、身體姿勢(shì)、移動(dòng)中的位置。2、正手發(fā)轉(zhuǎn)球技術(shù)、不轉(zhuǎn)球技巧與訓(xùn)練。要求：用多球進(jìn)行發(fā)球的強(qiáng)化練習(xí)。3、正手發(fā)右側(cè)上旋球，下旋球技巧與訓(xùn)練。 要求：發(fā)側(cè)上旋球應(yīng)位于稍高的擊球點(diǎn)，球拍由右后方向左前方摩擦球；發(fā)側(cè)下旋球應(yīng)位于稍高的擊球點(diǎn)，球拍由右上方向左下方揮動(dòng)摩擦球。發(fā)反手左側(cè)上旋球，下旋球技巧與訓(xùn)練。要求：重點(diǎn)體會(huì)如何用球拍去摩擦球。4、正手近臺(tái)快攻球

3、技術(shù)與訓(xùn)練 訓(xùn)練方法：（1）自拋?zhàn)源蚓毩?xí) （2）對(duì)方發(fā)平擊球，一方用正手回?fù)?（3）教練用“把手”的方式進(jìn)行錯(cuò)誤糾正的練習(xí)，克服一些頑固的錯(cuò)誤動(dòng)作 （4）對(duì)攻技術(shù)練習(xí) （5）多球練習(xí) 5、反手攻球技巧與訓(xùn)練。 訓(xùn)練方法：（1）自拋?zhàn)源蚓毩?xí) （2）一人平擊發(fā)球，一人進(jìn)行反手攻球練習(xí) （3）練習(xí)者用反手快攻擊球，另一方用推擋配合練習(xí) （4）用多球訓(xùn)練來(lái)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作和強(qiáng)化正確動(dòng)作。6、正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球技巧與訓(xùn)練 訓(xùn)練方法：（1）自拋球后用拉加轉(zhuǎn)弧圈球動(dòng)作將球拉過(guò)網(wǎng)，命中對(duì)方球臺(tái) （2）一人先發(fā)平擊球，后發(fā)下旋球，體會(huì)摩擦發(fā)力和制造加轉(zhuǎn)上旋球的技術(shù)要領(lǐng) （3）一人推擋一人拉球練習(xí) （4）一人搓球一人拉

4、球練習(xí) （5）一人削球一人拉球練習(xí)7、正手拉前沖弧圈球技巧與訓(xùn)練 訓(xùn)練方法：（1）拉一板球練球 （2）連續(xù)單線的拉球練習(xí) （3）多球練習(xí)8、搓球技巧與訓(xùn)練 訓(xùn)練方法：（1）一人慢搓一人快搓練習(xí) （2）一人發(fā)球一人搓球練習(xí) （3）雙方快搓練習(xí) （4）多球練習(xí)9、擺短球技巧與訓(xùn)練 訓(xùn)練方法：（1）一人慢搓一人做擺短練習(xí) （2）練習(xí)者用擺短球回接發(fā)球 （3）練習(xí)者雙方共同進(jìn)行擺短球訓(xùn)練 （4）用多球進(jìn)行擺短球練習(xí)10、推擋球、快發(fā)球技巧與訓(xùn)練 訓(xùn)練方法：（1）在平擋練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行推擋練習(xí) （2）快推計(jì)數(shù)練習(xí) （3）一人推擋一人攻球練習(xí) （4）多球練習(xí)七、具體訓(xùn)練要求準(zhǔn)備期：（一周）1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì)、

5、招運(yùn)動(dòng)員。2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。第二階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。2、以開(kāi)火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、3、接發(fā)球要求站位正第四階段：1、由教師陪練打比賽。2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽，以提高比帶成績(jī)。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。九、具體訓(xùn)練內(nèi)容：1、球性練習(xí)：2、發(fā)球和接發(fā)球： (1)發(fā)側(cè)旋球。 (2)發(fā)下旋球

