15個方法捍衛(wèi)人體的免疫系統(tǒng)

1、15個方法捍衛(wèi)人體的免疫系統(tǒng)浙江在線健康網(wǎng) 2012年05月31日 當(dāng)下環(huán)境問題堪憂，人的自身免疫越來越引起人們重視，有研究顯示有15個方法，可以捍衛(wèi)人體的免疫系統(tǒng)，發(fā)揮最佳的功能。1.好好睡眠睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)，體內(nèi)負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目會減少，生病機(jī)率隨之增加。2.每天運(yùn)動30分鐘每天運(yùn)動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)運(yùn)動12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。3.按摩按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質(zhì)素，對免疫系統(tǒng)造成傷害。研究發(fā)現(xiàn)，每

2、天接受45分鐘的按摩，一個月后免細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。4.吃些人參美國某大學(xué)藥學(xué)系教授指出：人參含有人參糖苷，可以強(qiáng)化免疫功能。5.維他命C，每天200毫克每天攝取200到500毫克的維他命C，有助于身體發(fā)揮抵抗力。有研究表明，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力都和維他命C有關(guān)。6.維他命E，每天200國際單位每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強(qiáng)對抗傳染病原的能力。研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月后，免疫反應(yīng)明顯改善。7.每天喝酒不要超過一杯酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天

3、還是不要超過1杯。8.抗生素不要濫用感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，甚至?xí)p少有些病人體內(nèi)的cytokines(負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙)。除非確定遭到細(xì)菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠)，不要服用抗生素。9.關(guān)系親密朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好約20%。良好的社交關(guān)系，有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細(xì)胞功能。10.開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。11.每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動。12.相信自己樂觀的態(tài)度讓免疫系統(tǒng)維持最佳戰(zhàn)況，在面對壓力大的情形時特別重要。有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的學(xué)生體內(nèi)擴(kuò)大免疫反應(yīng)的T細(xì)胞比悲觀的學(xué)生多，負(fù)責(zé)消滅病毒的T細(xì)胞也較活潑。13.每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內(nèi)對付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。每天花20分鐘，每周寫3到5次的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒寫的人少一半。寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會制造壓力荷爾蒙。14.信仰信仰讓身體更健康。每周至少參加1次宗教聚會的人免疫系統(tǒng)蛋白質(zhì)比不參加的人多，可以減少罹患癌癥和心臟病的機(jī)率。教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放松，壓力減輕。15.參加藝文活動音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體，