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1、對(duì)初中體育教學(xué)中耐久跑的認(rèn)識(shí) 耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運(yùn)動(dòng)者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性,心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過長時(shí)間實(shí)際鍛煉,心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度,又要求有一定的耐力,因而在教學(xué)力要緊緊抓住速度、耐力這個(gè)主要矛盾來安排教學(xué)。采用短跑、中跑和超長段跑(包括野跑)以及其它形式的練習(xí)。從生理角度分析,耐久跑成績?nèi)Q于人體在活動(dòng)中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占50%左右,有氧代謝占10%左右。500米跑無氧代謝占60%左右
2、,有氧代謝40%左右;1000米跑無氧代謝占5%左右,無氧代謝可以提高血液中堿貯備量,從而可以中和無氧代謝過程中所產(chǎn)生的乳酸,提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復(fù)多次的最大強(qiáng)度練習(xí),能增強(qiáng)人體最大負(fù)荷能力,提高速度。但短跑又會(huì)產(chǎn)生不利的一面,過多的強(qiáng)度跑,人體本身會(huì)產(chǎn)生大量乳酸,酸堿度失去平衡,導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降,肌肉疲勞無力。 反復(fù)多次耐久跑練習(xí),可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平,而且掌握了運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)加深呼吸深度的方法,最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型,這就要求我們變換練習(xí)方法和內(nèi)容,采用短、中、長距離練習(xí),有利于提高速度耐力,克服無氧和有氧代謝練習(xí)所造成
3、的不利因素。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)方面,兩者是對(duì)立統(tǒng)一,相輔相成的,可以互相促進(jìn),不斷提高。在練習(xí)時(shí)要根據(jù)中學(xué)的特點(diǎn)和具體情況,從實(shí)際出發(fā)??偟呢?fù)荷不能太大,1000米跑時(shí),一開始應(yīng)是勻速跑,在300和400米時(shí)開始沖刺。 鑒于上述理論基礎(chǔ),在具體教學(xué)中,要首先對(duì)學(xué)生講清耐久跑的意義,講清耐久跑中出現(xiàn)“極點(diǎn)”的原因和解決方法,注意掌握適宜的量和強(qiáng)度,同時(shí)在教學(xué)中要身體力行,注意對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。 初一時(shí),通過學(xué)習(xí)原地?cái)[臂,體會(huì)擺臂與呼吸的結(jié)合,先學(xué)習(xí)小步跑,再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑,注意跑與呼吸結(jié)合好。適當(dāng)加一些高抬腿跑、后蹬跑,連續(xù)單腳跳等輔助練習(xí)。 初二時(shí),在初一學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開始進(jìn)行彎道路教學(xué),彎道跑教學(xué)要與耐久路結(jié)合進(jìn)行。同時(shí)出現(xiàn)變速跑,要求快和慢跑交替進(jìn)行練習(xí),發(fā)展速度耐力。 三年教學(xué)中要安排越野跑,但距離、強(qiáng)度要有不同安排,注意遵循循序漸進(jìn)的原則。為了避免使學(xué)生感到枯燥單調(diào),易疲勞的現(xiàn)象,可采用多種教學(xué)手段,變換跑的形式。如“8”字跑,蛇形跑、游戲等方法。 除上述體育課堂教學(xué)外,讓學(xué)生
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