治療腰椎痛需做動(dòng)作及要領(lǐng)_第1頁
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文檔簡(jiǎn)介

1、首先做這個(gè)動(dòng)作 要領(lǐng):動(dòng)作如圖 緩慢吸氣直到不能吸用力鼓肚子 然后呼氣 把所有吸入的氣突出收縮肚子同時(shí)后背盡可能的貼近床 這個(gè)動(dòng)作做1520分鐘 主要是調(diào)動(dòng)全身肌肉 相當(dāng)于熱身運(yùn)動(dòng)回復(fù)(16) 第三個(gè)動(dòng)作 靠手臂的力量支撐整個(gè)身體 身體一定要保持一條直線 這個(gè)也是左右手交換 每次1分鐘 每個(gè)手5次 開始做可能會(huì)腰疼 甚至是受不了 可以跳過不做 等恢復(fù)一段時(shí)間再做拉腿 開始做也會(huì)疼 這個(gè)動(dòng)作可以讓家人幫助你 也是左右腿交換每個(gè)腿半分鐘 5次腿 開始做有人幫助更好 全身放松 抱右腿是向左肩膀方向抱 抱左腿反之 每個(gè)腿交換每次半分鐘 每個(gè)腿做5次這個(gè)動(dòng)作叫拜佛 如圖 雙腿并攏雙手盡量向前伸 做好動(dòng)作

2、之后全身放松 保持半分鐘 這個(gè)動(dòng)作可以多做做 主要是拉伸背部肌肉 每做完一個(gè)拜佛 就做一個(gè)這個(gè)動(dòng)作 手肘支撐 腰部放松 腰部不能用力 否則沒有效果 可能會(huì)疼 每個(gè)半分鐘如果恢復(fù)的很好 慢慢的 就可以在拜佛后做這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)和前邊一樣 做這個(gè)動(dòng)作就不用做前邊那個(gè)動(dòng)作 回復(fù)(4) 預(yù)防腰椎間盤突出的方法：1、做好保暖工作外，保持良好的生活習(xí)慣，防止過度勞累。2、站或坐的姿勢(shì)要正確，應(yīng)當(dāng)“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。3、不宜久坐久站，同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大。4、平時(shí)少做負(fù)重動(dòng)作，提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下，拿到重物后再慢慢起身，盡量不彎腰。臥床休息宜選用硬板床。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法1、繞環(huán)運(yùn)動(dòng)兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，開始可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但是很管用，建議大家試一下

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