如何緩解教師壓力？

1、如何緩解教師心理壓力:盡管“教師”已成為當(dāng)今社會(huì)人們普遍向往和崇尚的職業(yè)，然而醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，目前在教師中有不少人士患有心理疾患，他們中的絕大多數(shù)人受到情緒的困擾，出現(xiàn)睡眠障礙和心理障礙。其中，心理障礙多為焦慮心理障礙或抑郁性心理障礙，另有一部分人會(huì)出現(xiàn)情感性精神?。ǘ酁橐钟舭Y）或精神分裂癥。據(jù)分析，教師發(fā)生心理疾患的原因，與心理壓力過(guò)重不無(wú)關(guān)系。客觀地講，心理壓力的本身并不是一件壞事。人有一種惰性，能拖則拖，可推則推，如果沒(méi)有壓力，恐怕有許多人很難在規(guī)定的時(shí)限內(nèi)辦好一件事。有了心理壓力就不至于拖拖拉拉。但是，心理壓力有一個(gè)限度，如果壓力過(guò)重，超出人的心理承受限度，那就會(huì)發(fā)生心態(tài)失衡，輕者出現(xiàn)心

2、理困擾、心理問(wèn)題、心理障礙，重者便會(huì)導(dǎo)致精神疾病。心理疾病會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，對(duì)于那些心理障礙剛出現(xiàn)“萌芽”的教師來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)以下幾方面，進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。1、熱愛(ài)學(xué)生 教師的工作對(duì)象是學(xué)生，一位討厭學(xué)生的教師工作起來(lái)一定非常痛苦。反之，你就會(huì)在學(xué)生的尊重中感受到職業(yè)的快樂(lè)。也就能淡薄名利，求得心理平衡，心理自然健康。2、謹(jǐn)慎跳槽 教師希望經(jīng)濟(jì)收入高，想“跳槽”未嘗不可，但在跳槽前得先對(duì)自身情況作一個(gè)認(rèn)真評(píng)估，看看自己能否適應(yīng)新的工作和環(huán)境。不僅要從自己的能力上去評(píng)估，還要考慮到自己的心理承受能力。不能光看到新崗位的經(jīng)濟(jì)效益，更應(yīng)考慮到可能會(huì)遇到哪些困難。適應(yīng)能力不強(qiáng)、心理素質(zhì)差的青年，還是以

3、少跳槽為好。從精神衛(wèi)生角度來(lái)講，年過(guò)四十不宜“跳槽”。因?yàn)橹心耆丝紤]問(wèn)題已形成心理定式，而且社會(huì)適應(yīng)能力差、心理承受能力低。人過(guò)40了，在單位也算元老了，錢雖不多，但資本還有，混到退休再出去掙錢，也只有10多年3、調(diào)換環(huán)境 “文武之道，一張一弛?！痹陂L(zhǎng)期的精神緊張之后，要學(xué)會(huì)放松自己?？赏獬雎糜危栍[大好河山，使緊張的情緒得以松弛。許多人都有這樣的體會(huì)，出去旅游，心情十分愉快，可以忘卻不少煩惱。所以，一旦出現(xiàn)焦慮性心理障礙或抑郁性心理障礙時(shí)，不妨想辦法（如調(diào)調(diào)課）休假幾天，外出旅游、度假。你看，現(xiàn)在正值假期，很多老師都在旅游，我相信，新學(xué)期他們一定能以新的面貌投入工作。4、找朋友傾訴 內(nèi)心不悅

4、，郁悶心中，既解決不了問(wèn)題，更會(huì)加重病情。此時(shí)，可找些親朋好友，向他們傾訴自己內(nèi)心的不悅。有時(shí)候，肚中的“苦水”倒出來(lái)之后，心情就會(huì)感到暢快得多，這就是“一吐為快”，心理治療中稱之為“宣泄法”。你擔(dān)心朋友出賣，不妨來(lái)此論壇發(fā)泄喲，紅霞斑竹善解人意，你把你的痛苦交給她吧，輕輕松松回去上班。5、學(xué)會(huì)平衡自己的情緒人生旅途經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些坎坷、挫折和大大小小的不順利。為了健康地、無(wú)憂無(wú)慮地生活，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)平衡自己的情緒，而這種駕馭情緒的能力是與年齡、性格、閱歷、思想素質(zhì)等因素有關(guān)的。因而有意識(shí)地培養(yǎng)鍛煉自己，學(xué)會(huì)一些平衡情緒的方法是非常必要的。 透析法當(dāng)你為一件煩惱的事情痛苦得難以自拔時(shí)，不妨對(duì)

