引體向上教案12.13

1、上課年級：七年級教師：商永峰（三墩中學）時間：2013-12-18教1、引體向上（男生）2、素質練習：腰腹力量練重點：提高學生的背部及上肢力量材習難點：保持身體的穩(wěn)定并上拉至下顎過杠知識目標：學生能基本了解引體向上的鍛煉價值和練習方法。能力目標：通過練習，使學生體驗到引體向上的動作并掌握相關練習方法，發(fā)展學生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。情感目標：在活動中與他人積極合作，在練習中學會相互觀察與評價，積極參與不斷進步。教時 間學過教學內(nèi)容教師活動學生活動次 數(shù)程一、課堂常規(guī)成四列橫隊集合：1、體育委員整隊宣布本次課的內(nèi)2、師生問好容，提出目標與要準3、宣布課的內(nèi)容與求2目標備4、安排見習生聲

2、音洪亮、教態(tài)自然做到：快、齊、靜部二、準備活動1、繞場慢跑跟著老師沿場內(nèi)線條慢跑，保持隊分2、徒手操：形。A、頭部運動B、擴胸運動講解8C、腹背運動D、弓步壓腿示范動作到位、活動充分E、下蹲起立F、手腕腳踝活動3、引體向上徒手操4、俯臥撐15個動作、哨音指揮認真聽講、踴躍回答一、引體向上引體向上是以基自身力量克服自身教師講解2重量的懸垂力量練本習，重點鍛煉斜方 肌、背闊肌和肱二頭1 部肌。分動作過程：11、跳起或借助踏腳 正手全握單杠，雙手 握位肩寬左右。2、保持身體穩(wěn)定， 屈膝,雙腳交叉于身 后。3、緩緩曲肘，將身 體向上拉起，直到下 巴超過橫杠。4、慢慢伸直手臂降 低身體，回復到起始5、重

3、復上述動作， 直至完成一組練習。握法：正握。平時練 習以正握、反握為 主。引體向上的各類練習：1、上杠動作練習2、幫助下正握練習2 3個3、正握練習（盡自 己能力，比一比）4、雙臂拉橡皮帶5、正握“吊杠”教師示范保護與幫助的方 法：保護與幫助者 站在杠下練習者后 方；幫助時雙手托 腰向上助力，保護 時托、扶一把。抓杠準確，保持身 體平穩(wěn)與落地緩 沖，加強保護與幫 助。安排組長做好保護 與幫助。教師講解示范、巡 回指導。參與保護與幫助。練習手段與步驟：1、上杠動作練習預備姿勢-跳起-抓杠-懸垂-落下技術2、幫助下正握練習 23個 幫助者控制好力量，懸垂時手臂伸 直，拉上時下顎過杠3、正握練習（盡

4、自己能力，比一比） 要求放寬，手臂可稍微彎曲，下顎 接近杠。此練習分兩組：一組為能 獨立完成一個以上的同學，另一組為借助橡皮帶能完成的同學。4、雙臂拉橡皮帶。采用坐姿進行練 習，根據(jù)自身的力量進行握距調(diào)整。 分兩組練習：正下方下拉橡皮帶； 后下方下拉橡皮帶。5、正握“吊杠”直臂懸垂；比一比誰支撐時間長（學 生數(shù)數(shù)計時。保護與幫助貫穿始終。112次1 次1次18二、素質練習：腰腹 力量練習1、仰臥起坐2、卷腹舉腿講解示范、哨音指 揮1、 仰臥起坐練習：a、30s，看誰 個數(shù)多；b、20個，看誰完成得快2、卷腹舉腿：15個一組（哨音指揮）認真聽講，積極練習8結束 部 分一、上下肢抖動放松二、整隊小結二、布置收回器