自由泳動作分解圖解

1、自由泳動作分解圖解許多人在學習自由泳時并沒有一個科學正確的學習動作示范，因此往往照貓畫虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住動作要領(lǐng)。下面的九張圖詳細分解了自由泳的一個周期，也是專業(yè)運動員體驗自由泳動作和感覺的訓練方法之一，對初學者和進階提高都很有用。在訓練過程中要注意幾點：1）學會側(cè)臥游進和平衡。自由泳和仰泳都是縱軸（長軸）擺動泳姿，在一個周期中三分之二的時間身體處于側(cè)臥（左或右），三分之一處于左右轉(zhuǎn)換階段。側(cè)臥時身體的對水面積最小因此阻力最少，是身體在水中流線型最好的階段。2）初學者動作要慢充分體驗個階段水中滑動的感覺，盡量做到一次劃水游進最長距離。1左側(cè)臥于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然

2、平放于大腿冊。頭右轉(zhuǎn)臉露出水面呼吸。輕打腿以保持整個身體的平衡。這一體位應該是自由泳動作周期中流線型最好的。這一動作也可用來專門練習側(cè)踢腿前進，如果你踢腿的力量不夠可以戴上腳蹼（短的，蹼片長不超過腳長）2轉(zhuǎn)頭到水平前視，你應該可以從水下看見水面。保持身體的平衡。3繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直到看見水底，保持平衡。身體仍然是水平伸展，右臂露出水面。注意：頭完全沒于水中。4現(xiàn)在開始回擺你的右臂，感覺就象你從褲兜里抽手一樣。保持肘關(guān)節(jié)始終處于高位。肩發(fā)力。保持平衡，頭依然看向池底。5擺臂。  注意：擺臂過程中手和”弁耆放松就象通過肘關(guān)節(jié)掛在上臂一樣，由肩和上臂帶動移動。身體要始終保持平衡、伸展放松

3、。6當右手開始入水時，在軀干肌肉的帶動下開始做原木滾動（想象原木在水中的整體滾動的情形，髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)同時開始同步從右向左滾動）。左臂開始拉抱水。  注意：1，仔細體驗原木滾動的感覺，這是從左右側(cè)體相互轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。也是仰泳體位相互轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。原木滾動即髖肩關(guān)節(jié)同時同步饒身體縱軸轉(zhuǎn)動。           2，這時兩臂配合的相位叫兩臂前四分法配合（又叫中前交差）7左臂劃水的同時身體繼續(xù)做原木滾動。   這里有兩種情況：1，如果你決定不左側(cè)

4、呼吸，頭就不隨身體做轉(zhuǎn)動，始終看向池底。                          2，如果你決定左側(cè)呼吸，頭就隨身體做原木轉(zhuǎn)動，感覺就象你的脖子打上了石膏不能相對肩做任何轉(zhuǎn)動而只能隨其運動。8繼續(xù)轉(zhuǎn)動、劃臂，保持頭身體相對固定。9轉(zhuǎn)動到身體右側(cè)臥，左臂露出水面水平伸展于體側(cè)。右臂前伸。與圖一完全對應相反。 頭可繼續(xù)轉(zhuǎn)動以使臉露出