5、自己大喝一聲：這樣痛苦下去就能解決問(wèn)題嗎？生命太短促了，金錢、名利是身外之物，一切都是過(guò)眼煙云，還有多少事情正等著我去做豁然猛醒，穿透人生，也許能控制住低沉的情緒。6、轉(zhuǎn)移法 當(dāng)你為一件事悶悶不樂(lè)時(shí)，大可不必自己關(guān)在屋子里想下去，應(yīng)找家人或朋友聊聊天、看場(chǎng)電影，要不，你就開(kāi)始緊張的工作。思想轉(zhuǎn)移，不想了，也就沒(méi)事了，看看別人都很快活，對(duì)自己也許是個(gè)感染。7、冷靜法 當(dāng)你和別人吵了架，或因一些事情弄僵了的時(shí)候，你可能要憤憤不平：他這人怎么這樣不講理，我哪點(diǎn)對(duì)不起他？這樣，你會(huì)越想越氣惱。每當(dāng)這時(shí)你要盡量強(qiáng)制自己，把過(guò)熱的頭腦冷下來(lái)，想想過(guò)去你們的交往，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他并不像你剛才想的那么壞。 放任

6、法 當(dāng)你遇上不遂人愿和力所不及的事情時(shí)，一連串的“為什么”、“怎么辦”會(huì)使你焦慮不安，陷入極度痛苦之中。這時(shí)你要像個(gè)旁觀者那樣，告訴自己，人活著應(yīng)當(dāng)奮斗。學(xué)會(huì)忍耐，思想才能得到解脫。8、淡忘法 有些人總愛(ài)用過(guò)去做錯(cuò)的事和不愉快的事來(lái)煩惱自己。其實(shí)，不佳的心緒，只能靠自己去“平息”。最好的方法 就是丟掉和忘卻，過(guò)去的一切就讓它過(guò)去吧！吸取教訓(xùn)，反思昨天，都是為了更好地把握住今天。要記住，每一個(gè)今天，都有一種新奇、一個(gè)追求、一條奔涌向前的歡快的小溪教師作為一種特殊的職業(yè)，首先是一奉獻(xiàn)，但當(dāng)前教育部門對(duì)教師的壓力日益增大緩和教師壓力不能只靠教師自己，還要靠教育部門的大力支持，合理而且人性化的處理好教

7、師的心理和社會(huì)的動(dòng)態(tài)，更有利于教學(xué)工作的展開(kāi)希望有關(guān)部門關(guān)注這一階層，現(xiàn)在的教師好累工作壓力心理壓力已經(jīng)讓教師背上了沉重的負(fù)擔(dān)減負(fù)教師就要增負(fù)了嗎教育的實(shí)質(zhì)是教書育人共同進(jìn)步不能把教師的犧牲當(dāng)作理作當(dāng)然的，要有一定的尺度這樣教師首先作為一個(gè)生活中的人偉大不能當(dāng)然教師犧牲的理由，心理中的壓力有誰(shuí)去緩和，只靠教師自己不夠還需要更多的社會(huì)力量來(lái)關(guān)注，有很多教師有心理或是身體的疾病這些付會(huì)都要而且是可以避免的，為什么不讓教師有一個(gè)很好的心理和身體呢，那樣他們會(huì)付出更多。職業(yè)倦怠雖然令人心力交瘁、備感痛苦，但它并不是世界的盡頭，它只是人生的一個(gè)交*路口，如果選擇得當(dāng)，你或許就能找到人生的新方向，不但將危