6、。 (3)發(fā)奔球。3、賽前訓(xùn)練。 （1）由教師陪打比賽。（2）隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。（3）觀看比賽錄象。2010年9月成都石室雙楠實(shí)驗(yàn)學(xué)校2010-2011學(xué)年度乒乓球訓(xùn)練總結(jié)通過(guò)近一年的業(yè)余訓(xùn)練，現(xiàn)就學(xué)校乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練情況總結(jié)如下：乒乓球訓(xùn)練是學(xué)校體育興趣小組活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，體育教師肩負(fù)著為學(xué)校培養(yǎng)體育人才的重任，我覺(jué)得，作為體育教師，我們自己對(duì)體育教學(xué)和訓(xùn)練工作的重要性應(yīng)該有著足夠的認(rèn)識(shí)，而不能自輕自賤。用我們自身言語(yǔ)和行為改變社會(huì)的偏見(jiàn)，為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)作出有的貢獻(xiàn)。當(dāng)然，我們也不得不承認(rèn)，我們的學(xué)生畢竟年齡還小，不可能只通過(guò)我們這些簡(jiǎn)單的理論、說(shuō)教就

7、讓他們對(duì)乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生足夠的興趣。于是通過(guò)我們現(xiàn)在的多媒體教育手段，向我們的學(xué)生展示一些我國(guó)優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中的精彩片斷，感受我們的國(guó)歌在世界各地奏響，國(guó)旗各國(guó)的土地飄揚(yáng)的激動(dòng)場(chǎng)面來(lái)激發(fā)學(xué)生的愛(ài)國(guó)情結(jié)，從而達(dá)到讓學(xué)生熱愛(ài)“國(guó)球”的目的。要讓學(xué)生知道，乒乓球運(yùn)動(dòng)作為我們的國(guó)球，確實(shí)很值得讓我們?nèi)プ院?，但乒乓球運(yùn)動(dòng)的本身也有很多的好處。現(xiàn)在的人們稱乒乓球運(yùn)動(dòng)是“聰明人的運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)楦鶕?jù)心理學(xué)家的測(cè)試，我國(guó)優(yōu)秀少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員，他們的智力水平、操作能力均優(yōu)于普通學(xué)生，自信心、獨(dú)立性和思維敏捷性均較強(qiáng)。又因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)屬于健身性、競(jìng)技性、娛樂(lè)性于一體的，同時(shí)具有很好的健身價(jià)值。嚴(yán)格訓(xùn)練

8、，嚴(yán)格要求，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的好辦法，我認(rèn)為，首先要使學(xué)生明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的，并按基礎(chǔ)和水平因材施教，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。課后多與學(xué)生談心，聽(tīng)取學(xué)生反饋的意見(jiàn)。學(xué)生在接受老師的訓(xùn)練時(shí)，總是要注意教師的，因此，訓(xùn)練教師必須從自己的言行、訓(xùn)練表現(xiàn)給學(xué)生一個(gè)好榜樣，嚴(yán)格的說(shuō)，要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)，要求學(xué)生做到的，自己首先一定要做好，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。取得的成績(jī)?nèi)缦?1、 鄧藝佳取得成都市一等獎(jiǎng)2、 田世林獲得武侯區(qū)第四名3、 楊欽源獲得武侯區(qū)第四名4、 團(tuán)體一等獎(jiǎng).同時(shí)，我在訓(xùn)練中還經(jīng)常加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏，創(chuàng)造

9、好成績(jī)，為國(guó)增光的事例。使學(xué)生從小樹(shù)立起認(rèn)真訓(xùn)練，為校增光的信念?？偠灾?，只要我們教練能有效地利用各種手段來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，學(xué)生就可以積極主動(dòng)地進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練水平才會(huì)有所提高，在今后的比賽中取得較好的成績(jī)。2011年6月成都石室雙楠實(shí)驗(yàn)學(xué)校2011-2012學(xué)年度乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃乒乓球運(yùn)動(dòng)是集智能、技能、體能為一體的全身性的隔網(wǎng)對(duì)抗的體育項(xiàng)目，是培養(yǎng)人的堅(jiān)強(qiáng)意志、優(yōu)秀品質(zhì)、提高心理承受能力的綜合素質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能快速提高人的反應(yīng)、協(xié)調(diào)、判斷等能力。本訓(xùn)練班通過(guò)啟蒙班、初級(jí)班、中級(jí)班、高級(jí)班四個(gè)階段完成學(xué)生從無(wú)乒乓球基礎(chǔ)到能夠參加乒乓球比賽。一、啟蒙階段：讓學(xué)生了解掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)、規(guī)

