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文檔簡介
1、田徑訓練計劃篇一:田徑訓練計劃范文學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面, 也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導的關(guān)懷下,在全體師生的努力下,我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下:一、教學訓練的任務:1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣,組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢,對學生的特長的培養(yǎng)。4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。二、教
2、學訓練內(nèi)容:1、柔韌性的練習:(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調(diào)性練習:(1)各種徒手操,行進操練習。(2)各種技巧練習。3、速度、靈敏練習:(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑 60 米左右。(3)站立式起跑 30-40 米。(4)各種快速反應練習。(5)30 米、 60 米計時跑。4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習,變速跑等。5、彈跳力和力量練習:(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。三、訓練
3、次數(shù)與時間:每周訓練 5 次,每次 2 小時左右(上午7:30-9:30)。四、考核:1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每月進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。五、訓練要求:1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習中,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理:1、要把訓練和思想教育結(jié)合起來, 有意識地在教學訓練過程中, 培養(yǎng)學生 “愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦 ”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解
4、,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系,使學生能安心訓練,無“后固之憂”。通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。篇二:學校田徑隊訓練計劃一、指導思想 :學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面 ,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展 ,校運動隊在校領(lǐng)導、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。二、目的任務 :為豐富校園文化生活 ,提高學生體育運動水平 ,提高我校體育競賽水平 ,迎接市級的田徑。三、基本情況 :學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段 ,競技水平、基本
5、功不相同 ,而且身體素質(zhì)并不突出 ,理論知識缺乏 ,訓練時間少 ,因而面臨重重困難。 其優(yōu)點是學生積極性高 ,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下 ,上下齊心協(xié)力 ,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。四、訓練次數(shù)與時間 :每天訓練早晚各一次 ,每次 1 小時左右 ,每周訓練五天 ,星期六上午訓練。五、考核 :1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。六、訓練要求 :1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化 ,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合 ,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體
6、系統(tǒng)為主。3、各種練習中 ,培養(yǎng)學生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。七、思想教育和管理 :要把訓練和思想教育結(jié)合起來 ,有意識地在教學訓練過程中 ,培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì) ,有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解 ,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系 ,使學生能安心訓練 ,無后顧之憂。七、運動員名單 :陸思豪三 (1)班李夢婕三 (1)班張毅峰三 (1)班蔣福建四 (3)班王中耀五 (2)班陳瑩六 (1)班陸莉六 (3)班鄒雄越六 (3)班顧友優(yōu)六 (3)班市集訓點學生 :沈思瑩吳誠杰鄭杉后備學生 :朱嘉雯三 (1)顧希平四 (1)班班龐凱強四 (4)班八、具體訓練要求 :準備
7、期 :(一周 )1、招集運動員 ,召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。第一階段 :(2 月):身體素質(zhì)訓練階段 ,以身體訓練為主。1、以力量訓練為主 ,輔以基本技術(shù)。2、以柔韌性訓練為主 ,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主 ,輔以力量和耐力。第二階段 :(3 月):基本技術(shù)訓練 ,鞏固及提高階段1、以基本技術(shù)為主 ,輔以力量訓練。2、以基本技術(shù)為主 ,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、:基本技術(shù)綜合練習。第三階段 :(4 月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。1、以專項技術(shù)為主 ,輔以綜合身體素質(zhì)練習。2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習。3、參加市小學田徑比賽九、
