減肥瘦身：刮痧瘦腿方法

1、刮痧瘦腿方法工具：能起潤(rùn)滑的油（橄欖油 精油 刮痧油、嬰兒油都可以）、刮痧板刮痧板哪能買(mǎi)到：網(wǎng)上 、 藥店 、 潭木匠，價(jià)格在5-30元不等。（如果買(mǎi)不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來(lái)代替，只要邊緣圓滑，不會(huì)刮破你的皮膚即可。）方法：先在腿上涂上潤(rùn)滑的油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。1、方向：從膝蓋彎根開(kāi)始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來(lái)回的刮！（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。沒(méi)有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)

2、然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善）2、力度：一定要相對(duì)大力度快速的刮！ （當(dāng)然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果）3、板與小腿40-60成銳角，與大腿成鈍角重點(diǎn)穴位：伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 （不過(guò)一般人沒(méi)有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了） 要注意的小細(xì)節(jié)：（1）刮之前一定要涂抹潤(rùn)滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液；（建議用精油或橄欖油類(lèi)的）（2）刮完之后，用餐巾紙把沒(méi)吸收的油搽試干凈（3） 刮痧后飲用熱水一杯，可適當(dāng)補(bǔ)充消耗的水分，防

3、止頭暈疲勞，還能促進(jìn)新陳代謝，加快代謝物的排出。（4）刮痧時(shí)不要著涼，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺(jué)（5）每天一次就可以了（6）如果出現(xiàn)紫點(diǎn)那是刮出痧來(lái)，說(shuō)明身體有小小點(diǎn)毛病，稍稍停幾天就會(huì)下去（個(gè)人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的）（7）不能帶痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮（8）來(lái)月經(jīng)的前三天身體不宜過(guò)度折騰，可以暫緩飲食上要注意什么：如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒(méi)有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。加強(qiáng)效果：本方法也可以用于瘦大腿（刮大腿部位就行），刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽動(dòng)作，拉伸肌肉，或者是空中踩

4、單車(chē)動(dòng)作，或者是躺著，雙腿靠墻高舉10分鐘左右，效果會(huì)更明顯。網(wǎng)友心得：以前我的小腿一直是35，肌肉型小腿的唯一可行辦法就是軟化肌肉，可是按摩真的太累，手酸啊酸啊。后來(lái)看到刮肝經(jīng)和敲肝經(jīng)的帖子特別火，我就跟風(fēng)了一段時(shí)間，敲出一臉痘，放棄了，但是發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有意思的事。每天下班上網(wǎng)時(shí)，看康熙來(lái)了的時(shí)候，我就拿刮痧板刮腿，發(fā)現(xiàn)一刮肌肉立刻就軟，比手按摩的力道、效果好多了，就開(kāi)始每天都大腿小腿刮著玩。結(jié)果過(guò)了一個(gè)多月，我覺(jué)著小腿貌似瘦了，就早晨起床時(shí)量了一下，33.5，天哪！堅(jiān)持了三個(gè)月，現(xiàn)在有31。5了。身體沒(méi)有什么不適的。刮了3天，用的是梳子。今天量了下，倆小腿竟然都小了0.5！我的小腿瘦了2cm

5、，刮了2個(gè)多月了。不過(guò)我是從下往上刮，要不然腿肚下移，也很難看。而且要早上刮，最好不要中午以后刮，肝火太旺，不利于養(yǎng)生。剛開(kāi)始刮得時(shí)候也就是二三十下，腿受不了，疼，現(xiàn)在，刮順了，就很舒服了，我是早上有空就各刮200下，沒(méi)空就刮100下，一周至少刮4次吧我一開(kāi)始是為了保健刮而的，刮了2個(gè)月，我就覺(jué)得我腿細(xì)了，問(wèn)別人都沒(méi)這感覺(jué)，我就自己量了量，瘦了2cm，還是很高興的，我現(xiàn)在即使用刮痧油刮也只會(huì)紅2分鐘左右，一點(diǎn)都不疼。不過(guò)大家剛開(kāi)始刮得時(shí)候最好沾點(diǎn)水或乳液潤(rùn)滑，我一開(kāi)始干刮20下就得停手，疼的受不了。第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射。 第二招：對(duì)于生活緊張而忙碌的人群來(lái)說(shuō)，抵

6、御電腦輻射最簡(jiǎn)單的辦法就是每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個(gè)橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。 第三招：上網(wǎng)前先做好護(hù)膚隔離，使用珍珠膜可以有效防止污染環(huán)境的侵害和輻射;其次電腦使用后，臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時(shí)用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上！ 第四招：操作電腦時(shí)最好在顯示屏上安一塊電腦專(zhuān)用濾色板以減輕輻射的危害，室內(nèi)不

7、要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時(shí)，要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來(lái)說(shuō)，屏幕亮度越大，電磁輻射越強(qiáng)，反之越小。不過(guò)，也不能調(diào)得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞 第五招：應(yīng)盡可能購(gòu)買(mǎi)新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類(lèi)機(jī)型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。 第六招：電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。眼睛與屏幕間的距離以能看清楚字為準(zhǔn)，但至少也要50厘米到75厘米，這樣可以減少電磁輻射的傷害。 第七招：注意室內(nèi)通風(fēng)。科學(xué)研究證實(shí)，電腦的熒屏能產(chǎn)生一

