健康教育知識(shí)講2

1、健康教育知識(shí)講座（二）主講人：張長(zhǎng)一、煤氣中毒如何急救處理？立即打開(kāi)門(mén)窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方， 但要注意保暖；病 情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。二、觸電如何急救處理？迅速斷絕電源，野外無(wú)法找到電閘時(shí)，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開(kāi)電線； 迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地?fù)尵?，及時(shí)進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟 按摩；立即請(qǐng)醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。三、如何做好骨折的急救處理？骨折病人應(yīng)立即停止活動(dòng)，將骨折部位簡(jiǎn)單固定；如傷口出血，應(yīng)用繃 帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時(shí)間，做到每小 時(shí)放松0. 5 一 1分

2、鐘，防止肢體缺血壞死；如骨折端露在傷口外面，不要當(dāng) 場(chǎng)把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；高處摔下或背著地跌倒骨折的病人， 不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個(gè)人在一個(gè)水平位輕輕托直放在木板或門(mén)板上， 平穩(wěn)地送 往醫(yī)院。四、合理膳食的原則：中國(guó)居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食物多樣，谷類(lèi)為主； 多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品：經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、 蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：食量與體力活動(dòng)要均衡，保持適宜體重；吃清 淡少鹽的膳食；如飲酒應(yīng)限量：吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。五、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)？有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)加快呼吸與心跳，以滿(mǎn)足肢體肌肉對(duì)氧 氣需求的增加，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需達(dá)到

3、平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種輕中強(qiáng)度 的運(yùn)動(dòng)，它包括快步行走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、 游泳、爬樓梯、登山等。無(wú)論做以上何種方式的運(yùn)動(dòng)，如使運(yùn)動(dòng)中心率保持在 （220 年齡）*60 % -80 %的范圍，即為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)35次，每次堅(jiān)持20-30分鐘。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使 人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生？經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；廚房要使用排 油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇；居室要勤打掃，堅(jiān)持濕拖把擦地或先灑水后掃地， 防止灰塵對(duì)空氣的污染；不要在室內(nèi)吸煙；居室內(nèi)養(yǎng)

4、植一些吊蘭、仙人掌科 植物，對(duì)凈化室內(nèi)空氣有益處。七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識(shí)：盡快脫去或剪開(kāi)被熱液浸透或著火的衣服： 燙（燒）傷面積不大時(shí)，應(yīng)立 即將受傷部位浸泡在冷開(kāi)水或自來(lái)水中， 也可用濕冷毛巾敷患處.一直到疼痛減 緩時(shí)為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、 清涼油、食醋或雞蛋清；如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如 水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī) 院治療；重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。八、健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心 理平衡。九、哪些食物維生

5、素含量比較豐富？維生素的種類(lèi)不同，其食物來(lái)源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的 最主要的食物來(lái)源。維生素A:動(dòng)物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。維生素D:奶油、蛋黃、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、海魚(yú)。維生素E:植物油、動(dòng)物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類(lèi)、花生米、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃。維生素B2:動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類(lèi)、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動(dòng)物肝臟、玉米面。葉酸：牛肝、蛋類(lèi)、蔬菜、桔子、香蕉。維生素B12:牛肝、豬心、臭豆腐。十、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？心理健康是每個(gè)人身心健康的一個(gè)重要方面，主

6、要從情緒、適應(yīng)力、行為意 志等方面體現(xiàn)出來(lái)。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對(duì)的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點(diǎn)：情緒：有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉 快。適應(yīng)力：能正確對(duì)待外界影響，與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志：意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動(dòng)力，在逆境中奮發(fā) 圖強(qiáng)。行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的 人際關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工 作學(xué)習(xí)效率。十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每個(gè)人都要面對(duì)社會(huì)、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每

7、個(gè) 人都無(wú)法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中 的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康 狀態(tài)。首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因， 用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動(dòng)肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說(shuō)、看電影、唱歌叩b舛等。第三，要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān)。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。 根據(jù)自己的性格和當(dāng)時(shí)的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場(chǎng) 所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理

8、解，讓心中的郁結(jié)盡快解開(kāi)，或者用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹?lái)渲泄。 適度的哭可解除憂(yōu) 郁，?？迍t是不好的。十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您:少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少藥多煉，少車(chē)多步，少停多動(dòng)少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑十三、人體最重要的五個(gè)保健部位1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會(huì)使人大笑；笑時(shí)使各器官都能得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)， 并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專(zhuān) 家們稱(chēng)之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。

