小學(xué)田徑隊訓(xùn)練方案 (2)

1、小學(xué)田徑隊訓(xùn)練方案一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從四、五年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。三、訓(xùn)練計劃1、速度和專項能力練習(xí)（1）準(zhǔn)備活動：慢跑600米800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘（2）速度練習(xí)：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘（3）投擲運動員：推鉛球 （4）單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘（5）中長跑運動員：2

2、000×1組（記錄成績）（6）短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘（7）放松活動，5分鐘2、小力量、一般耐力練習(xí)（1）準(zhǔn)備活動：慢跑600米800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘（2）單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘（3）抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘（4）一般耐力練習(xí)15002000米慢跑×1組，中長跑運動員20003000米×1。15分鐘（5）投擲運動員：后拋實心球，推實心球（6）放松活動。5分鐘3、速度耐力練習(xí)（1）準(zhǔn)備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘（2）踢腿，10秒快速跳繩&

3、#215;6組。10分鐘（3）100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘（4）投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組（5）中長跑運動員2000×1組，（6）放松活動。5分鐘4、多項身體素質(zhì)練習(xí)（1）準(zhǔn)備活動：慢跑600米800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘（2）加速跑，追逐跑。10分鐘（3）實心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實心球。（4）蛙跳，立臥撐

4、。5分鐘（5）直道快彎道慢跑1500米。10分鐘（6）球類游戲。5分鐘5、力量練習(xí)（1）準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動。15分鐘（2）上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘（3）下肢力量：全蹲半蹲。10分鐘（4）動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘（5）放松跑。5分鐘第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。做到每天都測試成績，及時查漏補缺。 第二階段:時間為四周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。成績應(yīng)明顯提高，接近或者超過去年區(qū)里面的運動會成績。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接蕭山區(qū)中小學(xué)田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。四、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。 2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任