10、則和基本技術(shù)。訓(xùn)練期：4個(gè)月，每天訓(xùn)練1小時(shí)?；纠碚摚毫私馇蚺?、器材、場(chǎng)地、乒乓球術(shù)語(yǔ)。訓(xùn)練內(nèi)容：1、乒乓球握拍方法和球性的培養(yǎng)。2、掌握正確的近臺(tái)攻球動(dòng)作。3、掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點(diǎn)、三點(diǎn)）4、球速每分鐘60個(gè)左右（單球）。二、初級(jí)階段：讓學(xué)生掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的移動(dòng)步法和技術(shù)組合。訓(xùn)練周期：6個(gè)月，每天訓(xùn)練1小時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容：1、掌握正確的發(fā)力攻球動(dòng)作。        2、掌握正確的移動(dòng)步法（單步、跨步、并步、跳步、交叉步）        3

11、、掌握正確技術(shù)組合（擺速、撥側(cè)、撥側(cè)撲）         4、掌握擊球節(jié)奏的變化。5、加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練。三、中級(jí)階段：讓學(xué)生掌握拉球（加轉(zhuǎn)弧圈球和前沖弧圈球）和臺(tái)內(nèi)技術(shù)。訓(xùn)練周期：1年，每天訓(xùn)練1小時(shí)。訓(xùn)練內(nèi)容：1、掌握發(fā)力攻球、拉球節(jié)奏變化。          2、掌握球與球之間的銜接。          3、掌握攻

12、防轉(zhuǎn)換。          4、掌握臺(tái)內(nèi)球技術(shù)。          5、掌握兩套精的發(fā)球技術(shù)。四、高級(jí)階段：讓學(xué)生靈活運(yùn)用技術(shù)，加強(qiáng)中遠(yuǎn)臺(tái)技術(shù)訓(xùn)練和比賽。訓(xùn)練周期：8個(gè)月，每天訓(xùn)練1小時(shí)。訓(xùn)練內(nèi)容：1、掌握運(yùn)用技術(shù)的合理性。          2、加強(qiáng)使用技術(shù)的質(zhì)量。  

13、0;       3、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練。          4、加強(qiáng)特長(zhǎng)的訓(xùn)練。5、 加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。五、參加乒乓球比賽，找不足，改不足。2011年9月成都石室雙楠實(shí)驗(yàn)學(xué)校2011-2012學(xué)年度乒乓球訓(xùn)練總結(jié)一、理論指路，科學(xué)訓(xùn)練。由于是業(yè)余的小學(xué)生乒乓訓(xùn)練，因此針對(duì)性、科學(xué)性訓(xùn)練就顯得尤為重要，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)始終遵循乒乓球運(yùn)動(dòng)的，發(fā)展規(guī)律，使工作者有章可循、有“法”可依，我們注意從小抓起，一年級(jí)新生一入學(xué)就讓一些年齡小的

14、，長(zhǎng)得稍高的，人比較機(jī)靈的學(xué)生學(xué)打乒乓，通過(guò)一段時(shí)間，從中選幾個(gè)較好的作重點(diǎn)輔導(dǎo)，半年后確定選手進(jìn)入乒乓隊(duì)，成為正式隊(duì)員。二、育人為本，全面發(fā)展。學(xué)校以德智體全面發(fā)展的乒乓隊(duì)員為“表率”，在全校學(xué)生進(jìn)行典型的示范、宣傳，激發(fā)乒乓隊(duì)員，學(xué)習(xí)先進(jìn)趕有榜樣。使隊(duì)員們都能“以苦為樂(lè)，積極訓(xùn)練”，球藝不斷提高。一年來(lái)，我校的乒乓隊(duì)員在領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心與支持下，在乒乓教練的辛勤培育下，在各級(jí)各類的比賽中獲得了優(yōu)異成績(jī)。三、訓(xùn)練要點(diǎn)：1、了解中國(guó)國(guó)球的輝煌歷史及相關(guān)知識(shí)，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣。2、球感的訓(xùn)練。3、攻球的訓(xùn)練。4、推擋的訓(xùn)練。5、發(fā)球的訓(xùn)練。6、接發(fā)球的訓(xùn)練。7、搓球的訓(xùn)練。8、拉球的訓(xùn)練。9、腳步動(dòng)

