籃球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃

1、籃球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃隊(duì)伍現(xiàn)狀實(shí)力分析：目前隊(duì)伍內(nèi)線隊(duì)員的進(jìn)攻穩(wěn)定性不好、進(jìn)攻手段單一，外線隊(duì)員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定，對抗能力不好，比賽過程中隊(duì)員面對困難的時(shí)候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊(duì)伍人員配置不好，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補(bǔ)實(shí)力相差很大。比賽任務(wù)：參加2015年湖南省CUBA選拔賽目標(biāo)：前四名時(shí)期準(zhǔn)備期竟賽期過渡期階段基本備階段專項(xiàng)準(zhǔn)備階段賽前準(zhǔn)備階段比賽階段時(shí)間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期主要任務(wù)全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點(diǎn)提高隊(duì)員的運(yùn)動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，以及隊(duì)員專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)

2、的水平。鞏固和提高隊(duì)員的專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)，形成適合球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，通過賽前教學(xué)比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應(yīng)力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓(xùn)練成果。比賽安排一星期打一場教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽，10月的前10天內(nèi)每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽負(fù)荷變化的總趨向在逐漸增大負(fù)荷量的前提下，逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度。以逐漸增大負(fù)荷強(qiáng)度為主，同時(shí)逐漸減少負(fù)荷量保持必要的負(fù)荷量，繼續(xù)增大負(fù)荷強(qiáng)度，特別是心里負(fù)荷強(qiáng)度。賽前一周適度負(fù)荷強(qiáng)度，減少負(fù)荷量。主要手段及負(fù)荷

3、要求間歇訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)較大負(fù)荷強(qiáng)較大比賽訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度大負(fù)荷強(qiáng)度大恢復(fù)措施按摩、慢跑按摩、慢跑檢查評定的內(nèi)容、時(shí)間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，每個(gè)月底測試臥推、負(fù)重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計(jì)，每個(gè)月底測試第2篇：籃球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)根據(jù)我?；@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動理念，形成籃球快、

4、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。（二）年度訓(xùn)練安排1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。賽前階段（7周）訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括

5、：專項(xiàng)化身體訓(xùn)練；球隊(duì)固定配合，強(qiáng)化對抗技巧；抓好個(gè)人特長訓(xùn)練；在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打34場比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：作好思想和心理調(diào)整，激勵進(jìn)取動機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊(duì)員上場時(shí)間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。休息兩周，

6、恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。（三）訓(xùn)練階段劃分（四）計(jì)劃實(shí)施的保證（1）加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性（2）加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理（3）建立各種檢測和考核制度（4）年度計(jì)劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持（5）建立合理的獎懲制度（6）及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)二、周訓(xùn)練計(jì)劃（準(zhǔn)備期第5周）抓兩個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課第3篇：籃球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃基本任務(wù):1.加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育,形

7、成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì).2.針對運(yùn)動員動作不規(guī)范,基本功不扎實(shí),著重基本技術(shù)訓(xùn)練.3.全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì),提高對抗性.主要任務(wù):提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備.全面訓(xùn)練階段1.全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì).2.學(xué)習(xí),改進(jìn),提高基本技術(shù).3.學(xué)習(xí)籃球的基本知識4.培養(yǎng)作風(fēng)和意識.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為4:5:1專項(xiàng)訓(xùn)練階段2.熟練掌握,提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù).移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù).防守選位和移動強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用.位置技術(shù)和意識.確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.52小時(shí),每周7次;1,技術(shù)

8、難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大.2,三從一大"量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大.方法手段形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法.專項(xiàng)訓(xùn)練方法,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,教學(xué)比賽增多.比賽期:7周賽前集訓(xùn)5周比賽2周基本任務(wù):1.身體訓(xùn)練專項(xiàng)化.2.球隊(duì)固定配合,深化對抗技巧,個(gè)人特長.3.熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù).4.在近似比賽的特點(diǎn)下演練.主要任務(wù):通過學(xué)校之間交流賽,注重對規(guī)則的理解,培養(yǎng)籃球意識.賽前集訓(xùn)5周1.進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練.2.抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練.要求:有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練,積極備戰(zhàn).沒有比賽任務(wù)的隊(duì)員,抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練

9、.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4比賽階段1.制定作戰(zhàn)方案.2.統(tǒng)一思想,激勵情緒,調(diào)動一切積極因素,力爭超水平發(fā)揮,磨練技戰(zhàn)術(shù).3.根據(jù)上場時(shí)間的長短,新老隊(duì)員區(qū)別對待.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.52.5小時(shí),每周7次;量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷.方法手段專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個(gè)人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.一半時(shí)間比賽,單一課多.心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對手訓(xùn)練比賽.第二準(zhǔn)備期14周全面訓(xùn)練7周專項(xiàng)訓(xùn)練7周基本任務(wù):1.總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況,布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù).2.加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì).3.

10、改進(jìn)不規(guī)范動作,進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平.4.全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練.主要任務(wù):提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備.全面訓(xùn)練階段1.全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì).2.學(xué)習(xí),改進(jìn),提高基本技術(shù).3.學(xué)習(xí)籃球的基本知識4.培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng),以及籃球意識.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為5:4:1專項(xiàng)訓(xùn)練階段1.強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主,達(dá)到較高水平.2.熟練掌握,提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù).移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù).防守選位和移動強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用.位置技術(shù)和意識.確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為2小時(shí),每周7次1,術(shù)難

11、度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大.2,"從一大"量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大.方法手段形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法.專項(xiàng)訓(xùn)練方法,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,教學(xué)比賽增多.比賽期5周賽前集訓(xùn)4周比賽1周基本任務(wù):1.身體訓(xùn)練專項(xiàng)化.2.球隊(duì)固定配合,深化對抗技巧,個(gè)人特長.3.演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù).4.通過熱身賽,演練打法.5.鍛煉新人.賽前集訓(xùn)4周1.進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練,提高對抗性,發(fā)展個(gè)人特長.2.熟練本隊(duì)的各種配合.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4比賽階段1.制定作戰(zhàn)方案.2.統(tǒng)一思想,激勵情緒,調(diào)動一切積極因素,磨練技戰(zhàn)術(shù).3.

12、根據(jù)上場時(shí)間的長短,新老隊(duì)員區(qū)別對待.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為22.5小時(shí),每周7次量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷.方法手段專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個(gè)人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.一半時(shí)間比賽,單一課多.心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對手訓(xùn)練比賽.調(diào)整期3周過度恢復(fù)調(diào)整3周1.暑期休息兩周2.恢復(fù)性練習(xí)一周3.做好新進(jìn)運(yùn)動員的熟悉工作.4.總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn).課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.5小時(shí),每周7次;中小強(qiáng)度和運(yùn)動性恢復(fù).方法手段廣泛多樣,積極性休息第4篇：籃球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)

13、術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。5、“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。三、訓(xùn)練內(nèi)容

14、：1.身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三秒線外中投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守