8、機(jī)化為轉(zhuǎn)機(jī)，而且還能將轉(zhuǎn)機(jī)變?yōu)樵僖淮纬砷L(zhǎng)的契機(jī)。對(duì)職業(yè)倦怠進(jìn)行再定義再定義的意思就是發(fā)掘出職業(yè)倦怠積極的方面，而不再糾纏于它的負(fù)面作用。如果把我們的身心看作是一個(gè)系統(tǒng)，職業(yè)倦怠就是一種身心失衡的狀態(tài)，它的作用就像是保險(xiǎn)閘一樣，在緊要關(guān)頭拉閘斷電，以防止整個(gè)系統(tǒng)爆炸。因?yàn)榛蛟S是你已經(jīng)走到了人生某一個(gè)階段的盡頭，以前的老辦法不再奏效，需要轉(zhuǎn)換工作和生活的方式，因而職業(yè)倦怠甚至是心理枯竭以一種強(qiáng)烈的手段來(lái)提醒你，讓你發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。更重要的是，經(jīng)歷心理枯竭的人因?yàn)榘Y狀帶來(lái)的痛苦而不得不放慢生活的腳步，反而可以更加真切地體驗(yàn)生活的細(xì)節(jié)，并且在這過(guò)程中發(fā)掘真實(shí)的自我。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，職業(yè)倦怠不但不是世界末

9、日，而且還是一個(gè)充滿驚喜的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，如果你聽(tīng)從它的提醒，適時(shí)地調(diào)整自己，它就可以帶領(lǐng)你通往充滿愛(ài)與歡樂(lè)的新生活。當(dāng)從思想上接受了職業(yè)倦怠存在的合理性，要從其中走出來(lái)就會(huì)信心倍增了。導(dǎo)致職業(yè)倦怠的原因有內(nèi)部和外部?jī)煞矫?，因此要從枯竭狀態(tài)中復(fù)原也應(yīng)從這兩方面入手。對(duì)內(nèi)：補(bǔ)充燃料，促火重燃一個(gè)人所擁有的精力、智能、心理等資源的總量是有限的，如果資源耗盡，就會(huì)導(dǎo)致枯竭。因此，在燃燒殆盡之后積極補(bǔ)充資源，可以使熄滅的火種再次燃燒，恢復(fù)原有的工作熱情。需要補(bǔ)充的資源主要是兩類，一類是情感資源，即尋求社會(huì)支持。增加來(lái)自社會(huì)和家庭的支持資源，比如自己的朋友、同事和家人的關(guān)心和鼓勵(lì)，擁有廣泛而有效的社會(huì)支持系統(tǒng)的

10、人，身心健康，不易倦怠。另一類是技術(shù)資源，即補(bǔ)充一個(gè)人成功達(dá)成目標(biāo)所需的穩(wěn)定能力。這可以通過(guò)增加個(gè)人的專業(yè)技術(shù)資源，通過(guò)學(xué)習(xí)、補(bǔ)充知識(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)。不斷充實(shí)自己的庫(kù)存能量，事業(yè)之火就能長(zhǎng)明不熄。對(duì)外：消除或減少壓力源多數(shù)情況下，職業(yè)倦怠與外部環(huán)境中存在的巨大壓力有著十分密切的關(guān)系，要從職業(yè)倦怠中復(fù)原，徹底消除壓力的來(lái)源是一種建設(shè)性的做法，如果不能完全消除，則要盡量減輕它們的強(qiáng)度。因此，學(xué)校應(yīng)該幫助教師找出并且消除那些不必要的壓力來(lái)源，如額外的工作任務(wù)、過(guò)多的會(huì)議、不合理的考評(píng)制度等等。此外，學(xué)校和校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)采取一種重用和關(guān)懷相結(jié)合的管理方式，一方面對(duì)教師提出業(yè)務(wù)上的高要求，另一方面也時(shí)常給予能夠滿足教師們個(gè)人需要的激勵(lì)，建立積極、和諧的組織文化氛圍，對(duì)教師進(jìn)行定期的健康教育與健康監(jiān)控，充分調(diào)動(dòng)教師的積極性。如果壓力實(shí)在無(wú)法消減，教師也可以采取回避的態(tài)度，即通過(guò)“停薪留職”或者“跳槽”來(lái)實(shí)現(xiàn)，但需要說(shuō)明的是，如果在跳槽時(shí)不能冷靜地判斷職業(yè)和崗位的需求以及個(gè)人的興趣和能力，理性地選定職業(yè)目標(biāo)，就無(wú)法解決根本問(wèn)題，且陷入一種惡性循環(huán)的