15、作的訓(xùn)練。在活動(dòng)過(guò)程中以課堂教學(xué)為主，本學(xué)期通過(guò)每周天早晨和下午放學(xué)后的訓(xùn)練，每周兩節(jié)課以及下午一節(jié)課進(jìn)行乒乓球課程超市的活動(dòng)，取得一定的成效，學(xué)生基本能掌握乒乓球的擊球要領(lǐng)。由于學(xué)生基礎(chǔ)比較差，有一些是一點(diǎn)球感也沒(méi)有，水平是參次不齊的。但是我們本次學(xué)習(xí)只要求學(xué)生學(xué)習(xí)后有掌握基本的擊球要領(lǐng)就可以了，這是進(jìn)一步學(xué)習(xí)乒乓球的基礎(chǔ)。在本學(xué)期，著重訓(xùn)練學(xué)生的發(fā)球訓(xùn)練、推擋訓(xùn)練、接發(fā)球訓(xùn)練和腳步動(dòng)作的訓(xùn)練，以及通過(guò)看專題片了解我國(guó)乒乓球輝煌的歷史，從而激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。2012年6月成都石室雙楠實(shí)驗(yàn)學(xué)校2012-2013學(xué)年度乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練目標(biāo)；一、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，

16、隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。二、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。三、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。四、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容：三年級(jí)：初步掌握、簡(jiǎn)單了解乒乓球的基本知識(shí)。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，在新學(xué)期里將學(xué)會(huì)正、反手攻球。四年級(jí)、五年級(jí)的訓(xùn)練要求首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓(xùn)練2、簡(jiǎn)單的對(duì)打訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)

17、學(xué)打乒乓球的興趣，也通過(guò)比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）通過(guò)體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。訓(xùn)練時(shí)間：（每周二下午3:30-4:30 星期五下午3：30-5:00） 訓(xùn)練地點(diǎn)：城市少年宮乒乓球室。訓(xùn)練內(nèi)容：9月10月：（基本功練習(xí)）1.顛球10分鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí) 50次/10組。（三年級(jí)）2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí) 300次/天；發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局） （四五年級(jí)）3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)

18、 5分鐘/天；下旋球練習(xí) 10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局） （四五年級(jí)）10月11月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔）1.正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí) 50次/10組；正手發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（三年級(jí)）2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí) 300次/天；發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局） （四五年級(jí)）3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí) 5分鐘/天；下旋球練習(xí) 10分鐘/天；多種步法練習(xí) 10分鐘/天；（四五年級(jí)）12月-1月：1.階段性比賽及評(píng)價(jià)。（分組循環(huán)制2勝/3局）2.訓(xùn)練總結(jié)。（總結(jié)本學(xué)期各個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練情況并提出假期訓(xùn)練要求與目

19、標(biāo)） 高年級(jí)（四五年級(jí)）單球訓(xùn)練計(jì)劃1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力 控制回球落點(diǎn)熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3，左推右攻要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確5，正、反手搓球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的

20、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)多球訓(xùn)練計(jì)劃1.              正手位/側(cè)身位正手攻球要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定

21、點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力 注意回球路線變化3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球 (左推右攻)要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手 (推、側(cè)、撲)要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化5，正手位/側(cè)身位正手拉球要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化6，正手位/側(cè)身位正手

22、突擊下旋球要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化7，反手位搓下旋球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8，反手拉球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握控球能力 9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力 注意回球路線變化12，正反手快擺要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力 注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力 注意回球路線變化14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)