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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上疫情期間的教師心理防護(hù)2020-03-09 自新型冠狀病毒肺炎疫情發(fā)生以來(lái),我校教師積極響應(yīng)防控號(hào)召,全力投入防控工作,在“停課不停學(xué)”的特殊時(shí)期,通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái),教師們居家備課,學(xué)習(xí),開(kāi)展線(xiàn)上教學(xué)輔導(dǎo),同時(shí)還要對(duì)學(xué)生家長(zhǎng)進(jìn)行心理科普宣傳,穩(wěn)定情緒,積極開(kāi)展生命教育,知道學(xué)生如何做好居家防護(hù),進(jìn)行體育鍛煉,讀書(shū)學(xué)習(xí)等等。 但是面對(duì)這場(chǎng)突如其來(lái)的戰(zhàn)“疫”,老師們也承受著巨大的壓力:不知何時(shí)開(kāi)學(xué)?學(xué)生們的狀態(tài)可好?網(wǎng)絡(luò)教學(xué)可是頭一遭,能否順利?教學(xué)任務(wù)在疫情之下能否順利完成每天網(wǎng)絡(luò)上與疫
2、情有關(guān)的消息鋪天蓋地,每一位教師也是遭受疫情影響的普通人,老師們也會(huì)有恐懼和擔(dān)憂(yōu),所以,各位老師在關(guān)心學(xué)生的同時(shí)也不要忘了做好自己的健康和心理防護(hù),下面就為大家介紹幾個(gè)放松身心的小方法: 一、運(yùn)動(dòng)放松法 研究證明通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),使大腦皮質(zhì)的興奮和抑制恢復(fù)平靜,經(jīng)常練習(xí),會(huì)促使大腦創(chuàng)傷碎片修復(fù),達(dá)到改善不佳心情的目的。每周堅(jiān)持三至五天,可以使人精神高度集中,是穩(wěn)定情緒、控制精神緊張的和心理失衡條的有效途徑。教師可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),如體操,瑜伽
3、,健美操等。 二、自我鼓勵(lì)法 要點(diǎn):用積極的陳述來(lái)代替那些消極的陳述,說(shuō)服自己,摒棄雜念。 易受抑郁和焦慮影響的人經(jīng)常啟動(dòng)負(fù)面的詮釋?zhuān)耗憧赡軙?huì)習(xí)慣告訴自己你是多么可憐、悲慘和不值得。在這個(gè)練習(xí)中把自己從消極里帶出來(lái),用一些積極的陳述來(lái)代替那些消極的陳述。例如:“我最近遇到了一件非常糟心的事情,但是我要樂(lè)觀面對(duì),因?yàn)椤保嘈拧八械膲氖聝憾际呛檬聝?!?#160; 三、呼吸放松
4、法 要點(diǎn):把注意力放在呼吸上,感受呼吸,感受身體的感覺(jué)。 1、先叫停頭腦中的各種想法,集中精力;2、體驗(yàn)呼吸。把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上,專(zhuān)注在呼吸上,讓自己和自己的呼吸同步;3、觀察感受。感受自己身體哪些地方不舒服,就把注意力帶到那里,隨著呼吸將新鮮的空氣吸入,將不適和緊張緩緩的呼出。如此往復(fù)。 四、傾訴法 當(dāng)你內(nèi)心感到苦悶無(wú)助的時(shí)候,可以嘗試尋求一定的社會(huì)支持,想身邊的親人朋友傾訴煩惱,得到大家的理解與安慰,如在網(wǎng)絡(luò)授課時(shí)遇到困難不知如何是好,就可以和老師們進(jìn)行交流,共同克服困難。主動(dòng)尋求支持或主動(dòng)向別人傾訴不僅可以使問(wèn)題得到解決,也可以使困難變得易于忍受,也有助于保持自尊。 疫情之下,我們每個(gè)教師都
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