小學(xué)田徑隊訓(xùn)練方案 (2)_第1頁
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小學(xué)田徑隊訓(xùn)練方案 (2)_第3頁
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文檔簡介

1、小學(xué)田徑隊訓(xùn)練方案一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針,在實施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,從四、五年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。三、訓(xùn)練計劃1、速度和專項能力練習(xí)(1)準(zhǔn)備活動:慢跑600米800米,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘(2)速度練習(xí):30米×5組(每組都測成績并記錄)。5分鐘(3)投擲運動員:推鉛球 (4)單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘(5)中長跑運動員:2

2、000×1組(記錄成績)(6)短跑運動員:200×5組,400×3組(記錄成績)。10分鐘(7)放松活動,5分鐘2、小力量、一般耐力練習(xí)(1)準(zhǔn)備活動:慢跑600米800米,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘(2)單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘(3)抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘(4)一般耐力練習(xí)15002000米慢跑×1組,中長跑運動員20003000米×1。15分鐘(5)投擲運動員:后拋實心球,推實心球(6)放松活動。5分鐘3、速度耐力練習(xí)(1)準(zhǔn)備活動:球類活動,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘(2)踢腿,10秒快速跳繩&

3、#215;6組。10分鐘(3)100米、200米專項:200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組組合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3組400米專項:600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組。組合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3組。15分鐘(4)投擲運動員:杠鈴深蹲10×6組(5)中長跑運動員2000×1組,(6)放松活動。5分鐘4、多項身體素質(zhì)練習(xí)(1)準(zhǔn)備活動:慢跑600米800米,跑的專門練習(xí)。15分鐘(2)加速跑,追逐跑。10分鐘(3)實心球練習(xí):單手和雙手推、拋實心球。(4)蛙跳,立臥撐

4、。5分鐘(5)直道快彎道慢跑1500米。10分鐘(6)球類游戲。5分鐘5、力量練習(xí)(1)準(zhǔn)備活動:慢跑800米,力量性準(zhǔn)備活動。15分鐘(2)上肢力量:手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘(3)下肢力量:全蹲半蹲。10分鐘(4)動作力量練習(xí):60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘(5)放松跑。5分鐘第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。做到每天都測試成績,及時查漏補缺。 第二階段:時間為四周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。成績應(yīng)明顯提高,接近或者超過去年區(qū)里面的運動會成績。第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接蕭山區(qū)中小學(xué)田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。四、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。 2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任

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