9、肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療 中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。3、腳底保健區(qū)：人的腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還 認(rèn)為：人的腳底有成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)， 與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟 器密切聯(lián)系，所以將腳稱(chēng)作人的“第二心臟”，可見(jiàn)腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎 腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推 向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，防治疾病，健身益壽之功效。4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中最 重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來(lái)的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞

10、， 并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用；同時(shí)又有抗感染的功能和抗病能 力；對(duì)延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸 （上至頸部 下至心窩部）100至200次，就會(huì)激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊 柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運(yùn)行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。十四、20種不宜混吃的食物（保健常識(shí)）1、豬肉+菱角-導(dǎo)致肚子痛2、牛肉+栗子-引起吐3、羊肉+西瓜-傷元?dú)?、狗肉+ 綠豆-會(huì)中毒5、兔肉+ 芹菜-引起脫發(fā)6、雞肉+芹菜-

11、傷元?dú)?、鵝肉+雞肉-傷元?dú)?、甲魚(yú)+ 莧菜-會(huì)中毒11、白酒+柿子-會(huì)胸悶13、糖精+雞蛋-中毒，重則死亡15、洋蔥+蜂蜜-傷眼睛17、蘿卜+木耳-得皮炎19、芋頭+香蕉-會(huì)腹脹十五、腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該如何鍛煉?&鯉魚(yú)+甘草-會(huì)中毒10、螃蟹+柿子-導(dǎo)致腹瀉12、紅薯+柿子-得結(jié)石14、紅糖+皮蛋-會(huì)中毒16、豆腐+蜂蜜-引起耳聾18、馬鈴薯+香蕉-面部生斑20、花生+黃瓜-會(huì)傷身1、 懸垂法。利用門(mén)框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時(shí)間 根據(jù)個(gè)人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進(jìn)行的牽引治療， 它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強(qiáng)局部血液循環(huán)和新陳代謝。 進(jìn)行懸垂時(shí)，

12、 應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。懸垂的上下 動(dòng)作一定要輕，避免因跳上跳下的動(dòng)作過(guò)重而損傷腰椎，加重病情。2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路， 一步一步地向后倒著行走。每次約 20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅(jiān)持倒 行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。腰椎間盤(pán)突出癥患者還應(yīng)注意做到 “十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、 不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著 涼（腰部）O十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病專(zhuān)家介紹，預(yù)防腦梗死除堅(jiān)持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，

13、以50C左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。 長(zhǎng)期堅(jiān)持能使頸部血管平滑肌松弛， 改善對(duì)血管壁的營(yíng)養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸 變軟，恢復(fù)其彈性，減少或化解動(dòng)脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的 “粥樣斑塊”， 確保腦組織的血氧供應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，頸部為任脈、督脈及足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò) 循行匯集之處，分布著70多個(gè)重要腧穴。通過(guò)熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò)和 腧穴以良性刺激，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，對(duì)防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng) 絡(luò)所致的中風(fēng)癥，是極有幫助的。十七、對(duì)眼睛有益的食物1、維生素A。缺乏維生素A,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候 容易患夜游癥。每天攝入足夠的維

14、生素 A,可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生 素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，植物性的食物，如胡 蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。2、維生素C。含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素 C是組成眼球水 晶體的成分之一。缺乏維生素 C,容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在 每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青 椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素 C含量高。3、鈣。鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類(lèi)、綠 葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚(yú)、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增 加鈣的含量。十八、八種食物有益解酒1、蜂蜜治酒后頭痛。蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進(jìn)酒精的分解吸 收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人 很快入睡，第二天起床后也不會(huì)頭痛。2、新鮮葡萄治酒后反胃、惡心。 葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙 醇相互作用形成酯類(lèi)物質(zhì)，達(dá)到解酒目的。如果在喝酒前吃，還能有效預(yù)防醉酒。3、西瓜汁治酒后全身發(fā)熱。西瓜汁可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排 出。4、柚子消除口中酒氣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用柚子肉蘸白糖吃，對(duì)消除酒后口腔中 的酒氣有很好的作用。5、 芹菜汁