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精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上體育課準(zhǔn)備活動(dòng)帶圖 一般準(zhǔn)備活動(dòng) 一、頸頭部運(yùn)動(dòng) 共四個(gè)八拍 頸部向右動(dòng)四分之一個(gè)八拍 頸部向左動(dòng)四分之一個(gè)八拍 頸部向前動(dòng)四分之一個(gè)八拍 頸部向后動(dòng)四分之一個(gè)八拍 （循環(huán)） 二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 共四個(gè)八拍 雙臂提前平曲，后震四分之一個(gè)八拍 側(cè)平舉，后震四分之一個(gè)八拍 右臂載上，左臂在下，后震四分之一個(gè)八拍 左臂在上，右臂在下，后震四分之一個(gè)八拍 （循環(huán)） 三、肩部運(yùn)動(dòng) 共四個(gè)八拍 雙手貼各肩，順時(shí)針轉(zhuǎn)兩個(gè)八拍 雙手貼各肩，逆時(shí)針轉(zhuǎn)兩個(gè)八拍 四、腰部運(yùn)動(dòng) 共四個(gè)八拍 雙手叉腰，順時(shí)針轉(zhuǎn)兩個(gè)八拍 逆時(shí)針轉(zhuǎn)兩個(gè)八拍 五，正壓腿，共四個(gè)八拍 右腿弓，左腿繃，雙手扶膝，下震兩個(gè)八拍 左腿弓，右腿繃，雙手扶膝，下震兩個(gè)八拍 六，側(cè)壓腿。共四個(gè)八拍 右腿屈，左腿伸，拉伸兩個(gè)八拍 左腿屈，右腿伸，拉伸兩個(gè)八拍 七，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，共四個(gè)八拍 雙腿微屈，雙手撫膝，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)八拍 雙腿微屈，雙手扶膝，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)八拍 八、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，共四個(gè)八拍 十指相扣，雙肘向前，右腳腳掌著地，都按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng) 十指相扣，雙肘向前，左腳腳掌著地，都按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)專心-專注-專業(yè)

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