8、種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒(méi)有，上網(wǎng)時(shí)尤其要注意通風(fēng)。 第八招：注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶等等。 第九招：經(jīng)常在電腦前工作的人常會(huì)覺(jué)得眼睛干澀疼痛，所以，吃些香蕉很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過(guò)早衰老。1幻椅式 開(kāi)始吧，緩慢下蹲，就好像你的屁股下面有個(gè)椅子，注意你

9、的膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，讓小腿吃些力氣，那樣它會(huì)更緊實(shí)。3箭步蹲 好了，如上纖長(zhǎng)身體之后，將重心下移，進(jìn)行箭步蹲練習(xí)，注意兩腿交替進(jìn)行，它們會(huì)抻拉到小腿的肌肉，讓它邊纖細(xì)，以便能夠塞進(jìn)靴子。4曲膝式 這也是一個(gè)放松的練習(xí)，雙手扶住膝蓋，抻拉腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉，韌帶的伸展是讓腿部變長(zhǎng)的基本運(yùn)動(dòng)方式，這樣的一個(gè)基本功，你不可不做！6交替式 躺下來(lái)休息一會(huì)，用雙手去抱腳腕部位。盡量讓你的腿部保持繃直，是不是覺(jué)得大腿后側(cè)的韌帶和肌肉都酸重重地痛，堅(jiān)持一會(huì)，并努力繃直雙腿。7壓腿式 放松一下雙腿，進(jìn)一步讓韌帶因?yàn)檗永兊美w長(zhǎng)些，試圖將你的頭部觸碰到腿部。8燕子式 讓我們運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏慢慢地緩和下來(lái)。趴著稍微休息

10、一下，借這個(gè)機(jī)會(huì)讓雙腳、膝關(guān)節(jié)都離開(kāi)地面，有點(diǎn)痛苦是嗎，堅(jiān)持5秒種，你兩個(gè)肥碩的臀部將和腿部肌肉一起緊縮變小。9放松練習(xí) 趴著交替你的雙腿，讓經(jīng)過(guò)了一通緊張鍛煉的它們放輕松收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書(shū)本墊出一臺(tái)階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運(yùn)動(dòng)量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。2 單立保持 同樣在“臺(tái)階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動(dòng)作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動(dòng)作。注意動(dòng)作過(guò)程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運(yùn)動(dòng)量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。

11、3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開(kāi)與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。此過(guò)程中身體切勿前傾，一個(gè)有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對(duì)前方。4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動(dòng)身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢(shì)1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動(dòng)作。注意在降低身體重心時(shí)前腿膝蓋切勿超過(guò)腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 運(yùn)動(dòng)量：該動(dòng)作對(duì)小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請(qǐng)量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。5

12、 坐姿踮腳 即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動(dòng)作，它的優(yōu)勢(shì)是運(yùn)動(dòng)和工作可以同時(shí)進(jìn)行。健身教練建議，OL每隔1小時(shí)左右，就應(yīng)該抽出1分鐘時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗寝k公室最基礎(chǔ)的鍛煉。為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。 運(yùn)動(dòng)量：40次為一組，每天做5組。6 蹲坐 兩腳打開(kāi)與肩同寬，兩臂彎曲相疊置于胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢(shì)5秒以上。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腰部放松，不要幫助發(fā)力。另外臀部切勿向后撅-一個(gè)好方法是背靠著墻做動(dòng)作，臀部在運(yùn)動(dòng)中不要觸及墻面。 運(yùn)動(dòng)量：15次為一組，3組為宜。拉伸VS舒筋活血 7 繃腳尖 坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙手環(huán)抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持

13、自然的呼吸。此時(shí)讓腳尖盡量繃直，保持30秒左右。8 抬腳尖 保持動(dòng)作一不變，腳尖勾回，并用雙手將腳尖盡量向回拉。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持腳踝放松。同樣保持30秒左右。9 俯身下探 雙腿并攏，俯身向下，盡量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作可以伸展整個(gè)下半身的經(jīng)脈，請(qǐng)盡量保持20秒以上。 按摩VS排毒 吳佩慈在她的美容書(shū)里這么寫(xiě)：“約會(huì)前建議做10分鐘按摩，可以讓腿細(xì)2-3cm?！卑茨π⊥鹊墓π欠裼羞@么神奇我們不敢保證，但依靠按摩排除毒素卻是被證實(shí)管用的。YOGA館的資深教練告訴我們，這是最簡(jiǎn)單的SPA，自己在家里就可以完成。10 撫摩 將雙手的手掌貼在跟腱周?chē)?，雙手交替動(dòng)作向上

14、撫摩。雙手共做10次。 11 扭動(dòng)揉搓雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。 12 拍打五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開(kāi)始雙手有節(jié)奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。 以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿！第一式：全蝗蟲(chóng)式第一式：全蝗蟲(chóng)式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專(zhuān)家提示：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量 第二式：船式第二式：船式做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。健身