8、具體訓練內(nèi)容 :1、柔韌性的練習 :(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調(diào)性練習 :(1)各種徒手操 ,行進操練習。(2)各種技巧練習。3、速度、靈敏練習 :(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑 60 米左右。(3)站立式起跑 30-40 米。(4)各種快速反應練習。(5)30 米、 60 米計時跑。4、耐力練習 :越野跑 ,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習,變速跑等。5、彈跳力和力量練習 :(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。篇三:田徑年度訓
9、練計劃一、年度計劃的目標首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。在短跑項目上, 年度內(nèi)成績可能更新的幅度 100 米在 05 秒左右, 200 米在0508 秒, 400 米在 115 秒,這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者,作為相對性評價,可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標,并與平時的訓練相結(jié)合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言,絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。(一)、技術(shù)目標在運動項目中,技術(shù)能力檢查是很重要的降募際蹌芰觳椋褪悄苷販治鱟約旱募際酰苡糜镅暈淖腫既繁澩锍隼礎(chǔ)紓呵鞍攵蔚哪勘曄奔淙綰位蠔蟀攵文勘曄奔溆 躚鞍攵渭際躒綰畏踴蠔蟀攵渭際
10、跆氐閎綰蔚齲家嚀宥魅返亓諧隼礎(chǔ)/FONT>(二)、體質(zhì)目標體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標。(三)戰(zhàn)術(shù)目標心理方面:強化心理訓練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。調(diào)整方面: 通過各輪次比賽 (預決賽 )來逐漸提高成績。 為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應體現(xiàn)出來。明確各訓練期的界別在年度訓練計劃構(gòu)成中分為:準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期各訓練期的目標 準備期 (強化階段 )作為一般的準備階段,需全面提高身體素質(zhì)。均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓練強度不要
11、過大,但運動量要大。在理論學習方面,要提高對訓練知識的理解。心理準備方面,這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機,尤其85 是內(nèi)在的動機 (如練習內(nèi)容的趣味性等)。訓練環(huán)境最好不要總在變化 (外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓練手段、方法等 )。進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓繡標。 比賽準備期 (強化訓練階段 )作為專項的準備階段,以一般性身體訓練為基礎(chǔ),提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備,有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質(zhì),逐漸有針對性地實一些相對于比賽而
12、言的心理演示。 由于環(huán)境的改善,運動成績會急速提高,所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。在訓練后期,大賽前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。 比賽期 (保持、調(diào)整階段 )調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓練,使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件,是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)驗,并將其運用于重要比賽,以便取得更好的成績。作為技術(shù)的一個重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因
13、此要提高大賽的發(fā)揮能力。 86 在心理狀態(tài)方面, 要消除不穩(wěn)定因素, 緩解疲勞狀態(tài),具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓練期的訓練計劃(1)準備期訓練階段 強化階段肌肉力量 最大肌肉力量 (以最大力量的發(fā)揮為目標)耐久性 速度耐力 (進行超多項距離的速度耐力訓練)速度 速度的持續(xù)能力 )節(jié)奏跑 (定時跑 )爆發(fā) 瞬間的爆發(fā)力訓練7 月份:休整期8 月份 10 月份周一:力量訓練 (按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓練)周二:耐力跑 _米周三:力量訓練同周一周四:耐力跑 _米周五:同周一周六:休息周日:休息 一周的訓練內(nèi)容比例 力量訓練 3 天耐
14、久跑 2 天休息 2 天冬訓期 (1112 月)周一:間歇跑400800 米周二:耐力跑 _米周三:同周一周四:同周二周五:同周一周六:跳躍技術(shù)周日:休息 一周的訓練內(nèi)容比例 間歇跑 3 天耐力跑 2 天跳躍技術(shù) 1 天休息 1 天冬訓期 (12 月)周一:短距離的間歇跑(50 米、 100 米、 200 米、 400 米)周二:起跑后的短距離快速跑周三:短距離的間歇跑(50 米、 100 米、 200 米、 400 米)周四:起跑后的短距離快速跑周五:同周一周六:變速跑練習周日:休息 一周的訓練內(nèi)容比例 短距離間歇跑 3 天起跑后短距離快速跑 2 天變速跑練習 1 天休息 1 天春季訓練期周
