健身氣功八段錦（課堂PPT）

1、1深圳市人民醫(yī)院深圳市人民醫(yī)院 中醫(yī)科中醫(yī)科 唐海玉唐海玉健身氣功八段錦健身氣功八段錦2主要內(nèi)容主要內(nèi)容健身氣功的內(nèi)涵健身氣功的內(nèi)涵1 國家推薦哪四部氣功國家推薦哪四部氣功2八段錦的起源和特點(diǎn)八段錦的起源和特點(diǎn) 3 八段錦各節(jié)功效與學(xué)練要點(diǎn)八段錦各節(jié)功效與學(xué)練要點(diǎn)43呼吸呼吸吐納吐納心理心理調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng) 形形 式式目目 的的自身形體活動(dòng)自身形體活動(dòng)增進(jìn)身心健康增進(jìn)身心健康什么叫健身氣功什么叫健身氣功?4 什么是氣功？什么是氣功？調(diào)身調(diào)身調(diào)心調(diào)心 調(diào)息調(diào)息“三調(diào)合一三調(diào)合一”5一五六八一五六八67老少皆宜老少皆宜8要求要求動(dòng)作動(dòng)作姿勢姿勢整體整體方便方便靈活靈活時(shí)間時(shí)間簡單簡單易學(xué)易學(xué)易練

2、易練端莊端莊舒展舒展大方大方可控可控全面全面兼修兼修八段錦功法優(yōu)勢八段錦功法優(yōu)勢9八段錦功法特點(diǎn)八段錦功法特點(diǎn) 柔和緩慢柔和緩慢 圓活連貫圓活連貫 神與形合神與形合 氣寓其中氣寓其中 松緊結(jié)合松緊結(jié)合 動(dòng)靜相兼動(dòng)靜相兼 10八段錦習(xí)練要領(lǐng)八段錦習(xí)練要領(lǐng) 松靜自然松靜自然 循序漸進(jìn)循序漸進(jìn) 練養(yǎng)相兼練養(yǎng)相兼 準(zhǔn)確靈活準(zhǔn)確靈活 1112八段錦歌訣八段錦歌訣兩手托天理三焦兩手托天理三焦左右開弓似射雕左右開弓似射雕 調(diào)理脾胃需單臂舉調(diào)理脾胃需單臂舉 五勞七傷往后瞧五勞七傷往后瞧 搖頭擺尾去心火搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰兩手攀足固腎腰 攢拳怒目增氣力攢拳怒目增氣力 背后七顛百病消背后七顛百病消 起勢

3、起勢13“百練不如一站百練不如一站”起勢起勢 站直站直: :“百會(huì)百會(huì)”對對“會(huì)陰會(huì)陰” 兩腳分開兩腳分開, ,與肩同寬與肩同寬:“:“涌泉涌泉”對對“肩井肩井” 八虛八虛: : 肘、腋、胯、肘、腋、胯、“委中委中”14兩手托天理兩手托天理三焦三焦 “工欲善其事，必先利其器（氣）工欲善其事，必先利其器（氣）” 功效：消除疲勞，吸進(jìn)更多的新穎空氣；功效：消除疲勞，吸進(jìn)更多的新穎空氣； 動(dòng)員全身肌肉及內(nèi)臟，為各段動(dòng)作做好籌辦；動(dòng)員全身肌肉及內(nèi)臟，為各段動(dòng)作做好籌辦； 調(diào)解三焦：心、肺；調(diào)解三焦：心、肺； 脾、胃；脾、胃； 腎、膀胱、結(jié)腸、小腸等腎、膀胱、結(jié)腸、小腸等 緩解腰肌和頸椎勞損緩解腰肌和頸

4、椎勞損 ； 助于矯正肩內(nèi)收等不良姿式。助于矯正肩內(nèi)收等不良姿式。15左右開弓似射雕左右開弓似射雕16左右開弓似射雕左右開弓似射雕.疏理肝氣疏理肝氣治療脅痛治療脅痛消除肩背消除肩背部的酸痛部的酸痛改正不改正不良姿式良姿式增強(qiáng)心增強(qiáng)心肺功能肺功能 抒發(fā)胸氣抒發(fā)胸氣 消除胸悶消除胸悶17調(diào)理脾胃需單臂舉調(diào)理脾胃需單臂舉18調(diào)理脾胃需單臂舉調(diào)理脾胃需單臂舉23按摩脾按摩脾胃肝膽胃肝膽調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)氣機(jī)氣機(jī)增強(qiáng)消增強(qiáng)消化功效化功效1“脾主升，胃主降脾主升，胃主降 ”19五勞七傷往后瞧五勞七傷往后瞧 功效：功效：1 1、轉(zhuǎn)頭扭臂轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交 通要道通要道頸椎（天柱），

5、頸椎（天柱），防治頸椎病防治頸椎病； 2 2、同時(shí)挺胸同時(shí)挺胸，刺激胸腺，改善大腦對臟，刺激胸腺，改善大腦對臟 腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn)腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn) 自身的良性調(diào)整。自身的良性調(diào)整。 3 3、腰部擰轉(zhuǎn)腰部擰轉(zhuǎn)，強(qiáng)腰健腎、調(diào)理脾胃。，強(qiáng)腰健腎、調(diào)理脾胃。五勞：五勞： 久視傷久視傷血血，久臥傷，久臥傷氣氣，久坐傷，久坐傷肉肉，久立傷，久立傷骨骨，久行傷，久行傷筋筋；七傷：七傷：大飽傷大飽傷脾脾，大怒氣逆?zhèn)?，大怒氣逆?zhèn)胃?，?qiáng)力舉重久坐濕地傷，強(qiáng)力舉重久坐濕地傷腎腎，形寒飲，形寒飲 寒飲冷傷寒飲冷傷肺肺，憂愁思慮傷，憂愁思慮傷心心，風(fēng)雨寒暑傷，風(fēng)雨寒暑傷形形，恐懼

6、不節(jié)傷，恐懼不節(jié)傷志志。 20搖頭擺尾去心火搖頭擺尾去心火21搖頭擺尾去心火搖頭擺尾去心火上身前俯上身前俯尾閭擺動(dòng)尾閭擺動(dòng)心火下降心火下降腎水上升腎水上升功效功效 心煩心煩 口臭口臭失眠失眠 多夢多夢小便熱赤小便熱赤 便秘等等便秘等等22兩手攀足固腎腰兩手攀足固腎腰23兩手攀足固腎腰兩手攀足固腎腰牽扯拉伸督牽扯拉伸督脈和膀胱經(jīng)脈和膀胱經(jīng) 調(diào)理生殖泌調(diào)理生殖泌 尿系統(tǒng)以及尿系統(tǒng)以及 腰背部肌肉腰背部肌肉“天賦之本天賦之本”、“藏精之臟藏精之臟” 24攢拳怒目增氣力攢拳怒目增氣力25攢拳怒目增氣力攢拳怒目增氣力v 刺激肝經(jīng)，使刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨疏泄，強(qiáng)健筋骨v激發(fā)興奮大腦皮激發(fā)興奮大腦皮層及植物神經(jīng)，層及植物神經(jīng)，加強(qiáng)氣血的運(yùn)行加強(qiáng)氣血的運(yùn)行“肝主筋，開竅于目肝主筋，開竅于目”26背后七顛百病消背后七顛百病消 “百步走不如抖一抖百步走不如抖一抖” 顛足而立，拔伸脊柱，