怎樣消除跑步前緊張

1、怎樣消除跑步前緊張而壓力所造成的影響往往是負(fù)面的 ,這也是很多運(yùn)發(fā)動(dòng)失敗的原因。 但有壓力是正常的 ,它也可以是正面的 ,你可以變壓力為動(dòng)力。 壓力會(huì)助你超越自我 ,取得無(wú)法在訓(xùn)練中到達(dá)的出色表現(xiàn)。事實(shí)上 ,很多冠軍都是在重大比賽中表現(xiàn)最正確 ,而不是在訓(xùn)練中 !2 、 運(yùn)動(dòng)前暖身減衣許多人認(rèn)為 ,一旦人運(yùn)動(dòng)起來(lái) ,就不會(huì)感到寒冷 ,穿一身 運(yùn)動(dòng)服既方便運(yùn)動(dòng) ,又能適當(dāng)保暖。其實(shí) ,這一認(rèn)識(shí)并不科學(xué) ,因?yàn)槿梭w在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的 時(shí)候僅是中段 ,運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。因此 ,不運(yùn)動(dòng)時(shí)可以多穿一點(diǎn) ,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿薄一點(diǎn) ,運(yùn)動(dòng)前后要注意保 暖,這樣才能防止因溫度的變化而致病。3

2、、做好準(zhǔn)備活動(dòng)跑步以前需要多做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的 ,比方我們身體的各 種變化要注意了 ,人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng) 需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程 ,因此 ,人在進(jìn)行跑步前同樣要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng) ,使 機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng) ,長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。 特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步 ,更易發(fā)生。跑步前一般可做幾種動(dòng)作來(lái)幫助我們的身體靈活起來(lái),站立 ,兩手叉腰 ,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié) ;半蹲 ,兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié) ;兩腿交替高抬腿 ,活動(dòng) 髖關(guān)節(jié);兩手叉腰旋腰 ,活動(dòng)腰部 ;手扶持 ,依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān) 節(jié);前后弓箭步壓腿 ;左右壓腿 ,牽扯腿部

3、韌帶 ;上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。我們建議先以用中間局部接觸地面。 研究說(shuō)明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地 ,快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。 我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會(huì)例外 ,但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。 這樣可以減少震動(dòng) ,緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力 ,同時(shí)為下一個(gè) 邁步做好準(zhǔn)備。2、跑步的強(qiáng)度與心率運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即 準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶 ,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始 ,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身 ,一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高

4、 ,心率提高 ,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速 ,這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉 ,為你 的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備 ,熱身活動(dòng)目的到達(dá)后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi) 始出汗。熱身的時(shí)間 510 分鐘就可以了。天冷時(shí) ,熱身時(shí)間要長(zhǎng) ,并多穿些衣服。跑步的好處 1、對(duì)心臟的好處多堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及 心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加 ,各 個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán) ,使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供應(yīng)心肌 , 從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng) ,促使靜脈血流回心臟 ,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。 2、跑步能人的鍛煉意志跑步是一個(gè)非常需要意志力的運(yùn)動(dòng) ,尤其是 超過(guò)1小時(shí)的長(zhǎng)跑,途中實(shí)在很無(wú)聊 ,所以很多人都堅(jiān)持不下來(lái)。能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉出來(lái)超強(qiáng)的意志力 ,對(duì)于提高兒童在未來(lái)面 臨挫折時(shí)的所以需要具備的堅(jiān)強(qiáng)意志 ,有很大好處。猜你喜歡：