15、一:短距離快速跑訓練周二:跳躍技術(shù),起跑后疾跑(使用起跑器 )周三:快速跑練習 (100 米200 米400 米 200 米100周四:同周二周五,:伸展運動和輕度準備活動周六:比賽在長期的運動訓練計劃中,以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰,因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽,會使競技狀態(tài)過于平均,使得比賽成績平庸,不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽,并在訓練計劃的編排中體現(xiàn)出來。篇四:中學田徑訓練計劃一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了 ,顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓練中來 ,老師苦、學生苦 ,但我相信通過我們師生共同的努力 ,明年我們
16、一定能向前邁出喜悅的一步。 下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下 :一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)由于文昌市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展 ,那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生 ,從而形成一個良好的運動梯隊。 作好向上一級學校輸送體育人才的準備。二、抓好運動員的思想教育在今后訓練中我們一方面要認真把握 “訓練和思想教育結(jié)合的原則 ”,有意識地在教學訓練過程中 ,培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質(zhì) ,有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解 ,經(jīng)常和運動員的家長、班主任的溝通 ,從而來縮短彼此之間的距離 ,減少不必要的矛盾發(fā)生 ,從而使學生能安心訓練 ,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求
17、、嚴格訓練 ,從提高學生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。三、訓練要求 :1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等 ,要求多種變化 ,各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合 ,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。3、訓練必須要有持久性和合理性。四、訓練任務安排 :(一)、準備期 :(二周內(nèi) )1、選拔、招集運動員 ,召開全隊隊員會議。2、宣布訓練制度紀律。3、準備訓練所需器材。(二)、第一階段 :身體素質(zhì)訓練階段 ,以身體訓練為主。1、以力量訓練為主 ,輔以基本技術(shù)。2、以柔韌性訓練為主 ,輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓練為主 ,輔以力
18、量和耐力。(三)、第二階段 :基本技術(shù)訓練 ,鞏固及提高階段1、以基本技術(shù)為主 ,輔以力量訓練。2、以基本技術(shù)為主 ,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。3、基本技術(shù)綜合練習。(四)、第三階段 :專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓練階段。1、以專項技術(shù)為主 ,輔以綜合身體素質(zhì)練習。2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習。3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。五、訓練次數(shù)與時間 :每周訓練四次 ,每次 1 小時左右 (第三節(jié)下課開始 )。六、考核 :1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。七、運動員名單 :(待定 )我校田徑運動隊處于初級階段 ,運動
19、水平和競技水平相對比較、 運動員身體素質(zhì)參差不齊 ,理論知識缺乏 ,訓練時間少 ,因而面臨重重困難。 我們相信 ,在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下 ,班主任的支持下 ,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。篇五: _年田徑隊訓練計劃一、目的為迎接今年 7 月份在沈陽師范學院召開的遼寧省高校田徑運動會舉行的田徑比賽做準備。在校、部領(lǐng)導的重視和關(guān)懷下, 田徑隊從冬訓開始, 積極備戰(zhàn),力爭圓滿完成比賽任務,為學校爭取榮譽。二、任務(一)提高一般身體訓練水平和健康水平,結(jié)合各專項特點和運動員實際需要進一步著重發(fā)展力量,速度,耐力等身體素質(zhì)。(二)學習和改進基本技術(shù),條件較好的隊員可以較多地進行專項技術(shù)
20、訓練并逐漸提高訓練強度。(三)提高專項技術(shù)及專項運動成績。(四)培養(yǎng)運動員訓練的自覺性,樹立吃苦耐勞,頑強拼搏的意志品質(zhì)。為學校爭光的責任心和榮譽感。(五)加強隊伍管理,提高全隊的凝聚力。(六)學習一些有關(guān)田徑運動訓練的理論知識, 保健與自我監(jiān)督方面的知識,防止傷害事故的發(fā)生。三、隊員的情況分析此次組隊基本還是以參加_年市高校田徑比賽的隊員為主,從特招生中補充 4 名男隊員,男投擲 1 人,男子跳遠 1 人,男短跑 2 人。使得投擲組和跳躍組項目有所加強。 田徑隊項目分布主要側(cè)重在短跨,中長跑及競走。男子 100,200米 1 人,成績在 11 秒左右。女生 1 人在 13 秒左右,女生 20
21、0,400 成績分別在 26 秒, 1 分左右。男跳遠成績達 7 米左右,男三級跳 14。20 米,男跳高 1。85米。男子 110 米高欄 15 秒 7,男子 400 米 51 秒左右, 400 米欄 55 秒左右。男子中長跑成績稍強,達二級以上水平。女子鐵餅,標槍具有一定的實力,男子鉛球鐵餅也不錯。女子競走 2 名隊員是在本科生訓練出來的以上基本情況表明,運動員雖具備一定的運動技術(shù)水平和成績, 但與省內(nèi)其他高水平院校相比還有很大差距,同時由于運動員比較缺乏系統(tǒng)科學的訓練,訓練時間不足又常常因為學習緊張而中斷訓練。 因此運動員身體素質(zhì)機能狀況及運動成績水平表現(xiàn)得相當不穩(wěn)定。但他們在學校里仍不愧為田徑項目上的佼佼者, 基本具有了較好專項能力和身體素質(zhì)水平,特別是他們比較熱愛田徑項目,有較濃厚的興趣,說明只要通過系統(tǒng)的專門訓練仍有相當?shù)陌l(fā)展?jié)摿ΑR虼藶榇舜伪荣?,我們從冬訓開始,分別由兩名教練員負責訓練。賽前集訓將增加 2 名教練員帶隊訓練。四、計劃安排與具體措施(一)冬訓安排 1 個月,每周安排6 次訓練課,每次訓練課2-2.5
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